คนชายขอบสามารถเอาชนะ Imposter Syndrome ได้อย่างไร

การศึกษาแสดงให้เห็นเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยแสดงให้เห็นและการเคลื่อนไหวทั้งหมดถูกสร้างขึ้นโดยรอบ: เมื่อพูดถึงความสำเร็จในวิชาชีพและแม้กระทั่งส่วนบุคคลคนชายขอบในอดีตเช่นผู้หญิงชนกลุ่มน้อยทางเชื้อชาติชนกลุ่มน้อยทางเพศคนพิการและอื่น ๆ - ถูกตัดสินในแง่ลบสำหรับพวกเขา จุดแข็ง

ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง ถูกลงโทษ เพื่อความสำเร็จทางวิชาการหรือคนมีสี ถูกตัดสินว่ามีความสามารถน้อยกว่า มากกว่าเพื่อนผิวขาวที่มีคุณสมบัติน้อยกว่าการเลือกปฏิบัติยังคงขัดขวางเราตั้งแต่ห้องเรียนไปจนถึงห้องประชุมคณะกรรมการ

กับผู้คนมากมายรอบตัวเรา ตั้งคำถามถึงคุณค่าของเรา อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงและคนชายขอบในอดีตที่จะรักษาความเชื่อมั่นในตัวเองแม้ว่าเราจะพยายามอย่างหนักและทราบเรามีความสามารถพอ ๆ กับ“ เด็กผู้ชายที่ดี” ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรค Imposter syndrome: ความรู้สึกถาวรที่เราไม่สมควรได้รับความสำเร็จของเราจริงๆหรือว่าเราแค่ 'แกล้งทำ'

Imposter Syndrome คืออะไร?

โรค Imposter ไม่ใช่การวินิจฉัยทางจิตวิทยาที่แท้จริง มันเป็นรูปแบบของการคิดมากกว่า และไม่ใช่แค่ผู้หญิงและคนชายขอบเท่านั้นที่รู้สึกเหมือนถูกฉ้อโกงผู้คนจากทุกกลุ่มประชากรต้องทนทุกข์ทรมานจากโรค imposter syndrome

วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับxanax

แต่สำหรับผู้หญิงและคนชายขอบในอดีตอาจเป็นโรค imposter syndrome ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถึงตาย ขยายข้อความที่แสดงถึงการเลือกปฏิบัติที่เรายังคงได้รับในที่ทำงาน: การแจ้งเตือนที่ละเอียดอ่อนรายวันที่คนอื่นมองว่าเรา 'น้อยกว่า' หรือว่าความสำเร็จของเราไม่ใช่ของเราจริงๆ

การที่คนอื่นสงสัยในความสามารถของเราจนถึงจุดที่เราสงสัยว่าตัวเองสามารถทำอะไรได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพจิตของเราลดความมั่นใจในตนเองและขัดขวางความสำเร็จในอาชีพ เป็นเรื่องไม่ยุติธรรมอย่างยิ่งที่คนชายขอบโดยเฉพาะต้องรับมือกับประวัติการเลือกปฏิบัติที่ไม่ใช่ความผิดของเรา แม้ว่าเราจะไม่รับผิดชอบในการเปลี่ยนแปลงโลก เราสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราเห็นคุณค่าของตัวเอง . และด้วยการเตะกลุ่มอาการแอบอ้างของเราไปที่ขอบถนนเราสามารถยกระดับสนามเด็กเล่นให้กับผู้อื่นได้

Fighting Imposter syndrome เริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าการประเมินตนเองในแง่ลบนั้นไม่เป็นความจริงและพลิกบทนั้นเพื่อเปลี่ยนจุดอ่อนของเราให้กลายเป็นจุดแข็ง ครั้งต่อไปที่คุณต้องสงสัยในตัวเองนี่คือเคล็ดลับบางประการ

มันไม่ใช่คุณ

มาทำความเข้าใจกันตรงๆ: Imposter syndrome ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาส่วนตัว เป็นผลงานที่ผ่านมาว่าใครจะมีอำนาจและกำหนดความสำเร็จโดยพิจารณาจากหมวดหมู่เช่นเพศเชื้อชาติเพศวิถีและความสามารถ

ผู้คนจากกลุ่มที่เคยครอบงำสาขาของคุณในอดีตอาจสงสัยในตัวเอง แต่พวกเขาไม่มีความสามารถของพวกเขาที่ถูกตั้งคำถามแบบเดียวกับที่ผู้หญิงและชนกลุ่มน้อยทำ พวกเขาสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วมากขึ้นผ่านสภาพแวดล้อมในที่ทำงานการศึกษาหรือทางการเมืองเพราะมันถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงพวกเขาเป็นหลัก พวกเขาไม่ได้เผชิญกับสิ่งที่เหมือนกัน การเลือกปฏิบัติทุกวัน คุณอาจจะ.

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกสงสัยในตัวเองว่ากำลังกระดิกอยู่ให้เตือนตัวเอง: ปัญหา คือ. ไม่. คุณ.

พลิกสคริปต์

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าเพศเชื้อชาติความสามารถหรือลักษณะถาวรอื่น ๆ ของคุณทำให้คุณมีค่าตำแหน่งของคุณน้อยลงเมื่อเทียบกับ“ ผู้ชายตัวใหญ่” - และใช่โดยปกติแล้วคือพวก - เตือนตัวเอง: คุณสมควรได้รับอยู่ที่นี่.

คุณเป็นคนที่มีคุณค่าและมูลค่าโดยเนื้อแท้เพราะคุณทำงานหนักเพื่อให้บรรลุความสำเร็จและเอาชนะอุปสรรคระหว่างทาง คุณไม่เพียง แต่เอาชนะอุปสรรคปกติที่ทุกคนต้องเผชิญเพื่อก้าวไปข้างหน้าในการศึกษาและภาคสนามคุณยังต้องแสดงให้เห็นถึงความอดทนความมุ่งมั่นและความสามารถเพื่อก้าวไปข้างหน้าในสนามที่อาจมีอุปสรรคในการเข้าแข่งขันสูง

นี่คือสินทรัพย์ไม่ใช่อุปสรรค ช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกและมุมมองของผู้คนที่มาจากภูมิหลังแบบ 'ธรรมดา' มากกว่าที่คิด ความแตกต่างไม่ใช่ข้อเสียเปรียบของคุณ: มันคือมหาอำนาจที่เป็นความลับของคุณ

ร่วมทีม

ปัญหาที่ยุ่งยากอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงและคนชายขอบต่างเชื้อชาติมักเผชิญในที่ทำงานก็คือเราสามารถเป็นได้ ลงโทษหรือเซ็นเซอร์ สำหรับ พูดขึ้นและอ้างสิทธิ์ในพื้นที่ ในขณะที่ผู้ชายและคนจากกลุ่มส่วนใหญ่อาจได้รับรางวัล สิ่งนี้สามารถสร้างความวิตกกังวลเป็นอย่างมากในขณะที่เราสำรวจสมดุลที่ยุ่งยากระหว่างการยืนยันตัวเอง แต่ไม่ต้องการให้แสดงความกล้าแสดงออก“ เกินไป” แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังและไม่ยุติธรรมอย่างแน่นอน แต่ให้เตือนตัวเอง (ครั้งแล้วครั้งเล่า) ว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังพูดถึงอะไรและสามารถหาพันธมิตรในที่ทำงานของคุณที่จะคอยหนุนหลังคุณ

ติดต่อกับผู้ให้คำปรึกษาที่คาดหวังซึ่งอาจมีประสบการณ์คล้ายกันกับคุณ ร่วมมือกับเพื่อนในที่ทำงานหรือเสนอตัวเพื่อช่วยเหลือคนที่เพิ่งเริ่มต้น ค้นหาพันธมิตรเพื่อการสนับสนุนซึ่งกันและกัน ไม่เพียง แต่จะส่งเสริมความมั่นใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมคุณแต่ละคนและมอบโมเดลแห่งความสำเร็จให้กับผู้อื่น วางแผนร่วมกันเพื่อให้คุณสามารถสนับสนุนแนวคิดของกันและกันในการประชุมครั้งสำคัญและให้คำชมเชยและคำวิจารณ์ด้วยความรักซึ่งกันและกันอย่างจริงใจ

พันธมิตรในการต่อสู้สามารถช่วยสะท้อนภาพตัวเองที่เหมือนจริงมากขึ้นกลับมาที่คุณเมื่อคนอื่นอาจให้ภาพที่ผิดเพี้ยนแก่คุณ

หนึ่งในอาการทางบวกของโรคจิตเภท ได้แก่

ผ่านมัน

ในตอนท้ายของวันนี้กลุ่มอาการแอบอ้างที่เรารู้สึกว่าเป็นผู้หญิงและคนชายขอบไม่ได้เป็นเพียงปัญหาส่วนบุคคล แต่เป็นการสะท้อนให้เห็นว่าเราเรียนและทำงานอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบไหนเมื่อเราคิดว่าโรคแอบอ้างของเราเป็นปัญหาร่วมกัน ไม่ใช่แต่ละคนเราสามารถโทษตัวเองได้ และในขณะที่แนวโน้มของผู้หญิงและชนกลุ่มน้อยนั้น ไปสู่ผู้คน ในสำนักงานสำหรับ“ ความหลากหลาย 'เป็นเรื่องที่เหนื่อยและไม่ยุติธรรมการยกผู้หญิงคนอื่น ๆ และคนชายขอบในที่ทำงานไม่เพียง แต่ช่วยพวกเขาเท่านั้น แต่ยังช่วยเราด้วย

ไปข้างหน้า: รักตัวเอง . เตือนตัวเองถึงการต่อสู้ที่คุณต้องต่อสู้เพื่อไปให้ถึงจุดที่คุณอยู่ ชมเชยงานของคุณเอง จำไว้ว่าความแตกต่างของคุณคือจุดแข็ง เมื่อคุณกำจัดเสียงนั้นในตัวคุณที่บอกว่าคุณไม่ดีพอและปล่อยให้ตัวเองเปล่งประกายคุณก็อนุญาตให้คนอื่นยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น เรื่องจริง