วิทยาศาสตร์กล่าวว่าการทำสมาธิช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างไร (และ 4 วิธีง่ายๆในการเริ่มต้น)

ไม่ว่าจะเป็นกำหนดเส้นตายการทำงานที่ใกล้เข้ามาความกดดันในโรงเรียนหรือกรณีของ FOMO ที่เกิดจากโซเชียลมีเดียความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติของยุคใหม่นี้ แต่เพียงเพราะคุณประสบกับความรู้สึกอึดอัดเหล่านี้ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำอะไรกับมันไม่ได้ ในความเป็นจริงการฝึกสมาธิอย่างมีสติเป็นวิธีที่มีต้นทุนต่ำและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้และใคร ๆ ก็สามารถทำได้

การทำสมาธิทำให้สมองวิตกกังวลได้อย่างไร

ถึง ศึกษา เผยแพร่โดยศูนย์การแพทย์ Wake Forest Baptist พบว่าเมื่ออาสาสมัครที่มีสุขภาพดี 15 คนได้รับการสอนวิธีเน้นการหายใจอย่างมีสติและความรู้สึกของร่างกายมันสามารถต่อสู้กับความคิดที่ว้าวุ่นและวิตกกังวลได้ เนื่องจากความวิตกกังวลเป็นสภาวะการรับรู้ที่ทำให้บุคคลไม่สามารถควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ต่อการรับรู้สิ่งคุกคามได้การทำสมาธิจึงเสริมสร้างความสามารถของบุคคลในการควบคุมอารมณ์ที่รุนแรง

เพื่อให้เข้าใจการทำงานของสมองที่อยู่เบื้องหลังการเจริญสติได้ดีขึ้นนักวิจัยของ Wake Forest ได้ใช้ MRI เพื่อเปรียบเทียบผลของการฝึกสมาธิต่อสภาวะวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมการศึกษาการทำสมาธิช่วยลดความวิตกกังวลในแต่ละเรื่องได้อย่างมากในทุกเซสชั่นและการถ่ายภาพสมองพบว่าการบรรเทาความวิตกกังวลเกิดขึ้นเฉพาะในส่วนของสมองที่ช่วยควบคุมความกังวล. การกระตุ้นส่วนสำคัญของสมองที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิมีส่วนโดยตรงในการบรรเทาความวิตกกังวล

กาบาเพนตินทำงานเร็วแค่ไหน

“ การทำสมาธิอย่างมีสติช่วยให้คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้ดีขึ้นและเข้าถึงส่วนต่างๆของสมองที่อาจไม่พร้อมใช้งานเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลในขณะที่คุณรู้สึกท่วมท้น” Kimberly Leitch กล่าว นักบำบัด Talkspace . “ ความวิตกกังวลนั้นสามารถนำไปสู่การตัดสินใจโดยปกติเราอาจไม่ได้ทำในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันเมื่อเราไม่รู้สึกวิตกกังวล”

ฉันต้องฆ่าตัวตาย

บ่อยครั้งจุดประสงค์ของการไตร่ตรองด้วยความตั้งใจคือการจดจ่อและฝึกสมองของคุณให้อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันปล่อยวางความเสียใจในอดีตและแผนการในอนาคต เมื่อประสบกับช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลเหล่านี้การทำสมาธิจะพบได้ อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยจัดการความรู้สึกเชิงลบของบุคคล ช่วยให้บุคคลมีสมาธิกับความคิดเชิงบวกโดยปล่อยความเจ็บปวดและทำได้ ฟื้นฟูสมองของเราเมื่อเวลาผ่านไป .

วิธีง่ายๆในการเริ่มนั่งสมาธิ

มีวิธีง่ายๆในการเริ่มรวมการทำสมาธิอย่างมีสติเข้ากับชีวิตของคุณ - และอาจใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน บางรายการอยู่ด้านล่าง:

• หายใจลึก ๆ.บางทีรถไฟที่มีคนพลุกพล่านวันที่วุ่นวายในที่ทำงานหรือฝูงชนจำนวนมากทำให้เกิดความเครียดหรือความตื่นตระหนกการฝึกหายใจสามารถช่วยให้คุณสบายใจได้ เพียงแค่หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ และเพ่งเข้าด้านในให้นานเท่าที่คุณต้องการ
• นั่งอยู่ในความเงียบ. วิธีทั่วไปในการฝึกสมาธิอย่างมีสติคือการนั่งเงียบ ๆ หาพื้นที่เงียบ ๆ จุดเทียนและตั้งสมาธิไปที่เปลวไฟเพื่อเตือนความจำของคุณ
• ฝึกก่อนนอน. ความคิดและความวิตกกังวลที่ท่วมท้นมักปรากฏขึ้นในขณะที่คน ๆ หนึ่งอยู่ พยายามที่จะหลับ และเป็นความรู้สึกที่น่าผิดหวังอย่างยิ่ง มีแอพและออดิโอไกด์ที่ดาวน์โหลดได้ที่สามารถช่วยคุณในการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องช่วยให้จิตใจที่กระตือรือร้นในการนอนหลับ
• แสดงภาพความคิดของคุณเมื่อต้องการบรรลุโฟกัสให้จินตนาการถึงความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลของคุณเหมือนเมฆ ในขณะที่คุณนั่งสมาธิและความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นในใจของคุณให้นึกภาพมันไหลออกไปในรูปแบบของเมฆ

การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากหรือมีราคาแพงและประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ในเชิงบวกนั้นมีทั้งทางอารมณ์และทางกายภาพ มันไม่เพียงช่วย ลดความวิตกกังวล แต่สามารถช่วยให้คุณมีพลังลดความดันโลหิตและอารมณ์ดีขึ้นได้ ไปต่อ - เคลียร์ใจ!