วิธีจัดการกับความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณในระหว่างการกักกัน

เรากำลังดำเนินชีวิตผ่านการแพร่ระบาด เราทุกคนต่อสู้เพื่อให้ตัวเองและคนที่เรารักมีสุขภาพดีและปลอดภัยจาก COVID-19 แต่ถึงแม้จะมีความไม่เป็นธรรมทางสังคมที่ระบาดอย่างรุนแรงและความไม่สงบทางสังคมที่สำคัญที่เพิ่มเข้ามาในการผสมผสานผู้คนก็ยังให้ความสำคัญกับพวกเขามากเกินไป น้ำหนัก - โดยเฉพาะการเพิ่มน้ำหนัก

มีมส์และเรื่องตลกอยู่ทั่วโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับ“ การกักกัน 15” ซึ่งเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งบางคนอาจประสบในระหว่างการกักกัน มีบทความและวิดีโอ Youtube เกี่ยวกับวิธีกำจัดน้ำหนักที่ถูกปิดกั้นโฆษณาที่ส่งเสริมการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และ 'เครื่องมือ' อื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ในฐานะนักเขียนกล่องจดหมายของฉันยังถูกถล่มด้วยการเสนอขายจากนักประชาสัมพันธ์ที่ให้สถิติเกี่ยวกับการกักกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการพูดคุยเกี่ยวกับวิธี 'ลดน้ำหนักเหล่านั้น'

แต่เดี๋ยวก่อน…เราไม่ควรมุ่งเน้นไปที่อื่น ๆสิ่งต่างๆตอนนี้? ฉันไม่รู้…พยายามที่จะไม่จับหรือแพร่เชื้อไวรัสร้ายแรงหรือไม่?

อยู่กับโรคจิตเภท

ปัญหาเกี่ยวกับการพูดคุย 'Quarantine 15'

Celeste Smith LMFT, CEDS, นักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านการกินผิดปกติเตือนเราว่าการพูดถึง COVID-19 น้ำหนักเพิ่มเป็นพิษและเป็นอันตรายไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารและการต่อสู้กับภาพลักษณ์ของร่างกายเท่านั้น แต่สำหรับทุกคน

“ เป็นการตอกย้ำว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับเราเมื่อชีวิตของเราและชีวิตของคนที่เรารักเป็นเดิมพัน” สมิ ธ กล่าว “ จุดสนใจนี้ตั้งความคาดหวังว่าเป้าหมายของเราคือการรักษามาตรฐานร่างกายที่ไร้สาระอย่างไม่ลดละแม้ในช่วงที่มีการแพร่ระบาด”

สมิ ธ เชื่อว่าการพูดคุยเรื่องการเพิ่มน้ำหนักของ COVID-19 ทั้งหมดทำให้เราเสียสมาธิจากสิ่งที่เราต้องการจริงๆในตอนนี้ซึ่งก็คือความเห็นอกเห็นใจตนเอง แม้ว่าจะไม่เหมาะอย่างแน่นอน Smith กล่าวว่าเป็นเรื่องที่เข้าใจได้เมื่อเราเข้าสู่ช่วงฤดูร้อนที่ผู้คนจะมีความคิดเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายเพิ่มขึ้น “ คุณเครียดและเวลาไม่แน่นอน มันสมเหตุสมผลแล้วที่ความคิดเกี่ยวกับภาพร่างกายจะเพิ่มขึ้น” เธอกล่าว

6 วิธีจัดการกับความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

ความคิดเหล่านี้ไม่น่าจะหายไปเอง คุณจะต้องทำงานเชิงรุกและทำงานเพื่อสร้างหรือสร้างความนับถือตนเองและความเชื่อมั่นที่ดีต่อสุขภาพ

ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่ได้รับการอนุมัติจากนักบำบัดเพื่อช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณในระหว่างการกักกัน

1. ใช้โซเชียลมีเดียในทางที่ดีต่อสุขภาพ

การเปรียบเทียบเป็นตัวฆ่าเมื่อพูดถึงภาพลักษณ์และความมั่นใจ เลื่อนไปเรื่อย ๆ สื่อสังคม คุณอาจจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่เห็นในฟีดไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม Smith แนะนำให้เลิกติดตามบัญชีที่ทำให้คุณต้องเปรียบเทียบหรือทุบตีร่างกาย คุณยังสามารถกดปุ่ม“ ปิดเสียง” บนโปรไฟล์ของพวกเขาได้หากคุณต้องการให้เนื้อหาของพวกเขาออกจากฟีดของคุณในตอนนี้

โดยเฉพาะคุณอาจต้องการทำเช่นนี้กับบัญชีคนดังและนางแบบที่มักจะโพสต์รูปภาพที่มีการแก้ไขอย่างหนัก โปรดจำไว้ว่าส่วนใหญ่แล้วโซเชียลมีเดียเป็นภาพลวงตา Smith ขอแนะนำให้คุณกรอกข้อมูลในฟีดด้วยบัญชีที่จะช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับร่างกายของคุณบัญชีที่ส่งเสริม: ความเป็นบวกของร่างกายความอ้วนและการศึกษาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย ในแง่ของการเคลื่อนไหวเพื่อความยุติธรรมทางสังคมในปัจจุบันตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการกระจายฟีดของคุณด้วยบัญชีที่ให้มุมมองของประสบการณ์อื่น ๆ มากขึ้นหากคุณยังไม่ได้ทำ อีกทางเลือกหนึ่งคือ จำกัด การใช้โซเชียลมีเดียทั้งหมดโดยเฉพาะในวันที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ

2. ใจดีกับตัวเอง

แน่นอนว่าสิ่งนี้พูดได้ง่ายกว่าทำ แต่การมีความเห็นอกเห็นใจตนเองในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญ สมิ ธ แนะนำว่า“ เมื่อคุณจับตัวเองฉีกร่างของคุณให้วางมือที่รักลงบนส่วนหรือส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณกำลังทุบตีและส่งความสงสารไปให้ พูดกับส่วนนี้ของตัวคุณเองว่า ‘ขอฉันเมตตาคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้ไหม’” นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณทั้งภายในและภายนอกได้ไม่ว่าสิ่งเหล่านี้จะดูเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เราจมอยู่กับความสำคัญของความเลวจนลืมความดีไปได้ อย่าปล่อยให้ตัวเองลืมสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง!

3. มีสุขภาพที่ดีขึ้นกับกระจกของคุณ

วิธีหนึ่งที่สนุกและง่ายในการทำให้กระจกมองข้างในแง่ดีคือการใช้สติกเกอร์หรือโน้ตที่สามารถช่วยให้คุณจดจำคุณค่าของตัวเองและช่วยผลักดันสมองของคุณไปสู่ความคิดเชิงบวกแทนที่จะเอาชนะตัวเองในทันทีเมื่อคุณมองเข้าไป กระจก. Smith ขอแนะนำสติกเกอร์เหล่านี้ ที่พูดว่า“ ร่างกายทั้งหมดเป็นร่างกายที่ดี” ตัวอย่างเช่น. หรือคุณสามารถใส่คำพูดเชิงบวกเช่นนี้ลงใน Post-Its และติดไว้บนกระจกได้เช่นกัน

คุณยังสามารถใช้กระจกเพื่อเตือนความจำในการใช้มนต์ สมิ ธ แนะนำให้ใช้มนต์ยอมรับร่างกายที่คุณสามารถบอกตัวเองได้เมื่อรู้สึกแย่หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นภาพสะท้อนของคุณ ตัวอย่างเช่นเธอคือ“ ฉันจะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในร่างกายปัจจุบันของฉัน” คุณสามารถทำมนต์ของคุณให้ตรงกับตัวคุณมากที่สุดและคุณยังสามารถวางโพสต์อิทนั้นไว้บนกระจกของคุณได้อีกด้วย

4. นั่งสมาธิโดยเน้นที่ภาพร่างกาย

การทำสมาธิ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายความเครียดและการผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดที่กระพือปีกเข้าและออกจากจิตใจของคุณได้มากขึ้นรวมถึงการทุบตีร่างกายในแง่ลบด้วย คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถทำสมาธิเพื่อมุ่งเน้นไปที่ประเด็นเฉพาะได้

มองหาการทำสมาธิแบบชี้แนะที่มุ่งเน้นไปที่การเห็นคุณค่าในตนเองหรือร่างกายที่เป็นบวก ตัวอย่างเช่นแอปการทำสมาธิ Headspace มีไฟล์ หลักสูตรการทำสมาธิแบบเห็นคุณค่าในตนเอง 30 วัน . Insight Timer ซึ่งเป็นแอปการทำสมาธิอีกตัวหนึ่งยังมีการทำสมาธิแบบแนะนำที่หลากหลายโดยเน้นที่การเห็นคุณค่าในตนเอง Smith แนะนำ Jennifer Rollin’s โดยเฉพาะ การทำสมาธิเพื่อความกตัญญูกตเวที ซึ่งมีอยู่ใน Insight Timer นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาสมาธิรักตัวเองบน YouTube และพบกับตัวเลือกดีๆมากมายฟรี

5. ท้าทายข้อความที่คุณได้รับเกี่ยวกับร่างกาย

สมิ ธ แนะนำให้ขุดลึกและคิดถึงข้อความที่สังคมครอบครัวหรือเพื่อนอาจกำหนดไว้กับคุณตั้งแต่อายุยังน้อย ตัวอย่างเช่นหากคุณเชื่อว่าท้องของคุณจะต้องเรียบเนียนและไม่มีม้วนคุณลองนึกย้อนไปถึงครั้งแรกที่คุณได้รับข้อความว่าร่างกายของคุณ“ ควร” เป็นเช่นนั้นหรือไม่? สมิ ธ กล่าวถึงคนที่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายว่า“ พวกเขาอาจจำครั้งแรกที่เชื่อเรื่องนี้ตอนอายุแปดขวบตอนไปเที่ยวทะเลกับป้าของพวกเขาที่ชี้ให้คนอื่นท้องแล้วพูดว่า 'เธอไม่มีธุระที่จะใส่ชุดว่ายน้ำแบบนั้น! ''

จากนั้นลองนึกถึงเด็กในชีวิตของคุณ - ของคุณเองหลานสาวหรือหลานชายลูกของเพื่อนและถามตัวเองว่าคุณจะส่งผ่านกฎหรือมาตรฐานความงามเดียวกันนี้ให้กับเด็กคนนั้นหรือไม่? “ ถ้าเราใช้กฎเกณฑ์ต่าง ๆ กับตัวเองมากกว่าที่เราทำกับคนอื่นสิ่งนี้จะบอกเราว่าธรรมชาติที่แท้จริงของค่านิยมของเราคือความเมตตาและความเมตตาไม่ใช่ความแข็งกร้าวและเข้มงวด” สมิ ธ กล่าว

6. พูดคุยกับนักบำบัดและ / หรือนักกำหนดอาหาร

หากภาพลักษณ์ของคุณกำลังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณหรือหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการไม่ดีต่อสุขภาพหรือ การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ รูปแบบคุณสามารถแก้ไขปัญหาร่วมกับนักบำบัดและกำหนดว่าต้นตอของปัญหาคืออะไร บางครั้งการทำอะไรก็สำคัญข้างหลังภาพร่างกายของคุณต้องดิ้นรนเนื่องจากความท้าทายเกี่ยวกับภาพร่างกายบางครั้งก็ปิดบังปัญหาอื่น ๆ และมักไม่เกี่ยวกับร่างกาย แต่เพียงอย่างเดียว

สมิ ธ กล่าวว่า“ นี่อาจไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ต่อสู้กับความคิดเกี่ยวกับภาพร่างกายอีกเลย แต่หมายความว่าคุณจะรู้ว่าเมื่อคุณมีความคิดแบบนี้มันไม่เกี่ยวกับร่างกายของคุณ” การทำงานร่วมกับนักโภชนาการจะช่วยให้คุณสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่คุณต้องการโดยไม่ต้องกินจุบจิบทำให้หิวโหยหรือรับประทานอาหารร่วมกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมิ ธ รับรองนักบำบัดและนักกำหนดอาหารในสังกัด สุขภาพดีทุกขนาด เพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงผู้ให้บริการที่เป็นโรคอ้วน

ระยะการตายและการตาย

เมื่อคุณตกอยู่ในรูปแบบของความคิดเชิงลบหรือความรู้สึกเกี่ยวกับร่างกายของคุณแล้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณให้มีสุขภาพดี ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ทำงานหนักและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรักร่างกายของคุณได้แม้ในช่วงเวลาที่วุ่นวายอย่างไม่น่าเชื่อนี้