วิธีการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพจิตใจระหว่าง COVID-19

หากมีสิ่งหนึ่งที่เรารู้แน่ชัดในช่วงเวลาที่ไม่น่าเชื่อถือเหล่านี้ก็คือฤดูร้อนนี้จะแตกต่างจากที่เราเคยสัมผัสมาก่อน ตั้งแต่การตั้งแคมป์ที่ห่างไกลไปจนถึงพนักงานโรงแรมที่สวมหน้ากากการพักผ่อนในช่วงเวลาโคโรนาเป็นพรมแดนใหม่ที่เต็มไปด้วยคำถามทางจริยธรรมเกี่ยวกับความปลอดภัยของคุณเองและความปลอดภัยของผู้อื่น

เนื่องจากรัฐในสหรัฐอเมริกาอยู่ในช่วงต่างๆของการเปิดให้บริการอีกครั้งและบางแห่งก็ปิดตัวลงในขณะนี้อาจเป็นไปได้ที่จะหยุดพักร้อนระดับชาติในช่วงฤดูร้อนนี้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าทุกคนปลอดภัยทางร่างกาย แต่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณล่ะ? การดูแลสุขภาพจิตของคุณในวันหยุดพักผ่อนนั้นสำคัญพอ ๆ กับเวลาที่คุณอยู่บ้าน

ใช้มาตรการป้องกันทางกายภาพที่จำเป็น

ในการดูแลสุขภาพจิตของคุณในช่วงวันหยุดก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ทำทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายปลอดภัยและมีสุขภาพดี ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคือเป็นไปได้ที่จะพักร้อนในขณะนี้ แต่มีมาตรการป้องกันและความปลอดภัยมากมายที่คุณต้องดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีใครป่วย

Saad B.Omer นักระบาดวิทยาและผู้อำนวยการ Yale Institute for Global Health กล่าว วันนี้ ,“ สนุกดี แต่ (แต่) ทำอย่างปลอดภัย คุณเพียงแค่ต้องสร้างสมดุล”

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกจุดหมายปลายทางของคุณอย่างรอบคอบและวิธีที่คุณจะไปที่นั่น ใช้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค COVID-19 ติดตาม เพื่อตรวจสอบการแพร่กระจายของไวรัส นอกจากนี้หากคุณมาจากรัฐที่พบว่ามีอัตราการติดเชื้อเพิ่มสูงขึ้นให้พิจารณาพักอาศัยหรือ จำกัด การเดินทางไปยังสถานที่ใกล้เคียง โปรดจำไว้ว่ามีหลายวิธีในการใช้ไฟล์ พักร้อนเพื่อสุขภาพจิตโดยไม่ไปไหน .

นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบข้อ จำกัด การเดินทางและกฎการปิดกั้นที่มีอยู่ในสถานที่ที่คุณต้องการไป เช่น นิวยอร์กไทม์ส รายงานหนึ่งในสามของรัฐได้กำหนดข้อ จำกัด สำหรับผู้เยี่ยมชมรวมถึงการทดสอบและการกักกันที่จำเป็น

พันธบัตร CDC ว่า“ การอยู่บ้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองและคนอื่น ๆ จากการป่วย” แต่เว็บไซต์ของเว็บไซต์มีคำแนะนำและข้อควรพิจารณาที่เป็นประโยชน์มากมายหากคุณวางแผนจะเดินทาง สิ่งเหล่านี้รวมถึงการรักษาระยะห่างทางกายภาพจากผู้อื่นและพิจารณาว่าคุณอาจติดต่อกับคนที่อ่อนแอในระหว่างหรือหลังจากคุณกลับมา. ตรวจสอบเว็บไซต์ CDC เป็นประจำสำหรับการอัปเดตใด ๆ

กลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่เป็นที่ต้องการ

มีหลักฐานสนับสนุนความจริงที่ว่า การอยู่กลางแจ้งปลอดภัยกว่าการอยู่ในบ้าน . การศึกษาภาษาญี่ปุ่น พบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อไวรัสในบ้านมากกว่า 20 เท่า

ด้วยเหตุนี้คุณจึงเข้าใจได้ดีว่ากำลังพิจารณาไปตั้งแคมป์หรือเดินทางบนท้องถนน แต่ตามที่ CDC ชี้ให้เห็นว่า“ การไปตั้งแคมป์…อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อคุณหากคุณสัมผัสใกล้ชิดกับผู้อื่นหรือใช้สิ่งอำนวยความสะดวกสาธารณะร่วมกัน (เช่นห้องน้ำหรือพื้นที่ปิกนิก) ที่ปะปนหรือตามเส้นทาง”

วิธีผ่านการทดสอบ ADHD

เช่นเดียวกับระยะทางทางกายภาพที่มีอยู่ในการผจญภัยกลางแจ้งยังมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับสุขภาพจิตของคุณ “ ธรรมชาติและสถานที่ทางประวัติศาสตร์สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและสะดวกสบาย” นักบำบัดของ Talkspace กล่าว Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP

เมื่อเลือกสถานที่ที่จะไปเธอแนะนำให้เลือก“ สถานที่ที่เคารพความห่างเหินทางสังคมและ จำกัด จำนวนผู้เข้าชม หากสถานที่มีผู้คนพลุกพล่านการไปที่นั่นอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี มีความคิดสร้างสรรค์และมองหาตัวเลือกอื่น”

การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการวางแผน

มีปัจจัยหนึ่งที่มองข้ามได้ง่ายเมื่อวางแผนวันหยุดพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพจิตใจในช่วง COVID-19 และนั่นก็คือความคิดเห็นของคนอื่น ๆ การวางแผนการเดินทางกับครอบครัวอาจเป็นเรื่องเครียดในช่วงเวลาที่ดีที่สุดไม่ต้องกังวลกับแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นของการระบาดทั่วโลก

อยู่กับความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบโรคจิตเภท

ทุกวันนี้ระดับความสะดวกสบายของทุกคนแตกต่างกัน: คุณอาจสบายดีกับการอยู่ในโรงแรมในขณะที่พ่อแม่ของคุณอาจกังวลเรื่องความสะอาด การสื่อสารที่เปิดเผยและตรงไปตรงมาเป็นกุญแจสำคัญ

Marissa Moore นักบำบัดครอบครัวบอก Conde Nast Traveller “ ในที่สุดเราก็ออกผจญภัยนี่คือสิ่งที่ทุกคนกำลังสำรวจในฤดูร้อนที่จะมาถึงนี้ แต่มัน [ยัง] เป็นช่วงเวลาที่วิตกกังวลอย่างมาก ทำความเข้าใจว่าเหตุใดวันหยุดนี้จึงสำคัญกับทุกคน [ในครอบครัวของคุณ]” มัวร์ยังแนะนำให้จัดสรรเวลาโดยเฉพาะเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวันหยุดผ่านแฮงเอาท์วิดีโอแทนการส่งข้อความ “ เมื่อคุณวางรากฐานการสนทนาในเรื่องนั้นคุณก็มีจุดเริ่มต้นร่วมกัน”

เธอเสริมว่าคุณควรเช็คอินกับทุกคนอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการเดินทางโดยให้โอกาสสมาชิกในครอบครัวทุกคนได้แสดงความกังวลว่าเกิดขึ้นเมื่อใด

จัดลำดับความสำคัญของความผาสุกทางจิตของคุณ

สันนิษฐานว่าวันหยุดพักผ่อนเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและฟื้นฟู แต่สำหรับพวกเราบางคนอาจเป็นความเครียดและคลายความกังวลได้และนั่นก็คือเมื่อมีไม่การระบาดใหญ่ที่รุนแรง ไม่ใช่ว่าคุณจะสามารถปิดความกังวลใด ๆ ได้โดยอัตโนมัติ - และนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะในตอนนี้

“ การไปพักร้อนในช่วงเวลาที่ไม่ปกตินี้อาจเป็นการผ่อนคลายและน่ากลัวสำหรับคนอื่น ๆ ” Catchings กล่าว “ อย่างไรก็ตามหากเรารู้จักดูแลสุขภาพจิตของเราเราก็จะพบกับวันหยุดพักผ่อนที่สนุกสนานยิ่งขึ้น”

แล้วเราจะจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจได้อย่างไร? อันดับแรกอย่าละเลยพื้นฐาน “ กินและนอนเท่าที่จำเป็น แต่พอประมาณ” Catchings กล่าว “ เมื่อเราไปเที่ยวเรามักจะหลงระเริงหรือลืม [นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ] ไป บางอย่างมากเกินไปหรือน้อยเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป”

นอกจากนี้อย่าลืมมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบ - ถ้าทำได้อย่างปลอดภัยแน่นอน! หากคุณมีการฝึกทำบันทึกประจำวันอย่าละเลยระหว่างการเดินทาง นิสัยที่เป็นประโยชน์ในการแบ่งปันและประมวลผลอารมณ์ในช่วงแรกของการระบาดจะเป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันในวันหยุดพักผ่อน

ฝากความกังวลไว้ที่บ้าน

บางครั้งการปิดก็พูดง่ายกว่าทำ “ ทิ้งปัญหาเรื่องงานโรงเรียนและครอบครัวไว้ที่บ้าน” ให้คำแนะนำ Catchings “ คุณกำลังใช้เวลาช่วงวันหยุดเพื่อพักผ่อนหรือคลายเครียด หากคุณคิดและกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นคุณจะไม่สนุกกับเวลาของคุณและจะกลับบ้านไปด้วยความรู้สึกผิดหวังและเหนื่อยล้า”

หากคุณยังคงพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิดหรือเครียดอย่างไรก็ตาม Catchings แนะนำให้ถามตัวเองว่าการคิดเกี่ยวกับปัญหานั้นจะ 'แก้ไขปัญหาได้จริงหรือไม่ ทำให้มันหายไป หรือทำให้คุณสนุกกับวันหยุดพักผ่อนมากขึ้น” คำตอบคืออาจจะไม่ใช่และความเข้าใจเชิงเหตุผลนี้จะมีประโยชน์มากในการยับยั้งรูปแบบความคิดที่น่าเป็นห่วง

อย่างไรก็ตามการจับมีทางออก “ ก่อนออกจากบ้านเขียนสิ่งที่ทำให้คุณกังวล” Catchings กล่าว “ ใส่ไว้ในซองจดหมายหรือกล่องและบอกตัวเองว่าคุณไม่ได้คิดหรือมีปัญหาใด ๆ กับคุณ พวกเขาจะอยู่ที่นั่นเพื่อให้คุณดำเนินการกับพวกเขาเมื่อคุณกลับถึงบ้าน”

เธอกล่าวเสริมว่า:“ สร้างมนต์ที่จะเตือนคุณว่าคุณว่างและอยู่ในโหมดพักร้อน”

คุณยังสามารถฝึกการหายใจหรือทำสมาธิเพื่อบรรเทาความคิดที่วิตกกังวลได้

อดทนสนับสนุนและปรับตัวได้

ไม่ใช่แค่ความคิดวิตกกังวลเท่านั้นที่อาจเป็นสาเหตุของความเครียดในวันหยุดพักผ่อน แต่มันคือคนรอบตัวเรา ไม่ว่าเราจะไปสังสรรค์กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงบางครั้งสถานการณ์อาจตึงเครียดเมื่อเราใช้เวลาอยู่ใน บริษัท ของกันและกันมากเกินไป

“ จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่คิดรู้สึกหรือทำตัวเหมือนคุณ” Catchings กล่าว “ ใจเย็น ๆ . เป็นกำลังใจและความเข้าใจ”

วิธีหยุดความวิตกกังวลในเวลากลางคืน

ในขณะที่คุณควรเปิดใจรับการเปลี่ยนแปลงแผนการเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนมีความสุขและที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพแข็งแรง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมาเป็นอันดับสุดท้าย “ สร้างและยอมรับขอบเขต” Catchings กล่าว

ท้ายที่สุดแล้วคุณจะต้องทำงานเพิ่มขึ้นในปีนี้เพื่อให้ได้วันหยุดพักผ่อนที่ปลอดภัยทั้งร่างกายและจิตใจ ตรวจสอบคำแนะนำของ CDC ก่อนเดินทางสื่อสารอย่างเปิดเผยกับเพื่อนร่วมเดินทางและจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของตัวคุณเองและคนที่คุณรักในระหว่างการเดินทาง