วิธีแก้อาการเมาค้างทางอารมณ์

ผู้หญิงปวดหัวบนโซฟา

เราทุกคนรู้ (และเกลียด) อาการเมาค้าง การเที่ยวกลางคืนอย่างบ้าคลั่งการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ในเช้าวันรุ่งขึ้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีอาการเมาค้างอีกประเภทหนึ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่มเลย คุณอาจตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกเหนื่อยเพลียอารมณ์ไม่ดีหรือรู้สึกไม่สบายตัว…ยกเว้นเมื่อคืนก่อนหน้านี้ไม่สนุกเลย ในความเป็นจริงมันค่อนข้างตรงกันข้าม! ยินดีต้อนรับสู่อาการเมาค้างทางอารมณ์





แนวคิดก็คือผลกระทบของเหตุการณ์ทางอารมณ์สามารถคงอยู่ได้ชั่วขณะหนึ่งหลังจากเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นจริงเช่นเดียวกับอาการคลื่นไส้ที่คงอยู่นานหลังจากที่คุณกินเตกีล่ามากเกินไปหนึ่งช็อต (อ๊ะ) เหตุการณ์นี้อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การโต้เถียงกับเพื่อนสนิทของคุณไปจนถึง เลิกกัน กับคู่ของคุณ ในขณะที่งานจบลงหัวของคุณยังคงวนเวียนและยุ่งอยู่กับอารมณ์ปัจจุบันของคุณ

“ อาการเมาค้างทางอารมณ์” ไม่ได้เป็นเพียงคำที่ไร้สาระ นักวิจัย NYU ได้พิสูจน์แล้วว่าปรากฏการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นจริงจากการศึกษาล่าสุด เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับวิธีที่สมองของเราประมวลผลข้อมูลเพื่อสร้างและยึดมั่นในความทรงจำ นักวิจัยมีข้อมูลแข็งเย็น - พวกเขาวัดสภาพการนำผิวหนังของผู้เข้าร่วมและดูการทำงานของสมองผ่าน MRI ที่ใช้งานได้





อาการทางลบของโรคจิตเภท 5a's

หลังการศึกษารองศาสตราจารย์ Lila Davachi สรุปว่า“ การที่เราจดจำเหตุการณ์ต่างๆไม่ได้เป็นเพียงผลพวงจากโลกภายนอกที่เราสัมผัสเท่านั้น แต่ยังได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสภาวะภายในของเราด้วยและสถานะภายในเหล่านี้สามารถคงอยู่และสร้างสีสันให้กับประสบการณ์ในอนาคตได้” เธอกล่าวเสริมว่า“ การค้นพบนี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการรับรู้ของเราได้รับอิทธิพลอย่างมากจากประสบการณ์ก่อนหน้านี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาวะทางอารมณ์ของสมองสามารถคงอยู่ได้เป็นเวลานาน”

การหายจากอาการเมาค้างเป็นเรื่องของการดูแลตนเอง คุณควรจะ ฝึกการดูแลตนเอง ทุกวัน แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่แน่นอนที่จะเตะมันเข้าเกียร์สูง นี่คือเคล็ดลับบางประการในการออกจากความกลัวและกลับเข้าสู่การแกว่งของสิ่งต่างๆ



1. กินอาหารที่ดี

หลีกเลี่ยง อาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้วิตกกังวล เช่นขนมกาแฟและแอลกอฮอล์ ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการหันไปดื่มเหล้าและดื่มเครื่องดื่มจะช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและทำให้คุณผ่อนคลาย แต่คุณก็ไม่ต้องการยุ่งกับสารเคมีในสมองเมื่อจิตใจของคุณอยู่ในสภาวะที่เปราะบาง ให้เพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยบำรุงร่างกายและจิตใจของคุณแทนเช่นผักใบเขียวที่แม่ของคุณพยายามให้คุณกินเมื่อคุณยังเด็ก

สถิติการใช้โทรศัพท์มือถือของวัยรุ่น

2. ออกกำลังกายบ้าง

ขับไล่การปฏิเสธทั้งหมดออกไป! มีหลักฐานมากมายเกี่ยวกับ การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพจิตอย่างไร ได้เวลากำจัดความขี้เกียจของเราเสียที ให้เป็นไปตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน การออกกำลังกายสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เพียง 5 นาทีในการออกกำลังกายระดับปานกลาง การค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ดังนั้นจงใช้ข้อพิสูจน์นี้เพื่อกระตุ้นให้คุณกระตือรือร้นและทำให้สมองของคุณกลับสู่ที่ที่ดีขึ้น ไม่ว่าการออกกำลังกายที่คุณเลือกจะเป็นโยคะหรือวิ่งจงเคลื่อนไหว!

3. เขียนในวารสาร

ใส่ความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก ... หรือแม้แต่ในแอปบนโทรศัพท์ของคุณหากคุณกำลังเดินทาง หากจิตใจของคุณยังคงหมุนวนและเล่นซ้ำเหตุการณ์นั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าก็ช่วยเขียนมันลงไปและดูทั้งหมดบนกระดาษ การทำทุกอย่างบนกระดาษจะช่วยให้คุณห่างเหินจากมันได้ นอกจากนี้การทำรายการบันทึกยังช่วยให้คุณเข้าใจถึงความรู้สึกที่คุณมีเมื่อมันยากเกินไปที่จะติดตามความคิดที่หมุนวน ถ้าคุณไปที่ การบำบัด การมีบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่ออ้างอิงจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งดังนั้นคุณจะไม่ลืมสิ่งที่ต้องนำมาอ้างอิง นักบำบัด ! และ การบำบัดออนไลน์ ทำให้ง่ายยิ่งขึ้น

4. ใช้เวลากับคนที่รัก

ไม่ได้ช่วยรักษาความรู้สึกของคุณไว้เลย! มันรู้สึกดีมากที่ได้รับบางสิ่งบางอย่างที่คุณเคยถือไว้ปิดหน้าอก พูดคุยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่คุณวางใจได้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถพูดคุยกับคนที่จะให้การสนับสนุนและไม่ตัดสิน การแสดงอารมณ์และการพูดกับคนอื่นจะทำให้คุณได้รับมุมมองใหม่ ๆ และรับคำแนะนำ นอกจากนี้การใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับคนที่คุณรักเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์โดยทั่วไป

วิธีที่จะเป็นนักสื่อสารที่ดีขึ้น

5. สร้างช่องทางการสร้างสรรค์ของคุณ

ใช้อารมณ์ของคุณให้เป็นประโยชน์ แทนที่จะเกลียดแค่เหตุการณ์ที่คุณกำลังเล่าให้ใช้ความทรงจำที่ดีเพื่อสร้างบางสิ่ง - อะไรก็ได้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Picasso! วาดรูปเขียนกลอนดีดกีตาร์อะไรก็ได้ที่คุณรู้สึก! ทำในสิ่งที่รู้สึกดีสำหรับคุณ มุ่งเน้นไปที่การปล่อยให้มันเป็นทางออกสำหรับพลังงานของคุณแทนที่จะเป็นความท้าทายในการสร้างสิ่งที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถระบายสีในสมุดระบายสีได้

ซึ่งแตกต่างจากอาการเมาค้างจากแอลกอฮอล์เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงเด็กเลวเหล่านี้เว้นแต่คุณจะวางแผนที่จะหลีกเลี่ยงชีวิตโดยสิ้นเชิง (และขอให้เป็นเรื่องจริงก็เป็นไปไม่ได้) แต่ตอนนี้ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวคุณจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและต้องรับมืออย่างไร มันเป็นเรื่องปกติมันเป็นวิทยาศาสตร์และมันเป็นเพียงแค่สมองของคุณทำงานเท่านั้น! นำมันมาสู่ชีวิต