จะจัดการกับโรงเรียนอย่างไรเมื่อคุณเป็นวัยรุ่นซึมเศร้าหรือวิตกกังวล?
มันเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณควรจะเป็น อารมณ์แปรปรวนและเครียดตอนเป็นวัยรุ่น แต่สำหรับพวกเราหลายคนความทุกข์“ ปกติ” กลับกลายเป็นปัญหาร้ายแรงเมื่อรวมกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงตามหนึ่ง ศึกษา วัยรุ่นถึง 20 เปอร์เซ็นต์มีอาการซึมเศร้าในขณะที่คนอื่น ๆ การวิจัย พบว่าวัยรุ่นเกือบ 32 เปอร์เซ็นต์มีความวิตกกังวล
แน่นอนว่าโรงเรียนเป็นตัวสร้างความเครียดที่สำคัญ ใช้เวลาทั้งวันจากนั้นต้องใช้เวลานานในการทำการบ้านหรือกิจกรรมนอกหลักสูตร สำหรับวัยรุ่นส่วนใหญ่โรงเรียนเป็นสิ่งจำเป็นหากไม่เป็นเช่นนั้นเป๊ะตามที่กฎหมายกำหนดจากนั้นอย่างน้อยก็กำหนดโดยผู้ปกครองหรือคนที่คุณพึ่งพา ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าทำให้โรงเรียนมีความท้าทายมากยิ่งขึ้น
อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลส่งผลต่อวัยรุ่นที่โรงเรียนอย่างไร
เมื่อตรวจสอบตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณที่โรงเรียน นี่คือสัญญาณสำคัญที่ควรระวัง
หงุดหงิด / โกรธ
เมื่อความอดทนของคุณลดน้อยลงการจัดการกับเด็ก ๆ ที่คุณไม่ชอบหรืออดทนกับครูที่ไล่ตามคุณจึงเป็นเรื่องยาก ความหงุดหงิดอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด ที่ครูหรือเด็กคนอื่น ๆ
ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง
หากคุณเต็มไปด้วยความสงสัยในตัวเอง มันยากที่จะผ่านวันหรืองานของคุณที่วนเวียนอยู่กับความสำเร็จ คุณคาดว่าจะทำผลงานได้ดีในชั้นเรียนกีฬาหรือในสถานการณ์ทางสังคม หากคุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอยู่ตลอดเวลาการอยู่โรงเรียน“ ตลอดเวลา” จะรู้สึกหนักใจ
แรงจูงใจลดลง
เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้และเหนื่อยล้ามันยากที่จะทำให้ตัวเองทำในสิ่งที่คุณไม่อยากทำ เกรดและการเข้าร่วมอาจประสบ
ปัญหาการนอนหลับ
การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติที่มีทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นในชั้นเรียนคิดอย่างชัดเจนและรวดเร็วและปฏิบัติตามความรับผิดชอบหลายประการของคุณ
ความสมบูรณ์แบบ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่วิตกกังวลความต้องการที่จะสมบูรณ์แบบอาจส่งผลต่อทุกสิ่งที่คุณทำ คุณเริ่มคาดหวังมากเกินไปทำมากเกินไปและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป แม้แต่ความผิดพลาดเล็กน้อยก็สามารถทำลายล้างได้เมื่อคุณสูญเสียมุมมองที่น่าให้อภัยมากขึ้น
สารเสพติด
เป็นเรื่องปกติที่วัยรุ่นจะทดลองแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด แต่สำหรับวัยรุ่นที่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลการถูกล่อลวงหรือความกดดันที่จะรู้สึกแตกต่างหรือหลีกหนีจากอารมณ์ของคุณอาจนำไปสู่การเสพติดได้
ปัญหาสังคม
ถ้าคุณรู้สึกแย่ คุณอาจแยกตัวเองจากเพื่อน . หากคุณกังวลคุณอาจหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมเพราะคุณกังวลเกี่ยวกับความอับอายหรือการถูกปฏิเสธ
วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลคือการพูดคุยกับคนอื่น และหากคุณต้องการขอความช่วยเหลือพิเศษ เราทุกคนมีวัน“ หยุด” (หรือบางครั้งเป็นสัปดาห์) แต่ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องหรือรุนแรงมักต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ยังคงมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อรับมือกับโรงเรียนให้ดีขึ้นเมื่อคุณต้องรับมือกับความผิดปกติเหล่านี้
ตัดกลับ
อาจดูเหมือนทุกอย่างในโรงเรียนเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่โดยปกติแล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง คุณสามารถปิดเทอมจากการเล่นกีฬาได้หรือไม่? คุณต้องการหลักสูตร AP เต็มรูปแบบเพื่อเข้าเรียนในวิทยาลัยหรือไม่? พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ผู้ปกครองหรือผู้ใหญ่ที่โรงเรียนเพื่อดูว่าคุณสามารถละทิ้งตารางงานที่ยุ่งได้อย่างไร
ระบุการสนับสนุนทางสังคม - และสิ่งรบกวน
มองดูผู้คนในชีวิตของคุณอย่างยากลำบาก ใครอยู่เคียงข้างคุณเสมอ ใครทำให้คุณรู้สึกดี? ใครทำให้คุณรู้สึกแย่ลง? พยายามที่จะ ใช้เวลากับคนที่รักคุณมากขึ้น และปล่อยคนที่ไม่สนใจออกไป
หลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยง
แม้ว่าคุณอาจจำเป็นต้องทำ ลดความรับผิดชอบบางอย่างเพื่อลดความเครียดของคุณ อย่าปล่อยให้ความเหนื่อยล้าหรือความกลัวทำให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งจำเป็น การข้ามชั้นเรียนทำให้ย้อนกลับได้ยากขึ้นในภายหลัง การโดดเดี่ยวตัวเองมากเกินไปอาจทำให้ความรู้สึกเศร้าหรือกังวลแย่ลง
เป่าไอน้ำออก
เท่าที่คุณอาจรู้สึกไม่ชอบให้ทำในสิ่งที่คุณชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขา ทำกิจกรรมทางกายเล็กน้อยหรือออกไปข้างนอก . ในขณะที่คุณใส่ใจกับสิ่งที่จำเป็นให้แทนที่กิจกรรมที่ทำให้เครียดด้วยสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี
ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด
ความรู้สึกหดหู่หรือกังวลเกิดขึ้นกับคนทุกวัย แต่เมื่อความรู้สึกเหล่านั้นเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม หากผลการเรียนของคุณลดลงอย่างมากคุณจะไม่สามารถเผชิญกับกิจกรรมทางสังคมที่เป็นประโยชน์ได้คุณกำลังใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อรับมือหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นให้พิจารณาแสวงหาการบำบัดหรือการรักษา
หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมให้พูดคุยกับผู้ปกครองหรือที่ปรึกษาแนะแนวถ้าเป็นไปได้ หากคุณไม่สบายใจที่จะทำเช่นนั้นคุณสามารถโทรไปที่ไฟล์ National Alliance for the Mentally Ill Hotline, หรือหากคุณกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเองการฆ่าตัวตายแห่งชาติ สายด่วน . วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับโรงเรียนในขณะที่คุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลคือการขอความช่วยเหลือสำหรับอาการเหล่านั้นโดยเร็วที่สุด
เซเลน่า โกเมซ เป็นยังไง?
