วิธีหยุดอยู่กับความผิดพลาดของคุณ

ความผิดพลาดสามารถหลอกหลอนเราได้ หลังจากฝุ่นตกลงไปไม่นานเราก็เล่นซ้ำเหตุการณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยพิจารณาถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้แตกต่างกันวิเคราะห์แต่ละรายละเอียดเพื่อสะท้อนข้อบกพร่องของเรา รูปแบบความคิดนี้ไม่เพียง แต่ต่อต้าน แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราอีกด้วย การวิจารณ์ตนเองมากเกินไปอาจทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวล

ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่จะดำเนินต่อไปและให้อภัยตัวเราเอง เป็นการยากที่จะปล่อยวางอดีต แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้

ฝึกสติ

สติเป็นเรื่องของการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันโดยคำนึงถึงทุกความรู้สึกว่าคุณอยู่ที่ไหนและกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนี้ มันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด ทุกครั้งที่จิตใจของคุณหลงไปสู่ความผิดพลาดนั้นให้มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ปัจจุบันของคุณ

เพื่อช่วยในกระบวนการนี้ให้ลองใช้เทคนิคการทำสมาธิบำบัด:

• การหายใจอย่างมีสติ
• ฟังเพลง
• สงบสมาธิ
• ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า (ทำสมาธิชาเดินชมธรรมชาติ ฯลฯ )

ไม่ว่าง

หากคุณต้องการเวลามากขึ้นในการฝึกการละเว้นความผิดพลาดในช่วงว่างระหว่างนี้ให้ลองเติมเต็มตารางเวลาของคุณด้วยกิจกรรมที่มีประสิทธิผลสนุกสนานหรือมีความหมาย คุณจะยุ่งเกินกว่าที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการครุ่นคิดถึงความล้มเหลวที่รับรู้

คำแนะนำบางประการที่อาจทำให้ปฏิทินของคุณถูกจองไว้มีดังนี้

• เข้าร่วมลีกกีฬา
• เป็นอาสาสมัครอย่างสม่ำเสมอ
• เรียนรู้ทักษะใหม่เช่นเครื่องดนตรี
• หากคุณเป็นโสดไปเดทสนุก ๆ มากมาย
• ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น
• จองเครือข่ายและกิจกรรมการพัฒนาวิชาชีพเพื่อพัฒนาอาชีพของคุณ

คิดว่าคนอื่นย้ายไปหรือยัง

บางครั้งเราครุ่นคิดถึงความผิดพลาดเพราะมันส่งผลกระทบต่อคนที่เราห่วงใยหรือคนที่เราพยายามทำให้ประทับใจ ความเสียหายของหลักประกันทำให้ความผิดพลาดดูเหมือนใหญ่กว่าที่เป็นจริง

หากต้องการประเมินผลกระทบของข้อผิดพลาดอย่างเป็นกลางมากขึ้นให้พิจารณาว่าผู้ที่เกี่ยวข้องได้ดำเนินการหรือลืมปัญหานี้ไปแล้ว พวกเขามีโอกาส ถ้าพวกเขาสามารถปล่อยมันไปคุณก็ทำได้เช่นกัน

จำไว้ว่าข้อผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้

หากไม่มีข้อผิดพลาดคุณอาจไม่ฉลาดเท่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ความล้มเหลวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และเป็นวิธีที่มีคุณค่าในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณเองและโลก แทนที่จะครุ่นคิดถึงความผิดพลาดนั้นให้จัดสรรเวลาเพื่อสรุปความรู้ที่คุณได้รับ

นัดหมายเพื่อ Dwell

หากคุณยังต้องการประมวลผลความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความผิดพลาดนี้ให้ทำอย่างมีแบบแผน Melissa Moreno นักบำบัดโรค Talkspace แนะนำให้จองเป็นครั้งคราวเพื่อพิจารณารายละเอียด ตัวอย่างเช่นเซสชั่นบำบัดเป็นสถานที่ที่ดีในการระบาย คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเขียนบันทึกประจำวัน เมื่อถึงเวลานั้นให้ระวังเรื่องที่เหลืออยู่ในปัจจุบัน

หาเพื่อนตอนโต

ทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อขุดอดีตที่ผิดพลาด

เมื่อเราครุ่นคิดถึงความผิดพลาดบางอย่างมักจะหมายถึงเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตในระดับลึก กล่าวว่าอาจมีปัจจัยพื้นฐานหลายประการ นักบำบัด Talkspace Kendra Simpson รวมถึงประวัติครอบครัวประเภทบุคลิกภาพและ ความคิดอัตโนมัติ . ถึง ที่ปรึกษา สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงมีปัญหาในการปล่อยวาง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถสอนเทคนิคในการรับมือกับความรู้สึกผิดได้

ความผิดพลาดไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าคุณอาศัยอยู่กับพวกเขาแสดงให้เห็นว่าคุณต้องการเป็นเวอร์ชันที่ดีขึ้นของตัวเอง โอบกอดจิตวิญญาณนั้นและจำไว้ว่าการเรียนรู้ที่จะปล่อยวางก็เป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาตนเองเช่นกัน