วิธีเอาชนะความโกรธ

ชายคนหนึ่งทุบพื้นและฝุ่นก็ลอยขึ้น

เราทุกคนต่างรู้สึกถึงการระเบิดอย่างรุนแรง ความโกรธ . คุณกำลังขับรถไปสัมภาษณ์งานซึ่งคุณทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้มา - และคุณติดอยู่ในการจราจร เป็นบ่ายวันศุกร์และเจ้านายของคุณสงสัยว่าคุณมีแบนด์วิดท์ที่จะทำโปรเจ็กต์พิเศษ…หรือสอง…สำหรับการประชุมในเช้าวันจันทร์ คุณวางแผนจัดงานวันเกิดที่สวนสาธารณะเพราะไม่มีทางที่จะจัดให้มีคน 25 คนในสตูดิโออพาร์ทเมนต์ของคุณได้เพราะฝนตก คุณพบว่าตัวเองสงสัยว่าจะเอาชนะความโกรธได้อย่างไร





เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะรู้สึกแบบนี้อีกครั้งและหลายครั้งในสถานการณ์คล้าย ๆ กันหรือกับคนที่คุณรู้จักดีเคารพและรัก เราทุกคนจะ ความรำคาญที่ทำให้คุณเร่าร้อนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่โอกาสที่จะฝึกตอบสนองต่อความโกรธอย่างสงบและมีประสิทธิผลนั้นมาพร้อมกับสิ่งเหล่านี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะในขณะที่ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติและเราควรคาดหวังว่าเหตุการณ์ที่โชคร้ายจะเข้ามากระตุ้นความรู้สึกโกรธและ ความไม่พอใจ สุขภาพไม่ดีเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปล่อยมันไปไม่ได้

วิธีเอาชนะพฤติกรรมก้าวร้าวแบบพาสซีฟ

ความโกรธที่ทำให้คุณร้อนมากหรืออยู่เหนือคุณเป็นระยะเวลานานอาจให้ความรู้สึกคล้ายกับกระเป๋าเดินทางที่มีน้ำหนักมากเกินไปซึ่งทำให้คุณหนักใจและต้องการพลังงานจำนวนมากในการพกพา ภาระดังกล่าวอาจนำไปสู่ความขัดแย้งและความเกลียดชังระหว่างบุคคลและระหว่างกัน ครอบครัว , เพื่อน และ เพื่อนร่วมงาน .





5 ขั้นตอนในการหยุดความรู้สึกโกรธ

ข่าวดีก็คือคุณสามารถเรียนรู้ที่จะ ควบคุม และบรรเทาความโกรธของคุณเมื่อมันเกิดขึ้น ด้านล่างนี้คือห้าขั้นตอนในการหยุดรู้สึกโกรธ

1. พิจารณาบุคคลอื่น (หรือสิ่งของ) จุดได้เปรียบ

เรามีแนวโน้มที่จะคิดว่าการกระทำของผู้อื่นเกิดจากลักษณะของพวกเขา (บุคคลนั้นใจร้ายไร้ความคิดหรือหงุดหงิด) มากกว่าจะเป็นเพราะสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาดำเนินการเหล่านั้น (บุคคลนั้นมีวันที่ไม่ดีมีสมาธิ หรือไม่ได้รับเพียงพอ นอน ) - ในทางกลับกันเรามักจะให้ประโยชน์แก่ตนเองจากข้อสงสัยและสถานการณ์ที่น่าตำหนิสำหรับการกระทำที่ซ้ำเติมตัวเอง แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับมัน แต่การพยายามเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายจะช่วยให้เหตุผลในการกระทำของพวกเขาและทำให้คุณเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงทำในสิ่งที่พวกเขาทำทำให้คุณสบายใจขึ้น



2. ดูความโกรธของคุณ

คุณต้องเข้าใจปัญหาก่อนจึงจะแก้ได้ เช็คอินด้วยไฟล์ ร่างกาย และถามตัวเองสองสามคำถาม: คุณมีวันที่เลวร้ายแล้วหรือยัง? อะไรที่ทำให้คุณหงุดหงิด? อาจเป็นได้ว่าสิ่งที่น่ารำคาญเป็นเพียงฟางที่หักหลังอูฐไม่ใช่ปัญหาที่ควรรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อความโกรธของคุณ คุณตีความการกระทำของบุคคลนั้นถูกต้องหรือไม่ การกระทำความผิดซ้ำดูเหมือนขยายวงกว้างเพราะถือเป็นฟางเส้นสุดท้ายหรือไม่ มองหาพื้นที่ทั้งหมดที่คุณอาจแสดงความโกรธจากนั้นสร้างแผนเพื่อกระจายความโกรธ การเข้าใจสถานการณ์โดยมองจากหลาย ๆ มุมจะช่วยสร้างแผนปฏิบัติการ

3. รับการเคลื่อนไหว

ความโกรธเป็นพลังงานและเมื่อคุณโกรธกล้ามเนื้อของคุณจะตึงขึ้นและส่งสัญญาณร้อนไปยังสมองของคุณ ออกกำลังกาย ทุกชนิดจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณสามารถเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายอย่างหนักออกไปเดินเล่นหรือเพียงแค่กระโดดแจ็คเก็ตได้ทุกที่ การผ่อนคลายความเครียดเพียงไม่กี่นาทีคือสิ่งที่คุณต้องการ เป็นเพียงการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวเพื่อเข้าสู่สภาวะปกติ มีความสุข ตนเอง.

4. จดจ่อกับสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุข

แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้คุณโกรธให้เปลี่ยนความคิดไปคิดในทางตรงกันข้ามซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกยินดี ดูตอนของตลกที่คุณชื่นชอบหรือเลื่อนดูฟีดของมีมใน Instagram ที่ทำให้ใบหน้าของคุณยิ้มได้เสมอ พลังบวกที่มาพร้อมกับเสียงหัวเราะจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและกระตุ้นให้เกิดเอ็นดอร์ฟินที่จำเป็นซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวม คุณอาจพบว่าเวลาที่คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นทำให้คุณเสียสมาธิจากความโกรธทำให้จิตใจสงบและทำให้จิตใจเบิกบาน

ความผิดปกติของบุคลิกภาพต่อต้านสังคมมักมีลักษณะดังนี้:

5. แสดงความรู้สึกของคุณอย่างมีประสิทธิผล

บ่อยครั้งสิ่งที่ทำให้เราโกรธนั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา (เช่นการจราจร) และนั่นคือสาเหตุที่ทำให้เลือดเดือดเรารู้สึกติดอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่มีทางออก แต่ในบางครั้งมีบางอย่างที่เราสามารถทำได้ หากคุณตัดสินใจที่จะเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธอย่าลืมทำด้วยความเคารพมีเหตุผลและหลังจากใจเย็นลง ชัดเจนและเจาะจงกับคำขอของคุณ แต่ยังแสดงความเป็นคุณ ความรู้สึก . การใช้คำเช่น“ มันทำให้ฉันรู้สึก…” ช่วยอีกฝ่ายจากการตั้งรับ นอกจากตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงแล้วอีกฝ่ายจะมีภาพที่ดีขึ้นว่าทำไมคุณถึงโกรธ “ ตัวอย่างเช่นวันนี้ฉันรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณมารับฉันช้าเพราะทำให้ฉันไปนัดหมอฟันช้า”

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหยุดความบ้าคลั่งสมองของคุณจะทำให้คุณเชื่อว่าคุณได้รับการรับประกันอย่างเต็มที่ว่าจะไม่โกรธ แต่ความโกรธมักไม่ค่อยเกิดผล มันสามารถทำร้ายผู้อื่นในขณะที่ทำร้ายคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือควบคุมสถานการณ์ผ่านความคิดและอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณเป็นเจ้าของส่วนของคุณแล้วคุณสามารถใช้การรับรู้นั้นเพื่อสร้างความสงบสุขในชีวิตของคุณให้ก้าวไปข้างหน้า