'ฉันต้องการความช่วยเหลือ'

หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์อันตรายถึงชีวิต - โปรดโทร +1 (800) 273-8255 หรือกดใช้ทรัพยากรเหล่านี้เพื่อรับความช่วยเหลือทันที

เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าหนักใจการพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับความคิดและอารมณ์ของคุณไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับสถานการณ์ใด แต่บางครั้งการติดต่อใครสักคนก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีปัญหาที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ เพียงแค่บอกคนอื่นว่า“ ฉันต้องการความช่วยเหลือ” ก็รู้สึกเป็นไปไม่ได้

ในขณะที่เราทุกคนจัดการกับความเครียดในที่ทำงานหรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดีหากคุณรู้สึกหมดหวังวิตกกังวลจมอยู่คนเดียวและกลัวหรือกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตายดูเหมือนว่าไม่มีใครเข้าใจอะไรเลย คุณกำลังจะผ่าน มันเริ่มรู้สึกว่าความเจ็บปวดที่คุณกำลังเผชิญอยู่อาจจะถาวร คุณต้องการใครสักคนเพื่อขอความช่วยเหลือและสนับสนุน อย่างไรก็ตามมีวิธีจัดการกับความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ แค่พูดคำว่า“ ฉันต้องการความช่วยเหลือ” กับคนที่น่าเชื่อถือก็สามารถช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่คุณสมควรได้รับ

ฉันจะรับความช่วยเหลือที่ต้องการได้อย่างไร

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้เมื่อคุณรู้สึกหดหู่วิตกกังวลหรือแม้ว่าคุณกำลังมีความคิดฆ่าตัวตายก็คือขอความช่วยเหลือเสมอ (หากคุณหรือคนที่คุณห่วงใยมีความคิดอยากฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองโทร 1- 800-273-TALK เพื่อขอความช่วยเหลือทันทีการทำลายความเงียบสามารถช่วยชีวิตได้) การเปิดใจรับใครสักคนพูดกับพวกเขาว่า“ ฉันต้องการความช่วยเหลือ” และการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่ยังมีคนที่สามารถสนับสนุนคุณได้ตลอดเวลาที่ยากลำบาก

การปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการขอความช่วยเหลือ พวกเขามีประสบการณ์ในการฟังผู้คนที่กำลังเผชิญสถานการณ์คล้าย ๆ กันพวกเขามีเวลาหลายปีหรือการฝึกอบรมที่มุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือผู้ที่กำลังดิ้นรนโดยเฉพาะและอาจเป็นพื้นที่ปลอดภัยในการสื่อสารความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำคุณให้ไปพบนักบำบัดจิตแพทย์หรือสั่งยาเพื่อช่วยจัดการกับสภาพของคุณ

แพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าหรือยาอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการของคุณได้ แม้ว่าจะไม่มียาเฉพาะสำหรับการรักษาความคิดฆ่าตัวตาย แต่ก็มีวิธีการรักษามากมายที่สามารถช่วยบรรเทาได้เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตามบางครั้งยาที่แพทย์สั่งอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง หากเกิดเหตุการณ์นี้คุณควรปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์ทันทีหรือโทร 911 หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง

กลุ่มสนับสนุนเพื่อนนำคนที่เคยมีประสบการณ์คล้ายกันมาร่วมกันเพื่อให้กำลังใจและสนับสนุนซึ่งกันและกัน การแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ๆ ที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตายได้อีกไกล นอกจากนี้คุณยังจะได้รับคำแนะนำจากคนอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีจัดการกับความท้าทายรายวันที่เกิดขึ้น

การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องรับมือกับความท้าทายเหล่านี้และช่วยพัฒนาวิธีรับมือกับการต่อสู้เหล่านี้และพัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้ดีขึ้น หากคุณไม่สะดวกที่จะพูดคุยแบบเห็นหน้ากับนักบำบัดด้วยตนเองในช่วงที่มีการระบาดคุณยังสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมผ่าน การบำบัดออนไลน์ เพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกไม่ได้ว่าฉันซึมเศร้า?

ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับอาการวิตกกังวล แต่โรคซึมเศร้าไม่สามารถระบุตัวตนได้ง่ายเสมอไป แต่ก็ไม่ได้แสดงเป็นความคิดเชิงลบและความรู้สึกเศร้าที่คุณไม่สามารถสลัดออกไปได้เสมอไป บางครั้งภาวะซึมเศร้าแอบแฝงมาที่คน ๆ หนึ่งทีละน้อยโดยที่พวกเขาไม่รู้ตัวว่ากำลังครอบงำความคิดของตน

เมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าที่ไม่สามารถระบุตัวตนได้ง่ายคุณอาจรู้สึกว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือกระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลา คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับรู้สึกหลงลืมมากขึ้นและพบว่ายากที่จะเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่เคยเพลิดเพลิน คุณอาจไม่รู้สึกเศร้า แต่คุณไม่สนใจสิ่งที่คุณเคยชอบ

เมื่อคุณคิดไม่ออกว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่การพูดคำว่า“ ฉันต้องการความช่วยเหลือ” อาจเป็นเรื่องท้าทาย - คุณไม่รู้สึกมีความสุข แต่คุณก็ไม่คิดว่าความคิดและความรู้สึกของคุณ รุนแรงจนเรียกว่า“ โรคซึมเศร้า” อาจเป็นความรู้สึกที่อธิบายไม่ได้และแยกไม่ออก โปรดทราบว่าผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกต้องต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของพวกเขา ไม่มีความละอายในการพูดคำว่า: ฉันต้องการความช่วยเหลือ

และไม่ชัดเจนและละเอียดอ่อนเช่นเดียวกับอาการซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านี่เป็นภาวะร้ายแรงที่อาจส่งผลเสียต่อชีวิต

เมื่อจะดำเนินการ

Dysthymia หรือภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำอย่างต่อเนื่องมีลักษณะอาการที่ไม่รุนแรงเท่ากับอาการที่เกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ แต่ก็มีผลต่อชีวิต ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ภาวะ dysthymia ส่งผลกระทบต่อประมาณ 1.3% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาในช่วงหนึ่งของชีวิต

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาสำคัญที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำคือการเข้ารับการรักษาทันทีที่เกิดอาการโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงหรือความแข็งแรง

การจัดการกับความรู้สึกฆ่าตัวตาย

เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าผู้คนหลายล้านคนมีความรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย คุณอาจรู้สึกสิ้นหวังจมอยู่กับความคิดเชิงลบหมดหวังจมปลักและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตหรือตัดขาดจากร่างกายของคุณได้ นอกจากความคิดฆ่าตัวตายแล้วคุณยังอาจต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าความเกลียดตัวเองหรือทำร้ายตัวเอง ‘ฉันรู้ว่าต้องการความช่วยเหลือ แต่ไม่แน่ใจว่าจะได้รับอย่างไร ’คุณอาจกำลังคิดกับตัวเอง

คุณอาจไม่สามารถรับมือกับความคิดเหล่านี้ได้และรู้สึกว่าการดำเนินชีวิตต่อไปนั้นเป็นไปไม่ได้ ความคิดสามารถก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือเปลี่ยนแปลงไปเมื่อเวลาผ่านไป และเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจำนวนมากจะไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกเช่นนี้ เพียงจำไว้ว่ามีความช่วยเหลืออยู่และคุณจะไม่รู้สึกเช่นนี้เสมอไป

ทำไมฉันถึงรู้สึกฆ่าตัวตาย?

ทุกคนในวัยเพศหรือภูมิหลังสามารถได้รับผลกระทบจากความคิดฆ่าตัวตาย คุณอาจไม่รู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความคิดเหล่านี้ แต่ความคิดฆ่าตัวตายอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างรวมถึงความเจ็บป่วยทางจิตการกลั่นแกล้งการถูกทำร้ายความเหงาการใช้สารเสพติดความผิดปกติทางเพศการเลือกปฏิบัติปัญหาเงินการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญเช่นการเกษียณอายุหลังคลอด ภาวะซึมเศร้าและการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่คุณพบว่าตัวเองไม่สามารถรับมือได้

หากคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงคิดฆ่าตัวตายการพูดออกเสียงคำว่า“ ฉันต้องการความช่วยเหลือ” อาจเป็นเรื่องยากกว่าและตระหนักว่ามีความช่วยเหลืออยู่ที่นั่น คุณอาจต้องการคุยกับใครบางคน แต่รู้สึกไม่แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจหรือไม่ คุณอาจกลัวที่จะถูกตัดสินกังวลว่าคุณอาจรบกวนพวกเขาหรือสงสัยว่าความรู้สึกของคุณถูกต้อง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณสมควรได้รับการสนับสนุนและรู้สึกดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้เพียงอย่างเดียว มีหลายวิธีในการเริ่มต้นการสนทนาเกี่ยวกับความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายกับคนที่คุณไว้ใจได้และขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายของคุณ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดหรือความคิดฆ่าตัวตายคุณจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือทันที โปรดโทรไปที่ +1 (800) 273-8255 หรือใช้แหล่งข้อมูลเหล่านี้เพื่อรับความช่วยเหลือทันที.หากคุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยขอแนะนำให้พูดคุยกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจอย่างแท้จริงไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนแพทย์หรือ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต . คนเหล่านี้คือคนที่จะได้ยินและตอบสนองเมื่อคุณยื่นมือเข้ามาและพูดว่า 'ฉันต้องการความช่วยเหลือ' พยายามคิดว่ามันเป็นแค่การสนทนาอีกครั้งอ่อนโยนกับตัวเองและเปิดใจรับความช่วยเหลือจากใครบางคน

เมื่อคุณรู้สึกพร้อมพอที่จะพูดถึงความคิดเหล่านี้สิ่งที่ควรจำมีดังนี้

• นี่เป็นประสบการณ์ส่วนตัวของคุณและคุณเป็นผู้ควบคุมจำนวนเงินที่คุณตัดสินใจจะแบ่งปัน
• การสื่อสารไม่จำเป็นต้องเป็นคำพูด - คุณสามารถพูดถึงความรู้สึกของคุณได้ทางอีเมลข้อความหรือจดหมาย
• อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรและมีผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร
• สนทนาได้มากเท่าที่คุณต้องการ เมื่อคุณพบคนที่คุณไว้วางใจด้วยความเชี่ยวชาญและการฝึกอบรมที่เหมาะสมพวกเขาจะให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ คุณจะรู้สึกดีขึ้น

อาจเป็นเรื่องที่น่าเจ็บปวดที่จะไม่ได้รับปฏิกิริยาที่คุณคาดหวังหลังจากที่คุณแสดงความคิดฆ่าตัวตายกับใครบางคนนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรหาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาซึ่งจะรับฟังโดยไม่ตัดสินและให้กลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย

ในขณะที่คุณขอความช่วยเหลือสำหรับความคิดเหล่านี้คุณยังสามารถพัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับความคิดเหล่านี้ได้ทุกเมื่อ คำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยคุณสร้างแผนความปลอดภัยมีดังนี้

ที่ปรึกษาสุขภาพจิตใกล้ฉัน

• ชะลอการตัดสินใจทันทีที่จะทำร้ายตัวเองหรือจบชีวิต ให้เวลากับตัวเองเพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
• คุณไม่ควรอยู่คนเดียว ถ้าเป็นไปได้ให้มีใครสักคนอยู่รอบตัวคุณจนกว่าความคิดของคุณจะลดความรุนแรงและความถี่
• ลบสิ่งของหรือสารใด ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นหรือสถานการณ์ที่กระตุ้น
• หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์ พวกเขาสามารถเพิ่มความคิดฆ่าตัวตายและกระตุ้นให้คุณกระทำกับพวกเขามากขึ้น

จะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกเหมือนการฆ่าตัวตายทางเลือกเดียว

วิกฤตสุขภาพจิตสามารถครอบงำได้ หากคุณกำลังรับมือกับความคิดฆ่าตัวตายหรือความคิดที่จะฆ่าตัวตายและได้รับแรงกระตุ้นที่จะยุติชีวิตของคุณความช่วยเหลือก็เป็นเพียงแค่การเรียกร้อง เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ พร้อมให้การช่วยเหลือคุณในช่วงวิกฤตและคุณสามารถติดต่อพวกเขาได้ตลอดเวลาโดยโทรไปที่หมายเลข 1-800-273-8255 และพูดคำว่า“ ฉันต้องการความช่วยเหลือ” ทันที

มีสายด่วนอื่น ๆ ที่ให้การสนับสนุนเฉพาะกลุ่มเช่น โครงการ Trevor ซึ่งให้บริการป้องกันการฆ่าตัวตายและการจัดการวิกฤตแก่เยาวชน LGBTQ + เส้นวิกฤตทหารผ่านศึก บริหารงานโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมจากกรมกิจการทหารผ่านศึกและ สายด่วนบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิต (SAMHSA) ที่เสนอการอ้างอิงการรักษาแก่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติดและวิกฤตสุขภาพจิต

หากคุณเคยมีอาการซึมเศร้าวิตกกังวลหรือคิดฆ่าตัวตายมาก่อนคุณอาจกังวลว่าความรู้สึกเหล่านี้จะอยู่กับคุณตลอดไป ในขณะที่คุณได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการคุณควรจำไว้ว่าต้องอดทนกับตัวเอง เราทุกคนต้องการความช่วยเหลือในบางครั้ง