Coronavirus ถูกตีตราอย่างไรและจะต่อสู้กับมันอย่างไร
ดูเหมือนจะมีความอัปยศในระดับหนึ่งเกี่ยวกับความเจ็บป่วยหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจ น่าเศร้าที่ดูเหมือนว่าผู้รังแกทางไซเบอร์ทางออนไลน์และ Negative Nancys ด้วยตนเองกำลังตีตราผู้ที่ติดเชื้อ coronavirus หรือผู้ที่สงสัยว่าอาจมีไวรัส การตัดสินสุขภาพของผู้คนและการตัดสินใจส่วนบุคคลไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เราควรรวมตัวกันเพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกันมากกว่าที่จะฉีกหน้ากัน - ในช่วงเวลาที่วิกฤตนี้มากกว่าที่เคยเป็นมา
สิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำรอบ ๆ Coronavirus
ถ้าคุณทำเกิดขึ้นกับการทำสัญญา COVID-19 โปรดทราบว่าไม่ใช่ความล้มเหลวทางศีลธรรมและคุณไม่ควรรู้สึกละอายใจ หากคุณไม่มีไวรัสอย่าพยายามเข้าไปในสติกมาสและข่าวลือ
นี่คือสิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำในการติด COVID-19
อาการปวดเรื้อรังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
สอง
ไม่ใช้โซเชียลมีเดีย
ไม่สำคัญว่าฟีดของคุณจะเต็มไปด้วยคนดังหรือสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณไม่เคยเห็นมาตั้งแต่มัธยมปลาย ทุกคนโพสต์สิ่งเดียวกัน: บทความที่น่ากลัวหรือสองเซ็นต์ของตัวเองเกี่ยวกับ coronavirus รวมถึงการสร้างความอับอายให้กับผู้ที่ออกไปข้างนอกในที่สาธารณะในช่วงเวลาที่เราควรห่างเหินทางสังคม อย่างไรก็ตามคุณไม่รู้สถานการณ์ของพวกเขา - พวกเขาอาจอยู่ระหว่างเดินทางไปส่งอาหารหรือให้การดูแลญาติผู้สูงอายุ หากการปฏิเสธกำลังมาถึงคุณจงหลีกเลี่ยง สื่อสังคม . รับข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้สร้างความคิดเห็นของคุณเองและยึดมั่นในตัวเอง การทำความสะอาดโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณในช่วงยุคโคโรนาไวรัสและในช่วงต่อ ๆ ไป
เป็นแหล่งสนับสนุน
เราต้องมีน้ำใจต่อกัน - ตลอดเวลา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ เราอยู่ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนและความกลัวเช่นนี้และอย่างที่ทราบกันดีว่าความเมตตาเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล หลายคนกำลังกลั่นแกล้งผู้อื่นและนั่นจะไม่ทำให้เราไปไหนได้ แทนที่จะหลีกเลี่ยงหรือทำให้คนอื่นอับอายในการตัดสินใจของพวกเขาพยายามที่จะมีการสนทนาที่มีเหตุผลสำรองข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ (เช่น CDC หรือ WHO ).
ทำยังไงให้ไม่กลัวหมา
ฝึกดูแลตนเอง
หากเคยมีช่วงเวลา การดูแลตนเอง ตอนนี้ได้แล้ว! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณติดอยู่ที่บ้านคุณจะไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ใช้เวลาดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ มองเวลาคุณภาพที่บ้านนี้เป็นพรในการปลอมตัว ตอนนี้ถึงเวลาในที่สุดทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
นี่คือแนวคิดบางส่วน:
- นั่งสมาธิ
ดูการทำสมาธิแบบมีไกด์บน Youtube หรือดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิเช่น Headspace - วารสาร
บันทึกเกี่ยวกับทุกสิ่งและทุกอย่าง คุณสามารถใช้บันทึกของคุณเป็นที่ทิ้งสมองเพื่อระบายความรู้สึกทั้งหมดของคุณออกมาบนกระดาษหรืออีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถเขียนรายการแสดงความขอบคุณ (หรือทำทั้งสองอย่างฉันจะไม่หยุดคุณ!) - สร้างสรรค์
การทำสิ่งที่สร้างสรรค์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตวิญญาณดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำสมุดระบายสีและดินสอสีหรือสีน้ำมันชุดเก่าออกมาคุณจะได้รับน้ำผลไม้สร้างสรรค์ที่ไหลออกมาก็จะรู้สึกได้ - สปาที่บ้าน
อาบน้ำร้อนนาน ๆ (หรืออาบน้ำ) และเฉยๆเป็น
พูดคุยกับนักบำบัดของคุณถ้าคุณมี
การระบาดครั้งนี้ (โดยถูกต้อง) ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากดังนั้นอย่าลังเลที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ ในขณะที่คลินิกสุขภาพจิตและสถานปฏิบัติส่วนตัวหลายแห่งปิดให้บริการในขณะนี้โทรหรือส่งอีเมลถึงนักบำบัดของคุณและดูว่าพวกเขากำลังให้บริการทางไกลเพื่อการแพทย์ที่คุณสามารถรับการบำบัดทางโทรศัพท์ได้หรือไม่ หากคุณใช้งานอยู่แล้วคุณก็พร้อมแล้ว!
หากคุณไม่มีนักบำบัดและรู้สึกว้าวุ่นวิตกกังวลหรือหดหู่เป็นพิเศษให้ส่งข้อความไปที่ บรรทัดข้อความวิกฤต . ส่งข้อความกลับบ้านไปที่ 741741 และที่ปรึกษาด้านวิกฤตจะอยู่ที่นั่นเพื่อส่งข้อความกลับถึงคุณและช่วยเหลือคุณฟรี!
กระบวนการเศร้าโศกคือ __________
สิ่งที่ไม่ควรทำ
ให้ตาชั่วร้าย
หากคุณยังสามารถออกไปในที่สาธารณะได้และเห็นใครจามหรือไออย่ายิงพวกเขาด้วยสายตาที่ชั่วร้ายหรือแย่กว่านั้นคือพูดอะไรที่หยาบคายกับพวกเขา พวกเขาสามารถมีอาการแพ้ฤดูใบไม้ผลิหรือเป็นหวัดตามฤดูกาล ในกรณีเช่นนี้เป็นความคิดที่ดีที่จะสวมรองเท้าของตัวเองและคิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากคุณกำลังไอหรือจามในที่สาธารณะ (หวังว่าจะเข้าที่ข้อศอกของคุณ) และผู้คนกำลังจ้องมองมาที่คุณเหมือนคุณเป็นโรคระบาด? แม้ว่าจะมีไวรัสโคโรนา แต่การจ้องมองก็ไม่ช่วยอะไร อย่าทำ!
พูดสิ่งที่มีความหมาย
สิ่งนี้ใช้ได้ทั้งกับการตั้งค่าด้วยตนเองและการตั้งค่าออนไลน์ ในขณะที่เมืองต่างๆกระตุ้นให้คนอยู่บ้านมากขึ้นเรื่อย ๆ ผู้คนก็จะใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นไปตามกฎของยุคเก่า: ถ้าคุณไม่มีอะไรดีที่จะพูดอย่าพูดเลย สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการคือการปฏิเสธในไทม์ไลน์ของเรา งดโพสต์สิ่งที่ทำลายชื่อเสียงหรือเผยแพร่ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับ COVID-19 เกี่ยวกับสุขอนามัยศีลธรรมเชื้อชาติ ฯลฯ
เหยียดผิว
อย่างที่เราทราบกันดีว่าน่าเศร้าที่ยังมีมากมายของผู้เหยียดสีผิวในปี 2020 มีอาการกลัว Xenophobia และการเหยียดเชื้อชาติจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา และมันไม่ถูกต้องอย่างยิ่ง เราไม่ควรอคติต่อประเทศใด ๆ หรือชี้ตำหนิในการแข่งขันทั้งหมดสำหรับวิกฤตสุขภาพใด ๆ - เลยทีเดียว ทำงานอย่างแข็งขันในการเป็นพันธมิตร
ยากเกินไปกับตัวเอง
ถ้าคุณทำเกิดขึ้นเพื่อรับไวรัสโปรดจำไว้ว่ามันไม่ได้แปลว่าคุณทำอะไรผิดเสมอไป การได้รับ COVID-19 คือไม่ความล้มเหลวทางศีลธรรมและหากคุณทำสัญญาคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดหวังกับสังคม น่าเสียดายที่สามารถใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นทั้งหมดได้ แต่ก็ยังป่วยอยู่ บางครั้งการทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการแพร่ระบาดนั้นยังไม่เพียงพอ ใจดีกับตัวเองและมีเหตุผล คุณไม่สกปรก คุณไม่ได้ชั่วร้าย ไม่มีความละอายในการได้รับเชื้อไวรัสชนิดใหม่ที่ดูเหมือนว่าไม่มีมนุษย์คนใดในโลกที่จะได้รับภูมิคุ้มกัน
ล้างมือต่อไปใช้เจลทำความสะอาดมือฝึกการปลีกตัวในสังคมและทำงานจากที่บ้านถ้าทำได้ เราจำเป็นต้องดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจในช่วงเวลานี้ - และอย่าลืมเมตตาผู้อื่นในกระบวนการนี้
