วิธีป้องกันสุขภาพจิตของคุณในช่วง 'การห่างไกลจากสังคม'

coronavirus- สังคม - แยก - ทำงานจากที่บ้าน - เคล็ดลับ - คำแนะนำ

การแยกทางสังคมเป็นเรื่องธรรมดาและถูกต้องเมื่อเรามุ่งหน้าไปที่สิ่งที่อาจเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในการเข้าถึงกิจวัตรปกติของเราและการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นแบบ จำกัด ตัวเป็นเวลาหลายสัปดาห์ บางคนอาจใช้ความห่างเหินทางสังคมในการก้าวย่าง แต่ส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความเหงาที่คาดว่าจะเกิดขึ้นได้สูง เพื่อช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลบางอย่างต่อไปนี้เป็นวิธีเตรียมและจัดการเพื่อลดผลกระทบทางอารมณ์ทางลบสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น





เตรียมใจ

อย่างไรคุณคิดว่าการกักกันหรือ WFH มีความสำคัญ คำศัพท์ที่เราใช้เพื่ออธิบายสถานการณ์จะกำหนดโทนอารมณ์ว่าเรารู้สึกอย่างไรกับมัน หากเราคิดในแง่ของสิ่งที่เรากำลังเป็นอยู่ถูกบังคับจะทำและสิ่งที่เราเคยชินเข้าถึงได้มันสร้างขึ้น ความรู้สึกขาดและไร้อำนาจ . ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกอาจเริ่มคืบคลานเข้ามาไม่ต้องพูดถึงความเบื่อหน่ายและความไม่แยแส รวมสิ่งนั้นเข้ากับความไม่แน่นอนและฟีดข่าวที่เลวร้ายไม่รู้จบและคุณมีสูตรสำหรับหายนะสุขภาพจิต

อย่างไรก็ตามหากเราสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เรายังอยู่ได้สามารถทำและสิ่งที่เรายังทำมี - ในขณะที่สร้างโครงสร้างพื้นฐานสำหรับสมัยของเราที่คล้ายกับกิจวัตรเดิม ๆ ของเรา - เราสามารถบรรเทาความรู้สึกได้ ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า และผ่านสัปดาห์หน้านี้ไปได้สำเร็จ - อาจจะมีความสุขด้วยซ้ำ





วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้ adderall ir

เคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้

  • เน้นบวก
    มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณคือสามารถทำได้ในช่วงเวลานี้ ในที่สุดคุณก็อยู่บ้าน - จัดระเบียบอ่านหนังสือพักผ่อนทำอาหารและเล่น ใช้ประโยชน์จากเวลาที่มีให้
  • อย่าให้ข่าวมากเกินไป
    ระบุว่าคุณได้รับข่าวสารจากที่ใดและเช็คอินวันละครั้งหรือสองครั้ง การเชื่อมต่อกับข่าวที่เปิดเผยอยู่ตลอดเวลาจะไม่เป็นประโยชน์โปรดจำไว้ว่าจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแหล่งข่าวของคุณเชื่อถือได้ เราขอแนะนำ CDC และ WHO .
  • มันจะไม่คงอยู่ตลอดไป
    โปรดจำไว้ว่าการติดต่อนี้จะสิ้นสุดลง เรื่องราวใหม่การพัฒนาปลายเปิดและสิ่งที่ไม่รู้จักเป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลอย่างแน่นอน แต่พึงระลึกไว้ว่าการระบาดนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป

จัดระเบียบตัวเองและเผ่าของคุณ

เตรียมตัว. การลงมือทำเป็นเครื่องมือที่ดีในการคลายความวิตกกังวลและจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณทำงานจากที่บ้านกับครอบครัวและเด็ก ๆ เวลานี้เต็มไปด้วยความไม่รู้จักและความตึงเครียด แต่การระบุงานที่สามารถดำเนินการได้สามารถช่วยเพิ่มพลังให้คุณได้อย่างมาก ให้ความตั้งใจและมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ปลายเปิดและเตรียมรับมือกับความวุ่นวายของการระบาด



วิธีให้อภัยคนขี้โกง

ต่อไปนี้คือสองสามวิธีที่คุณสามารถดำเนินการและรับความรู้สึกเป็นตัวแทน

  • กำหนดตารางเวลา
    การรักษาจังหวะในแต่ละวันจะช่วยจัดการวันอย่างมีประสิทธิผล แม้แต่ของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันตามปกติและการทุ่มเทเวลาในการเล่นทำงานและพักผ่อนก็สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
  • เข้าสังคมได้จริง
    สร้างกำหนดการเสมือนจริงกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน เราไม่แนะนำให้มีการพูดคุยในออฟฟิศแบบเรียลไทม์กาแฟและอาหารเย็น แต่วันที่เสมือนจริงก็สามารถทำงานได้เช่นกัน อย่าปล่อยตัวเองออกจากวง - ตั้งใจกับการเชื่อมต่อของคุณตอนนี้ การกำหนดเวลาการพบปะเสมือนจริงอย่างน้อยวันละครั้งสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อคุณเจรจาชั่วโมงอันยาวนานเพียงลำพัง
  • ไม่ว่าง
    เด็กกลับบ้านจากโรงเรียน? รวบรวมกิจกรรม! ระบุเกมและกิจกรรมที่พวกเขาสามารถเลือกได้ล่วงหน้าและบอกให้พวกเขารู้ว่าแต่ละวันจะทำงานอย่างไร การหยุดทำงานมากเกินไปก็เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กเช่นกัน

การแยกทางสังคมไม่จำเป็นต้องหมายถึงการแยกทางอารมณ์

คิดถึงวิธีที่คุณเชื่อมต่ออยู่ในขณะนี้ เราเคยชินกับการ“ เปิด” ตลอดเวลาที่เราได้รับมันมาโดยตลอด การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวจากระยะไกลเป็นสิ่งสำคัญ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะรวบรวมวิดีโอสดและการโทรแบบ FaceTime เพื่อให้เราอยู่กับคนที่เรารักได้มากที่สุดในขณะที่ยังคงปลอดภัย

พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่น อย่าอายที่จะแบ่งปัน นี่คือสิ่งที่เราทุกคนประสบและเราจะได้รับประโยชน์จากความสนิทสนมกันในเรื่องนั้น คุณสามารถตรวจสอบ Talkspace’s กลุ่มสนับสนุนออนไลน์ฟรี .

เชื่อมต่อภายใน เจาะลึกการดูแลตนเองของคุณ นั่งสมาธิอ่านหนังสือผ่อนคลายและทำอาหาร หากคุณกำลังมองหาการดูแลอย่างมืออาชีพในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลและความเครียดนี้คุณอาจพิจารณา