ฉันเกลียดตัวเอง: 5 วิธีในการต่อสู้กับความเกลียดชังตัวเอง

'ฉันเกลียดตัวเอง.' 'ฉันไม่ดีพอ.' “ ฉันล้มเหลวในทุกสิ่งที่ทำ” “ ทุกคนเกลียดฉัน” “ ถ้าฉันพยายามอย่างนั้นฉันก็จะทำมันพัง”

นี่เป็นเพียงความคิดบางส่วนที่คุณอาจมีหากคุณรู้สึกเกลียดตัวเองเกลียดตัวเองหรือเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ การจมอยู่กับความคิดเช่นนี้อาจทำให้ขวัญเสียน่าหนักใจและหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ คำถามคือเมื่อไหร่ที่ความคิดแบบ“ ฉันเกลียดตัวเอง” และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างไร?

จะบอกได้อย่างไรว่าความคิดเกลียดตัวเองของคุณเป็นปัญหา

พวกเราเกือบทุกคนมีความคิดเกลียดชังตัวเองในคราวเดียว ในทาง, การมีสติสัมปชัญญะเป็นสิ่งที่ดี . หมายความว่าเรามีความเป็นจริงเกี่ยวกับข้อบกพร่องของตัวเอง การรับรู้นี้สามารถนำไปสู่ความสามารถในการรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่น การวิจารณ์ตนเองเป็นส่วนสำคัญของการเติบโตและความเป็นผู้ใหญ่เช่นกันการตระหนักว่าคุณมีพื้นที่ในการปรับปรุงและพัฒนาสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นทรัพย์สินที่สำคัญ

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความคิดเช่น“ ฉันเกลียดตัวเอง” ครอบงำความคิดของคุณ การทดสอบกระดาษลิตมัสที่ดีคือการถามตัวเองสองสามคำถาม:

• “ ความคิดเกลียดตัวเองทำให้ฉันไม่สามารถบรรลุเป้าหมายหรือทำสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตได้หรือไม่”

• “ ฉันสามารถ 'พูดออกมา' จากความคิดเหล่านี้ได้หรือไม่หรือดูเหมือนว่ามันจะเข้ามาในหัวฉันโดยไม่ได้รับอนุญาต '

• “ ฉันกำลังประสบกับความรู้สึกไร้ค่าความหดหู่หรือเป็นเพียง ‘ความมืดมน’ ทั่วไปที่ผูกติดอยู่กับความคิดเหล่านี้”

หากคุณตอบว่า“ ใช่” สำหรับคำถามเหล่านี้อาจถึงเวลาที่ต้องหาวิธีรับมือกับความคิดเกลียดตัวเองและความคิดเชิงลบทั่วไปของคุณให้ดีขึ้น ความจริงก็คือความคิดแบบ“ ฉันเกลียดตัวเอง” นั้นแค่ความคิด. ไม่ใช่ข้อเท็จจริงที่ยากเกี่ยวกับตัวคุณ ปัญหาคือถ้าพวกเขาเริ่มเข้ายึดครองคุณอาจเริ่มเชื่อพวกเขา

หากคุณไม่สามารถแยกความจริงออกจากความเป็นจริงในเรื่องของคุณค่าในตัวเองได้ - นี่คือช่วงเวลาที่ความคิดเกลียดตัวเองกลายเป็นปัญหา อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือความคิดนั้นไม่เป็นความจริง (ฉันสัญญา!) และคุณไม่จำเป็นต้องเชื่อในสิ่งนั้น

6 วิธีรับมือกับความคิดเกลียดตัวเอง

มีระดับความเกลียดชังในตนเองและความนับถือตนเองต่ำ พวกเราบางคนได้สัมผัสกับความคิดและความรู้สึกเหล่านี้เป็นระยะ ๆ สำหรับคนอื่น ๆ ในพวกเราการเกลียดชังตัวเองเป็นความจริงที่คงที่และเป็นเรื่องที่ยากสำหรับเราที่จะรับมือได้ ไม่ว่าจะในกรณีใดไม่มีใครควรรู้สึกว่าต้อง“ อยู่กับ” ความรู้สึกเหล่านี้

ฉันซึมเศร้ามาทั้งชีวิต

คุณสมควรที่จะรู้สึกดีขึ้น อดีต รู้จักรักตนเองความเมตตาและความมั่นใจ . อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ชีวิตด้วยความนับถือตนเองต่ำมาเป็นเวลานาน แต่เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะรู้สึกดีกับตัวเองและสำหรับความคิดที่“ ฉันเกลียดตัวเอง” เหล่านั้นจะกลายเป็นอดีต

นี่คือแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

1. วารสาร

บางครั้งการเคลื่อนความคิดของเราจากในหัวไปยังสื่ออื่นเป็นเพียงสิ่งที่เราต้องการเพื่อปลดปล่อยและหยุดยั้งไม่ให้มีอำนาจมากพอ ๆ การจดบันทึกไม่จำเป็นต้องให้คุณเป็นนักเขียนที่เก่งกาจหรือแม้แต่เขียนเป็นประโยคให้สมบูรณ์! การใช้เวลาเพียงห้านาทีต่อวันในการ 'ล้น' ความคิดของคุณออกมาบนหน้าเว็บสามารถบำบัดและให้มุมมองเล็ก ๆ น้อย ๆ แก่คุณได้

2. นั่งสมาธิ

สำหรับคนที่มีความคิดมืดมนและแข่งรถแนวคิดในการไกล่เกลี่ยอาจฟังดูไม่ผ่อนคลาย แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมการนั่งสมาธิไม่จำเป็นต้องให้คุณปิดความคิดของคุณ แต่ขอให้คุณสังเกตง่ายๆ มีสติมากขึ้นกับความคิดของคุณ จากนั้นจึงตัดสินใจเลือกอย่างมีสติว่าจะตอบสนองต่อพวกเขาอย่างไรไม่ว่าจะเพิกเฉยรับรู้หรือเพียงแค่หายใจผ่านมันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบ

3. ไตร่ตรองถึงต้นกำเนิดของความคิด

ไม่มีใครเกิดมาคิดเกลียดตัวเองคิดเกี่ยวกับตัวเอง โดยปกติแล้วหากคุณไตร่ตรองคุณจะเห็นว่าความคิดแบบ 'ฉันเกลียดตัวเอง' น่าจะมาจากคนในวัยเด็ก (ผู้ดูแลครูหรือผู้มีอำนาจอื่น ๆ ) ที่ทำให้คุณผิดหวังอยู่เสมอ

การได้ยินสิ่งต่างๆเช่น“ คุณไร้ค่า”“ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย” หรือ“ ไม่มีใครชอบคุณ” อาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งตลอดชีวิตต่อความนับถือตนเองของคุณ การเรียนรู้ที่จะเห็นว่าความคิดเหล่านี้ไม่ได้มาจากคุณสามารถพรากพลังของพวกเขาไปได้ช่วยให้คุณเห็นว่าความคิดเหล่านี้ไม่ใช่ความจริงและคุณไม่จำเป็นต้องฟังอีกต่อไป

4. พูดคุยกับนักบำบัด

การสำรวจต้นกำเนิดของความเกลียดชังตัวเองอาจเป็นเรื่องยากมากและสำหรับพวกเราหลายคนการทำเช่นนั้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตมีความสำคัญ นักบำบัดที่ดีสามารถช่วยคุณค้นพบต้นตอของความนับถือตนเองที่ต่ำ

ที่สำคัญกว่านั้นคือพวกเขาสามารถช่วยคุณวางแผนรับมือและรักษาได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำตามขั้นตอนแรกเพื่อพูดคุยกับนักบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจัดการกับความเกลียดชังและความอับอายในตัวเองตั้งแต่แรก แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่านักบำบัดของคุณได้ยินทั้งหมดและจะไม่ตัดสินคุณด้วยความรู้สึกของคุณ

หากคุณเข้าสู่การบำบัดเป็นครั้งแรกการพูดคุยกับนักบำบัดหลายคนก่อนที่จะเลือกดูจะเป็นประโยชน์ ไปกับสิ่งนี้: ถ้า นักบำบัดทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ พวกเขาน่าจะเข้ากันได้ดี หากความคิดที่จะออกไปพบนักบำบัดแบบตัวต่อตัวทำให้คุณเครียดคุณอาจพิจารณานักบำบัดออนไลน์ นักบำบัดของ Talkspace ได้รับการฝึกอบรมเพื่อช่วยแก้ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองและจะไปพบคุณได้ทุกที่และตามความสะดวกของคุณ

5. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวก

การผ่านกระบวนการทำความเข้าใจความรู้สึกเกลียดตัวเองอาจทำให้คุณเห็นว่าคนบางคนในชีวิตมีส่วนทำให้คุณคิดลบอย่างไร นี่อาจเป็นความรู้สึกที่ไม่สบายใจ แต่ซับในสีเงินคือคุณมีทางเลือกในเรื่องนี้ คุณสามารถเลือกที่จะล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่ยกคุณขึ้นเห็นคุณค่าในตัวคุณและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด การมีคนเหล่านี้ในชีวิตของคุณและการเรียนรู้ที่จะเป็นคนแบบนั้นสำหรับคนอื่นสามารถต่อสู้กับการปฏิเสธและทำให้คุณมีชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุข

มีความอดทนกับตัวเองและขอความช่วยเหลือหากจำเป็น

อาจใช้เวลาสักครู่ในการละทิ้งการปฏิเสธทั้งหมด พยายามฝึกความอดทนตลอดการเดินทาง (ดังนั้นยากฉันรู้) เมื่อคุณคุ้นเคยกับการสงสัยตัวเองทุกครั้ง อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อถือกระบวนการนี้ . แต่คุณสามารถทำได้ ต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยและศรัทธาเพียงเล็กน้อย แต่คุณจะไปถึงจุดนั้นและคุณก็เป็นเช่นนั้นดังนั้นคุ้มค่า.