ความกดดันในการเข้าเรียนในวิทยาลัยส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของผู้คนอย่างไร
เมื่อกลับมาเรียนในโรงเรียนในฐานะนักเรียนที่เพิ่งจบการศึกษาฉันนึกถึงวิธีที่ระบบการศึกษาทำให้ฉันแย่ที่สุด
ความหลงใหลในเกรดของฉัน การทำงานของฉัน การเปรียบเทียบของฉัน ของฉัน ขับเคลื่อนให้สมบูรณ์แบบ
มันทำให้ฉันย้อนกลับไปตอนที่ฉันยังเป็นวัยรุ่นและรู้สึกว่าความดีของฉันในฐานะคน ๆ หนึ่งนั้นเชื่อมโยงกับเกรดเฉลี่ยของฉันจำนวนบทบาทความเป็นผู้นำที่ฉันรับและฉันเข้าร่วมนอกหลักสูตรกี่คนบนพื้นผิวฉันเก่ง แต่ข้างในฉันมีความทุกข์
ความเครียดเป็นเรื่องจริง
ฉันรู้สึก เครียดกับการเข้าเรียนในวิทยาลัยตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 . ในตอนนั้นฉันได้รับข้อความแล้วว่าคะแนนมีความสำคัญความสำเร็จมีความสำคัญและการตัดสินใจทุกครั้งที่ฉันทำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จในอนาคตของฉัน นั่นเป็นจำนวนมากสำหรับเด็กอายุสิบขวบ
“ จากประสบการณ์ทางคลินิกของฉันฉันพบว่าวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับความพร้อมในการเข้าเรียนในวิทยาลัยเมื่ออายุมากขึ้นเมื่อเทียบกับคนรุ่นก่อน ๆ ” Rachel O’Neill, Ph.D. และนักบำบัดโรค Talkspace จากโอไฮโอกล่าว “ ส่วนหนึ่งฉันคิดว่านี่เป็นเพราะโรงเรียนให้ความสำคัญมากขึ้นในเรื่องการเตรียมความพร้อมในวิทยาลัยเช่นเดียวกับความคาดหวังของผู้ปกครองเกี่ยวกับความพร้อมของวิทยาลัย”
สำหรับ O’Neill ที่ใหญ่ที่สุด ความเครียดสำหรับวัยรุ่นเกี่ยวกับการเข้าเรียนในวิทยาลัยคือความวิตกกังวล . “ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักเรียนจะมีความกังวลมากเกี่ยวกับอนาคตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะส่วนใหญ่ไม่สามารถควบคุมได้” เธอกล่าว “ บางคนอาจพยายามเตรียมความพร้อมด้วยการจ้างครูสอนพิเศษหรือทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ได้รับความได้เปรียบในการรับเข้าเรียน” เธอกล่าวเสริม “ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเครียดได้เนื่องจากอาจเสริมสร้างความคิดที่ว่านักเรียนต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อแยกตัวออกจากคนรอบข้าง”
แรงกดดันต่อคนหนุ่มสาวเกี่ยวกับการเข้าเรียนในวิทยาลัย (และกดีวิทยาลัยที่นั้นกำหนดว่าดีอย่างไร) อาจช่วยอธิบายได้ ทำไมวัยรุ่น จากครอบครัวชนชั้นกลางระดับบนในสหรัฐอเมริกามีแนวโน้มที่จะมีอัตราการซึมเศร้าความวิตกกังวลและการใช้สารเสพติดสูงกว่าคนหนุ่มสาวกลุ่มอื่น ๆ นี่เป็นเรื่องที่น่าหนักใจเพราะมีมากกว่านั้น หลักฐาน ความสำเร็จทางวิชาการไม่จำเป็นต้องคาดเดาได้ว่าจะเป็นอาชีพที่เฟื่องฟู
ฉันควบคุมความโกรธไม่ได้
นักบำบัดที่แตกต่างจากที่ปรึกษาแนะแนวของวิทยาลัย
เมื่อมองย้อนกลับไปในช่วงวัยรุ่นฉันหวังว่าจะมีคนสอนวิธีจัดการความเครียดให้ดีขึ้น ในขณะที่ที่ปรึกษาแนะแนวของวิทยาลัยช่วยฉันเกี่ยวกับองค์ประกอบด้านลอจิสติกส์ในการเข้าเรียนในวิทยาลัย มีนักบำบัดเพื่อให้การสนับสนุนกับความเครียดและความวิตกกังวล ที่มาพร้อมกับขั้นตอนการรับสมัครวิทยาลัย
O’Neill ยอมรับว่าที่ปรึกษาแนะแนวของวิทยาลัยและนักบำบัดเสนอวิธีการสนับสนุนวัยรุ่นสองวิธีที่แตกต่างกัน “ ด้วยนักบำบัดนักเรียนสามารถสำรวจปัญหาใหญ่ ๆ ในชีวิตของพวกเขาได้” O’Neill กล่าว
“ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่ในตอนนี้อาจเป็นสิ่งที่พวกเขาพบในภายหลังในชีวิตเมื่อพวกเขาจัดการกับความเครียดประเภทอื่น ๆ (เช่นเริ่มงานแรกแต่งงานมีครอบครัว ฯลฯ )” เธอ กล่าวว่า. “ นักบำบัดสามารถช่วยให้วัยรุ่นเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อเตรียมรับมือกับความเครียดในชีวิตในอนาคต”
สติช่วยได้อย่างไร
คุณอาจเคยได้ยินเรื่องการเจริญสติซึ่งโดยพื้นฐานแล้วตอนนี้มีอยู่ทั่วไป แต่คุณรู้หรือไม่ว่า สติสามารถสอนให้คุณใส่ใจกับการนำเสนอได้ - ประสบการณ์ช่วงเวลาหนึ่ง (โดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงหรือกำจัดทิ้ง) และปลูกฝังความตระหนักที่ไม่ตัดสิน (เพื่อให้คุณเรียนรู้วิธียอมรับสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นอยู่) การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ประโยชน์อย่างหนึ่งของการฝึกสมาธิสติคือการลดความคิดเชิงลบซ้ำ ๆ เกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต (การเล่าลือ) ซึ่งบางครั้งก็รู้สึกยากที่จะหลีกหนีเมื่อคุณเครียดเกี่ยวกับการเข้าเรียนในวิทยาลัย
O’Neill ใช้กิจกรรมฝึกสติเพื่อช่วยให้วัยรุ่นเรียนรู้วิธีดำเนินการทีละขั้นตอน “ ฉันชอบที่จะมุ่งเน้นไปที่ความคิดของการมีสติและการยอมรับในช่วงเวลาปัจจุบัน” O’Neill กล่าว “ การมีมนต์ประจำวันหรือการใช้คำยืนยันประจำวันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรวมแนวคิดที่จะเป็นมากกว่าแค่คะแนน SAT”
ถึง การศึกษาปี 2013 สนับสนุนประโยชน์ของการฝึกสติโดยการแสดงให้เห็นว่านักศึกษาระดับปริญญาตรีทำงานได้ดีขึ้นในส่วนการอ่านเพื่อความเข้าใจของ GREs (SAT สำหรับโรงเรียนระดับผู้สำเร็จการศึกษา) หลังจากการฝึกสติเป็นเวลาสองสัปดาห์
ทรัพยากรที่น่าอัศจรรย์สามประการ
นี่คือแหล่งข้อมูลที่น่าอัศจรรย์สามประการที่ O’Neill แนะนำสำหรับวัยรุ่นที่ต้องการดูแลสุขภาพจิต ส่งเสริมการดูแลตนเอง และรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายในการรับสมัครวิทยาลัยโดยไม่ทำร้ายสุขภาพจิตของพวกเขา
- TedxTalk: การปฐมพยาบาลทางอารมณ์ (เน้นการดูแลสุขภาพจิตตนเอง)
- Podcast: The Low Down (เหมาะสำหรับเยาวชนหญิงที่พร้อมศึกษาต่อและต้องการรับฟังความคิดเห็นจากผู้หญิงคนอื่น ๆ )
- หนังสือ: Heart Talk โดย Cleo Wade (เน้นดูแลตนเองและปฏิบัติตนให้ดีก่อนดูแลผู้อื่น)
ถ้าคุณคือ รู้สึกหนักใจ เกี่ยวกับการเข้าเรียนในวิทยาลัยจงมีความกรุณาเป็นพิเศษกับตัวเอง นี่เป็นช่วงเวลาที่เครียดที่สุดในชีวิตของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่ใช่เกรดเฉลี่ยจำนวนบทบาทผู้นำที่คุณรับหรือจำนวนนอกหลักสูตรที่คุณเข้าร่วมคุณทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และบ่อยครั้งก็ยังดีพอ
