หากคุณรู้สึกหงุดหงิดระหว่างการระบาดคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ตะโกนใส่คนที่ต่อแถวที่ร้านขายของชำ…เสียอารมณ์กับลูกทั้งๆที่พวกเขาขอให้ช่วยทำการบ้าน…ตะคอกใส่คู่ของคุณเพราะลืมทำอาหาร สถานการณ์เหล่านี้ฟังดูคุ้นเคยเกินไปหรือไม่?

ความโกรธความขุ่นมัวความขุ่นเคืองสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปฏิกิริยาปกติของช่วงเวลาพิเศษที่เรากำลังดำเนินอยู่ แต่เหตุใดเราจึงรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นในช่วงเวลาของ COVID-19? และเราจะทำได้อย่างไร จัดการอารมณ์เหล่านี้ และเก็บความโกรธของเราไว้

เหตุใดพวกเราหลายคนจึงรู้สึกหงุดหงิดระหว่างการแพร่ระบาด

เรามาแก้ปัญหานี้ก่อน: ถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นในช่วงที่มีการระบาดใหญ่คุณไม่ใช่คนเดียว

ดร. เกลซอลท์ซรองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่โรงพยาบาลนิวยอร์กเพรสไบทีเรียนกล่าวกับวันนี้ว่าการระบาดครั้งนี้“ ทำให้คนหงุดหงิดหรือมีฟิวส์สั้นลงหรือโกรธเร็วขึ้น” ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านพักพิงคนเดียวหรือไปร่วมครอบครัวที่ไหนสักแห่งความไม่แน่นอนทั้งหมดนี้กำลังทำลายความสามารถในการวางแผนสำหรับอนาคตของเรา และนั่นเป็นเรื่องยากที่จะทำ

“ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อสิ่งแวดล้อมรอบตัวเราเปลี่ยนแปลงไปในทางที่รุนแรงเช่นนี้” Meaghan Rice นักบำบัดโรคของ Talkspace, PsyD, LPC เห็นด้วย “ เราถูกแยกออกจากเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมของเรา งานของเราได้เปลี่ยนไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่โดดเดี่ยวหรือเราตกงานโดยสิ้นเชิง ไม่มีช่องว่างระหว่างเราและคนที่คุณรัก เรามีเวลาเพิ่มขึ้นในการหลงทางในแง่ลบ”

นอนไม่หลับเพราะวิตกกังวล

ไรซ์ตั้งข้อสังเกตว่าในงานของเธอในฐานะนักบำบัดเธอได้รับ“ รายงานเพิ่มขึ้นเกี่ยวกับความหงุดหงิดและความไม่พอใจจากผู้คนทั้งในด้านอาชีพและส่วนตัว” เธอกล่าวเสริมว่า“ ปัจจัยกดดันด้านสิ่งแวดล้อมเช่นการระบาดที่เราไม่สามารถควบคุมได้กำลังทำให้ผู้คนมีอาการเพิ่มขึ้นทั่วกระดาน”

เหตุผลที่รู้สึกระคายเคือง

ไม่น่าแปลกใจที่มีสาเหตุมากมายที่เราอาจรู้สึกหงุดหงิดและหงุดหงิดมากขึ้นในขณะนี้ หนึ่งในสาเหตุหลักคือการหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวันของเรา ความเป็นธรรมชาติดูเหมือนน่าดึงดูด แต่ความจริงก็คือพวกเราส่วนใหญ่ทำได้ไม่ดีกับความไม่แน่นอนและการคาดเดาไม่ได้

Michael Southam-Gerow Ph.D. ศาสตราจารย์และประธานภาควิชาจิตวิทยาที่ มหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth เขียน :“ ผลที่ตามมา [จากการคาดเดาไม่ได้] พวกเราหลายคนมักจะหงุดหงิดวิตกกังวลหรืออารมณ์เสียมากกว่าปกติ เราอาจจะอารมณ์ชั่ววูบ เราอาจรู้สึกตื่นตระหนกและไม่รู้ว่าทำไม ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ เราอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนในประวัติศาสตร์ของเราและเราไม่มีอะไรให้มากจากประสบการณ์ในอดีตเพื่อนำทางเรา”

และยังมีสาเหตุอื่น ๆ สำหรับความหงุดหงิด การหมกมุ่นอยู่กับบ้านการทำสิ่งเดียวกันทุกวันเมื่อคุณคุ้นเคยกับความเป็นอิสระอาจเป็นสาเหตุของความไม่พอใจอย่างแท้จริง และนั่นยังไม่รวมถึงความกลัวและความกังวลว่าเราอาจตกงานหรือเจ็บป่วย

Jeremy Tyler เป็นผู้อำนวยการศูนย์การบำบัดและศึกษาความวิตกกังวลที่ Perelman School of Medicine ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียในฟิลาเดลเฟีย เขาบอก วันนี้ ว่า“ ไม่ว่าคุณจะมีไวรัสหรือไม่ก็ตามเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าถูกคุกคาม…เรามีการเดินสายทางชีวภาพเพื่อตอบโต้ต่อสู้หรือบิน บางครั้งคนที่เรารักก็ต้องตกอยู่ในกองไฟนั้น”

ความหงุดหงิดเป็นอาการของความเครียดและกังวล

หากคุณกำลังเสียอารมณ์กับคนที่คุณรักและรู้สึกว่าถูกขูดรีดด้วยความรู้สึกผิดไม่ใช่ว่าคุณเป็นคนไม่ดีหรือเอาแต่ใจ ปรากฎว่าการหงุดหงิดเป็นผลข้างเคียงปกติของความวิตกกังวลและความเครียด ดร. เกลซอลท์ซอธิบายว่า“ เมื่อคุณทำให้ผู้คนมีความวิตกกังวลสูงหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณทำให้พวกเขาเศร้าและสูญเสียมากมายความหงุดหงิดมักเป็นอาการ”

แต่ทำไมความเครียดและความกังวลทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและมักจะโบยบิน? ไรซ์อธิบายว่าสาเหตุของความหงุดหงิดเกิดจากความจริงที่ว่า“ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการแพร่ระบาดนั้นเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว ยังไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับสภาวะปกติใหม่” เขากล่าว “ ดังนั้นการปล่อยให้ความทุกข์ยากก่อตัวขึ้นแทนที่จะพูดถึงเรื่องนี้ทำให้มันเป็นปกติและเชื่อมต่อกับผู้อื่นด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพออกมาในทางลบโดยไม่ได้วางแผนไว้”

ความหงุดหงิดอาจนำไปสู่การถูกตัดสิน

อีกวิธีหนึ่งในเชิงลบที่ความเครียดและความกังวลสามารถแสดงออกมาได้คือการใช้วิจารณญาณ คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีผู้ใช้วิจารณญาณในการเลือกของผู้อื่นเพิ่มขึ้นเช่นควรสวมหน้ากากเมื่อใดและที่ไหน

แต่งงานกับผู้ชายที่มีปัญหาบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

“ ความเครียดจากการแพร่ระบาดของโควิด -19 ส่งผลกระทบไปทั่วโลกในขนาดที่เราไม่เคยเห็นมาก่อน ในขณะที่เราเห็นความกล้าหาญและความเมตตาเรายังเห็นผู้คนที่แสดงออกในลักษณะที่ก้าวร้าวน่ารังเกียจหรือไม่เหมาะสมทั้งต่อหน้าและทางออนไลน์” นักจิตวิทยาซานฮาเฟซกล่าว วันนี้ .

ความเศร้าโศก และความเครียดดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนและแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่แย่มากที่ได้รับการยุติการด่า แต่ก็ช่วยให้รู้ว่าเราทุกคนต้องเจอกับสิ่งที่คล้ายกันและพยายามเอาใจใส่ ไรซ์กล่าวว่า“ เราเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เป็นอยู่ ถ้าเราไม่กำจัดความรู้สึกที่ไม่ดีออกไป (สิ่งที่เราควบคุมได้) การหลงทางในสิ่งที่คนอื่นกำลังทำ / ไม่ทำก็ง่ายกว่า (ไม่มีการควบคุมตรงนี้)” ดังนั้นการเฆี่ยนเมื่อเพื่อนหรือคนที่คุณรักไม่เป็นไปตามที่เราคาดหวังไว้

วิธีจัดการความรู้สึกระคายเคือง

แล้วเราจะรับมือกับอารมณ์หงุดหงิดและกังวลที่ยากลำบากเหล่านี้ได้อย่างไร? การพูดคุยเป็นสิ่งสำคัญ เราจำเป็นต้องเอาสิ่งของออกจากอกเมื่อเรารู้สึกหงุดหงิด และพยายามหาสาเหตุที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังอารมณ์เหล่านี้

นอกจากนี้เรายังต้องได้รับข้อมูลเชิงลึกมุมมองที่แตกต่างหรือเพียงแค่เปิดใจที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ” Rice ให้คำแนะนำ “ [สิ่งเหล่านี้คือ] ทุกสิ่งที่เราได้รับประโยชน์จากการติดต่อกับชุมชนของเรา”

บางทีคุณอาจมีเพื่อนที่ไว้ใจได้คอยพูดคุยด้วยเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดใครบางคนหวังว่าจะเป็นผู้ที่มีอิทธิพลในการสงบสติอารมณ์หรือคุณต้องการติดต่อบุคคลที่สามที่เป็นกลางเช่นนักบำบัดที่มีใบอนุญาต

นอกจากนี้ยังช่วยบอกคนอื่น ๆ เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ไทเลอร์บอกกับวันนี้ว่า“ คุณต้องสื่อสารมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ แค่พูดว่า 'คุณก็รู้ว่าฉันรู้สึกเหมือนมดจริงๆและฉันต้องใช้เวลา 45 นาทีเพื่อทำงานส่วนตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ ' '

ใช้ความหงุดหงิดเป็นเครื่องมือในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ

จำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหงุดหงิดมากกว่าปกติในตอนนี้ ใช้ความรู้นี้เป็นวิธีพัฒนาความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น - หากพวกเขาถูกตัดสินมีโอกาสที่พวกเขาจะเครียดและกังวลเหมือนคุณ

ฉันจะรับการประเมินทางจิตวิทยาได้ที่ไหน

'แม้ว่าวิธีที่เรารับมือกับความเครียดจะแตกต่างจากคนอื่น ๆ แต่ความเครียดก็เป็นประสบการณ์ที่พบบ่อยสำหรับทุกคนบนโลกใบนี้” ไรซ์กล่าว “ ทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในสภาพแวดล้อมของเราเราสามารถคาดหวังได้ว่าจะต้องเผชิญกับความเครียดระดับหนึ่ง”

เราสามารถหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดของเรากับคนรอบข้างได้โดยการรับรู้ความรู้สึกของเราและเปิดใจเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการ อาจจะเป็นการพักจากงานอย่างรวดเร็วเดินเล่นรอบตึกหรือเล่นโยคะ

“ เราทุกคนอยู่ด้วยกัน” ไรซ์กล่าว “ มีโอกาสที่ดีที่เราจะเรียนรู้จากผู้อื่นได้ ผู้คนสอนเราเกี่ยวกับตัวเราและโลกถ้าเราเต็มใจที่จะฟัง” ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่พวกเราส่วนใหญ่ทำได้คือหายใจเข้ารู้ว่าวันนี้เราทุกคนรู้สึกไม่พอใจเล็กน้อยและเปิดหูและใจให้กับประสบการณ์ของผู้อื่น