การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ สามารถเพิ่มความสุขได้อย่างไร

การเขียนรายการเป้าหมายย่อย

เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกกดดันที่จะทำแล้วพบกับปณิธานที่เปลี่ยนแปลงชีวิตในช่วงต้นปีของแต่ละปี บางทีคุณอาจจะลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ออกกำลังกายทุกวันหรือไม่ต้องเติมน้ำตาล แต่เมื่อเดือนมกราคมสิ้นสุดลงหลายคนพบว่าตัวเองไม่สามารถตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ทิ้งความรู้สึกท้อแท้และความผิดหวังไว้ในยามตื่น แต่มีอีกวิธีหนึ่งคือการตั้งเป้าหมายขนาดเล็กที่เป็นจริง





แนวคิดนั้นง่าย: สำหรับเป้าหมายใด ๆ ที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายขนาดเล็กจะแบ่งงานขนาดใหญ่ออกเป็นส่วนที่จัดการได้และมีขนาดพอดีคำ แทนที่จะคิดถึงความสำเร็จในภาพใหญ่นั้นให้มุ่งเน้นไปที่การบรรลุความก้าวหน้าเล็ก ๆ น้อย ๆ และทำตามทีละเล็กทีละน้อย





การทำความเข้าใจผลกระทบของเป้าหมายย่อย

ตัวอย่างเช่นหากคุณตั้งเป้าที่จะวิ่ง 5K แทนที่จะเข้าใกล้ภารกิจเพียงแค่“ จบการแข่งขัน 5K” รวบรวมขั้นตอนเริ่มต้นแต่ละขั้นตอนให้เป็นเป้าหมายขนาดเล็กที่ทำได้ซึ่งควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง ขั้นแรกตื่นตอน 6 โมงเช้าจากนั้นเปลี่ยนเสื้อผ้าและสวมรองเท้าวิ่ง หลังจากนั้นออกไปข้างนอกและเริ่มวิ่ง สิ่งนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดระยะเวลาการฝึกอบรมของคุณและก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณกำลังบังคับให้มีประสิทธิผลและความก้าวหน้า

จัดการกับคนที่มี bpd

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการตั้งเป้าหมายย่อยสามารถทำได้ ย้อนกลับ สมองของคุณโดยการเพิ่มระดับโดพามีนทุกครั้งที่ตั้งค่าและบรรลุ ตามจิตวิทยาวันนี้“ ทุกอย่างตั้งแต่การจัดเตียงไปจนถึงการทำอาหารทุกอย่างจะให้ความรู้สึก ‘ding-ding-ding’ ของการทำงานให้เสร็จ ในทางระบบประสาทความพึงพอใจในการทำงานให้เสร็จจะสร้างเชื้อเพลิงจรวดภายในที่กระตุ้นให้คุณทำงานต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น”



เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะเชื่อว่ามี รุ่นที่ดีกว่าของเรา ที่นั่นบนขอบฟ้า - ส่วนที่ท้าทายคือการค้นหาว่าจะทำให้มันเป็นจริงได้อย่างไร เราอาจโน้มน้าวไปสู่การเชื่อท่าทางที่ยิ่งใหญ่หรือการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วสามารถเปลี่ยนความคิดของเราได้ แต่จริงๆแล้วมันเป็นทางเลือกประจำวันหรือเป้าหมายเล็ก ๆ ที่เปลี่ยนและเสริมสร้างการเปลี่ยนแปลงของสมอง และทุกครั้งที่คุณก้าวหน้ามันจะเริ่มเปลี่ยนมุมมองของคุณ

Harvard Business Review นักวิจัย พบว่าการก้าวเล็ก ๆ ไปสู่ความก้าวหน้าครั้งใหญ่สามารถเพิ่มความสุขให้กับคน ๆ หนึ่งได้ “ ยิ่งผู้คนได้สัมผัสกับความก้าวหน้านั้นบ่อยเท่าไหร่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะสร้างสรรค์ผลงานได้มากขึ้นในระยะยาว” บทความกล่าว ไม่สำคัญว่าคุณกำลังพยายามก้าวไปสู่ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ที่สำคัญหรือเพียงแค่ต้องการก้าวไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นการชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกและการแสดงของคุณ

วิธีเริ่มสร้างเป้าหมายย่อย

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มตั้งเป้าหมายขนาดเล็กได้อย่างไรให้เริ่มจากคำถาม: อะไรคือสิ่งหนึ่งที่หากทำได้สำเร็จจะทำให้ชีวิตของฉันดีขึ้น? บางทีคุณอาจพบว่า สร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น จะทำให้คุณมีความสุขหรืออย่างนั้น บันทึกประจำวันทุกวัน จะทำให้คุณมีสติมากขึ้น จากนั้นเริ่มแยกวิเคราะห์เป้าหมายย่อยเหล่านั้นซึ่งเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในการดำเนินการเพื่อช่วยให้คุณไปถึงสถานะในอนาคตที่ดีที่สุด ทุกครั้งที่คุณทำเครื่องหมายหนึ่งครั้งให้หยุดเพื่อชื่นชมความสำเร็จของคุณ

การบรรลุความปรารถนาที่ยิ่งใหญ่ไม่ควรเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดและล้มเหลวได้ง่าย การสลายความทะเยอทะยานที่สำคัญออกเป็นส่วนที่จัดการได้ความหวังก็คือความกลัวที่จะเกิดขึ้นในระยะสั้นจะไม่รั้งคุณไว้ ด้วยมุมมองใหม่คุณอาจเริ่มสนุกกับการเดินทางและชื่นชมกระบวนการเติบโต