วิธีหยุดการโจมตีเสียขวัญ

ข้ามไปที่: การโจมตีเสียขวัญรู้สึกอย่างไร หยุดความตื่นตระหนก ใครบ้างที่ได้รับการโจมตีเสียขวัญ? อะไรทำให้เกิดโรคตื่นตระหนก ตัวเลือกการรักษา

ไม่ต้องตกใจ. นั่นเป็นวลีที่เราได้ยินนับครั้งไม่ถ้วนในหนึ่งวัน เราได้ยินในการสนทนา ในทีวี ในภาพยนตร์ เราพูดกับตัวเอง ทำไม? เพราะเมื่อเราตื่นตระหนก—ประสบกับความรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรงในการตอบสนองต่ออันตรายที่เกิดขึ้นจริง— เรามักจะสูญเสียการควบคุมและตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตที่อาจไม่ปลอดภัยในลักษณะที่ตื่นตระหนกหรือไร้เหตุผล ความตื่นตระหนกขัดขวางความสามารถของเราในการให้เหตุผลอย่างชัดเจนหรือมีเหตุผล ลองนึกถึงการระเบิดของความกลัว ฮิสทีเรียเส้นเขตแดนที่คุณสัมผัสได้ในวันที่คุณสูญเสียการมองเห็นเด็กอายุ 6 ขวบของคุณในห้างสรรพสินค้าไปชั่วขณะ หรือเวลาที่รถของคุณลื่นไถลอย่างรุนแรงบนถนนที่เปียกฝน ก่อนที่คุณจะลงทะเบียนสิ่งที่เกิดขึ้น ร่างกายของคุณก็หลั่งสารอะดรีนาลีน คอร์ติซอล และฮอร์โมนอื่นๆ ที่ส่งสัญญาณถึงอันตราย ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกาย เช่น หัวใจเต้นแรง หายใจตื้น เหงื่อออกและตัวสั่น ตัวสั่น และความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ทางร่างกาย

เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต พวกเราส่วนใหญ่จะประสบกับอาการตื่นตระหนกเพื่อตอบสนองต่ออันตรายที่เกิดขึ้นจริงหรือความเครียดเฉียบพลัน แต่เมื่อการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นหรือเกิดขึ้นอีกโดยไม่มีเหตุผล และปราศจากอันตรายหรือความเครียดที่รุนแรง หรือเมื่อความกลัวว่าจะเกิดการโจมตีแบบอื่นรุนแรงมากจนคุณเปลี่ยนพฤติกรรมโดยหลีกเลี่ยงสถานที่หรือผู้คนบางแห่ง คุณอาจเป็นโรคตื่นตระหนก

จุดจบของทุกสิ่ง: การโจมตีเสียขวัญเป็นอย่างไร

แคโรไลน์อายุเพียง 16 ปี มีอาการตื่นตระหนกครั้งแรกเมื่อหนึ่งปีก่อน แม่ของเธอส่งเธอไปทำงานภาคฤดูร้อนที่โรงเรียนในท้องถิ่น โดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า เธอตื่นตระหนกเต็มที่ หัวใจของฉันเริ่มเต้นและร่างกายของฉันรู้สึกร้อนมาก ฉันเริ่มเหงื่อออกและตัวสั่นอย่างควบคุมไม่ได้ การมองเห็นของฉันบิดเบี้ยวและร่างกายของฉันรู้สึกปวกเปียกเหมือนบะหมี่เปียกเธอกล่าว เป็นเวลา 20 นาที จนกระทั่งความตื่นตระหนกผ่านไป แคโรไลน์ปฏิเสธที่จะลงจากรถ แม่ของเธอไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร

Kirstie Craine Ruiz วัย 46 ปี ใช้ชีวิตอยู่กับความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก และโรคตื่นตระหนกเป็นเวลาประมาณสิบปี เป็นเวลานานที่เธอถูกโจมตีอย่างเต็มกำลัง 2-3 คืนต่อสัปดาห์ ฉันมักจะตื่นขึ้นเพราะหัวใจเต้นรัวหรือหัวใจพองโตในอกของฉัน…ในขณะที่มันอาจจะระเบิด…จากที่นั่น ฉันจะเริ่มตื่นตระหนกและหัวใจก็จะเต้นเร็วขึ้น…และร่างกายของฉันก็สั่นอย่างรุนแรงจนรู้สึกได้ เหมือนฉันมีอาการชัก ฉันแทบจะหายใจไม่ออกและมักจะค่อนข้างแน่ใจว่าฉันมีอาการหัวใจวายและฉันกำลังจะตาย บางครั้งฉันจะไปห้องฉุกเฉินและพวกเขากักขังฉันไว้ข้ามคืนเพราะหัวใจของฉันจะเต้นเร็วมากและพวกเขาไม่สามารถลงไปได้

ในระหว่างวันถ้าเธอไม่อยู่ การโจมตีรู้สึกเหมือนกับว่าจู่ๆ ศีรษะของฉันก็หนักเป็นพันปอนด์ และหน้าอกของฉันก็จะหนักขึ้นมาก แท้จริงแล้วรู้สึกเหมือนมีบางอย่างดึงฉันลง ฉันมักจะต้องกลับบ้านทันที จากนั้นฉันก็จะได้สัมผัสกับหมอกในที่ที่มัน…ดูเหมือนมีหมอกในอากาศจริงๆ ฉันยังประสบกับการมองเห็นสองครั้งและส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น คอหรือแขนข้างหนึ่งหรือทั้งหน้า จะชาไปหมด

นอกจากความปั่นป่วนทางอารมณ์และอาการทางร่างกายที่แคโรไลน์และเคิร์สตีอธิบายว่าอาการตื่นตระหนกอาจทำให้ใจสั่น หัวใจเต้นแรง หรืออัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เหงื่อออก; ตัวสั่นหรือสั่น; ความรู้สึกของหายใจถี่หรือกลั้น; ความรู้สึกสำลัก; อาการเจ็บหน้าอกหรือไม่สบาย; คลื่นไส้หรือปวดท้อง รู้สึกวิงเวียน, ไม่มั่นคง, เวียนหัวหรือเป็นลม; หนาวสั่นหรือร้อนจัด ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า; ความรู้สึกของความไม่เป็นจริง (derealization) หรือถูกแยกออกจากตัวเอง (depersonalization); กลัวที่จะสูญเสียการควบคุมหรือจะบ้า; และกลัวตาย

การโจมตีที่โดดเดี่ยวนั้นไม่ดีพอ แต่เมื่อการโจมตีเกิดขึ้นอีกในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือเมื่อความกลัวว่าจะมีการโจมตีอื่นรุนแรงจนคุณเริ่มหลีกเลี่ยงสถานการณ์ สถานที่ และบุคคลที่อาจทำให้เกิดการโจมตี คุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนก

ฉันมีแบบทดสอบโรคซึมเศร้าประเภทใด

การหยุดความตื่นตระหนก: จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนก

กลยุทธ์บางอย่างที่ใช้ได้ผลกับผู้อื่นซึ่งอาจช่วยคุณได้:

แค่หายใจเข้าลึกๆการผ่อนคลายร่างกายสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญได้ ฝึกหายใจเข้าทางจมูกนับห้า กลั้นไว้ห้า แล้วหายใจออกทางปากนับห้า หรือเข้าชั้นเรียนเทคนิคการทำสมาธิและการหายใจ
นับถอยหลัง. หากคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงอย่างกะทันหันหรือพบเบาะแสทางกายภาพอื่น ๆ ที่การโจมตีเสียขวัญกำลังเข้าใกล้คุณ ให้ลองใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่แนะนำโดย Rob Cole, LHMC ผู้อำนวยการคลินิกด้านบริการสุขภาพจิตที่ ศูนย์บำบัดบันยัน . เริ่มนับถอยหลังจาก 100 ไป 3 วินาที การนับตามช่วงเวลาแบบสุ่มช่วยให้คุณจดจ่อและลบล้างความคิดวิตกกังวลที่พยายามแอบเข้าไปในจิตใจของคุณ ดีกว่ายังคงเก็บการเปลี่ยนแปลงหลวมในกระเป๋าของคุณ เพิ่มค่าเล็กน้อยในนิกเกิล จากนั้นเพิ่มสองเพนนี และอื่นๆ การควบคุมความคิดและจดจ่อกับสิ่งที่อยู่นอกตัวคุณจะทำให้รู้สึกสงบขึ้น
ได้รับการต่อสายดินการกราวด์ตัวเองเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง ให้พิจารณาสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ 4 อย่างที่คุณมองเห็น 3 สิ่งที่คุณสัมผัสได้ 2 สิ่งที่คุณสัมผัสได้ 1 สิ่งที่คุณสัมผัสได้ 1 สิ่งที่คุณสัมผัสได้ อีกครั้งการบังคับให้จิตใจของคุณพิจารณาบางสิ่งบางอย่างนอกตัวคุณช่วยโคลกล่าว
ไอซ์ ไอซ์ เบบี้.สำหรับการโจมตีเสียขวัญในตอนกลางคืน Kirstie Craine Ruiz จะเก็บแพ็คน้ำแข็งที่พร้อมใช้งานได้ประมาณ 4 ซอง—ใหญ่ 2 อันและเล็ก 2 อันไว้ในช่องแช่แข็งของเธอ เมื่อเธอรู้สึกตื่นตระหนกเมื่อมาเธอก็วางตัวเล็กสองตัวไว้ในมือและตัวใหญ่ 2 อันบนหลังส่วนล่างของฉัน ถ้าใจเต้นแรงจริงๆ และหายใจไม่ค่อยดี แนะนำให้เอาอันที่ท้องแล้วถูตั้งแต่กลางอกลงมาจนสุดท้อง ช้าๆ ซ้ำๆ จนหัวใจเต้นแรง กลมกล่อม (แน่นอนว่าสวมเสื้อของคุณ - คุณคงไม่อยากทำให้ตัวเองเย็นชา!) ฉันรู้สึกเหมือนเมื่อฉันทำเช่นนี้ มันจะย้ายพลังงานไฮเปอร์พลังงานลงจากหน้าอกของฉันและบรรเทาอาการเจ็บหน้าอกได้อย่างแท้จริง วิธีนี้ช่วยได้เสมอเมื่อรู้สึกเหมือนหัวใจอยู่ในลำคอ เมื่อคุณรู้สึกราวกับว่าคุณสามารถหายใจได้อีกครั้ง ให้วางแพ็คบนท้องส่วนล่างหรือหลังส่วนล่าง และบนฝ่ามือของคุณ ฉันไม่รู้ว่ามันเป็นจุดกดดันหรือไม่ แต่ถือถุงน้ำแข็งเล็กๆ เรียบๆ ไว้ในมือทั้งสองข้างโดยชูฝ่ามือขึ้น ทำให้ฉันตื่นตระหนกจนทุกวันนี้
ลอง ดีบีทีCaroline อายุ 16 ปีได้พบ การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) มีประโยชน์และเธอพบว่าการโจมตีเสียขวัญของเธออาจเพิ่มขึ้นหากไม่ได้เกิดจากแสงจ้า เคล็ดลับของเธอ: สวมแว่นกันแดด เธอยังเบือนหน้าหนีจากการสนทนาระหว่างการโจมตี อย่าถามว่าฉันสบายดีไหม เธอพูด

ใครบ้างที่ได้รับการโจมตีเสียขวัญ?

อย่างน้อย 6 ล้าน ชาวอเมริกันต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญและ โรคตื่นตระหนก ทั้งสองเงื่อนไขจัดเป็นโรควิตกกังวล ให้เป็นไปตาม สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) ชาวอเมริกันประมาณ 2-3% มีอาการตื่นตระหนกในปีที่กำหนด และพบได้บ่อยในผู้หญิงเป็นสองเท่าในผู้ชาย โรคตื่นตระหนกมักส่งผลกระทบต่อบุคคลเมื่ออายุ 20 ปี แต่ยังพบได้ในเด็กเล็ก วัยรุ่น และผู้สูงอายุ

อะไรทำให้เกิดโรคตื่นตระหนก?

แม้ว่าไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่สิ่งที่นักวิจัยทราบก็คือโรคตื่นตระหนกบางครั้งเกิดขึ้นในครอบครัว และมักพบในบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลอื่นๆ โคลอธิบาย

ตัวอย่างเช่น บุคคลที่เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำอาจประสบกับอาการตื่นตระหนกเมื่อกำหนดการหรือการบังคับถูกขัดจังหวะ บุคคลที่ต่อสู้กับโรคกลัวบางชนิดก็อ่อนไหวต่อการโจมตีเสียขวัญเช่นกัน บุคคลที่มีความสุดโต่ง กลัวความสูง (acrophobia) อาจประสบกับการโจมตีเสียขวัญในอพาร์ตเมนต์เพนต์เฮาส์

และสำหรับใครที่มี โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ซึ่งเป็นภาวะที่มีความกลัวหรือวิตกกังวลอย่างยิ่งยวด ผู้ที่เป็นโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) มีอุบัติการณ์ของความตื่นตระหนกสูงกว่าประชากรทั่วไป การเจ็บป่วยหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเพิ่มโอกาสในการโจมตีเสียขวัญ

ผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ( โรคเกรฟส์ ) อาการห้อยยานของอวัยวะ mitral และภาวะหรือโรคอื่น ๆ อาจถูกกระตุ้นได้ง่ายขึ้น

การปฏิเสธเป็นขั้นตอนแรก

ตัวเลือกการรักษาโรคตื่นตระหนก

การโจมตีเสียขวัญและโรคตื่นตระหนกจะรักษาได้เมื่อมีการระบุสาเหตุ โดยปกติแล้ว เงื่อนไขทางการแพทย์และปัจจัยอื่นๆ (การใช้สารหรือการถอนตัวจากสาร) จะถูกตัดออกก่อนทำการวินิจฉัย Flo Leighton ผู้ปฏิบัติงานพยาบาลจิตเวชและนักบำบัดโรคของ Union Square Practice ในแมนฮัตตันกล่าว การหาสาเหตุที่แท้จริงมักใช้เวลาสองถึงสามช่วงการประชุม Leighton กล่าว ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนที่อาจแนะนำให้คุณ:

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)อยู่บนพื้นฐานของความคิดที่ว่าความคิดของเราทำให้เกิดความรู้สึกและพฤติกรรม ไม่ใช่สิ่งภายนอก เช่น บุคคล สถานการณ์ และเหตุการณ์ NS สมาคมนักบำบัดโรคทางปัญญาแห่งชาติ กล่าวว่าประโยชน์ของการรักษานี้คือเราสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่เรารู้สึกและกระทำได้ดีขึ้นแม้ว่าสถานการณ์จะไม่เปลี่ยนแปลง CBT มุ่งเน้นไปที่การกำหนดรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่รับผิดชอบในการรักษาหรือทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ CBT เป็นกระบวนการที่จำกัดเวลา (เป้าหมายการรักษา—และจำนวนเซสชันที่คาดว่าจะบรรลุเป้าหมาย—ถูกกำหนดไว้ตั้งแต่เริ่มต้น) ที่ใช้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่หลากหลายเพื่อส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลง
พฤติกรรมบำบัดวิภาษ (ดีบีที)เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจที่เน้นจิตบำบัดส่วนบุคคลเช่นเดียวกับการฝึกอบรมทักษะกลุ่มเพื่อช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ทักษะและกลยุทธ์ใหม่ ๆ รวมถึงสติและความอดทนต่อความทุกข์เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก ให้เป็นไปตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน นักบำบัดที่ฝึก DBT ตั้งเป้าที่จะสร้างสมดุลระหว่างการตรวจสอบความถูกต้องและการเปลี่ยนแปลงโดยการสื่อสารการยอมรับอย่างชัดเจนว่าใครคือลูกค้าและความท้าทายที่ลูกค้าต้องเผชิญ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ลูกค้าเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เพื่อปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ ทักษะการสื่อสารระหว่างบุคคลและ วิธีการมีส่วนร่วมในชีวิตและรับมือกับปัญหาโดยไม่ผิดพลาดกับพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
การบำบัดด้วยการสัมผัสและ/หรือ EMDR ได้รับรอบเป็นเวลานาน เทคนิคเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเปิดเผยผู้ป่วยในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและควบคุมได้ต่อความรู้สึกทางกายภาพที่พวกเขาพบระหว่างการโจมตีเสียขวัญ เช่นเดียวกับที่คุณเปิดเผยบุคคลที่กลัวรถไฟหรือลูกสุนัขหรืองูต่อสิ่งที่ทำให้พวกเขากลัวทีละน้อย โรคตื่นตระหนกมักมีความไวต่อความรู้สึกทางกายภาพทั่วไป เช่น หัวใจเต้นเร็ว ปวดท้อง หรือรู้สึกเป็นลม ในการบำบัดด้วยการสัมผัส นักบำบัดจะขอให้คุณเลียนแบบกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งไปรอบๆ กระโดดร่ม หรือกลั้นหายใจ เพื่อทำให้เกิดอาการตื่นตระหนก แนวคิดก็คือการทำซ้ำสิ่งที่อาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ ตัวกระตุ้นเหล่านั้นจะสูญเสียพลังไปในที่สุด
ยาสามารถใช้เพื่อควบคุมหรือบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคตื่นตระหนก จะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อรวมกับการรักษาอื่นๆ เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดด้วยการสัมผัสที่กล่าวไว้ข้างต้น ยาที่ใช้รักษาอาการตื่นตระหนกและโรคตื่นตระหนกรวมถึงยาซึมเศร้า แม้ว่าจะใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะได้ผล เบนโซไดอะซีพีน เช่น Ativan และ ซาแน็กซ์ ทำงานได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามพวกเขาเสพติดและควรใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

โดยรวมแล้ว การรักษาที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการบำบัดร่วมกับการฝึกสติ การเรียนรู้เทคนิคการหายใจลึกๆ โยคะ และการออกกำลังกาย

แน่นอน ทุกคนมีความแตกต่างกัน และสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ หากคุณประสบกับอาการตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลเฉียบพลัน และหากคุณพบเคล็ดลับ กลเม็ด และวิธีการที่เป็นประโยชน์ โปรดแจ้งให้เราทราบ

บทความต่อไปด้านล่าง