วิธีเชื่อมต่อกับเพื่อนอย่างปลอดภัยและรักษาสุขภาพจิตของคุณ

เพื่อ จำกัด การแพร่กระจายของ COVID-19 เราได้ใช้เวลาหลายเดือนเพื่อห่างเหินจากเพื่อน ๆ เราพยายามติดต่อกันผ่านหน้าจอ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องจริง ในความเป็นจริง, ' ความเมื่อยล้าของการซูม ” พิสูจน์แล้วว่าการประชุมทางวิดีโอไม่ได้จำลองประสบการณ์การโต้ตอบทางสังคมแบบตัวต่อตัว และเราต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม - 63% รายงานที่พักพิงในสถานที่เหล่านั้น ความรู้สึกโดดเดี่ยว .

นักวิจัยหลายคนระบุว่าความเหงาเป็นปัญหาทางสาธารณสุขที่สำคัญ หนึ่งการศึกษา เรียกปฏิสัมพันธ์ทางสังคมว่า 'ความต้องการทางชีวภาพที่สำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพและแม้กระทั่งการอยู่รอด' ในขณะที่ การศึกษาอื่น เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น 26% มนุษย์ไม่ได้หมายถึงการอยู่โดดเดี่ยวทางสังคมเป็นเวลานาน หากคุณไม่ได้อยู่กับคนอื่นมาหลายเดือนแล้วและรู้สึกว่าสุขภาพจิตลดลงมีข้อมูลมากมายที่บอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีแง่บวกเพิ่มขึ้นอย่างมากเพียงแค่ไปเดินเล่นข้างนอกกับเพื่อน

แต่เราจะมีส่วนร่วมกับผู้อื่นและรักษาความปลอดภัยได้อย่างไรในระหว่างการระบาดใหญ่ทั่วโลก นี่คือที่ที่สิ่งต่างๆจะยุ่งยากกว่ามาก คุณไม่ต้องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมที่จะทำให้ตัวเองป่วยหรือแพร่เชื้อไวรัสไปยังผู้อื่น โดย รับทราบข้อมูล เมื่อรู้ขีด จำกัด ของคุณและเคารพขอบเขตของผู้อื่นคุณสามารถเชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ ได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นมากเกินไป

หากคุณสังเกตเห็นว่าไฟล์ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสังคม การมีปฏิสัมพันธ์การออกจากบ้านหรือการได้รับเชื้อไวรัสส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมการพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นขั้นตอนแรกที่ดี คุณสามารถทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้โดยแยกตัวเองออกไปเรื่อย ๆ - จำไว้ว่าสุขภาพจิตของคุณก็สำคัญพอ ๆ กับสุขภาพร่างกาย

ปฏิบัติตามแนวทาง (ไม่ใช่ข่าวปลอม)

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้เกิด“ โรคระบาด” ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) เนื่องจากมีข้อมูลทางออนไลน์มากเกินไปโดยมีข้อมูลหรือข้อบังคับเพียงเล็กน้อยว่าอะไรจริงและอะไรเท็จ อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะทราบว่าเราได้รับอนุญาตให้ทำอะไรและรับความเสี่ยงจากกิจกรรมเหล่านั้นมากน้อยเพียงใด

เป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด การบริโภคสื่อที่มากเกินไปและติดตามการอัปเดตจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอย่างเป็นทางการ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และ เว็บไซต์ WHO เป็นตัวเลือกที่ดี คุณจะได้รับ คำแนะนำที่เหมาะสมในการสวมหน้ากาก , โปสเตอร์ที่ดาวน์โหลดได้ เพื่อแบ่งปันกับผู้อื่นและแม้แต่คำแนะนำสำหรับ วิธีการจัดเลี้ยงอาหารอย่างปลอดภัย .

เพื่อลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเราต้องการข้อมูลที่ตรงไปตรงมาและได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย สิ่งนี้จะหยุดไม่ให้เราคาดเดาและคิดหาพฤติกรรมด้านความปลอดภัยของเราเองที่อาจเป็นไปได้หรือไม่ได้ผล ตัวอย่างเช่น WHO ไม่แนะนำให้สวมหน้ากากอนามัยในการออกกำลังกายและรายงานว่ายุงกัดไม่สามารถแพร่เชื้อไวรัสได้

โดยทั่วไปการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีต่อสุขภาพอาจรวมถึงการจัดนัดพบกับเพื่อนในสถานที่กลางแจ้งซึ่งคุณสามารถอยู่ห่างกันได้หกฟุต อย่ากอดหรือจับมือและมาพร้อมกับเจลทำความสะอาดมือ หากคุณสัมผัสใกล้ชิดโดยเฉพาะในบ้านให้สวมหน้ากากอนามัย โปรดจำไว้ว่ายิ่งคุณอยู่ด้วยกันนานเท่าไหร่ความเสี่ยงก็ยิ่งมากขึ้น

รู้ขีด จำกัด ของคุณเล่นภายในพวกเขา

แต่ละคนเราทุกคนมีปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงประสบการณ์และการตอบสนองต่อไวรัสโคโรนา ในขณะที่คุณกำลังเปิดวงสังคมของคุณนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะรวบรวมข้อมูลว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ สองสามเดือนที่ผ่านมาเป็นอย่างไรบ้างสำหรับคุณ? สิ่งนี้มีบาดแผลอย่างไร?

คำว่า 'บาดแผล' อาจดูรุนแรงสำหรับบางคน แต่การบาดเจ็บสามารถนิยามได้อย่างหลวม ๆ ว่าเป็นประสบการณ์ที่เกินความสามารถในการรับมือหรือรวมอารมณ์เข้ากับตัวตนในปัจจุบันของคุณ สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติพบว่าประมาณ 50% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจะต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ไม่พัฒนา ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD) . มนุษย์สามารถปรับตัวได้สูงและจะพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ เพื่อรวมเอาอารมณ์ที่ท่วมท้นเหล่านี้เข้าด้วยกันการเชื่อมต่อกับผู้อื่นเพื่อการสนับสนุนทางสังคมจะช่วยได้ทั้งสองอย่าง

อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังดิ้นรนกับอารมณ์เชิงลบที่ท่วมท้นความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้การกินหรือการนอนที่เปลี่ยนแปลงไปหรือไม่สามารถติดต่อกับผู้อื่นได้สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าการบาดเจ็บกำลังส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิต การแช่แข็งความรู้สึกของคุณ (เช่นการ“ มึน” ต่อโลก) อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีอารมณ์ท่วมท้น นักบำบัดสามารถช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกเหล่านี้และช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมได้

แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วย แต่จงเคารพขอบเขตของผู้อื่น

มีความเป็นไปได้สูงที่ ไม่ใช่เพื่อนของคุณทุกคนที่จะเข้าใจตรงกันเกี่ยวกับ coronavirus หรือกฎเกณฑ์สำหรับปฏิสัมพันธ์ทางสังคม อันนี้โอเค. เราทุกคนอาศัยอยู่ในความเป็นจริงที่เป็นอัตวิสัยของเราเองและการแพร่ระบาดของโรคเป็นเพียงการเน้นย้ำข้อเท็จจริงนี้ คุณไม่รู้ประสบการณ์ของเพื่อนและพวกเขาไม่รู้จักคุณ แต่คุณยังสามารถเอาใจใส่และให้ความเคารพ

ก่อนที่จะพบกับเพื่อนควรสนทนาอย่างตรงไปตรงมาและจริงใจเกี่ยวกับขอบเขตของคุณ คุณควรสนับสนุนให้พวกเขาพูดถึงเรื่องของตัวเอง พวกเขาโอเคกับการนั่งบนชานบ้านหรือไม่? คุณต้องการให้พวกเขาสวมหน้ากากหรือไม่? พวกเขาสบายใจที่คุณใช้ห้องน้ำของพวกเขาหรือไม่? สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับการตัดสินซึ่งทำให้เราแตกต่าง แต่เป็นการสร้างความเข้าใจ หากคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับขอบเขตของพวกเขาและพวกเขาสามารถปรับตัวเข้ากับคุณได้คุณจะได้รับรางวัลจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่สามารถช่วยให้สุขภาพจิตของคุณทั้งคู่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนจะเครียดมากกว่ากันคุณควรยอมรับความแตกต่างและบอกว่าคุณจะรออีกสักพักก่อนที่จะพบกัน

สิ่งเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อนและยากลำบากอย่างเหลือเชื่อ สิ่งสำคัญคือต้องสนับสนุนซึ่งกันและกันแทนที่จะสร้างการสนทนาเชิงป้องกัน หวังว่าเราจะได้พบกับกิจกรรมและผู้คนที่สามารถช่วยให้เราคลายความเหงาได้อย่างปลอดภัย และอย่าลืมว่าหากคุณกำลังดิ้นรนกับความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมการพูดคุยกับนักบำบัดมืออาชีพที่มีใบอนุญาตสามารถให้การสนับสนุนที่มีคุณค่าได้และหากคุณต้องการเริ่มต้นวันนี้ การบำบัดออนไลน์ เป็นวิธีที่สะดวกและราคาไม่แพง

โรคจิตเภท อาการประเภทสองขั้ว