การอดนอนทำร้ายสุขภาพจิตของคุณอย่างไร

ผู้หญิงหลับที่โต๊ะทำงาน

พวกเราหลายคนสวมใส่การขาดการนอนหลับเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศ ตามการบริหารความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติในปี 2556 อดนอน รับผิดชอบต่อเหตุขัดข้อง 72,000 ครั้งและเสียชีวิต 800 ราย ตัวเลขอาจถูกรายงานเล็กน้อย จำนวนจริงอาจใกล้เคียงกว่า 6,000 พลพรรค.





พวกเราหลายคนมองว่าการนอนหลับเป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จความสนุกสนานและการเติมเต็มให้กับตนเองแม้ว่าการอดนอนจะเป็นอันตรายทั้งทางร่างกายและจิตใจ การขาดการนอนหลับถูกอ้างว่าเป็นสาเหตุของภัยพิบัติเช่นการล่มสลายของเชอร์โนบิลการระเบิดของกระสวยอวกาศชาเลนเจอร์และการรั่วไหลของน้ำมัน Exxon Valdez ได้เวลาเผชิญกับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมการอดนอนของเรา

วิธีช่วยเหลือคู่สมรสที่เป็นโรคซึมเศร้า

พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับสัญญาณแรกของการอดนอนเช่นรู้สึกหงุดหงิดมีสมาธิยากและทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามแทนที่จะพักผ่อนเราดื่มกาแฟอีกแก้วและเติมพลัง





น่าเสียดายที่ผลกระทบสะสมของการอดนอนนั้นอันตรายกว่าที่ทราบกันโดยทั่วไป ร่างกายที่เติบโตของ การวิจัยการนอนหลับ แสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดและ การโจมตีเสียขวัญ เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงโรคหัวใจเบาหวานไมเกรนและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดสมองและภาวะสมองเสื่อม

มีเหตุผลที่การอดนอนคือก วิธีการทรมานทั่วไป . ผู้ถูกคุมขังที่ถูกบังคับให้ตื่นอยู่จะพบกับอาการสับสนรบกวนประสาทหลอนและความง่วง หากผลักดันไปไกลเกินไปพวกเขาจะได้รับความเสียหายทั้งทางร่างกายและจิตใจ



ยิ่งคุณอดนอนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกเปราะบางมากขึ้นเท่านั้น ปัญหาเล็ก ๆ อาจรู้สึกผ่านไม่ได้ สภาพจิตใจนี้รบกวนความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเรารวมถึงความสามารถในการเป็นพ่อแม่

หากไม่ได้นอนร่างกายและสมองจะไม่ได้รับเวลาที่จำเป็นในการรักษาและฟื้นตัว “ การอดนอนเป็นรูปแบบหนึ่งของการทรมานที่ร้ายกาจอย่างยิ่งเพราะมันโจมตีการทำงานทางชีววิทยาส่วนลึกที่เป็นหัวใจหลักของสุขภาพจิตและร่างกายของคนเรา” ผู้อำนวยการฐานข้อมูลการนอนหลับและความฝันอธิบาย Kelly Bulkeley .

กวีซิลเวียแพล ธ เขียนในบันทึกของเธอว่า“ ฉันสงสัยว่าทำไมฉันไม่เข้านอนและไปนอน แต่มันจะเป็นวันพรุ่งนี้ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าไม่ว่าจะเหนื่อยแค่ไหนไม่ว่าฉันจะไม่ต่อเนื่องกันแค่ไหนฉันก็สามารถข้ามเวลานอนและใช้ชีวิตได้มากกว่าเดิมอีกหนึ่งชั่วโมง” มันเป็นวิธีการดำเนินชีวิต แต่ไม่ใช่วิธีที่จะมีชีวิตที่ดี

สำหรับใครก็ตามที่ต่อสู้กับโรคทางจิตหรือทางการแพทย์การอดนอนจะยิ่งอันตราย ร่างกายและสมองต้องการของขวัญแห่งการนอนหลับที่เกิดขึ้นใหม่ แล้วทำไมพวกเราหลายคนจึงไม่ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้นอนหลับสบาย

FOMO [กลัวพลาด]

เราทุกคนเคยเห็นเด็ก ๆ ที่อ่อนเพลียอารมณ์ฉุนเฉียวเมื่อถูกขอให้เข้านอน ทำไมพวกเขาถึงกรีดร้อง“ ฉันไม่เหนื่อย!” เมื่อเห็นได้ชัดว่าเป็นอย่างไร? เป็นเพราะพวกเขารู้สึกว่าจะพลาดถ้าเข้านอน

บ่อยครั้งที่ผู้ใหญ่เล่นซ้ำสถานการณ์นี้แม้ว่า (ส่วนใหญ่) จะไม่มีอาการตีโพยตีพาย ฉันแน่ใจว่าเราทุกคนสามารถเชื่อมโยงกับข้อสังเกตของนักแสดงเจมส์ฟรังโกได้:“ ฉันไม่ชอบนอนด้วยซ้ำ - ฉันรู้สึกราวกับว่ามีอะไรต้องทำมากเกินไป”

ความเชื่อที่ว่าการนอนหลับเป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาตนเองนั้นอยู่ลึกเข้าไปในวัฒนธรรมของเรา Dale Carnegie บิดาแห่งการพัฒนาตนเองเขียนไว้ในช่วงทศวรรษที่ 1930 ว่า“ ถ้าคุณนอนไม่หลับให้ลุกขึ้นมาทำอะไรบางอย่างแทนที่จะนอนอยู่ตรงนั้นและกังวล สิ่งที่ทำให้คุณกังวลไม่ใช่การนอนหลับไม่เพียงพอ” แต่มีปัญหา FOMO สามารถนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีและความเจ็บป่วย

“ ฉันภูมิใจที่ได้ทำงาน 18 ชั่วโมงต่อวันและนอนหลับคืนละ 3 ชั่วโมง” ฌอนคอมบ์แร็ปเปอร์และนักธุรกิจกล่าว “ ตอนนี้มันกลายเป็นปัญหาสำหรับฉัน: นอนไม่หลับ…นอนไม่หลับ”

ผู้ประกอบการ Arianna Huffington กลายเป็นผู้เผยแพร่ศาสนาจากการนอนหลับหลังจากตื่นขึ้นมาอย่างมากเธอทรุดตัวลงจากความเหนื่อยล้าในวันหนึ่ง ขณะที่เธอล้มลงกับพื้นเธอก็หักโหนกแก้มที่มุมโต๊ะทำงาน เมื่อรู้ว่าเธอเดินละเมอมาตลอดชีวิต Huffington จึงเขียนหนังสือว่า“ การปฏิวัติการนอนหลับ ” ซึ่งบันทึกวิกฤตการณ์การอดนอนทั่วโลกและใช้เป็นคำกระตุ้นการตัดสินใจหรือเรียกให้นอนหลับ

ตำนานของความได้เปรียบในการแข่งขัน

อุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับวัฒนธรรมการอดนอนของเราคือแนวคิดที่ยึดถือมานานว่าความสำเร็จนั้นเชื่อมโยงกับการเผาน้ำมันเที่ยงคืน เจ้าสัวในการเดินเรือ Aristotle Onassis กล่าวว่า“ ถ้าคุณนอนน้อยลงสามชั่วโมงในแต่ละคืนเป็นเวลาหนึ่งปีคุณจะมีเวลาเพิ่มอีกหนึ่งเดือนครึ่งในการประสบความสำเร็จ”

อยู่ในความสัมพันธ์กับคนที่มีbpd

แต่การขาดการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพก็เท่ากับการลื่นล้ม ใช่ชั่วโมงที่ตื่นขึ้นมาอาจเท่ากับผลผลิตที่มากขึ้นเมื่อเริ่มต้น แต่ในระยะยาวมีความเสี่ยงที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณเองและคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น, Barnes และ Hollenbeck ตรวจสอบผลกระทบของการอดนอนในทีมงานและพบว่ามีผลเสียมากมายรวมถึงความสามารถในการประมวลผลข้อมูลเรียนรู้และทำงานใหม่ ๆ ที่ลดลง

การวิจัยทำลายความองอาจของผู้คลั่งไคล้ ในความเป็นจริงอุบัติเหตุที่เลวร้ายที่สุดบางอย่างในประวัติศาสตร์รวมถึงภัยพิบัตินิวเคลียร์เชอร์โนบิลและเกาะทรีไมล์เกิดจากความผิดพลาดของทีมระหว่างเวลา 2-4 โมงเช้าซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนมักอดนอนเป็นพิเศษ การสูญเสียชีวิตมนุษย์บนทางหลวงและทางรถไฟและในโรงพยาบาลของเราเชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าของมนุษย์

แทนที่จะปรบมือต้อนรับพนักงานในการทำงานล่วงเวลา แต่ถึงเวลาแล้วที่นายจ้างควรกระตุ้นให้พวกเขากลับบ้านและพักผ่อนเมื่อสิ้นสุดกะ

ข่าวดี

ไม่มีเหตุผลที่จะต้องใส่ชุดอดนอนเหมือนป้ายเกียรติยศ การนอนหลับไม่ได้ทำให้เราพลาดหรือถูกทิ้ง มันตรงกันข้าม: การพักผ่อนให้เพียงพอทำให้เรามีชีวิตอยู่อย่างมั่งคั่งและได้รับประสบการณ์จากทุกชีวิต ดังนั้นหากต้องการอ้างอิงชื่อหนังสือเสียดสีเด็กที่ขายดีที่สุด“ Go the F ** k to Sleep!”

Marika Lindholm เป็นผู้ก่อตั้ง ESME [Empowering Solo Moms Everywhere] ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มโซเชียลสำหรับ Solo Moms โดย Solo Moms นักสังคมวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนและอดีตศาสตราจารย์เธอสอนชั้นเรียนที่เน้นประเด็นเรื่องความไม่เท่าเทียมความหลากหลายและเพศที่ Northwestern University