วิธีจัดการความโกรธ
ข้ามไปที่: 3 วิธีในการตอบสนองต่อความโกรธ สัญญาณที่คุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความโกรธ วิธีควบคุมความโกรธของคุณ กลยุทธ์การจัดการความโกรธการจัดการความโกรธเป็นวลีที่มักใช้กันในชีวิตประจำวัน แต่มักถูกตีความผิด การจัดการความโกรธไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกโกรธอีกต่อไป ชีวิตเต็มไปด้วยความท้าทาย และบางครั้งการรู้สึกโกรธเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ สิ่งที่คุณทำกับความโกรธนั้นสำคัญ ดังนั้นในฐานะผู้ใหญ่ เราต้องเรียนรู้สัญญาณของความโกรธและกลวิธีในการรักษาปฏิกิริยาของพวกเขาต่อสถานการณ์ในเชิงบวกและมีประสิทธิผล
อะไรกระตุ้นการตอบสนองความโกรธของคุณ? บางครั้งอาจเป็นเหตุการณ์หรือความทรงจำง่ายๆ ความโกรธส่งผลต่อสมองและร่างกายของคุณ โดยการออกแบบ. ความโกรธเป็นการตอบสนองที่เหมาะสมในบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกถูกคุกคาม แต่คุณไม่สามารถตอบโต้อย่างก้าวร้าวต่อทุกสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้
บางครั้งความก้าวร้าวอาจเป็นเรื่องทางกายภาพ แต่ก็สามารถแสดงออกถึงความไม่พอใจ ความหงุดหงิด หรือการเสียดสี การตอบสนองเชิงลบเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้คุณรู้สึกแย่
3 วิธีที่เราตอบสนองต่อความโกรธ
คุณสามารถตอบสนองต่อความโกรธได้สามวิธีหลักๆ คุณสามารถ:
#1. แสดงอารมณ์ของคุณ
#2. ระงับอารมณ์
#3. สงบอารมณ์คุณ
ไม่มีวิธีใดที่ถูกต้อง เนื่องจากปฏิกิริยาแต่ละอย่างเหล่านี้อาจมีความเหมาะสมในสถานการณ์ที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น แทนที่จะแสดงพฤติกรรมก้าวร้าว บุคคลสามารถมั่นใจเกี่ยวกับสิทธิและค่านิยมของตนได้ แทนที่จะยัดอารมณ์ลงในกล่อง คนๆ หนึ่งสามารถเปลี่ยนความคิดของตนไปสู่การหาทางแก้ไขปัญหาในเชิงบวก และสุดท้าย บุคคลสามารถฝึกความสงบเพื่อลดปฏิกิริยาโดยรวมต่อความเครียดและส่งเสริมการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
สัญญาณที่คุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความโกรธ
ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าการจัดการความโกรธของคุณต้องปรับปรุง:
- รู้สึกควบคุมอารมณ์ไม่ได้เมื่อมีความกังวล
- รู้สึกหดหู่กับความโกรธของคุณ
- มีส่วนร่วมหรือคิดเกี่ยวกับการใช้ความรุนแรงทางร่างกาย
- ทะเลาะกับคนอื่นบ่อย
- รู้สึกใจร้อนตลอดเวลา
- พบว่าหลายคนกวนใจคุณ
วิธีควบคุมความโกรธของคุณ
อารมณ์ที่รุนแรงอาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณควรเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์นั้น ความโกรธสามารถกระตุ้นอาการทางร่างกาย เช่น นอนหลับยาก ปัญหาหัวใจ การใช้สารเสพติดมากขึ้น ปวดหัว ความดันโลหิตสูง และความทุกข์ทรมานจากการย่อยอาหาร
เรียนรู้กลยุทธ์การสื่อสารที่ดีขึ้นและ แก้ปัญหาความขัดแย้ง ทักษะสามารถเป็นประโยชน์ต่อชีวิตการทำงานและชีวิตที่บ้านของคุณได้เช่นกัน การส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นและคุณอาจจะนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย วิจัยเรื่องการควบคุมความโกรธ เชื่อมโยงกับความดันโลหิตต่ำและอายุขัยยืนยาวขึ้น
การเรียนรู้การตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพจิตที่ไม่ดีและปกป้องคุณจากอาการต่างๆ ได้ ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและปัญหาการใช้สารเสพติด
กลยุทธ์การจัดการความโกรธ
มาดูวิธีการสองสามวิธีที่คุณสามารถเริ่มเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธของคุณวันนี้
เข้าถึงทรัพยากร
มีโอกาสที่คุณจะใช้ทรัพยากรหลายอย่างในที่ทำงานหรือในชุมชนของคุณ หากที่ทำงานของคุณมีผู้ให้บริการช่วยเหลือพนักงาน คุณสามารถสอบถามเกี่ยวกับการให้คำปรึกษาฟรีหรือชั้นเรียนการศึกษาที่สอนการจัดการความโกรธ
การทำสมาธิ 3 นาทีพร้อมคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้ สงบสติอารมณ์ด้วยการทำสมาธิ 3 นาทีนี้
นั่งสมาธิตอนนี้คุณยังสามารถหากลุ่มสนับสนุนแบบตัวต่อตัวหรือออนไลน์สำหรับการจัดการความโกรธ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะหาแหล่งข้อมูลได้จากที่ใด ให้ปรึกษาแพทย์หรือตรวจสอบกับห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ คุณยังสามารถพูดคุยกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่ทำงานด้วยความโกรธเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาด้วยแหล่งข้อมูลในชุมชน
ให้ความสนใจ
ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนปฏิกิริยาเป็นความโกรธได้ คุณต้องใช้เวลาในการสังเกตมันเสียก่อน สังเกตว่าอะไรกระตุ้นความโกรธของคุณ. มันทำงาน? บางทีชั่วโมงเร่งด่วนหรือรอคิวที่ร้านขายของชำจะทำให้คุณหมดแรง บางทีอาจเป็นปัญหาทางการเงินและการดูยอดเงินในธนาคารของคุณ
ต่อไป สังเกตอาการโกรธของคุณ ฝ่ามือของคุณเหงื่อออกหรือไม่? หัวใจของคุณเต้นแรงไหม? คุณขับรถก้าวร้าวหรือไม่? นอกจากนี้ ให้ความสนใจกับความคิดของคุณ คุณมักจะเปลี่ยนสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของคุณโดยคิดว่าเมื่อคุณโกรธหรือไม่? ก่อนที่คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ข้อเท็จจริงของสถานการณ์ คุณต้องตรวจสอบความคิดที่ไม่ลงตัวเหล่านั้นและท้าทายมันเสียก่อน
มุ่งเน้นการแก้ปัญหา
มีกลยุทธ์มากมายที่เน้นไปที่การค้นหาวิธีจัดการกับความโกรธที่ได้ผลดีและดีต่อสุขภาพ การใช้เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณฝึกมีสติในการโต้ตอบได้
คุณสามารถเรียนรู้การหายใจลึกๆ เพื่อทำให้ร่างกายสงบและมีสมาธิ การสื่อสารความต้องการของคุณอย่างใจเย็นและมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการตอบสนองที่ก้าวร้าวเป็นการแสดงความกล้าแสดงออก ออกกำลังกายช่วยได้ , ด้วย. ลองเดินเร็วๆ ในครั้งต่อไปที่คุณเริ่มรู้สึกโกรธ การออกกำลังกายเป็นการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพ
ยากล่อมประสาทและสมองวัยรุ่น
หากคุณรู้สึกว่าไม่มีทักษะที่จะมุ่งเน้นการแก้ปัญหา ขั้นแรกคือการขอความช่วยเหลือ สำหรับคนส่วนใหญ่ การอ่านเกี่ยวกับการจัดการความโกรธและการฝึกสอนตัวเองไม่เพียงพอ การลงทะเบียนเรียนหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ เป็นคำมั่นสัญญาที่จะให้ความโกรธไม่ได้บังคับชีวิตคุณไปในทิศทางที่คุณไม่ต้องการ
ความโกรธคือความจริงของชีวิต แต่คุณสามารถจัดการกับมันด้วยงานที่ถูกต้องและทัศนคติที่ชัดเจน วันนี้คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยจัดการความโกรธของคุณ?
ที่มาของบทความสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน. กลยุทธ์ในการควบคุมความโกรธของคุณ สามารถดูได้ที่ https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . เข้าถึงเมื่อ 7 กรกฎาคม 2021.
Chida Y, Steptoe A. ความสัมพันธ์ของความโกรธและความเกลียดชังกับโรคหลอดเลือดหัวใจในอนาคต: การทบทวนการวิเคราะห์อภิมานของหลักฐานที่คาดหวัง เจ แอม คอล คาร์ดิโอล. 2009 มี.ค. 17;53(11):936-46. ดอย: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.
มาโยคลินิก. 10 วิธีในการฝึกฝนอารมณ์ของคุณ สามารถดูได้ที่ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . เข้าถึงเมื่อ 7 กรกฎาคม 2021.
ปรับปรุงล่าสุด: 9 ก.ค. 2564คุณอาจชอบ:
ระงับความโกรธและการหลีกเลี่ยงอารมณ์: 5 วิธีในการค้นหาแง่บวกในอารมณ์เชิงลบ
แอพสุขภาพจิตยอดนิยม: ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับเมื่อคุณไม่สามารถจ่ายค่าบำบัดได้?
คุณมีความวิตกกังวลหลังโควิดหรือไม่?
Acrophobia (The Fear of Heights): คุณเป็นโรคกลัวความสูงหรือไม่?
เหตุใดการนอนไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ
นอนไม่หลับ สุขภาพจิตไม่ดี: 5 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณยังไม่พอ