คนโสดจะต่อสู้กับความเหงาได้อย่างไรในช่วงที่สังคมโดดเดี่ยว

ในขณะที่บางคนโชคดีพอ (หรือโชคไม่ดีพอขึ้นอยู่กับว่าคุณขอใคร) ที่จะถูกกักกันกับคู่ของพวกเขา แต่หลายคนกำลังหลบหนีออกจากเขตกักกันเนื่องจาก ไวรัสโคโรน่า คนเดียว. แน่นอนว่าการทำงานจากที่บ้านและทำสิ่งต่างๆของคุณเองอาจเป็นเรื่องดีและผ่อนคลายในช่วงสองสามวันแรก แต่ในหลาย ๆ ส่วนของประเทศเราอยู่ลึกเข้าไปในการกักกันแล้วหนึ่งสัปดาห์แรงโน้มถ่วงของสถานการณ์ได้เข้ามา ไม่มีใครชอบความรู้สึกเหงา แต่มันเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะจัดการเมื่อระยะเวลาแห่งความโดดเดี่ยวของเราไม่แน่นอน

ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มสนทนากับพืชของคุณอีกครั้ง- หรือกับกระต่ายฝุ่นที่คุณจะพบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณรู้สึกเบื่อมากพอที่จะทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ของคุณอย่างแท้จริงนี่คือเคล็ดลับบางประการในการเชื่อมต่อและต่อสู้กับความเหงาในช่วงที่ต้องแยกทางสังคม

อันตรายต่อสุขภาพจิตจากการแยกทางสังคม

น่าเสียดายที่ความเหงาสามารถทำให้สุขภาพจิตของเราตกอยู่ในความเสี่ยงได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำงานเชิงรุกในช่วงเวลาเช่นนี้จึงสำคัญมาก ไม่ขอย้ำอย่าหมกมุ่นอยู่กับความเหงาของคุณ “ การแยกทางสังคมทำให้แต่ละคนมีความเสี่ยงมากขึ้นในการเกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและอาจทำให้ภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ แย่ลง” นักบำบัดกล่าว Haley Neidich, LCSW . “ นอกจากนี้การแยกตัวที่ดำเนินอยู่อย่างต่อเนื่องมีโอกาสที่จะกระทบกระเทือนจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีประวัติการบาดเจ็บหรือการวินิจฉัยโรค PTSD ในอดีต”

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า

เธอเรียกร้องให้ทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตมาก่อนให้ดูแลตนเองและติดต่อทางสังคมดิจิทัลอย่างจริงจัง Neidich กล่าวว่าการติดต่อกับนักบำบัดโรคของคุณ (ถ้าคุณเคยเห็นอยู่แล้ว) เป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาแห่งความพยายามนี้ นักบำบัดหลายคนได้ย้ายแนวทางปฏิบัติของตนไปทางออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ หากพวกเขาไม่ได้เปลี่ยนไปใช้แผนบริการที่เป็นไปตาม HIPAA ที่สามารถเข้าถึงได้ทางออนไลน์ให้ลองใช้การบำบัดแบบออนไลน์เช่น Talkspace เพื่อเป็นแนวทางในการรักษาอย่างต่อเนื่อง

วิธีรับมือกับความเหงา

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในฐานะคนโสดในการรับมือกับความเหงาระหว่างการแยกทางสังคมคือการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวทางออนไลน์อย่างใกล้ชิดและนั่นไม่ได้หมายความเพียงแค่เลื่อนดู Instagram และชอบรูปภาพของพวกเขา

การพูดคุยผ่านวิดีโอแชทเป็นการทดแทนการเข้าสังคมที่ดีที่สุด Neidich แนะนำให้โทรอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อวันเพื่อจัดการกับความเหงา บางแพลตฟอร์มที่คุณใช้ได้ ได้แก่ Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype หรือ Zoom มีแม้แต่แอปที่เรียกว่า Houseparty ที่ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่วิดีโอแชท แต่ยังเล่นเกมกับเพื่อน ๆ แบบเรียลไทม์

คุณยังสามารถกำหนดเวลาการโทรของคุณเพื่อเพิ่มโครงสร้างบางอย่างในวันของคุณรวมถึงมีอะไรสนุก ๆ รอคอย ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีนัดเดทเพื่อสนทนาวิดีโอกลุ่มกับเพื่อนที่ดีที่สุดสองสามคนทุกวันศุกร์เวลาหกโมงเย็นสำหรับชั่วโมงแห่งความสุขเสมือนจริงหรือคืนวันเสาร์ที่ Houseparty

Deena วัย 27 ปีที่ใช้ชีวิตด้วยตัวเองกล่าวว่า Facetime เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเธอในการต่อสู้กับความเหงาในขณะที่ห่างเหินทางสังคม เธอมีกลุ่มคนที่เธอ“ เห็น” ทุกวันเพื่อช่วยให้เธอมีสุขภาพที่ดี “ ฉันวิดีโอแชทกับพี่สาวและป้าทุกวัน” เธอกล่าว “ มันยากที่จะไม่รู้สึกเหงา แต่โชคดีที่มี Facetime และฉันรู้สึกเหมือนได้ติดต่อกันมากกว่าปกติในขณะที่อยู่คนเดียว”

แล้วการหาคู่ออนไลน์ล่ะ?

แอปและไซต์หาคู่ไม่ได้ชะลอตัวลงและในความเป็นจริงแล้วการหาคู่เหมือนอย่างที่เคยแม้ว่าคนที่ตรงกันจะไม่มีความตั้งใจที่จะพบกันในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า Neidich ให้ไฟเขียวสำหรับการแชทผ่านแอปหาคู่ตราบใดที่คุณไม่ได้พบปะกัน

“ ในขณะที่การหาคู่ทางออนไลน์อาจรู้สึกไร้ประโยชน์ในตอนนี้เนื่องจากการออกเดทแบบตัวต่อตัวไม่ใช่ทางเลือก แต่คนโสดจะได้รับโอกาสทำความรู้จักกันก่อนที่จะพบกันจริงๆ” เธอกล่าว “ ฉันสนับสนุนให้ลูกค้ารายเดียวทำอะไรช้า ๆ FaceTime และทำความรู้จักกันจริงๆ”

ลอร่าวัย 28 ปียังคง“ ออกเดท” ผ่านแอปต่างๆเพื่อเอาชนะความเหงา “ [A Bumble match and I] ตัดสินใจที่จะวิดีโอแชทพูดคุยกันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทั้งคู่ดื่มเบียร์และเหงื่อออก เราทั้งคู่มีแมวที่ปรากฏตัวอย่างต่อเนื่องและสร้างขึ้นเพื่อการสนทนาที่ง่าย” เธอกล่าว “ เป็นเรื่องดีที่ได้รู้ว่าแม้พวกเราทุกคนจะต้องผ่านเรื่องนี้ แต่ก็ยังมีเหตุผลในการทำความรู้จักกับมนุษย์อีก เกือบจะรู้สึกว่าง่ายกว่าที่จะเสี่ยงเพราะเราทุกคนรู้สึกได้ '

ความสัมพันธ์ดำเนินไปอย่างรวดเร็วแต่รู้สึกดี

และเดี๋ยวก่อนถ้าคุณได้พบกับคนที่คุณกำลังสนทนาด้วยเมื่อเรื่องนี้จบลงก็จะเป็นเช่นนั้นที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นกับการสร้างทั้งหมด

ข้อคิดในการทำด้วยตัวเองที่ดีต่อสุขภาพจิต

การติดต่อกับมนุษย์คนอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความเหงา สิ่งที่ดีอีกอย่างคือการออกไปเดินเล่นข้างนอกหรืออะไรที่คล้าย ๆ กัน Neidich แนะนำให้เดินสองครั้งทุกวัน หากคุณอาศัยอยู่ในแถบชานเมืองหรือในชนบทควรเดินเล่นและอยู่ห่างจากคนอื่น ๆ ที่อาจเดินเล่นอยู่ 6 ฟุต หากคุณอยู่ในเขตเมืองมากขึ้นเพียงอย่าลืมเว้นระยะห่างจากผู้คนที่สัญจรไปมา นอกจากนี้คุณยังสามารถขี่จักรยานหรือเล่นสเก็ตได้อีกด้วยถ้าเป็นสไตล์ของคุณ

นอกเหนือจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้วนี่คือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพียงอย่างเดียวเพื่อให้สุขภาพจิตของคุณอยู่ในการตรวจสอบ:

วิธีควบคุมความโกรธของคุณ

• นั่งสมาธิ - แอป Talkspace ตอนนี้มีเครื่องมือทำสมาธิฟรี
• ออกกำลังกายที่บ้านผ่านวิดีโอ YouTube สตรีมฟิตเนสในสตูดิโอฟิตเนสหรือแค่ยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ
• การบันทึกความกตัญญูกตเวที
• เรียนรู้ทักษะใหม่ผ่านหลักสูตรออนไลน์ - หลายวิทยาลัย (แม้กระทั่ง ฮาร์วาร์ด ) เสนอชั้นเรียนบางส่วนให้เรียนออนไลน์ฟรี
• ทำสิ่งที่สร้างสรรค์เช่นวาดรูประบายสีหรือเล่นเครื่องดนตรี
• หลีกเลี่ยงการตรวจสอบข่าวสาร / โซเชียลมีเดียเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า
• ฟังเพลงและเต้นรำ
• หยุดพักจากงานเป็นประจำหากคุณทำงานจากที่บ้าน

รักษาความดันให้ต่ำ

ด้วยเวลาว่างทั้งหมดนี้ที่บ้านในมือของเราคุณอาจรู้สึกกดดันที่ต้องทำงานอย่างเต็มที่ในช่วงเวลานี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่คนเดียว Hayley กล่าวว่าให้คำนึงถึง“ การกักกันความสมบูรณ์แบบ”

“ โซเชียลมีเดียกำลังส่งข้อความว่าเราจำเป็นต้องมีประสิทธิผลด้วยเวลาว่างที่พบใหม่ของเรา คุณไม่จำเป็นต้องเขียนนวนิยายเรื่องใหม่หรือจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของคุณให้สมบูรณ์แบบ” เธอกล่าว “ ฉันขอเชิญชวนผู้คนให้อนุญาตให้ตัวเองใช้เวลานี้ในแบบที่รักที่สุด ตราบใดที่กลไกการรับมือของคุณมีความหลากหลายเพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อที่จะผ่านวันนั้นไปได้อย่างง่ายดายและสง่างามที่สุดเท่าที่จะทำได้”

เมื่อต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ไม่มีการเคลือบน้ำตาลมันเป็นช่วงเวลาที่เครียดมากในการมีชีวิตอยู่ เราได้รับข้อมูลมากมายเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสและความวิตกกังวลของผู้คนจำนวนมากอยู่ในระดับสูงตลอดเวลา

หากกลไกการเผชิญปัญหาหรือพฤติกรรมของคุณไม่ดีต่อสุขภาพหากคุณเริ่มดื่มมากกว่าปกติหรือใช้ยาในทางที่ผิดคุณอาจต้องถอยห่างออกไปและขอความช่วยเหลือไม่ว่าจะเป็นการเปิดใจกับคนที่คุณรักหรือนักบำบัดของคุณ

นอกจากนี้หากคุณรู้สึกว่าสุขภาพจิตของคุณเป็นทุกข์จริงๆและคุณยังไม่ได้รับการบำบัดซึ่งจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่ตอนนี้ แต่ยังส่งผลดีในระยะยาวด้วย! หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือทันทีผ่านทาง บรรทัดข้อความวิกฤต หรือ เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ .

จำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ ถ้ามันทำให้คุณสบายใจเราทุกคนโสดอยู่คนเดียวด้วยกัน!การผ่านสิ่งนี้จะต้องพยายาม แต่เราจะทำให้มันแข็งแกร่งกว่าที่เคยเป็นมา