วิธีการมีฤดูร้อนที่ปราศจากการเปรียบเทียบ
บางครั้งก็รู้สึกเหมือนเพื่อนออกจากลีก
ในหมู่พวกเขา ได้แก่ แพทย์นักสังคมสงเคราะห์อาจารย์และผู้ประกอบการทั้งหมดประสบความสำเร็จในการสร้างสมดุลระหว่างอาชีพระดับสูงชีวิตส่วนตัวและสุขภาพร่างกาย หนึ่งในนั้นสามารถทำงานได้หลายเดือนติดต่อกันโดยไม่มีวันหยุดแม้แต่วันเดียว ในขณะเดียวกันบางครั้งฉันก็ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการลุกจากเตียง
การรักษาโรคบุคลิกภาพแบบหลงตัวเอง
หมายความว่าฉันขี้เกียจหรือเปล่า? น้อยกว่า?บางทีฉันอาจจะแค่เดินสายต่างกัน แต่ความคิดเหล่านี้มี แต่จะทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง - เหมือนฉันพัง - และมันไม่ได้หยุดเกมเปรียบเทียบที่ไม่มีที่สิ้นสุด
ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเปรียบเทียบ ; แค่นึกถึงอินสตาแกรม: การพักผ่อนที่ชายหาดปาร์ตี้บนดาดฟ้าชุดขี้เหนียววันศุกร์ฤดูร้อนการบินลับ เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าเพื่อนของคุณมีความสุขกับชีวิตที่ยอดเยี่ยมในขณะที่คุณติดอยู่กับที่ทำงานโดยไม่มีอะไรเลยนอกจากการเติบโตในกล่องจดหมายเพื่อรักษา บริษัท การเปรียบเทียบทำให้คุณรู้สึกเบื่อและอิจฉา - มันเป็นพิษ!
แล้วเราจะเลิกทำอย่างไร?
เหตุใดการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นจึงเป็นปัญหา
แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะมองไปที่คนรอบตัวเราและคิดว่าเราน่าจะทำได้มากพอ ๆ กันหรือตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากในลักษณะเดียวกัน แต่การเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นนั้นเป็นปัญหาพื้นฐาน
“ ตามกฎแล้ว ‘ควร’ มักจะไม่มีเหตุผลและไม่ยุติธรรมที่จะวางไว้กับตัวคุณเอง” ดร. ราเชลโอนีลนักบำบัดโรคของ Talkspace ผู้บำบัดเบื้องต้นอายุ 15 ปีกล่าว “ มันทำให้คุณมีโอกาสที่จะเฉลิมฉลองตัวเอง ถ้าคุณคือ มองไปที่ความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง ของผู้อื่นเพื่อที่จะพยายามตรวจสอบประสบการณ์ของคุณเองจากนั้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกขอบคุณอย่างแท้จริงกับสิ่งที่คุณได้ทำสำเร็จ”
ไม่เพียงแค่นั้น แต่เมื่อเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเรากำลังใช้ศาสตร์ที่ไม่ดี หากคุณใช้วิธีการทดสอบ 2 วิธีที่แตกต่างกันคุณไม่สามารถคาดหวังว่าผลลัพธ์จะออกมาเหมือนกันได้และมนุษย์ทุกคนบนโลกล้วนเป็นการทดลองที่ไม่เหมือนใคร สภาพแวดล้อมในบ้านการเลี้ยงดูสุขภาพร่างกายและตัวแปรอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วนมีอิทธิพลต่อประสบการณ์ของเราและเครื่องมือที่เราต้องดำเนินการ
“ คุณไม่สามารถเปรียบเทียบความสำเร็จ [ใน] แบบเดียวกับที่คุณไม่สามารถเปรียบเทียบความทุกข์ได้” Melissa Duncan นักจิตบำบัดอายุ 13 ปีกล่าว
ไม่ได้หมายความว่าเราโชคชะตาที่จะประสบความสำเร็จหรือไม่ประสบความสำเร็จหรือเราไม่สามารถเปลี่ยนทิศทางชีวิตของเราได้ หมายความว่าการเดินทางของเราไม่เหมือนใคร
วิธีเลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
หยุดการเลื่อน
การออกจากเกมเปรียบเทียบนั้นง่ายกว่าการทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีรูปภาพอัปเดตและแฮชแท็กที่คัดสรรมาอย่างดีส่งตรงถึงกระเป๋าของคุณ
“ หยุดการเลื่อนที่ไร้ความคิด” ดันแคนกล่าว
สื่อสังคม ใช้กันอย่างแพร่หลาย เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ,“ แล้วทำไมคุณต้องทรมานตัวเองล่ะ?” ดันแคนพูดต่อ “ หยุดพักและดูว่าเกิดอะไรขึ้น ทันใดนั้นคุณมีคนน้อยกว่าที่จะเปรียบเทียบตัวเองได้มาก”
สร้างความสัมพันธ์
ลองพิจารณาว่าเพื่อนเก่าสมัยเรียนที่คุณติดตามใน Instagram โปรไฟล์ของเขาอาจเต็มไปด้วยรูปภาพจากทริปทำงานและปาร์ตี้ที่แปลกใหม่ แต่สิ่งที่ตัวกรองไม่แสดง เป็นวิธีที่เขาไม่ได้งานใหม่ที่ต้องการหรือรู้สึกเหงาแค่ไหนเมื่องานเลี้ยงจบลง
“ สิ่งที่ [ผู้คน] โพสต์ออกไปคือภาพ” ดันแคนกล่าว “ พวกเราทุกคนกำลังทำมัน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสร้างความสัมพันธ์กับใครสักคนและคุณเริ่มรู้ว่าชีวิตของพวกเขาเป็นอย่างไร? เชื่อมต่อกับผู้คนแล้วคุณจะพบว่าพวกเราทุกคนกำลังทนทุกข์กับสภาพของมนุษย์ ไม่มีใครรอดพ้นจากมันไม่มีใคร 'ประสบความสำเร็จ' ในทางที่พ้นจากมัน '
มองเห็นโอกาสไม่ใช่การแข่งขัน
พยายามเปลี่ยนวิธีที่คุณมองความสำเร็จของเพื่อนร่วมงาน ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมงานของคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งและกำลังทำงานใหม่ที่น่าตื่นเต้น แทนที่จะอิจฉาเธอจากระยะไกลพาเธอไปดื่มกาแฟและถามเธอว่าเธอไปที่นั่นได้อย่างไร
“ เปิดกว้างที่จะเรียนรู้และมองว่าคนที่คุณชื่นชมเป็นทรัพยากรที่มีศักยภาพ” Duncan กล่าว “ เป็นทรัพยากรของคุณไม่ใช่คู่แข่งของคุณ”
อาหารที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
กำหนดความสำเร็จ
บางทีเพื่อนของคุณอาจเป็น CEO ของ บริษัท ใหญ่ ๆ เขาได้รับการนำเสนอในนิตยสารและทำผลงานได้ดีกว่าหกตัว แต่การทำเช่นนั้นเขาทำงานสัปดาห์ละ 80 ชั่วโมงและไม่เคยหยุดพักเลย
ฟังดูเหมือนคำจำกัดความของความสำเร็จของคุณหรือไม่? อาจจะเป็นเช่นนั้นถ้าคุณเต็มใจที่จะทำสิ่งเหล่านั้นด้วย ถ้าไม่เช่นนั้นวิสัยทัศน์แห่งความสำเร็จของคุณอาจดูเหมือนการมีอาชีพที่ร่ำรวยน้อยลง แต่มีเวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น
ฝึกความกตัญญู
เขียนสามสิ่งที่คุณเป็น ขอบคุณทุกวัน .
“ ฉันรู้ว่ามันซ้ำซาก แต่มันทำให้สมองกลับมามีส่วนร่วมและคำนึงถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ” Duncan กล่าว
ซึ่งรวมถึงความสำเร็จในอดีตของคุณ มันง่ายมากที่จะลืมสิ่งดีๆที่เราได้ทำไปและเป้าหมายที่เราได้พบเมื่อเราจดจ่อกับสิ่งที่คนอื่น ๆ รอบตัวเรากำลังทำ
“ ถ้าคุณต้องการย้อนกลับไปและเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณได้รับและทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จระหว่างทางคุณควรทำเช่นนั้น” เธอกล่าวต่อ “ คุณทำสิ่งนั้นและคุณต้องจำไว้ว่าคุณไปที่นั่นได้อย่างไร โชคดีหรือไม่? ฉันไม่พนันเลย ฉันพนันได้เลยว่าคุณทำได้สำเร็จจริงๆ”
สะท้อน
เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังเปรียบเทียบความสำเร็จของคนอื่นกับของคุณ Duncan กล่าวว่าคุณควรถามตัวเองง่ายๆว่า
“ ความสำเร็จของพวกเขาหมายถึงอะไรเกี่ยวกับคุณ”
คำตอบนั้นง่ายมาก: ไม่มีอะไร งานใหม่ของเพื่อนแฟนใหม่ของลูกพี่ลูกน้องการพักผ่อนของคนรู้จักไม่มีสิ่งใดที่ส่งผลต่อคุณค่าความสามารถหรือความพยายามของคุณ
และถ้าคุณคิดว่าพวกเขาทำเช่นนั้น“ สคริปต์ที่คุณได้พัฒนาขึ้นมานั้นเป็นสิ่งที่ดีและฉันก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น” ดันแคนกล่าว“ และสคริปต์นั้นก็ย้อนกลับไป พ่อแม่ของเราส่งข้อความอะไรถึงเรา? และในขณะที่เราเติบโตขึ้นในโรงเรียนประถมและเราเริ่มทำสิ่งเปรียบเทียบสิ่งที่เราสร้างขึ้นคืออะไร? คุณต้องเปลี่ยนการเล่าเรื่อง”
พบว่ายากที่จะเลิกเปรียบเทียบ? นักบำบัดสามารถช่วยได้
การเปลี่ยนสคริปต์ไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาหลายปีในการวัดมูลค่าเทียบกับความสำเร็จของคนอื่น
“ ค้นหานักบำบัดที่มีความสามารถ อาจเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนการเล่าเรื่อง [เชิงเปรียบเทียบ] เพราะคุณต้องเข้าใจว่าการเล่าเรื่องนั้นมาจากไหนและบางครั้งนั่นก็เป็นส่วนที่ยากที่สุด 'Duncan กล่าว
นักบำบัดมืออาชีพสามารถช่วยคุณระบุความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องราวที่คุณกำลังบอกตัวเองและมอบเครื่องมือที่จำเป็นในการเขียนเรื่องใหม่
Duncan อธิบายว่า“ เรากำลังสร้างทางเดินใหม่ เส้นทางที่คุณเคยสวมใส่มาตอนนี้คือ 'ฉันเป็นคนไม่ดีฉันไม่ประสบความสำเร็จเท่าที่ควร' คุณสามารถเปลี่ยนเรื่องเล่านั้นได้ซึ่งก็คือ 'พวกเขาประสบความสำเร็จจริงๆและฉัน 'ฉันไปได้ด้วยดี'”
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกน้อยลงกว่าเมื่อมองความสำเร็จหรือสถานการณ์ของคนอื่นโปรดจำไว้ว่าคุณเป็นคนที่แตกต่างกันโดยมีเรื่องราวเบื้องหลังที่แตกต่างกันมีชุดเครื่องมือค่านิยมและเป้าหมายที่แตกต่างกัน
มุ่งเน้นไปที่เรื่องราวของคุณไม่ใช่ของคนอื่น
ฉันหดหู่มาหลายปีแล้ว
