จะบอกได้อย่างไรว่ามีคนกำลังตัดสินคุณ: การกำหนดการตัดสิน

คำว่า 'ตัดสิน' และ 'การตัดสิน' มีความหมายเชิงลบและมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้คนตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ชนะ คุณไม่ต้องการถูกตัดสิน แต่คุณต้องการทราบได้ว่ามีใครกำลังตัดสินคุณอยู่ แม้ว่าเราจะรู้ว่าการค้นพบความจริงอาจทำให้เจ็บปวด แต่ความอยากรู้อยากเห็นก็ชนะ

อย่างไรก็ตามการตัดสินไม่จำเป็นต้องกังวล มีรูปแบบที่เป็นบวกเป็นกลางและเชิงลบ ไม่ว่าจะเป็น การบำบัด หรือห้องพิจารณาคดีที่แท้จริงกุญแจสำคัญคือการทำความเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับเรื่องใดและเรียนรู้วิธีตอบสนอง

การกำหนดการตัดสิน: ความดีความเลวและความไม่มีความหมาย

เมื่อข้ามถนนให้มองทั้งสองทางแล้วตัดสินใจว่าจะเดินต่อไปหรือไม่ นั่นคือวิจารณญาณ

ไม่ว่าคุณจะตัดสินคนอื่นหรือรู้สึกว่าถูกตัดสินที่สำคัญการตัดสินคือความเห็นหรือการตัดสินใจตามความคิดความรู้สึกและหลักฐาน เราจัดทำหลายร้อยรายการทุกวัน

“ ภายในเจ็ดวินาทีแรกของการพบปะกับใครบางคนสมองของเราจะทำการตัดสินใจที่แตกต่างกัน 11 อย่างเกี่ยวกับพวกเขารวมถึงสติปัญญาสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมการศึกษาความสามารถและความน่าเชื่อถือ” ที่ปรึกษาภาพลักษณ์องค์กรและนักกลยุทธ์แบรนด์ส่วนบุคคลกล่าว แอนนาฮินสัน .

นี่เป็นกระบวนการทางจิตใต้สำนึกที่ผู้คนไม่สามารถควบคุมได้ คุณมักจะตรวจไม่พบสัญญาณต่างๆในช่วงเจ็ดวินาทีนี้

มีการตัดสินในเชิงบวกเช่นกัน หากคุณเห็นใครบางคนให้อาหารแก่คนจรจัดคุณจะตัดสินในเชิงบวกเกี่ยวกับลักษณะนิสัยของเขาโดยสัญชาตญาณ การตัดสินจะกลายเป็นปัญหาเมื่อเราทำการตัดสินที่ไม่จำเป็นเจ็บปวดหรือไม่ยุติธรรมโดยอาศัยหลักฐานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

สิ่งที่ทำให้ผู้คนรู้สึกเหมือนถูกตัดสินในแง่ลบ

เมื่อผู้คนตั้งคำถามกับตัวละครสติปัญญาความเชื่อการตัดสินใจหรือความชอบของคุณในลักษณะที่ทำให้เกิดความอับอายพวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกว่าถูกตัดสินในทางลบ พวกเขาอาจไม่ได้ตั้งใจ แต่ความรู้สึกของการตัดสินยังคงเป็นอันตราย การมองหาสถานการณ์ทั่วไปเหล่านี้จะปกป้องคุณ การตัดสินคนอื่นทำให้เกิดความรู้สึกเดียวกันกับคนอื่น

คำแนะนำมากมายและไม่มีความเอาใจใส่

การได้รับคำแนะนำมากกว่าการเอาใจใส่ทำให้ผู้คนรู้สึกว่าถูกตัดสิน นักบำบัดแบรดลีย์ฟอสเตอร์ .

ผู้คนมักเชื่อว่าการพูดถึงสิ่งที่คุณทำผิดและวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่แตกต่างออกไปนั้นมีประโยชน์ ในความเป็นจริงมันทำให้คุณรู้สึกด้อยค่า จะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการยอมรับการต่อสู้ของบุคคลนั้นและสรุปด้วยคำแนะนำสั้น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับ“ ฉันจะทำแบบนี้”

ช่างตัดเสื้อ Carrie แนะนำให้ผู้คนระวังภาษาที่“ ควร” มากเกินไปเช่นกัน

คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขารู้วิธีที่ถูกต้องในการทำสิ่งต่างๆ Krawiec กล่าว แต่พวกเขาไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยเฉพาะของแต่ละบุคคล

ผลข้างเคียงของ lamotrigine คืออะไร

ด้วยทัศนคติเช่นนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะละทิ้ง“ ควร” สักสิบครั้งก่อนที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจ

ความคิดเห็นของพวกเขาแตกต่างกัน

บางครั้งความคิดเห็นที่แตกต่างกันง่ายๆอาจทำให้ผู้คนรู้สึกว่าถูกตัดสิน บางทีคน ๆ นั้นพูดถึงความคิดเห็นของพวกเขาในแบบที่ทำให้คุณดูงี่เง่าเมื่อเปรียบเทียบ การรู้สึกว่าถูกตัดสินนั้นไม่ค่อยเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน

ผู้คนมักไม่มีความรู้สึกที่เป็นเป้าหมายว่าการตัดสินคืออะไรกล่าว นักบำบัดโรค Jeanette Raymond . โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องติดต่อกับคนที่พวกเขามีอารมณ์ร่วม

“ ลูกค้ามักจะเข้าใจผิดว่าขาดการยอมรับในฐานะ 'การตัดสิน' 'Raymond กล่าว

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผู้คนสามารถไม่เห็นด้วยได้โดยไม่ต้องดูหมิ่น ใครบางคนสามารถแสดงความคิดเห็นได้โดยไม่ต้องดูแคลนคุณ

เมื่อผู้คนอยู่โดยไม่ต้องสงสัยตัดสินคุณ

มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการตัดสินใครบางคนโดยไม่ตั้งใจและการตัดสินนอกทาง คนใช้อย่างหลังจงใจทำให้คนอื่นรู้สึกอับอาย

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่ผู้คนอาจพูดเมื่อทำสิ่งนี้:

• คุณจะมีโดนัทอีกไหม จริงๆ?
• ดูเหมือนว่าคุณยังพยายามไม่มากพอ
• คุณจะออกไปในนั้น

จากนั้นมีตัวชี้นำภาพหรือการกระทำที่จะมองหา:

• 'หัวจรดเท้า' ตามด้วยแสงจ้าหรือขมวดคิ้ว
• ดูอึดอัดและอยากจะจากไป
• ถอนหายใจหรือคร่ำครวญเพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่คุณทำ

มีตัวชี้นำภาพเหล่านี้หลายร้อยตัว แต่คุณจะไม่ได้รับส่วนใหญ่ เกิดขึ้นเร็วเกินไปหรืออยู่นอกรอบนอกของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มมองหาพวกเขาคิดว่าพวกเขาสำคัญหรือไม่ คุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณทำนั้นผิดหรือเปล่า? คำถามนั้นมักจะสำคัญกว่าสิ่งที่คนอื่นคิด

การตัดสินในการบำบัด: ความกังวลใหญ่สำหรับลูกค้าที่คาดหวัง

การบำบัด เป็นหนึ่งในสภาพแวดล้อมที่พบได้บ่อยที่สุดที่ผู้คนหวาดกลัวกับการถูกตัดสินในแง่ลบ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องกังวลเมื่อคุณเปิดเผยความกลัวบาดแผลและความลับ

อย่างไรก็ตาม นักบำบัด ได้รับการฝึกฝนให้ละเว้นจากการตัดสินลูกค้าด้วยวิธีที่ไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผลหรือเป็นการทำร้ายโดยไม่จำเป็น

นักบำบัดและศาสตราจารย์ นิกกี้มาร์ติเนซ สอนหลักสูตรที่เธอช่วยนักบำบัดในการฝึกอบรมเรียนรู้ที่จะจัดการสัญชาตญาณในการตัดสิน (พวกเขาเป็นมนุษย์)

นักบำบัดจะไม่สามารถมีประสิทธิผลได้จนกว่าพวกเขาจะมีอคติและอคติมาร์ติเนซบอกกับ Talkspace แต่สิ่งนี้ไม่ควรเปลี่ยนประสบการณ์ในการบำบัด

“ ฉันทำลายน้ำแข็งด้วยการใช้อารมณ์ขันทำให้เป็นปกติและบอกให้พวกเขารู้ว่าไม่มีอะไรที่พวกเขาสามารถพูดกับฉันได้ซึ่งจะทำให้ความคิดเห็นของฉันเปลี่ยนไป” มาร์ติเนซกล่าว

เมื่อความพยายามเหล่านี้ล้มเหลวและลูกค้ารู้สึกว่าถูกตัดสินมาร์ติเนซแนะนำให้ใช้ตัวเลือกหนึ่งในสามตัวเลือก:

1. บอกให้นักบำบัดรู้ว่าคุณรู้สึกว่าเขาหรือเธอตัดสินคุณในแง่ลบ พยายามแก้ไขและทำความเข้าใจหากคุณชอบนักบำบัดและต้องการทำต่อไป
2. ค้นหานักบำบัดคนใหม่โดยขอการอ้างอิงหรือทำการวิจัยด้วยตัวคุณเอง
3. ในสถานการณ์ที่รุนแรงคุณสามารถร้องเรียนเรื่องจริยธรรมได้

ในฐานะมนุษย์เรามีความผิดในการตัดสินผู้อื่นและบางครั้งตัวเราเอง นักบำบัดก็ไม่มีข้อยกเว้น แต่นักบำบัดที่ดีจะรักษาความคิดในการตัดสินของพวกเขาไม่ให้รบกวนการก้าวหน้า

นิยามใหม่ของการตัดสินในการบำบัดและประโยชน์ของรูปแบบของการตัดสินเชิงลบ

เช่นเดียวกับการตัดสินนอกการบำบัดการตัดสินในบริบทของการบำบัดไม่ได้เป็นแง่ลบ แต่กำเนิด ขึ้นอยู่กับคำจำกัดความเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยในการก้าวหน้า

นักบำบัด Paul Hokemeyer กำหนดการตัดสินว่าเป็น 'การตัดสินใจที่มีการศึกษาซึ่งนำไปสู่ผลการชดใช้' สำหรับลูกค้า การวินิจฉัยเป็นรูปแบบหนึ่งของการตัดสินและการวินิจฉัยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักบำบัดโรคและลูกค้าในการดำเนินการ

นักบำบัดก็จำเป็นต้องตัดสินตัวเองเช่นกันแม้ว่าจะไม่ใช่ในแบบที่คุณคิดก็ตาม

ผลของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิต

“ กล่าวอีกนัยหนึ่งฉันต้องตัดสินว่าฉันรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ต่อหน้าพวกเขา” Hokemeyer กล่าวกับ Talkspace “ ฉันตื่นเต้นและเกินจริงหรือเปล่า? นี่เป็นหลักฐานว่าผู้ป่วยมีอาการคลุ้มคลั่งหรือวิตกกังวล” เขากล่าวโดยเสนอตัวอย่างการตัดสินความรู้สึกของเขาเพื่อนำไปสู่การวินิจฉัย

จากนั้นมีหลายครั้งที่การตัดสินที่อาจทำให้ลูกค้ารู้สึกไม่ดีเป็นการชั่วคราวที่ทำให้ความคืบหน้า

“ เป้าหมายของจิตบำบัดไม่ใช่เพื่อหลอกล่อผู้ป่วย แต่เป็นการท้าทายให้พวกเขากลายเป็นมนุษย์ที่ดีขึ้นและทำงานได้สูงขึ้น” Hokemeyer กล่าว “ จุดประสงค์ของการเคลื่อนย้ายพวกเขาไปสู่ความรู้สึกไม่สบายไม่ใช่เพื่อให้พวกเขารู้สึกแย่ แต่เป็นการชี้นำพวกเขาไปสู่ประสบการณ์ใหม่ ๆ และข้อมูลเชิงลึก

ความรู้สึกไม่สบายต่างจากความอับอาย การตัดสินใด ๆ ที่ทำให้ลูกค้ารู้สึกอับอายไม่มีที่ในการบำบัด และการตัดสินใด ๆ นอกการบำบัดที่ทำให้คุณรู้สึกอับอายเป็นสิ่งที่คุณควรเผชิญหน้าหรือพูดถึง

การจัดการกับการตัดสิน: สิ่งที่ต้องทำหลังจากคำตัดสินเข้ามา

แม้แต่การตัดสินในรูปแบบที่รุนแรงที่สุดก็ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณพิการ นักบำบัดที่เราพูดคุยด้วยมีคำแนะนำหลายประการเกี่ยวกับวิธีตอบสนองต่อการตัดสินเชิงลบ

ขอให้พวกเขาสะกดมันออกมา

เมื่อตัดสินคนอื่นด้วยวิธีที่ทำร้ายจิตใจมักจะเป็นทางอ้อม บางทีอาจเป็นความคิดเห็นหรือการแสดงออกที่ไม่เหมาะสมที่พวกเขาคิดว่าคุณไม่เห็น พวกเขาไม่ได้บอกคุณจริงๆว่าพวกเขากำลังตัดสินคุณ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกลับมานับถือตนเองคือเผชิญหน้ากับพวกเขาโดยถามว่าพวกเขาตั้งใจจะตัดสินคุณหรือไม่ หากพวกเขาไม่ได้ตั้งใจจะตัดสินคุณสามารถแก้ไขได้และบอกให้พวกเขารู้ว่ามันยังทำร้ายคุณอยู่

หากพวกเขายอมรับการตัดสินคุณสามารถถามได้ว่าทำไมพวกเขาถึงต้องทำเช่นนั้น สิ่งนี้ทำให้พวกเขาอยู่ในสถานะที่ต้องตั้งคำถามกับพฤติกรรมเชิงลบเหล่านี้และลดโอกาสที่พวกเขาจะตัดสินคนอื่นอีกครั้ง

เป็นเจ้าของมัน!

เมื่อผู้คนตัดสินคุณด้วยวิธีที่ทำร้ายคุณพวกเขาจะคุกคามตัวตนของคุณ กุญแจสำคัญคือการเปิดรับความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์ในขณะที่เชื่อว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ

“ เป็นเจ้าของตัวตนของคุณและอย่าปล่อยให้คนอื่นมากำหนดสิ่งที่ยอมรับได้” - คริสเตนลีคอสตา , นักบำบัด, ผู้เขียนและวิทยากร

ยอมรับคำตัดสินและก้าวต่อไป

เมื่อผู้คนกังวลเกี่ยวกับการตัดสินพวกเขามักจะทำผิดเพราะเชื่อว่าสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ บางทีพวกเขาอาจลดโอกาสในการตัดสินให้เหลือศูนย์ได้โดยการแต่งกายอย่างระมัดระวังและเงียบ ๆ

สิ่งนี้ใช้ไม่ได้เพราะธรรมชาติของมนุษย์คือการตัดสิน นักจิตวิทยาแฟชั่น Dawnn Karen บอกกับ Talkspace นี่คือทัศนคติที่เธอแนะนำ:

“ ฉันจะถูกตัดสิน ฉันจะทำอะไรได้บ้าง”

หากคุณคำนึงถึงภูมิปัญญาจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้การรู้ว่าเมื่อใดมีคนตัดสินคุณไม่ว่าจะในทางบวกหรือทางลบจะกลายเป็นโอกาสในการเติบโตอย่างเข้มแข็งและเสริมสร้างสุขภาพจิตของคุณ นั่นเป็นเพียงการตัดสินเท่านั้นที่เรามี