อารมณ์ขันสามารถช่วยคุณรับมือระหว่างการแพร่ระบาดได้อย่างไร

อารมณ์ขันเป็นทักษะในการเผชิญปัญหา

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่สิ่งเดียวที่ทำให้ฉันดำเนินต่อไปในระหว่างการแพร่ระบาดและการกักกันนี้คืออารมณ์ขัน ฉันได้จัดการกับ ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า นานก่อนที่ COVID-19 จะเข้ามา แต่ความกลัวที่อยู่รอบตัวไวรัสตลอดจนการแยกตัวและการ จำกัด การกักกันทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงสำหรับฉันและฉันก็รู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียว อย่างไรก็ตามเมื่อฉันสามารถหัวเราะได้หรือเพียงแค่ยิ้มเพราะฉันเห็นอะไรตลก ๆ ทุกอย่างในโลกก็จะรู้สึกแย่ลงเล็กน้อยอย่างน้อยก็ชั่วคราว





อารมณ์ขันเป็นสิ่งที่ฉันคิดว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของฉันตั้งแต่ทั้งหมดนี้เริ่มต้นขึ้นและนักบำบัดก็ยอมรับว่าอารมณ์ขันเป็นสิ่งที่เราต้องการในตอนนี้

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง“ การหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด”

เราทุกคนเคยได้ยินคำพูดนั้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่จะหัวเราะว่าเป็น 'ยา'?





ตาม นาเดียแอดเดซี LSW มีการวิจัยเพื่อพิสูจน์ประโยชน์ของเสียงหัวเราะต่อสุขภาพกายและใจ “ เสียงหัวเราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยคลายความเครียดและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและไม่มีอันตรายใด ๆ ในการทำเช่นนั้น” เธอกล่าว “ ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าเสียงหัวเราะในช่วงเวลาที่ยากลำบากช่วยให้เรามีความยืดหยุ่น”

Addesi อ้างอิงการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยา ซึ่งพบว่าเสียงหัวเราะจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีของร่างกาย นักวิจัยทำการสแกนสมองของผู้เข้าร่วมการศึกษาก่อนและหลังดูวิดีโอตลก ๆ กับเพื่อน ๆ แน่นอนว่ามีหลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของสมองที่ชี้ให้เห็นการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินหลังจากดูวิดีโอ



การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่า เสียงหัวเราะช่วยลดความเครียด เพราะมันช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และอะดรีนาลีน (อะดรีนาลีน AKA) การหัวเราะอาจส่งผลต่อระดับโดปามีนและเซโรโทนินสารสื่อประสาทที่มีบทบาทต่อความสุขและความสุข

นอกจากนี้ Roseann Capanna-Hodge, LPC กล่าวว่าอารมณ์ขันสามารถมีส่วน 'ป้องกัน' เมื่อพูดถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การศึกษาอื่น แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ขันมีความสัมพันธ์เชิงลบกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและความสัมพันธ์เชิงบวกกับการมองโลกในแง่ดี…และพูดตามตรงว่าใครจะไม่ได้รับประโยชน์จากการมองโลกในแง่ดีบ้างในตอนนี้

คบกับคนที่ถูกทำร้าย

ใช้อารมณ์ขันเป็นทักษะในการเผชิญปัญหา

ทั้ง Addesi และ Capanna-Hodge ยอมรับว่าอารมณ์ขันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของเราในช่วงที่มีการระบาดเมื่อทุกอย่างดูจริงจังและมักจะสิ้นหวังและเรามักจะถูกโจมตีด้วยข่าวเชิงลบอยู่ตลอดเวลา

“ อารมณ์ขันเป็นหนึ่งในกลไกการรับมือที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาใหญ่และเล็กดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายความเครียดในช่วงที่มีการระบาดของโรค” Capanna-Hodge กล่าว “ ไม่ว่าคุณจะอ่านการ์ตูนดูจิมมี่ฟอลลอนหรือดูโฮมวิดีโอที่สนุกที่สุดของอเมริกาเสียงหัวเราะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพในการลดความเครียด”

พวกเราหลายคนได้รับเสียงหัวเราะจากการสังสรรค์กับเพื่อน ๆ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ทำได้ (อย่างปลอดภัย) ในตอนนี้ ตามที่ Addesi การแบ่งปันเสียงหัวเราะกับเพื่อนและครอบครัวช่วยให้เราสร้างความสัมพันธ์และสร้างสายสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและใกล้ชิดมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อเราเหงา หากคุณไม่สามารถเห็นเพื่อนของคุณด้วยตนเองให้โทร Zoom หรือ Facetime ที่คุณสามารถพูดเล่นแบ่งปันวิดีโอตลก ๆ ให้กันหรือมี ปาร์ตี้ Netflix ดูตลกหรือสแตนด์อัพพิเศษ

หนึ่งในแหล่งที่มาของอารมณ์ขันส่วนตัวของแอดเดซีคือ TikTok “ ฉันเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่น่าทึ่งซึ่งใช้แอปนี้เพื่อเผยแพร่ข้อมูลในรูปแบบที่ให้ความรู้และตลกซึ่งดีที่สุดในทั้งสองโลก” เธอกล่าว

ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แน่นอนว่าทุกคนต่างกันและมีอารมณ์ขันที่แตกต่างกัน คิดออกว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขมากที่สุดแล้วหมุนไปด้วย!

อย่าเพิกเฉยต่อความเป็นจริง

จากที่กล่าวมาทั้งหมดสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอารมณ์ขันเป็นวิธีที่ดีในการรับมือและนำความสุขเข้ามาในชีวิตของคุณ แต่คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสิ่งที่ไม่ดีโดยสิ้นเชิงหรือใช้เป็นเทคนิคในการหลีกเลี่ยง แน่นอนว่าการระบาดครั้งนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าต้องเสียภาษีให้กับคนจำนวนมาก - การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักไปสู่การสูญเสียงาน เป้าหมายคือการยอมรับความเป็นจริงที่รุนแรงเหล่านี้ในทางที่ดีและหาจุดสมดุลระหว่างเรื่องร้ายแรงและไม่ร้ายแรง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกและรับรู้ถึงอารมณ์ทั้งหมดยิ่งในแง่ลบเช่นความกลัวความโกรธและความเศร้าแม้ว่าจะทำให้ไม่สบายใจที่จะทำเช่นนั้นก็ตาม คุณต้องรู้สึกถึงอารมณ์ของตัวเองจึงจะสามารถประมวลผลได้และอย่างที่เราทราบดีว่าการมีความสุขและหัวเราะไม่หยุดไม่ได้ตามความเป็นจริงหรือดีต่อสุขภาพแม้แต่น้อยเมื่อความเป็นจริงไม่สามารถรับประกันได้

“ เมื่อใครบางคนไม่เคยข้องเกี่ยวกับอารมณ์ของตนและมักจะผลักไสสิ่งต่างๆลงไปแสดงว่าพวกเขาเบี่ยงเบนความรู้สึกไป” คาปันนา - ฮอดจ์กล่าว “ ความรู้สึกทั้งหมดมีความสำคัญและเราไม่ต้องการเพิกเฉยต่ออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่เราก็ไม่อยากจมปลัก [ในสถานที่นั้น] เช่นกัน”

อารมณ์ขันจะไม่ทำให้ปัญหาพื้นฐานของเราหายไป แทนที่จะเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและทักษะการเผชิญปัญหาที่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์ขันและประมวลผลสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่ รู้ว่าเมื่อไหร่ที่ต้องจริงจังและรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องคลายตัวและหัวเราะคิกคัก รู้ว่าเมื่อใดถึงเวลาที่ต้องจัดการกับอารมณ์เชิงลบของคุณและจัดการกับมันและรู้ว่าเมื่อใดถึงเวลาผ่อนคลายอารมณ์ขัน

เราอาจไม่สามารถทำสิ่งต่างๆมากมายอย่างที่หวังว่าจะทำได้ในตอนนี้ แต่อย่างน้อยเราก็ยังหัวเราะได้