วิธีการออกจากแหล่งเสื่อมโทรม
ยากที่จะผ่านพ้นช่วงชีวิตที่ตกต่ำไปได้ เราทุกคนมีช่วงเวลาขึ้น ๆ ลง ๆ และการลงบางส่วนก็กินเวลานานกว่าที่เราต้องการ Enter: แหล่งเสื่อมโทรม
จะก้าวร้าวน้อยลงได้อย่างไร
ในช่วงที่ตกต่ำคุณอาจรู้สึกไม่ได้รับการกระตุ้นหลงทางไม่ได้ผลโกรธรำคาญหรือติด ... ซึ่งสามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบมากมาย และขออภัยที่ต้องแบกรับข่าวร้าย แต่มีเพียงไม่กี่แง่มุมของชีวิตที่รอดพ้นจากการตกต่ำ .. หากคุณไม่ดำเนินการเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกคุณก็อาจจมดิ่งลงสู่แหล่งเสื่อมโทรมซึ่งในกรณีนี้ ' จะยากที่จะสำรองตัวเอง
โชคดีที่มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อออกจากแหล่งเสื่อมโทรมไม่ว่าคุณจะอยู่ในแหล่งเสื่อมโทรมแบบไหนก็ตามนี่คือ 3 ประเภทที่แตกต่างกันของแหล่งเสื่อมโทรมที่พบบ่อยรวมถึงวิธีการออกจากแหล่งเสื่อมโทรม
อาชีพตกต่ำ
ไม่สำคัญว่าคุณจะทำงานมา 2 ปีหรือ 20 ปี ความตกต่ำในที่ทำงานเกิดขึ้นและอาจทำให้ผลผลิตและความสุขของคุณลดลง แต่ไม่ต้องกังวลการตกอยู่ในภาวะตกต่ำไม่ได้หมายความว่าอาชีพของคุณจะถึงวาระ
วิธีการออกจากอาชีพที่ตกต่ำ
ไม่มีทางเดียวที่จะปีนออกจากอาชีพที่ตกต่ำ แต่คำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นความพยายามได้อย่างก้าวกระโดด:
- พิจารณาว่าอาชีพของคุณตกต่ำในด้านใด
คุณรู้สึกแย่เพราะคุณเครียดมากเกี่ยวกับโปรเจ็กต์ที่คุณกำลังทำอยู่หรือคุณกำลังมีวิกฤตด้านตัวตนและคิดทบทวนเส้นทางอาชีพทั้งหมดของคุณ ค้นหาสิ่งที่รบกวนคุณและจัดการกับมัน หากการตกต่ำของคุณเกิดจากความเบื่อหน่ายในที่ทำงานมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงได้ พูดคุยกับหัวหน้างานของคุณเกี่ยวกับการรับผิดชอบเพิ่มเติมหรือดูว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมในโครงการกับทีมข้ามสายงานได้หรือไม่ หากการตกต่ำของคุณเป็นเพราะคุณเครียดและวิตกกังวลคุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับหัวหน้างานของคุณด้วย - เริ่มระบบเครือข่าย
หลายคนพูดถึงระบบเครือข่ายซึ่งดูเหมือนจะเป็นเพียงคำศัพท์ในตำนาน แต่มันก็มีประโยชน์จริงๆ การสร้างเครือข่ายกับมืออาชีพอื่น ๆ ไม่ว่าพวกเขาจะทำงานใน บริษัท ของคุณหรือทำงานในอุตสาหกรรมอื่นก็สามารถช่วยให้คุณมีมุมมองที่แตกต่างออกไป เป็นวิธีที่ดีในการรับคำแนะนำด้านอาชีพโดยตรง ลองนัดกินกาแฟกับคนที่คุณชื่นชอบหรือคนที่มีงานที่คุณอยากจะมีสักวัน คุณยังสามารถเข้าร่วมกิจกรรมเครือข่ายหรือชั่วโมงแห่งความสุขที่เกี่ยวข้องกับอุตสาหกรรมของคุณ - มีการเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพ
หากคุณเป็นคนทำงานระยะไกลหรือฟรีแลนซ์ลองเปลี่ยนทัศนียภาพ ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานจากที่บ้านการเปลี่ยนเสื้อผ้าและมุ่งหน้าไปที่ร้านกาแฟเพื่อลดความอ้วนในแต่ละวันอาจทำให้คุณมีแรงจูงใจที่เพิ่งค้นพบ นอกจากนี้คุณสามารถลองใช้ coworking space หรือวางแผนพบปะกับคนทำงานระยะไกลคนอื่น ๆ ที่คุณรู้จัก - พูดคุยกับโค้ชอาชีพ
โค้ชอาชีพคือผู้เชี่ยวชาญคุณควรมาที่นี่หากคุณรู้สึกสูญเสียเป็นพิเศษหรือหากความตกต่ำของคุณดูเหมือนจะไม่สิ้นสุด พวกเขาสามารถช่วยคุณสำรวจทางเลือกอื่น ๆ และค้นหาว่าเป้าหมายและคุณค่าที่แท้จริงของคุณคืออะไรในอาชีพของคุณ
สุขภาพจิตตกต่ำ
หากคุณรับมือกับภาวะสุขภาพจิตเป็นเรื่องธรรมดา (น่าเสียดาย) ที่จะต้องผ่านช่วงตกต่ำและบางครั้งก็ยากกว่าคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้าของคุณกำลังทำให้เกิดปัญหาขึ้นหรือความวิตกกังวลของคุณสูงกว่าปกติ
วิธีการออกจากภาวะสุขภาพจิตตกต่ำ
เช่นเดียวกับการตกต่ำของงานไม่มีวิธีเดียวที่จะดึงตัวเองออกจากอาชีพตกต่ำลองดูคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ละเลยการดูแลตนเอง
คุณอาจมีรายการโปรดอยู่แล้ว การดูแลตนเอง กิจกรรมต่างๆ แต่ถ้าคุณไม่ทำลองใช้แนวคิดเหล่านี้: การจดบันทึกการทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณการทำสมาธิโทรหาคนที่คุณรักมีเวลาว่างทางโทรศัพท์หรือออกกำลังกาย ในทุกๆวันจงหาเวลาให้ดีเพื่อทำสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง - กลับไปที่ข้อมูลพื้นฐาน
เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีมันเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ตัวเองไปและลืมเกี่ยวกับพื้นฐานของการดูแลตัวเองและการมีสุขภาพดี การเปลี่ยนแปลงง่ายๆบางอย่างอาจส่งผลกระทบอย่างมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ รับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอ (หรืออย่างน้อยก็พยายาม) หากคุณทานยาอย่าลืมทาน! - ขอความช่วยเหลือ
อย่าอายที่จะให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนมาเกี่ยวข้อง บอกพวกเขาว่าคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเช็คอินเป็นประจำกับเพื่อนคนอื่น ๆ ที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิตเพื่อติดต่อกับคนที่ได้รับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณทั้งสองสามารถมอบไหล่ที่จะร้องไห้และรับผิดชอบซึ่งกันและกันในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิต - รู้ว่าเมื่อใดควรนำมืออาชีพเข้ามา
หากสิ่งต่างๆเริ่มเลวร้ายจริงๆให้แน่ใจว่าได้เข้าร่วมนักบำบัดของคุณ หากคุณไม่มีนักบำบัดและกำลังมีปัญหาทางจิตใจการให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเข้ามามีส่วนร่วมจะเป็นประโยชน์มาก หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายโปรดอย่าลังเลที่จะโทรไปที่สายด่วนเช่น เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตาย .
ตกต่ำทางเพศ
ความตกต่ำทางเพศเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ระยะยาวหรือการแต่งงานที่ ความเบื่อหน่าย มีแนวโน้มที่จะตี เพศ เป็นสิ่งสำคัญของความสัมพันธ์ที่โรแมนติกดังนั้นคุณควรพยายามแก้ไขปัญหาก่อนที่จะเกิดผลเสียกับการเป็นหุ้นส่วนของคุณ หรืออีกวิธีหนึ่งคือคนโสดอาจกำลังตกอยู่ในภาวะตกต่ำทางเพศหากพวกเขากำลังประสบกับมนต์สะกดที่แห้งแล้งหรือมีเพียงเซ็กส์ที่ไม่สมหวังและน่าเบื่อ (ใครอยากได้แบบนั้น!?)
ที่พักสำหรับนักเรียนที่เป็นโรควิตกกังวล
วิธีการออกจากความตกต่ำทางเพศ
เช่นเดียวกับความตกต่ำในอาชีพการงานและสุขภาพจิตของคุณไม่มีกระสุนสีเงินเมื่อพูดถึงการหลุดจากภาวะตกต่ำทางเพศ แต่คำแนะนำเหล่านี้ควรให้ความตกต่ำทางเพศของคุณเล็กน้อย
- ดูว่ามีสาเหตุหรือไม่
บางครั้งสาเหตุของการตกต่ำทางเพศไม่ได้เกี่ยวข้องกับเซ็กส์จริงๆ ตัวอย่างเช่นคุณและคู่ของคุณอาจทะเลาะกันเมื่อเร็ว ๆ นี้หรืออาจมีปัญหาเรื่องความไว้วางใจ หรือเดี๋ยวก่อนอาจจะเป็นงานตกต่ำที่กินเวลาและข้ามไปที่ห้องนอน แก้ไขปัญหาเหล่านี้ก่อนจากนั้นส่วนของเพศอาจจะง่ายขึ้นเล็กน้อย - ให้ความสำคัญกับเรื่องเพศ
อยากมีเซ็กส์ที่ดี? จัดลำดับความสำคัญ หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่คุณและคู่ของคุณ“ ยุ่งเกินไป” หรือ“ เหนื่อยเกินไป” สำหรับเซ็กส์ลองหาวิธีที่คุณจะหาเวลาเซ็กซี่ได้ อาจหมายถึงการงดดูทีวีหรือโซเชียลมีเดียในตอนกลางคืน (ซึ่งแน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องเลวร้ายอยู่แล้ว) ตัดสินใจร่วมกันว่าอะไรได้ผลและอะไรที่คุณสามารถเสียสละเพื่อให้เวลาใกล้ชิดสนิทสนม - ขอสิ่งที่คุณต้องการ
นี่เป็นแนวคิดง่ายๆที่ไม่ง่ายเสมอไปที่จะดำเนินการ อาจเป็นเรื่องที่น่าอายหรือเป็นการยากที่จะเปิดเผยเกี่ยวกับความปรารถนาของคุณอย่างแท้จริง แต่ไม่ใช่ ขอสิ่งที่คุณต้องการบนเตียง ไม่เพียง แต่จะทำให้มีเพศสัมพันธ์ตกต่ำเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย เมื่อคุณสื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา มันสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คู่ของคุณทำเช่นเดียวกัน คำแนะนำนี้ยังใช้ได้กับคนโสดที่มีเซ็กส์แบบสบาย ๆ เพียงเพราะคุณไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับการมีเพศสัมพันธ์ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะขอในสิ่งที่ต้องการไม่ได้! - ลองสิ่งที่แตกต่าง
แบ่งปันการเปิดของคุณ จินตนาการ และทะเลาะกับคู่ของคุณและดูว่าพวกเขาอยากลองอะไรใหม่ ๆ หรือไม่ สิ่งใหม่ ๆ อาจทำได้ง่ายพอ ๆ กับการมีเซ็กส์ในห้องอื่นของบ้านแทนที่จะเป็นห้องนอน การเพิ่มพูนสิ่งต่างๆเป็นวิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการหลุดพ้นจากภาวะตกต่ำทางเพศ หากคุณเป็นโสดคุณสามารถเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตเซ็กส์เดี่ยวของคุณได้ด้วยการใช้เซ็กส์ทอยตัวใหม่เพื่อรั้งคุณไว้จนกว่าคุณจะพบคนที่เหมาะสมที่จะพาเข้านอน ( สำเร็จความใคร่ ยังดีต่อสุขภาพจิตของคุณ FYI) - พิจารณาการมีเพศสัมพันธ์แบบสบาย ๆ (ปลอดภัย)
หากคุณเป็นโสดและมีอาการเคลิบเคลิ้มให้ลองคบกันนอกความสัมพันธ์ ภายใต้สถานการณ์ที่เหมาะสม การมีเซ็กส์แบบสบาย ๆ อาจดีต่อสุขภาพจิตของคุณ . มันยังสามารถเพิ่มขีดความสามารถความสนุกสนานและการผ่อนคลายความเครียด พยายามออกไปพบปะผู้คนใหม่ ๆ และเปิดใจ แต่ถ้าคุณกำลังมีเซ็กส์แบบไม่เป็นทางการจำไว้เสมอว่าควรมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย - ใช้การป้องกันพูดคุยเกี่ยวกับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์และการยินยอมและเข้ารับการทดสอบ
เราหวังว่าคุณจะรู้สึกพร้อมมากขึ้นและพร้อมที่จะมีพลังในทุกสถานการณ์ที่คุณกำลังตกต่ำคุณได้รับสิ่งนี้!
