วิธีเอาชนะความหวาดกลัวที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม
พวกเราหลายคนมีสิ่งที่เรากลัว ท้ายที่สุดแล้วความกลัวเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ที่ออกแบบมาเพื่อเตือนให้เรารู้ถึงอันตรายในสภาพแวดล้อมของเรา แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความกลัวนั้นไม่ได้เป็นภัยคุกคามจริงๆ? หากคุณพบว่าตัวเองมีปฏิกิริยากับความกลัวสุดขีดหรือ ความวิตกกังวล ในสถานการณ์หรือวัตถุที่ปลอดภัยอย่างเป็นกลางคุณอาจกำลังประสบกับความหวาดกลัว
Phobias กำหนด
หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคกลัวคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตาม NIMH โดยประมาณ 9% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีอาการหวาดกลัว ในปีที่กำหนด มีนักบำบัดโรคกลัวทั่วไปหลายคนมักพบในลูกค้า
โรคกลัวน้ำอยู่ภายใต้การจำแนกประเภทของโรควิตกกังวลซึ่งหมายความว่าโดยทั่วไปแล้วที่ศูนย์กลางของภาวะนี้มักจะมีความวิตกกังวลและ / หรือความกลัวอย่างมาก
“ [Phobias คือ] ความกลัวที่มากเกินไปและต่อเนื่องต่อวัตถุสถานการณ์หรือกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงซึ่งโดยทั่วไปแล้วไม่เป็นอันตราย”
สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน
นั่นคือความกลัวของบุคคลนั้นอาจรุนแรงมากจนมักจะท้าทายความเสี่ยงที่แท้จริงที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับวัตถุหรือสถานการณ์ที่น่ากลัว ความกลัวนี้มักแสดงออกมาในการหลีกเลี่ยงความหวาดกลัว (การหลีกเลี่ยงสิ่งของหรือสถานการณ์ที่น่ากลัวอย่างมาก)
ความหวาดกลัวตามความหมายหมายถึงวัตถุหรือสถานการณ์ที่โดยทั่วไปแล้วไม่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นความหวาดกลัวการบินถือว่ามากเกินไปเนื่องจากความปลอดภัยโดยทั่วไปในการบิน อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันเพราะกลัวการพูดในที่สาธารณะ
จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีความวิตกกังวล
ตัวอย่างบางส่วนของโรคกลัวที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันยอมรับ ได้แก่ :
- Agoraphobia: ความกลัวสถานการณ์ที่คุณอาจถูกขังอยู่หรือพบว่ามันยากที่จะหลบหนีเช่นขนส่งมวลชนพื้นที่โล่งกว้างพื้นที่ปิดเช่นลิฟต์เป็นต้น
- Social Phobia หรือ โรควิตกกังวลทางสังคม : โดดเด่นด้วยความกลัวที่จะถูกตัดสินหรือประเมินโดยผู้อื่น
- โรคกลัวสัตว์เฉพาะตัวอย่างเช่น Cynophobia ซึ่งเป็นโรคกลัวสุนัข
- Arachnophobia: ความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงซึ่งแสดงโดยความกลัวแมงมุม
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการประสบกับความกลัวไม่เหมือนกับการมีความหวาดกลัว โรคกลัวมักก่อกวนสุขภาพจิตของบุคคลอย่างไม่น่าเชื่อและอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา
สัญญาณบ่งบอกถึงความหวาดกลัวของคุณอาจหลุดมือ
แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อความกลัวข้ามเข้ามาในอาณาเขตของการเป็นโรคกลัว?
ในขณะที่ ความหวาดกลัวและสุขภาพจิตของทุกคนสามารถแสดงออกได้ด้วยวิธีที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง มีสัญญาณทั่วไปบางอย่างที่คุณอาจต้องระวังเพื่อตัดสินว่าความหวาดกลัวของคุณหมดไปหรือไม่
ต่อไปนี้เป็นสัญญาณบางประการที่คุณกลัวจนบั่นทอน:
- เมื่อสัมผัสกับวัตถุที่กลัวความกลัวนั้นแทบจะเกิดขึ้นในทันทีและแสดงออกมาในรูปแบบที่รุนแรง (หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงวัตถุหรือสถานการณ์ที่กลัวได้)
- คนที่เป็นโรคกลัวจะหลีกเลี่ยงวัตถุหรือสถานการณ์ที่หวาดกลัว
- ความหวาดกลัว (และ / หรือการหลีกเลี่ยงที่ปลุกปั่น) ทำให้บุคคลนั้นมีความทุกข์ทางจิตใจอย่างมีนัยสำคัญและ / หรือส่งผลเสียในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของบุคคลเช่นการทำงานโรงเรียนหรือความสัมพันธ์
หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ในชีวิตของคุณเองหรือเกิดขึ้นบ่อยขึ้นอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการสนับสนุนและการรักษาอย่างต่อเนื่อง การขอความช่วยเหลือมักเป็นขั้นตอนที่ยากลำบากเนื่องจากความอัปยศที่แพร่หลายเกี่ยวกับสุขภาพจิต - แต่น่าเสียดายที่โรคกลัว (เช่นเดียวกับภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ ) มักไม่ค่อยดีขึ้นเอง ส่วนใหญ่มักมีอาการรุนแรงขึ้น เมื่อคุณต้องสูญเสียมากมายภาวะสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตของคุณ
วัชพืชช่วยคลายความกังวลได้หรือไม่
การรักษาอาการหวาดกลัว: สิ่งที่คาดหวัง
หากคุณเลือกที่จะแสวงหาการรักษาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ติดต่อกับมืออาชีพที่มีประสบการณ์หรือความเชี่ยวชาญเฉพาะในการรักษาโรคกลัว เป็นชุดทักษะพิเศษที่จะให้ความช่วยเหลือที่ดีที่สุดในเส้นทางสู่การฟื้นตัว
ภาวะสุขภาพจิตส่วนใหญ่ได้รับการรักษาที่ดีที่สุดโดยการใช้ยาร่วมกับจิตบำบัด การใช้ยาจะมีประโยชน์ในการเพิ่มความสามารถในการยอมรับและทนต่อการรักษาโดยเปิดเผยซึ่งส่วนใหญ่มักจะแนะนำสำหรับโรคกลัว
คนออทิสติกที่มีชื่อเสียงในประวัติศาสตร์
การบำบัดด้วยการสัมผัส
การบำบัดด้วยการสัมผัส (หรือการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง) เป็นรูปแบบของการบำบัดที่ออกแบบมาเพื่อสอนทักษะในการรับมือกับความกลัวและความวิตกกังวลของคุณได้ดีขึ้น เป็นแนวทางที่ยากในการรักษาเนื่องจากต้องสัมผัสกับความหวาดกลัวของคุณอย่างต่อเนื่องและมีโครงสร้างควบคู่ไปกับคำแนะนำและการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งจะสอนวิธีรับมือกับความท้าทายเหล่านั้น
แต่การบำบัดด้วยการสัมผัสมีลักษณะอย่างไรในทางปฏิบัติ?
ลองพิจารณาตัวอย่างของคนที่เป็นโรคกลัวตัวตลก เซสชันอาจเริ่มต้นด้วยการเปิดรับแสงในช่วงต้นเช่นการพูดคุยเกี่ยวกับตัวตลกในช่วงบำบัดในขณะที่การเปิดรับแสงในภายหลังอาจรวมถึงการดูรูปถ่ายของตัวตลกหรือดูคลิปวิดีโอของพวกเขา ในขณะที่การรักษาดำเนินไปการเปิดรับแสงขั้นสูงอาจเกี่ยวข้องกับการมองเห็นสิ่งหนึ่งหรือการโต้ตอบกับตัวตลกด้วยตนเอง
การเปิดรับแสงมักจะน่ากลัวมาก แต่เมื่อทำอย่างเป็นระบบด้วยนักบำบัดที่สนับสนุนและได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีคุณจะก้าวไปข้างหน้าได้อย่างปลอดภัย ท้ายที่สุดแล้วคุณจะรู้สึกปลอดภัยและสงบขึ้นอย่างมากในสถานการณ์ที่น่ากลัวเหล่านั้น
ในขณะที่โรคกลัวสามารถรบกวนชีวิตของคน ๆ หนึ่งได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่ด้วยการรักษาที่ถูกต้องคุณสามารถใช้ชีวิตที่ไม่ได้ถูกกำหนดโดยความกลัวและความวิตกกังวล บางคนเข้าสู่การให้อภัยโดยสิ้นเชิงในขณะที่ส่วนใหญ่ยังคงมีความกลัวและวิตกกังวลต่อวัตถุหรือสถานการณ์ที่ตนกลัว แต่ในรูปแบบที่ยั่งยืนกว่ามากและในลักษณะที่ไม่รบกวนชีวิตประจำวันของพวกเขา ด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้องคุณสามารถจัดการกับความกลัวและใช้ชีวิตอย่างปราศจากภาระผูกพันจากโรคกลัว
