วิธีจัดการกับการควบคุมคน
“ ไม่ร้านนี้ดีกว่า”
“ ทำไมคุณถึงไปทางนั้น? ทางของฉันเร็วกว่า”
“ ฉันบอกให้คุณบอกฉันก่อนใช้บัตรเครดิต”
“ คุณไม่ได้บอกฉันว่าคุณมีแผนกับเพื่อน ๆ ในสุดสัปดาห์นี้”
ข้อความเหล่านี้บางส่วนอาจฟังดูคุ้นเคย ปัญหาในการควบคุมความสัมพันธ์คือตอนแรกดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ ร้านอาหารนั้นอาจจะดีกว่าหรือเส้นทางนั้นเร็วกว่าจริงๆ
แต่เมื่อการแก้ไขเกิดขึ้นทุกครั้งเมื่อเพื่อนหุ้นส่วนหรือแม้แต่หัวหน้างานของคุณตั้งคำถามทุกการตัดสินใจของคุณและสั่งการทุกอย่างที่คุณทำคุณอาจกำลังเผชิญกับผู้มีอำนาจควบคุม
ทำความเข้าใจกับการควบคุมผู้คน
มีแนวโน้มว่าเพื่อน / หุ้นส่วน / หัวหน้า / คู่สมรสของคุณจะเป็นคนดี: ทำไมเขาหรือเธอถึงพยายามควบคุมคุณ?
มีคำอธิบายบางประการสำหรับการควบคุมพฤติกรรมที่อาจอธิบายได้ว่าเหตุใดบุคคลหนึ่งจึงต้องการควบคุมสถานการณ์หรือในกรณีนี้คือบุคคลอื่น:
ทำไมฉันถึงมีชู้ทางอารมณ์
- ความไม่ปลอดภัย- พฤติกรรมการควบคุมมักเป็นผลมาจากความกลัวหรือความไม่มั่นคงในส่วนของผู้ควบคุมแม้จะมีภาพลักษณ์ของความเข้มแข็งและความมั่นใจที่เขาหรือเธอมักจะฉาย
- ความวิตกกังวลในการทำงานสูง- สิ่งที่ดูเหมือนภายนอกอาจเป็นจุดสุดยอดขององค์กรความพร้อมหรือความเป็นผู้นำ - เขาหรือเธอมีวันที่วางแผนไว้จนถึงนาที - อาจเป็นอาการของความวิตกกังวลในการทำงานสูง “ พวกเขาอาจใช้การควบคุมเป็นกลไกในการรับมือเพื่อสร้างความปลอดภัยสำหรับความกังวลและความกังวลที่เพิ่มขึ้นของพวกเขาเอง” Christine Scott-Hudson นักจิตอายุรเวชที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว “ การเป็นผู้รับผิดชอบช่วยให้พวกเขาสามารถควบคุมรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้มากขึ้น”
- ความนับถือตนเองต่ำ- ในทางตรงกันข้ามผู้มีอำนาจควบคุมอาจมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับความนับถือตนเองต่ำ บางทีเขาหรือเธออาจถูกทอดทิ้งตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรือ มีประสบการณ์การบาดเจ็บที่ยั่งยืนอื่น ๆ . “ พวกเขาไม่อยากเชื่อเลยว่าจะมีใครสนใจพวกเขาอย่างแท้จริงดังนั้นพวกเขาจึงพยายามควบคุมหรือซื้อความรัก” Tina Tessina กล่าว
- OCD- แม้จะไม่มีภาพลักษณ์ที่ไม่ดีหรือบาดแผลในอดีต แต่คนที่ควบคุมชีวิตในแง่มุมหนึ่งอาจได้รับการชดเชยโดยไม่รู้ตัวจากการขาดการควบคุมในอีกแง่มุมหนึ่ง ในกรณีที่รุนแรงผู้ควบคุมอาจป่วยเป็นโรค OCD
การทำความเข้าใจว่าพฤติกรรมการควบคุมมาจากไหนไม่ได้ทำให้น่าหงุดหงิดน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้ควบคุมเป็นเพื่อนหรือคนที่คุณรักซึ่งคุณไม่ต้องการลบออกไปจากชีวิต
พฤติกรรมการควบคุมมีลักษณะอย่างไร?
เหมือนกับคำว่า“ OCD” - คำย่อของความผิดปกติทางคลินิก ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ - ได้รับการบัญญัติจากวัฒนธรรมร่วมสมัยให้หมายถึงความรักที่มีต่อนักวางแผนวันที่มีรหัสสีคำว่า“ control freak” มักถูกโยนทิ้งไปเกี่ยวกับ“ บุคลิกภาพแบบ Type-A” คนที่ชอบสิ่งต่างๆก็ทำตามแบบของพวกเขา
แต่มันก็ไม่ง่ายอย่างนั้นเสมอไปสิ่งที่ดูเหมือนว่าความสัมพันธ์กับ“ บุคลิกภาพแบบ A” ในตอนแรกสามารถเปลี่ยนเป็นการควบคุมความสัมพันธ์ได้
สัญญาณของความสัมพันธ์ในการควบคุม
“ การควบคุมความสัมพันธ์มีอยู่ตลอดเวลาที่ไม่มีการเป็นหุ้นส่วนที่เท่าเทียมกันในปัจจุบัน” ลอเรนคุก, M.M.F.T. และแพทย์มหาวิทยาลัยซานดิเอโก “ แม้ว่าสิ่งนี้จะดูเหมือนการล่วงละเมิดในรูปแบบดั้งเดิมซึ่งรวมถึงการล่วงละเมิดทางร่างกายอารมณ์การเงินและ / หรือทางเพศ แต่ยังรวมถึงรูปแบบการสื่อสารที่ปิดปากดูแคลนหรือดูหมิ่นคู่นอนด้วย”
นี่คือสัญญาณบางประการที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการควบคุม:
- บุคคลที่มีปัญหาจะ“ เช็คอิน” กับคุณตลอดเวลาถามว่าคุณอยู่ที่ไหนและ / หรือเมื่อไหร่ที่คุณจะกลับบ้าน
- พวกเขาประจบคุณและให้ของขวัญคุณ“ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณเป็นหนี้และต้องทำตัวดีด้วย” Tina B. Tessina, Ph.D. กล่าว และนักจิตอายุรเวชที่ได้รับใบอนุญาต “ จากนั้นพวกเขาจะค่อยๆเพิ่มความกดดันจนพวกเขาไม่ดีเลยและคุณก็ยังทำตัวดี เมื่อไปถึงจุดนั้นพวกเขากำลังควบคุมคุณ”
- พวกเขาบอกให้คุณเปลี่ยนเสื้อผ้าหรือแม้แต่ทำลายความสัมพันธ์
- พวกเขาไม่สนใจมุมมองของคุณรูปแบบการควบคุมพฤติกรรมไม่ได้เป็นการบิดเบือนอย่างเปิดเผยเสมอไป
คู่หูที่ควบคุมอาจยืนกรานที่จะทำงานบ้านทุกอย่างเช่น อาจดูเหมือนเป็นความโปรดปราน แต่จริงๆแล้วผู้ควบคุมต้องการให้สิ่งต่างๆสำเร็จลุล่วง “ โดยปกติแล้วการขาดความยืดหยุ่นหรือการเปิดรับความคิดเห็นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนน้อยลงว่าบุคคลนี้กำลังควบคุมไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง” ดร. แอนนี่วาร์วาเรียนนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว ผู้ควบคุมอาจทำให้คุณรู้สึกผิดไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ
แล้วคุณควรทำอย่างไรกับผู้มีอำนาจควบคุมคนนี้?
วิธีตอบสนองต่อผู้ควบคุม
ไม่มีวิธีเดียวที่ถูกต้องในการจัดการกับผู้มีอำนาจควบคุมและการตอบสนองที่ได้ผลที่สุดจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของความสัมพันธ์ ทั่วทั้งกระดานการตอบสนองที่มีประสิทธิผลน้อยที่สุดคือการยอมแพ้ แต่มีหลายวิธีที่จะยืนหยัดอยู่ได้โดยไม่ต้องต่อสู้มากเกินไป
สื่อสาร
หากคุณต้องการรักษาและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้มีอำนาจควบคุมให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมของพวกเขาอย่างไร ผู้ควบคุมอาจไม่ทราบว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร เมื่อคุณทำ 'ก็เช่นกัน จำเป็นในการสื่อสาร พฤติกรรมนี้ส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไรด้วยการใช้ข้อความ 'ฉัน' แทนที่จะกล่าวโทษบุคคลอื่น 'Annie Varvaryan กล่าว
นอกจากนี้เสนอแนวทางอื่นในการดำเนินการเพื่อแทนที่พฤติกรรมการควบคุม คู่ของคุณวางแผนให้คุณตลอดเวลาโดยไม่ถามก่อนหรือไม่? ขอให้เขาส่งคำเชิญในปฏิทินให้คุณแทน “ สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลนั้นรู้ว่าต้องทำอะไรและทำให้พวกเขามีทางเลือกและ / หรือพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพในการมีส่วนร่วม” Varvaryan กล่าวต่อ
ฉันต้องการที่จะฆ่าตัวเอง
กำหนดขอบเขต
คุณไม่จำเป็นต้องพูดว่า“ ไม่” กับผู้ควบคุมเสมอไป ท้ายที่สุดแล้วอาจมีบางครั้งที่ความคิดเห็นของเขาหรือเธอเป็นประโยชน์และถูกต้อง แต่การเห็นพ้องต้องกันอย่างต่อเนื่องเพียงเพื่อรักษาสันติภาพจะช่วยเสริมพฤติกรรมการควบคุมและกำหนดให้เป็นบรรทัดฐานเท่านั้น
หากผู้ควบคุมต้องการคุณให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการทำอะไรจริงๆ “ หลายคนในการควบคุมความสัมพันธ์สูญเสียการสัมผัสกับสัญญาณภายในและเรียนรู้ที่จะเงียบเสียงภายในของพวกเขา” ดร. แอนนายัมนักจิตวิทยาคลินิกกล่าว “ ขั้นตอนต่อไปคือการระบุสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่วแน่และพูดอย่างแน่วแน่ว่า ‘ไม่’ เมื่อคุณไม่ต้องการทำอะไรสักอย่าง”
อย่าถกเถียงกัน
ตัดสินใจเลือกและตั้งมั่น แต่อย่าเสียพลังงานพยายามเปลี่ยนความคิดของผู้ควบคุม “ นั่นน่าจะนำไปสู่การต่อสู้แย่งชิงอำนาจเกี่ยวกับธรรมชาติของความเป็นจริง - นั่นคือใครถูก - ซึ่งอาจทำให้น่าเกลียด” ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยามหาวิทยาลัยอเดลฟีกล่าว Lawrence Josephs, Ph.D. เห็นด้วยอย่างสุภาพที่จะไม่เห็นด้วยแล้วจบ - หรือออก - การสนทนา
ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น
เช่นเดียวกับพฤติกรรมของมนุษย์ส่วนใหญ่แนวโน้มการควบคุมมีอยู่ในสเปกตรัม คุณอาจสามารถจัดการกับคู่ค้าที่ยืนยันข้อความถึงคุณเมื่อคุณมาถึงจุดหมายอย่างปลอดภัย มันเป็นอีกสถานการณ์หนึ่งโดยสิ้นเชิงหากคู่ของคุณบอกคุณว่าคุณไปที่ไหนและไปไม่ได้และติดตาม GPS ในโทรศัพท์ของคุณ
นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าสถานการณ์กำลังเป็นอันตราย:
- ถามตลอดเวลาว่าคุณอยู่ที่ไหน / กำลังจะไปและกับใคร
- ยืนยันว่าคุณแบ่งปันรหัสผ่านโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ
- ตรวจสอบการใช้จ่ายของคุณ
- การคุกคามหากคุณไม่ปฏิบัติตาม
- คุณพบว่าตัวเองเปลี่ยนพฤติกรรมหรือซ่อนสิ่งต่างๆไม่ให้กลัวปฏิกิริยาของผู้ควบคุม
หากความสัมพันธ์กำลังก้าวไปสู่เขตอันตรายให้ติดต่อเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัดที่ไว้ใจได้และวางแผนก่อนที่จะเผชิญหน้ากับผู้ควบคุม
“ อาจรวมถึงคนที่คุณโทรหาหากคุณต้องการพูดคุยมีเพื่อนบ้านคอยสแตนด์บายหรือวางแผนที่จะโทร 9-1-1 หากจำเป็นในสถานการณ์อันตราย” Annie Varvaryan กล่าว “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเด็กอยู่หรืออยู่ในสิ่งแวดล้อมหากสถานการณ์เลวร้ายลง” ศูนย์พักพิงและบริการด้านความรุนแรงในครอบครัวยังช่วยให้คุณออกจากความสัมพันธ์ได้อย่างปลอดภัย
คุณยังเป็นเพื่อนกันได้ไหม?
หากคุณมีความสัมพันธ์กับผู้มีอำนาจควบคุมหมายความว่ามิตรภาพหรือการเป็นหุ้นส่วนของคุณจะถึงวาระหรือไม่?
ไม่หากสถานการณ์ปลอดภัยและทั้งสองฝ่ายสามารถมีส่วนร่วมในการสื่อสารที่เปิดเผยและตรงไปตรงมาคุณอาจมีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์และยอดเยี่ยมกับสิ่งที่เรียกว่า“ ควบคุมตัวประหลาด” เพียงแค่เชื่อมั่นในตัวเองและจำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้เช่นกัน
“ ไม่มีใครสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของผู้อื่นหรือรับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงนั้นได้” Varvaryan กล่าว “ ในที่สุดแล้วผู้มีอำนาจควบคุมจะต้องพิจารณาว่าพฤติกรรมของตนส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไรไม่เพียง แต่ตัวเอง [และ] เพื่อพิจารณาเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตน”
ท้ายที่สุดคุณต้องทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การเป็นเพื่อนกับบุคคลนี้อาจเป็นไปได้ด้วยขอบเขตและการสื่อสารที่เปิดกว้าง อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สบายใจที่จะรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้หรือรู้สึกไม่ปลอดภัยต่อไปคุณควรตัดความสัมพันธ์กับบุคคลนี้ หากคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามทางร่างกายให้ขอความช่วยเหลือทันที
