วิธีการส่อง - และรักษาจาก - การส่องไฟ

การส่องไฟวิธีการมองเห็น

การใช้แก๊สไลท์เป็นรูปแบบการละเมิดที่เป็นอันตรายอย่างแม่นยำเพราะยากที่จะสังเกตเห็น มันบิดเบือนสิ่งที่เรายึดถือมากที่สุดนั่นคือการรับรู้ถึงความเป็นจริง





กลวิธีทั่วไปของการล่วงละเมิดทางอารมณ์และร่างกาย Gaslighting ได้รับชื่อจากละครอังกฤษปี 1938 และภาพยนตร์เรื่องต่อมาไฟแก๊ส.ความลึกลับที่น่าสยดสยองละครเรื่องนี้มีชายคนหนึ่งที่วางแผนที่จะให้ภรรยาของเขามุ่งมั่นที่จะ 'ลี้ภัยบ้า' เพื่อที่เขาจะได้ขโมยอัญมณีล้ำค่าของเธอ ค่อยๆปลอบเธอ เธอกำลังสูญเสียการสัมผัสกับความเป็นจริง ทุกครั้งที่สามีเปิดไฟในห้องใต้หลังคาของทั้งคู่เพื่อค้นหาอัญมณีไฟแก๊สในส่วนอื่น ๆ ของบ้านจะหรี่ลง แต่เมื่อภรรยาโทรหาเขาด้วยการหลอกลวงเขาปลอบเธอว่าไฟไม่ได้หรี่ลงเลยและในความเป็นจริงเธอกำลังสูญเสียการสัมผัสกับความเป็นจริง

'การใช้แก๊สไลท์เป็นการกระทำขั้นพื้นฐานในการชักจูงบุคคลโดยวิธีทางจิตวิทยาให้ตั้งคำถามกับความคิดความเชื่อหรือการกระทำของพวกเขา'





Cynthia Catchings, LCSW-S, นักบำบัดโรค Talkspace

เป็นกลวิธีทั่วไปในการทำร้ายร่างกายและอารมณ์ ความสัมพันธ์ และเป็นการทรยศต่อความไว้วางใจขั้นพื้นฐาน

ความแตกต่างระหว่างโรคไบโพลาร์ i และโรคไบโพลาร์ ii คือ:

หากคุณเคยรู้สึกหวาดกลัวประสบการณ์นี้ก็ยากที่จะเอาชนะได้ แต่รู้ว่าเป็นไปได้ที่จะดึงความเป็นจริงของคุณกลับคืนมา มีสัญญาณทั่วไปของการส่องไฟที่คุณสามารถใช้เพื่อสังเกตพฤติกรรมที่เป็นอันตรายนี้ได้ ในขณะที่คุณรักษาคุณสามารถเรียนรู้วิธีรักษาความรู้สึกของตัวเองในความเป็นจริงและตรวจสอบความถูกต้องของตัวเองเพื่อไม่ว่าคนรอบข้างจะทำหรือพูดอะไรคุณจะมีความหลังของตัวเองเสมอ



ทำไม Gaslighting จึงเป็นอันตราย?

Gaslighting เป็นรูปแบบที่ส่อเสียดและสร้างความเสียหายโดยเฉพาะ การละเมิด เพราะมันทำให้เราแปลกแยกจากเข็มทิศภายในของเราเอง “ มันยากที่จะมองเห็นเพราะส่วนใหญ่มักมาจากคนที่เรารักและไว้วางใจ” Catchings กล่าว

เราทุกคนมี“ ความรู้สึกนึกคิด” หรือสัญชาตญาณที่เราใช้เพื่อบอกสิ่งที่ถูกผิดขึ้นจากลงมีสุขภาพดีจากอันตรายและเราต้องพึ่งพาคนที่เรารักเพื่อยืนยันการรับรู้เหล่านี้ แต่หลังจากการฉายแสงอย่างต่อเนื่องเราจะสูญเสียความรู้สึกนี้ไป

“ คนที่มีประสบการณ์การบาดเจ็บมีบุคลิกที่ต้องพึ่งพามากขึ้นและคนที่อยู่ใน ความสัมพันธ์ที่หลงตัวเอง มีแนวโน้มที่จะเสี่ยงต่อการโดนแก๊สมากขึ้น” Catchings กล่าว

ในขณะที่มีคนให้ความสนใจเราอยู่เรื่อย ๆ เราสามารถเข้าสู่วงจรที่เป็นอันตรายได้: การล่วงละเมิดของพวกเขาทำให้เราสงสัยในตัวเองและทำให้เราเสี่ยงต่อการถูกละเมิดมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ผลกระทบในระยะยาวเช่น ความวิตกกังวล , ภาวะซึมเศร้า และความไม่ไว้วางใจในตัวเราและผู้อื่น

ฉันจะบอกได้อย่างไรว่าฉันกำลังติดแก๊ส

ความทรงจำของฉันในปีที่ฉันใช้เวลาอยู่กับความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมถูกปกคลุมไปด้วยหมอกควันหนาทึบ บางสิ่ง - ความรู้สึกกลัวเมื่อเขาคุกคามฉันหรือปลดปล่อยเมื่อเขาใจดี - ชัดเจนและชัดเจน แต่ส่วนใหญ่แล้วโลกรู้สึกว่ามีหมอกและบิดเบี้ยวเหมือนฉันมองความเป็นจริงผ่านน้ำที่ขุ่นมัว

Catchings กล่าวว่าการยอมแพ้นี้เป็นสัญญาณทั่วไปของการส่องแสงและเป็นผลมาจากความต้องการของเราในการตรวจสอบความถูกต้องทางสังคม “ สมองของเราทำงานในลักษณะที่ความคิดและการกระทำของเราจำเป็นต้องได้รับการอนุมัติตรวจสอบหรือสนับสนุนเกือบตลอดเวลา” Catchings กล่าว “ การไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องทำให้เกิดความสงสัยในตนเองเนื่องจากเรียนรู้พฤติกรรมทางสังคมและความกลัว”

แม้ว่าจะระบุได้ยากว่าคุณกำลังถูกควบคุม แต่ก็มีสัญญาณ คุณอาจถูกไฟไหม้หาก:

  • คุณรู้สึก“ มีหมอก”“ คลุมเครือ” สับสนตลอดเวลาหรือเหมือนคุณ“ จะบ้า”
    หากคุณรู้สึกสงสัยอย่างต่อเนื่องว่ามีบางสิ่งไม่ถูกต้องในความสัมพันธ์นั่นอาจไม่ใช่ ความสัมพันธ์ที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกปลอดโปร่ง (หากมีความรักเต็มไปด้วยดวงดาว) และมีความสุข การมีความรักไม่ใช่สิ่งเดียวกับการรู้สึกควบคุมไม่ได้โดยสิ้นเชิง
  • คุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อกับความเป็นจริงและพบว่ามันยากที่จะจำว่าเหตุการณ์ต่างๆเกิดขึ้นจริงหรือไม่
    หากคุณเคยผ่านช่วงเวลาที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมและพบว่าการจำลำดับเหตุการณ์ที่แน่นอนได้ยากนั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการถูกไฟไหม้
  • มีคนทำร้ายคุณ แต่การบอกคุณว่าเป็นเพราะเขารักคุณหรือเพื่อผลดีของคุณเองและคุณก็เริ่มเชื่อ
    เพื่อนหรือหุ้นส่วนที่ทำร้ายคุณทางวาจาทำร้ายร่างกายคุณหรือสำรวจตัวคุณไม่เคยเพื่อประโยชน์ของคุณเอง
  • มีคนทำร้ายคุณ แต่บอกคุณว่าคุณเป็นผู้รุกราน
    เชื่อในลำไส้ของคุณและหลักฐานในเรื่องนี้ หากมีใครทำร้ายร่างกายคุณควบคุมคุณหรือใช้ภาษาที่ไม่เหมาะสมกับคุณนั่นคือไม่ความผิดของคุณ. วิธีที่ดีในการบอกว่าใครเป็นผู้รุกรานหลักคือถามตัวเองว่าชีวิตของใครมีขนาดเล็กลงในแบบไดนามิกนี้? หากคุณละทิ้งบางส่วนของตัวเองหรือความต้องการของตัวเองเพื่อเอาใจอีกฝ่ายก็น่าจะเป็นผู้รุกราน
  • มีคนทำร้ายคุณ แต่ปฏิเสธหรือลดพฤติกรรมของพวกเขาหรือบอกว่ามันไม่เคยเกิดขึ้น
    ถ้าคุณทราบมีคนเพิ่งทำบางอย่างกับคุณ แต่พวกเขาปฏิเสธคุณมีแนวโน้มที่จะถูกไฟช็อต

วิธีเรียนรู้ที่จะเชื่อใจตัวเอง

ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการรักษาจากการส่องไฟคือการเรียนรู้ที่จะเชื่อตัวคุณเอง. การสร้างความมั่นใจในสัญชาตญาณและวิจารณญาณของตนเองเป็นทักษะที่เราทุกคนเรียนรู้ได้จากการฝึกฝนในชีวิตประจำวัน วิธีเริ่มต้นมีดังนี้

สัญญาณของ aspergers ในเด็กอายุ 5 ขวบ

1. ฝึกสติ

เนื่องจากการส่องแก๊สสามารถทำให้เราแปลกแยกจากความคิดและความรู้สึกของเราเองขั้นตอนแรกคือการฟัง Catchings พูดว่าเราสามารถ“ เรียนรู้ที่จะให้เวลากับตัวเองเพื่อรู้สึกถึงความรู้สึกเชิงลบที่ช่วยให้เราเรียนรู้และรักษาได้”

เริ่มต้นด้วยการสังเกตเห็นความต้องการพื้นฐานเช่นความหิวความเหนื่อยและความกระหายแทนที่จะผลักมันออกไป จากนั้นเริ่มถอยหลังสักวินาทีเพื่อสังเกตอารมณ์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้หรือทำให้ตัวเองรู้สึกอับอายเพียงแค่ตรวจสอบประสบการณ์ของคุณเอง

2. เก็บบันทึกความรู้สึก

การจดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังคิดและความรู้สึกเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยให้คุณปรับแต่งกับเสียงภายในของคุณได้มากขึ้น คุณสามารถสังเกตเห็นรูปแบบในความคิดและพฤติกรรมของคุณเองและรับรู้ว่าความรู้สึกใดที่มีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณ “ มันเป็นเรื่องปกติที่จะร้องไห้และเสียใจ แต่ไม่ใช่ถ้าคุณทำมันทั้งวัน” Catchings กล่าว “ สร้างไทม์ไลน์และตรวจสอบอารมณ์ของคุณ”

การจดบันทึกยังสามารถเป็นวิธีการแยกความคิดและความรู้สึกของคุณออกจากความเชื่อของบุคคลที่ทำให้คุณตกใจ “ บันทึกและเขียนรายการพฤติกรรมเชิงลบและรูปแบบที่แก๊สไลท์มี” Catchings กล่าว “ จากนั้นเราสามารถเขียนรายการสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวเราและเปรียบเทียบได้”

3. ยืนยันความรู้สึกและความคิดเห็นของคุณเอง

หากคุณเป็นคนที่แสวงหาการตรวจสอบความถูกต้องจากภายนอกจากเพื่อนหรือคู่ค้าเป็นจำนวนมากการฝึกตรวจสอบและยืนยันตัวเองอย่างมีสติจะเป็นประโยชน์ การหันไปหาคนที่รักที่ให้การสนับสนุนเป็นเรื่องปกติ แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของตัวเองจากภายในได้เช่นกัน

ครั้งต่อไปที่คุณมีความต้องการที่จะขอให้ใครสักคนตรวจสอบความคิดการรับรู้หรือความรู้สึกให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งกับมันและยืนยันด้วยตัวคุณเองแทน มันอาจจะยากในตอนแรก แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้นเท่านั้น

4. ค้นหาการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ

การเข้ารับการบำบัดไม่ว่าจะทางออนไลน์หรือแบบอิฐและปูนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดทางหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาตัวเอง “ คำแนะนำของนักบำบัดสามารถเร่งกระบวนการฟื้นตัวได้” Catchings กล่าว

นักบำบัดที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณแยกความคิดความเชื่อและการรับรู้ของคุณเองออกจากความคิดความเชื่อและการรับรู้ของคุณเองพัฒนาเครื่องมือที่จะเชื่อตัวเองและสนับสนุนคุณในขณะที่คุณรักษาจากบาดแผล

คุณสามารถรักษาให้แข็งแรงขึ้น

หนึ่งปีหรือมากกว่านั้นจากประสบการณ์ของตัวเองในการส่องแก๊สฉันยังคงเรียนรู้ที่จะเชื่อมั่นในความคิดเห็นและการรับรู้ของตัวเองและรับฟังสัญชาตญาณของตัวเอง การรักษาอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและการเรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเองและผู้อื่นจะรู้สึกเหมือนก้าวกระโดดครั้งใหญ่ในสิ่งที่ไม่รู้จัก แต่การเชื่อว่าตัวเองเป็นกล้ามเนื้อยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

'เชื่อมั่นในตัวเอง” Catchings กล่าว “ คุณเป็นคนที่น่าทึ่งมาก เราทุกคนมีพลังในการรักษาและเริ่มต้นชีวิตที่มีความสุขหลังจากความสัมพันธ์ที่มีการจุดไฟ ' เสียงภายในของคุณไม่เคยละทิ้งคุณ แต่ความคิดเห็นของคนอื่นขุ่นมัว และเมื่อคุณปราศจากอิทธิพลนั้นแล้วคุณสามารถทำให้เสียงภายในของคุณแข็งแกร่งขึ้นได้