จะทราบได้อย่างไรว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับ
การโยน การหมุน. จ้องมองไปที่เพดาน โยนอีกครั้ง เลี้ยวอีกครั้ง พลิกทีวี หยิบของว่าง. ต่อสู้กับผ้าปูที่นอน เริ่มต้นทุกอย่าง.
หากคุณจัดการกับการหยุดชะงัก นอน นี่อาจเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณและอาจเป็นได้มากกว่ากาแฟที่คุณดื่มในตอนท้ายของวัน ในความเป็นจริงคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ และเมื่อปรากฎว่า ความผิดปกติของการนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงแค่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังได้รับการพิจารณาจากผู้เชี่ยวชาญว่าเป็นภาวะสุขภาพจิต .
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคการนอนหลับ? อาจมีเงื่อนงำบางอย่างซ่อนอยู่ในสายตาธรรมดา
ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ
Rachel O'Neill, Ph.D. , LPCC-S และ Talkspace นักบำบัดโรคได้ให้คำจำกัดความของโรคการนอนหลับว่าเป็น“ ภาวะสุขภาพจิตที่วินิจฉัยได้ซึ่งแต่ละคนต่อสู้กับความสามารถในการหลับการนอนหลับการนอนหลับพักผ่อนหรือประสบการณ์ต่างๆ การรบกวนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ” สิ่งรบกวนเหล่านี้อาจรวมถึงฝันร้ายความหวาดกลัวในยามค่ำคืนและปัญหาการหายใจขณะนอนหลับ
เช่นเดียวกับประเภทต่างๆของ ภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวล ที่ผู้คนประสบเช่นเดียวกันกับความผิดปกติของการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การนอนไม่หลับความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการหายใจและปรสิตอีกคำหนึ่งสำหรับการเดินละเมอความน่าสะพรึงกลัวในเวลากลางคืนและพฤติกรรมทางกายหรือวาจาที่ไม่พึงปรารถนาอื่น ๆ ในระหว่างการนอนหลับ
หากคุณพบว่าตัวเองตื่นเป็นเวลาหลายชั่วโมงเป็นประจำอาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ นอนไม่หลับ ซึ่งอาจรวมถึงอาการของ:
- ปัญหาในการนอนหลับ
- ปัญหาในการนอนหลับ
- ปัญหาในการนอนหลับพักผ่อน
คุณมักจะตื่นนอนด้วยการกรนอย่างหนักหรือไม่? หรือบางทีคู่ของคุณอาจสะกิดคุณหลังจากได้ยินเสียงหายใจอย่างหนักหรือหยุดชะงัก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเมื่อหยุดหายใจซ้ำ ๆ และเริ่มเป็นตัวอย่างของความผิดปกติของการนอนหลับภาวะเหล่านี้มักถูกรบกวนรูปแบบการหายใจของคุณระหว่างการนอนหลับ
คู่ของคุณอาจคิดว่ามันเป็นเรื่องตลกเมื่อคุณเริ่มพูดในยามหลับหรือแม้กระทั่งเดินไปรอบ ๆ ห้อง แต่กรณีเหล่านี้อาจบ่งชี้ถึงสภาวะการนอนหลับที่วินิจฉัยได้ Parasomnias ได้แก่ :
วิธีที่จะไม่ส่งข้อความถึงแฟนเก่าของคุณ
- ปัญหาเกี่ยวกับวงจรการนอนหลับ / การตื่น
- ละเมอ
- ความหวาดกลัวในการนอนหลับ
- ฝันร้าย
- ขาอยู่ไม่สุข
ความผิดปกติที่ก่อกวนเหล่านี้มักเกิดขึ้นในระหว่างการตื่นตัวจากการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับหรือความตื่นตัวจากการนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (NREM) และอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงระยะหนึ่งของการนอนหลับหรือเมื่อตื่นหรือหลับ Parasomnias อาจสร้างความตึงเครียดให้กับทั้งคนที่ประสบกับพวกเขาและคู่นอนร่วมเตียง
อะไรคือสาเหตุทั่วไป?
บางทีคุณอาจเคยมีประสบการณ์ การนอนหลับที่มีปัญหา ตราบเท่าที่คุณจำได้ หรือบางทีคุณอาจระบุช่วงเวลาล่าสุดในชีวิตที่คุณมีปัญหาการนอนหลับ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดความผิดปกติของการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายแหล่ง
“ สำหรับบางคนอาจเกิดจากปัญหาภายในสิ่งแวดล้อมเช่นการนอนในห้องนอนที่ไม่เอื้อต่อการนอนหลับ” ดร. ราเชลโอนีลล์กล่าว “ สำหรับบุคคลอื่นปัจจัยทางชีววิทยาอาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ” ตัวอย่างเช่นเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้การนอนหลับมีปัญหา
ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดจากตารางการนอนที่ผิดปกติ “ ตัวอย่างเช่นอาจรวมถึงการต้องทำงานกะที่ส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของแต่ละคน” ดร. ราเชลโอนีลล์กล่าวเสริม
คุณควรทำอย่างไรกับมัน?
บางทีประเด็นเหล่านี้อาจกำลังกลับบ้านสำหรับคุณและคุณกำลังทบทวนสองสามคืนที่ผ่านมาเมื่อการนอนหลับหายวับไปหรืออาจแทบจะไม่เกิดขึ้นเลย อย่าหมดความหวัง มีหลายวิธีที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือและในที่สุดก็จะได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ปรึกษาแพทย์
จุดแรกของคุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเช่นแพทย์ของคุณ “ การมีการประเมินผลอย่างสมบูรณ์สามารถช่วยแยกแยะสาเหตุทางการแพทย์สำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและสามารถช่วยกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดได้” ดร. ราเชลโอนีลให้คำแนะนำ
สร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ
หลังจากนั้นการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในไฟล์ กิจวัตร และนิสัยของคุณ การนอนหลับเป็นกิจวัตรประจำวันและนั่นหมายถึงการยึดติดกับเวลาเข้านอนที่กำหนดตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอทุกวันและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนในตอนเย็นที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ
เมื่อทำงานร่วมกับแพทย์หรือก นักบำบัด อาจแนะนำวิธีปฏิบัติที่ส่งเสริมสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ตั้งใจกับกิจวัตรการนอนหลับของคุณและให้ความสำคัญสูง
จะไม่เกลียดคนได้อย่างไร
เมื่อทำงานร่วมกับผู้ที่อดนอนดร. ราเชลโอนีลแนะนำให้ดูแลเวลาเข้านอนโดยหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีเช่นโทรศัพท์หรือทีวีก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและใช้เฉพาะในห้องนอนเพื่อการนอนหลับและเซ็กส์เท่านั้น
คุณไม่ได้โดดเดี่ยว
ในขณะที่คุณใช้เวลาอีกคืนในการจ้องมองใบพัดลมเพดานที่หมุนวนอยู่เหนือศีรษะหรือแทะเค้กที่เหลืออยู่นั้นจงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและหลาย ๆ คนที่นั่นก็ต้องต่อสู้กับโรคนอน
ดร. ราเชลโอนีลกล่าวว่าอาการผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องที่“ พบได้บ่อย” และคนส่วนใหญ่ในช่วงหนึ่งของชีวิตต่อสู้เพื่อให้นอนหลับได้ดี แต่มี“ สิ่งที่จับต้องได้” ที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอน ดังนั้นหายใจเข้าหายใจออกและตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตในขณะที่คุณนำทางแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มีโปรแกรมการบำบัดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับและหากคุณพร้อมที่จะเริ่มพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในวันนี้ลองช่วยเปลี่ยนวิธีการนอนหลับของคุณ
