วิธีการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพจิตใจระหว่าง COVID-19

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร “ เดี๋ยวก่อนใคร ๆ ก็ควรมีเซ็กส์กันเลยในช่วงการแพร่ระบาดนี้”

เพียงเพราะชีวิตทางเพศของคุณอย่างที่คุณรู้ว่ามันหยุดชั่วคราวไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องโยนเรื่องเพศของคุณออกไปนอกหน้าต่างและใช้ชีวิตเหมือนแม่ชี (เว้นแต่คุณต้องการ!)

เราได้พูดคุยกับ“ ผู้เชี่ยวชาญทางเพศ” 2 คนเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะมีชีวิตทางเพศที่ดีต่อสุขภาพจิตใจในช่วง COVID-19 ในขณะที่ยังคงปฏิบัติตามแนวทางกักกันและฝึกฝนการปลีกตัวในสังคม

ทำตามกฏ

แน่นอนว่าคุณเคยได้ยินประโยคเก่า ๆ ที่ว่ากฎต่างๆควรจะพัง แต่ในกรณีปัจจุบันกฎนั้นมีอยู่จริงจริงๆหมายถึงการปฏิบัติตาม เราต้องฟังหมอและผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุข เพื่อให้เส้นโค้งแบนราบและรักษาสุขภาพตัวเองและคนที่เรารักต้องติดตามมาตรการกีดกันทางสังคม หากคุณอาศัยอยู่กับคู่ของคุณและคุณทั้งคู่ต่างกักบริเวณด้วยกันตลอดเวลาจงไปข้างหน้าและมีเซ็กส์ทั้งหมดที่คุณต้องการ!

หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ฟังผู้เชี่ยวชาญ อยู่บ้าน - ไม่ได้หมายความว่าจะเชิญใครสักคนมาอยู่บ้านกับคุณในคืนนี้ การทำเช่นนั้นคุณจะต้องเปิดเผยตัวเองว่ามีไวรัส แม้ว่าความขุ่นมัวทางเพศจะกลายเป็นเรื่องเลวร้ายอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่กำหนดโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณไม่สามารถมีเซ็กส์กับคนที่อยู่ห่างจากคุณได้ 6 ฟุต แต่ที่กล่าวว่ามีวิธีอื่นในการมีชีวิตทางเพศที่ดีต่อสุขภาพจิตใจในขณะที่กักกันหรือห่างเหินทางสังคม

รับทราบความรู้สึกของคุณ

แม้ว่าจะมีความไม่แน่นอนหลายร้อยรอบในการระบาดของโรคนี้ แต่สิ่งหนึ่งที่เรารู้แน่นอนก็คือเราไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ หลายคนรู้สึกเหงากลัวกังวลและขาดเซ็กส์ การรู้สึกเศร้าและผิดหวังกับสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่เป็นเรื่องปกติและรวมถึงการเปลี่ยนแปลงชีวิตทางเพศของคุณด้วย

สิ่งที่ทำให้ขึ้นบุคลิกภาพ

“ การเสียใจกับสิ่งที่คุณเสียไปในขณะนี้เป็นเรื่องถูกต้อง” กล่าว Jennifer Gunsaullus, PhD , นักสังคมวิทยาและผู้พูดใกล้ชิดและผู้เขียน From Madness to Mindfulness: Reinventing Sex for Women . “ มีความผิดหวังมากมายในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา…สิ่งต่าง ๆ ถูกยกเลิกและ [การเปลี่ยนแปลง] วิถีชีวิตที่เราคุ้นเคย ความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียการเชื่อมต่อของมนุษย์และช่องทางเพศและการแสดงออกและทุกสิ่งที่มาพร้อมกับสิ่งนั้น ... สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ถูกต้องในการรับทราบและเสียใจ” เธอแนะนำให้มีสติยอมรับว่าเกิดอะไรขึ้นและปล่อยให้ตัวเองดำเนินการกับมัน แต่ไม่หมกมุ่นอยู่กับการสูญเสีย

สบายใจกับเรื่องเพศของคุณและจัดการกับความอับอาย

ช่วงเวลาที่เพิ่งค้นพบทั้งหมดนี้อาจเป็นช่วงเวลาที่จะครุ่นคิดและสำรวจเรื่องเพศของคุณและรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้น เซ็กส์และการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นเรื่องธรรมชาติ 100% และ“ ปกติ” ไม่ว่าบางคนจะยังรู้สึกอับอายหรืออับอายในเรื่องเพศก็ตาม กันซอลลัสแนะนำให้เอนเอียงไปกับความรู้สึกของคุณและนั่งอย่างมีสติกับพวกเขาและศึกษาว่ารากเหง้าของความอัปยศของคุณคืออะไร เธอแนะนำให้ถามตัวเองว่าคุณอาจได้รับการสอนเรื่องเซ็กส์และการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองตั้งแต่ยังเด็กไม่ว่าจะผ่านทางครอบครัวหรือคริสตจักรหรือโรงเรียน

“ คุณเป็นผลผลิตของสังคมและคุณได้รับการฝึกฝนเรื่องเพศอย่างไร” เธอกล่าว “ อย่าโทษตัวเองและอย่าคิดว่าตัวเองพังหรือเอาชนะตัวเอง” เธอแนะนำให้ Journaling เป็นเครื่องมือในช่วงเวลานี้เพื่อช่วยขุดคุ้ยความรู้สึก นี่อาจเป็นหัวข้อที่ดีในการพูดคุยกับคุณ นักบำบัดออนไลน์ ถ้าคุณมี

ทำไม arachnophobia จึงเป็นเรื่องธรรมดา

เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง

การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นเซ็กส์ที่ปลอดภัยที่สุดที่จะมีในระหว่างการแพร่ระบาดนี้และในเวลาอื่น ๆ คุณสามารถใช้เวลาน้อยลงเพื่อเป็นคู่รักที่ดีที่สุดของคุณเองเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณและติดต่อกับตัวเอง (ไม่ได้ตั้งใจเล่นสำนวน)

ตามที่นักเพศศาสตร์ Jess O’Reilly, PhD. โฮสต์ของ @SexWithDrJess Podcast ประโยชน์ของการช่วยตัวเองนั้นมีมากกว่าการปลดปล่อยความตึงเครียดทางเพศ เธอตั้งข้อสังเกตว่าคนจำนวนมากที่สำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นประจำจะรู้สึกสบายกับร่างกายมากกว่า “ การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองไม่เพียง แต่ส่งเสริมความสัมพันธ์เชิงบวกกับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเองได้อีกด้วย” เธอกล่าว “ เมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนไหวไม่ว่าจะผ่านการเล่นกีฬาการเต้นรำการเดินป่าหรือช่วงเวลาแห่งความสุขคุณอาจมีความมั่นใจเพิ่มขึ้นและมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับจุดแข็งของร่างกายแทนที่จะเป็น ‘ปัญหา’”

ไม่ต้องพูดถึงการช่วยตัวเองในระหว่างการกักกันสามารถทำให้คุณมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นได้เมื่อเราได้รับอนุญาตให้กลับเข้าสู่โลกในที่สุด “ [ผู้ที่ช่วยตัวเอง] รู้มากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายและการตอบสนองทางเพศที่ไม่เหมือนใครของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงสามารถกำกับคนรักของพวกเขาได้ดีขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์แบบคู่รัก” O’Reilly กล่าว “ พวกเขาตระหนักดีว่าการถึงจุดสุดยอดคือประสบการณ์ไม่ใช่สิ่งที่คุณเพียงแค่ให้หรือรับ”

เพิ่มเติมบันทึก O’Reilly การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและจุดสุดยอดสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดได้ และฉันคิดว่าเราทุกคนสามารถตกลงกันได้ว่าเราต้องการการผ่อนคลายความเครียดในชีวิตของเราตอนนี้ เพราะฮอร์โมนอารมณ์ดีเช่น โดปามีนและออกซิโทซินและสารสื่อประสาทเช่นเอนดอร์ฟิน จะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและอาจจะทำให้คุณมีอารมณ์และนอนหลับสบายขึ้น

เติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตเซ็กซ์เดี่ยวของคุณ

เป็นเรื่องปกติสำหรับคู่รักที่ต้องการเพิ่มชีวิตชีวาให้กับชีวิตเซ็กส์ แต่ก็เป็นเรื่องปกติไม่แพ้กันที่แต่ละคนจะต้องการเพิ่มชีวิตชีวาให้กับชีวิตเซ็กส์ของพวกเขา หากคุณเป็นคนชอบตามใจตัวเองมากอยู่แล้วคุณอาจต้องการลองซื้อของเล่นทางเพศใหม่ ๆ ทางออนไลน์เพื่อเติมเต็มสิ่งต่างๆ

ยาริสเพอริโดนมีผลข้างเคียงอย่างไร?

หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับโลกแห่งของเล่นหรือหากคุณเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและทำความคุ้นเคยกับร่างกายของคุณทั้ง O'Reilly และ Gunsaullus ขอแนะนำการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองอย่างมีสติหรือทำสมาธิซึ่งเกี่ยวข้องกับการอยู่กับปัจจุบันอยากรู้อยากเห็นและใน สัมผัสกับร่างกายและลมหายใจของคุณ “ มันเป็นช่วงเวลาแห่งการดูแลตัวเองและบำรุงร่างกายเพื่อให้ร่างกายของคุณช้าลงและชื่นชมกับมัน” Gunsaullus กล่าว “ ไม่มีถูกหรือผิด แต่คุณไม่ต้องการให้การสำเร็จความใคร่เป็นเป้าหมาย ทุกครั้งที่คุณฟุ้งซ่านเพียงแค่รับรู้ถึงความว้าวุ่นใจและเลือกที่จะนำโฟกัสของคุณกลับมาสู่ประสบการณ์การดูแลและสำรวจร่างกายของคุณอย่างมีสติ”

ฝึกการมีเซ็กส์อย่างปลอดภัย

ในขณะที่การมีเพศสัมพันธ์ทางกายภาพกับมนุษย์คนอื่นไม่เป็นที่ต้องการการมีเซ็กส์การมีเพศสัมพันธ์ทางโทรศัพท์การมีเพศสัมพันธ์ผ่าน Skype และทุกสิ่งในระหว่างนั้นเป็นเกมที่ยุติธรรม นี่อาจเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มความตื่นเต้นให้กับการเล่นเดี่ยวของคุณและเพื่อให้ได้ปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์ที่จำเป็นมาก Gunsaullus แนะนำให้มีเพศสัมพันธ์กับคนที่คุณสนิทสนมด้วยก่อนที่จะกักกันถ้าเป็นคนที่คุณรู้สึกสบายใจและรู้สึกว่าไว้ใจได้ต่อไป แม้ว่าการมีเซ็กส์จะไม่ได้มาพร้อมกับความเสี่ยงของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะมีการแชร์ข้อความรูปภาพหรือวิดีโอดังนั้นโปรดเลือกคู่นอนเสมือนจริงอย่างชาญฉลาด

Gunsaullus กล่าวว่า“ ฉันเป็นแฟนตัวยงของการคิดก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมทางเพศใด ๆ ทางออนไลน์หรืออื่น ๆ ว่า 'โอเคพรุ่งนี้เช้าเมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันจะเป็นยังไง' ฉันดีใจมากที่ได้ทำเช่นนั้น ' หรือ 'ทำไมฉันถึงทำอย่างนั้น'”

ที่ถูกกล่าว - ใช้วิจารณญาณของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทำในสถานการณ์ทางเพศด้วยตนเอง กับคนที่น่าเชื่อถือที่เหมาะสมคุณสามารถมีเซ็กส์เสมือนจริงที่สนุกสนานได้ Gunsaullus แนะนำให้ใช้สิ่งนี้เป็นเวลาสำรวจจินตนาการและใช้จินตนาการของคุณ

ดู? มีหลายวิธีในการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพจิตใจในช่วงเวลาที่ไม่สงบเหล่านี้โดยไม่ทำลายแนวทางในการห่างเหินทางสังคม ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและความใคร่ของคุณในระหว่างการกักกันและโปรดกรุณาอยู่บ้าน!