กิจวัตรยามเช้าที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร

ฉันไม่เคยเข้าใจคนที่สามารถตั้งปลุกได้ครั้งเดียวในตอนเช้าและตื่นตามเวลาที่กำหนด ฉันไม่ได้นับ แต่ฉันคิดว่าฉันตั้งนาฬิกาปลุก 15 ครั้งเมื่อเช้านี้โดยเพิ่มครั้งละ 5 ถึง 10 นาที ในที่สุดเมื่อฉันลุกจากเตียงฉันก็โยนเสื้อผ้าไม่กินอาหารเช้าและวิ่งออกไปที่ประตู - เอาแต่โกรธตัวเองและยังรู้สึกไม่สบายตัว ระหว่างทางไปยังที่ที่ฉันต้องการฉันถามตัวเองว่า“ ทำไมฉันถึงชอบแบบนี้!?”

วิธีเอาชนะความกลัวแมงมุม

ฉันเริ่มคิดว่าฉันอยู่คนเดียวในการทำร้ายร่างกายครั้งนี้โดยการถามเพื่อนบางคนเกี่ยวกับกิจวัตรตอนเช้าของพวกเขา (หรือขาดสิ่งนั้น)

เพื่อนของฉันตื่นขึ้นมาได้อย่างไร

“ ตั้งนาฬิกาปลุกเวลา 6:15 น. 6:30 น. 6:45 น. และ 7 ทุ่มเป็นนาฬิกาปลุก 'โอ้ ***!' ฉันปิดเสียงเตือนชั่วคราวทั้งหมดล้านครั้ง ฉันไม่ลุกจากเตียงจนถึง 7:15 น. ฉันอาบน้ำเร็ว ปล่อยสุนัขของฉันออกไปและให้อาหารมัน แต่งหน้าและรูปลักษณ์ของฉันครึ่งตูด รีบออกอย่ากิน” - ไดอาน่า, 29

“ ฉันนอนหลับจนถึงวินาทีสุดท้าย ปิดเสียงเตือนชั่วคราวสองครั้ง ตรวจโทรศัพท์ฉี่ล้างหน้าปิดเครื่องเสียงแปรงฟันแต่งหน้าแล้วรีบไปหาอะไรใส่ไม่ได้กิน” - อแมนดา 28

“ ฉันงีบหลับช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกระทั่งฉันเกลียดตัวเองที่มาสายมากชงกาแฟพาแพนโชออกไปล้างหน้าแต่งหน้านอนเล่นอาจจะตอบอีเมลงานถ้าฉันยังดื่มกาแฟและมีเวลา ใส่ชุดหลวม ๆ แล้วออกไป อาหารเช้าไม่จำเป็น .” - แคโรไลน์อายุ 24 ปี (ผู้ที่สวมชุดหลวมเกือบทุกวัน)

“ ฉันตื่นนอนตอนตี 5 คว้าชุดทำงานอาหารกลางวันและกระเป๋ายิมไปยิมอาบน้ำที่บ้านของพ่อแม่ซึ่งอยู่กึ่งกลางระหว่างยิมและที่ทำงานออกไปเที่ยวกับสุนัขแล้วไปทำงาน” - พีทอายุ 33 ปี

กิจวัตรใดที่ดีต่อสุขภาพที่สุด?

ตอนนี้ที่น่ากลัวพอ ๆ กับการตื่นนอนตอนตี 5 ดูเหมือนว่าพีทจะมีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนเช้าไม่ใช่หรือ

เมื่อคุณลองคิดดูตอนเช้าของเราจะเริ่มสร้างอารมณ์ให้กับทั้งวัน ดังนั้นด้วยการมีวิธีการในตอนเช้าที่เป็นบวกและผ่อนคลายคุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการมีวันที่ดีได้ เราไม่สามารถควบคุมกองกำลังภายนอกได้ - การจราจรที่เราอาจต้องเผชิญระหว่างทางไปทำงานคนหยาบคายที่เราอาจพบบนรถไฟใต้ดินและอื่น ๆ - แต่เราสามารถควบคุมสิ่งที่เราทำก่อนออกจากบ้านในตอนเช้าและนั่นอาจสร้างความแตกต่างอย่างมาก

กิจวัตรตอนเช้าของคุณเช่นเดียวกับแง่มุมอื่น ๆ ในการดำเนินชีวิตของคุณสามารถเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพจิตของคุณในปัจจุบันได้อย่างแน่นอนเช่นเดียวกับวิธีการดูแลตนเองโดยทั่วไป เท่าที่ฉันอยากจะคิดว่าการแตะปุ่มเลื่อนการปลุกในโทรศัพท์ของฉันเป็นการดูแลตัวเองอย่างจริงจังก็ไม่ใช่

dsm 5 เกณฑ์สำหรับภาวะซึมเศร้า

เหตุใดกิจวัตรจึงมีความสำคัญ

กิจวัตรเดิม ๆ ไม่ได้เหมาะกับทุกคน แต่สิ่งที่สามารถตกลงกันได้ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว กิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพจิตของเรา . โดยเฉพาะอย่างยิ่งการช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (อืมฉันควรจะบอกใบ้ให้ดีขึ้นในตอนเช้า) ในขณะที่การสร้างและรักษากิจวัตรประจำวันฟังดูน่าเบื่อหรือเครียดในระยะยาว กิจวัตรประจำวันจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล . กิจวัตรยังมีประโยชน์มากสำหรับ การกู้คืนผู้ติดยา .

ฮอร์โมนที่เรียกว่า คอร์ติซอลในร่างกายของเรากำลังทำงานในความโปรดปรานของเราในตอนเช้า . ระดับของฮอร์โมนนี้จะสูงที่สุดเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรกซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ใช้ฮอร์โมนให้เป็นประโยชน์!

ถ้าคุณชอบเล่นโยคะไปเลย รอบดวงอาทิตย์ทักทาย เพื่อปลุกกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณเครียดเป็นพิเศษลองนั่งสมาธิ (คุณทำได้ด้วยความช่วยเหลือของแอปฉันจะไม่ตัดสิน) และนี่คือแนวคิดที่ปฏิวัติวงการแทนที่จะรีเฟรช Instagram 20 ครั้งก่อนอาหารเช้าทำไมไม่อ่านบทความในหนังสือพิมพ์หรือทำปริศนาอักษรไขว้ อุ่นเครื่องสมอง!

หากนั่นยังไม่เพียงพอสำหรับคุณคุณสามารถค้นคว้า กิจวัตรยามเช้าของคนที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก . แต่คุณรู้ว่าทำตามขั้นตอนของทารก!

อึดอัดจนทำอะไรไม่ถูก

ความท้าทายประจำ

ดังนั้นถ้าคุณมาไกลขนาดนี้ฉันขอท้าให้คุณ ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ทำกิจวัตรตอนเช้าของคุณในสัปดาห์นี้และดูว่ามันทำให้คุณรู้สึกแตกต่างหรือไม่ ฉันจะทำเช่นเดียวกันและฉันคิดว่าเราทั้งคู่จะต้องดีใจที่เราทำเช่นนั้น