วิธีการมีวิกฤตที่น่ากลัว

ฉันเพิ่งอายุได้สี่สิบปีและทันทีที่ฉันพ่นเทียนออกมาฉันก็รอให้ 'สิ่งนั้น' เกิดขึ้น คุณรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไรใช่ไหม? “ วิกฤตวัยกลางคน” ที่น่าอับอาย แม่ของวิกฤตการณ์ที่มีอยู่ทั้งหมด พลังที่ต้องคำนึงถึง

เคาะไม้ - ดูเหมือนว่าฉันจะมีเพียงอ่อนรุ่นของวิกฤตชีวิตวัยกลางคน อย่างน้อยก็จนถึงตอนนี้ ฉันพบว่าตัวเองกำลังถามคำถามทุกอย่างที่ไม่เคยถามมาก่อนเช่น“ ชีวิตของฉันตอนนี้ดีที่สุดแล้วหรือยัง” และ“ จะเป็นอย่างไรถ้าฉันตายไปแล้วจะไม่มีอะไรดีไปกว่านี้”

บางครั้งฉันพบว่าตัวเองหัวเราะกับคำถามเหล่านี้ (อารมณ์ขันดีสำหรับเราทุกคน!) และในบางครั้งฉันรู้สึกว่าตัวเองกำลังหมุนวน ความวิตกกังวล และฉันสงสัยว่าไฟล์ ความเครียด จะทำให้ฉันดีขึ้นสักวันหนึ่ง

วิกฤตที่มีอยู่คืออะไร?

วัยสี่สิบของคุณไม่ใช่ครั้งเดียวที่คุณอาจเกิดวิกฤตการณ์ ชีวิตเต็มไปด้วยช่วงเวลาที่คุณเริ่มถามตัวเองเช่น“ ฉันคือใคร” และ“ จุดมุ่งหมายในชีวิตของฉันคืออะไร”

คำว่าวิกฤติอัตถิภาวนิยมมาจากผลงานของ นักจิตวิเคราะห์ และนักทฤษฎีพัฒนาการ Erik Erikson ซึ่งเรียกวิกฤตอัตถิภาวนิยมว่า“ วิกฤตอัตลักษณ์” คำถามเกี่ยวกับตัวตนคือการกำหนดลักษณะของวิกฤตที่มีอยู่จริง ในช่วงวิกฤตการณ์อัตถิภาวนิยมคุณจะพบว่าตัวเองกำลังไตร่ตรองว่าคุณเป็นใครไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จมากพอที่ของคุณในโลกและความหมายของชีวิต

อะไรคืออาการของวิกฤตที่มีอยู่?

ใน กระดาษ เกี่ยวกับวิกฤตอัตถิภาวนิยมที่เผยแพร่ในแถลงการณ์การพัฒนาพฤติกรรมนักวิจัย Mary Andrews อธิบายถึงวิกฤตที่เกิดขึ้นว่าเป็นการสร้างอาการทางจิตและอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเป็นความวิตกกังวลที่น่าสังเกตมากที่สุด

dsm 5 ความหมายของภาวะซึมเศร้า

“ วิกฤตที่มีอยู่จริงเกิดขึ้นในช่วงที่สับสนและวิตกกังวลสูง” แอนดรูว์สเขียน “ คนที่อยู่ท่ามกลางวิกฤตที่เกิดขึ้นจริงจะมีความวิตกกังวลสูง”

แอนดรูส์ตั้งข้อสังเกตว่าเพื่อให้ความวิตกกังวลนี้สลายไปวิกฤตจะต้อง“ รับทราบแก้ไขหรือแก้ไข” กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือคุณไม่สามารถผลักดันวิกฤตอัตถิภาวนิยมออกไปได้และหวังว่ามันจะสำเร็จได้ด้วยตัวมันเอง คุณต้องตอบคำถามที่ทำให้คุณหนักใจ หากไม่ทำเช่นนั้นคุณอาจจมอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง ภาวะซึมเศร้า หรือความวิตกกังวลที่จะแก้ไขได้ยากกว่าวิกฤตที่เกิดขึ้นเอง

สิ่งสำคัญคือต้องมองไปที่วิกฤตอัตถิภาวนิยมไม่ใช่ในแง่ลบแอนดรูว์กล่าว แต่เป็นโอกาสในการฝึกวิปัสสนาและใช้เวลาในการประเมินชีวิตของคุณใหม่ซึ่งแน่นอนว่าเป็นการหมุนเชิงบวกและสดชื่นมากกว่าปกติเมื่อพูดถึงวิกฤตที่มีอยู่จริง !

ผู้คนมักจะเผชิญกับวิกฤตเมื่อใด

ไม่มีอายุหรือเวลาที่แน่นอนในชีวิตของคุณเมื่อคุณได้รับการประกันว่าจะเกิดวิกฤตที่มีอยู่จริง ทุกคนพัฒนาตามตารางเวลาของตนเองและพบกับความท้าทายในชีวิตที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามมีบางช่วงเวลาทั่วไปที่คุณอาจประสบกับวิกฤตอัตถิภาวนิยมตามที่ Andrews กล่าว เธอกำหนดช่วงเวลาวิกฤตอัตถิภาวนิยมสามช่วง ได้แก่ วิกฤตปีที่สองวิกฤตอัตถิภาวนิยมและวิกฤตอัตถิภาวนิยมในภายหลัง

วิกฤตชั้นปีที่สองมักเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่นหรือวัย 20 ต้น ๆ เมื่อคุณก้าวเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ นิยามโดยคำถามว่าคุณควรเลือกเส้นทางอาชีพแบบไหนสิ่งที่จะสร้างความโรแมนติกให้ประสบความสำเร็จ ความสัมพันธ์ และคำถามทั่วไปเกี่ยวกับ ภาพตัวเอง และเอกลักษณ์ อาจทำให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวังและอารมณ์สับสนวุ่นวายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ประสบภัยพบว่าตัวเองไม่สามารถแก้ไขคำถามเหล่านี้ได้

สถิติความเครียดของนักเรียนมัธยมปลาย

วิกฤตอัตถิภาวนิยมสำหรับผู้ใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงปลายยุค 20 ของคุณและคล้ายกับวิกฤตอัตถิภาวนิยมที่คุณยังคงต่อสู้กับคำถามของ อาชีพ , ความสัมพันธ์และตัวตน ตอนนี้คุณอาจกำลังเผชิญกับคำถามที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นคุณอยากมีลูกแต่งงานมีความสัมพันธ์ทางศาสนาหรือไม่ คุณอาจตั้งคำถามเกี่ยวกับเรื่องเพศสถานที่ของคุณในโลกและจุดที่คุณตกอยู่ในระดับศีลธรรม / จริยธรรม / การเมือง

จากนั้นก็เป็นวิกฤตที่เกิดขึ้นในภายหลัง สิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของคุณหลังจากที่คุณเลือกเส้นทางอาชีพและคุณมีแนวโน้มที่จะตกลงกับคู่รักที่โรแมนติก คุณจะยังคงพบว่าตัวเองกำลังตั้งคำถามกับอาชีพและความสัมพันธ์ แต่ด้วยการตระหนักถึงความตายของคุณที่เพิ่งค้นพบ คุณจะถามตัวเองว่านี้อาชีพหรือความสัมพันธ์เป็นมรดกที่คุณต้องการทิ้งไว้เบื้องหลัง คุณจะต่อสู้กับข้อผิดพลาดที่คุณเคยทำในอดีตและสงสัยว่าคุณจะหมดเวลาที่จะทำให้มันถูกต้องหรือไม่

เคล็ดลับในการจัดการวิกฤตที่มีอยู่ของคุณ

อีกครั้งที่เครียดพอ ๆ กับวิกฤตการณ์อัตถิภาวนิยมพวกเขาไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการจะปัดป้องหรือเพิกเฉย คำถามยาก ๆ ที่คุณกำลังต่อสู้เกิดขึ้นเนื่องจากเหตุผลบางประการและเป็นเรื่องดีที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้เมื่อคุณเปลี่ยนผ่านช่วงชีวิตต่างๆ วิกฤตที่มีอยู่อาจถูกมองว่าเป็นโอกาสในการเติบโตของตนเองและอาจจะเป็นการพลิกโฉมบางแง่มุมในชีวิตของคุณ

อย่างไรก็ตามบางครั้งความสงสัยในตัวเองและความรู้สึกไม่แน่ใจอาจทำให้คุณดีขึ้นและคุณพบว่าตัวเองรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอันเป็นผลมาจากวิกฤตที่มีอยู่จริง

เพื่อนที่ไว้ใจได้ผู้อาวุโสที่ชาญฉลาดหรือโค้ชอาชีพอาจช่วยให้คุณทำงานผ่านวิกฤตที่เกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตามการหาสิ่งสนับสนุน นักบำบัด เพื่อช่วยคุณในช่วงเวลานี้สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนช่วงเวลาที่ยากลำบากให้กลายเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก

ไม่มีใครบอกว่าการมีวิกฤตอัตถิภาวนิยมจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะ แต่เมื่อมองจากมุมมองที่ถูกต้องคุณสามารถออกมาจากสิ่งที่แข็งแกร่งโดดเด่นมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและมีมุมมองใหม่เกี่ยวกับชีวิต