การบำบัดด้วยความโกรธเหมาะกับคุณหรือไม่? เคล็ดลับในการควบคุมความโกรธของคุณ
เราทุกคนมีประสบการณ์ ความโกรธ . แต่ถ้าอารมณ์ของคุณกำลังแย่งชิงชีวิตคุณทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในความเมตตาของผู้ที่ไม่สามารถคาดเดาได้เอาแต่ใจและมีพลัง อารมณ์ อาจเหมาะสมที่จะใช้การให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพหรือ จิตบำบัด วิธีแก้ปัญหา - การบำบัดความโกรธ - เพื่อช่วยแก้ปัญหาความโกรธของคุณ
บางทีคุณอาจรู้สึกได้ถึงคลื่นความถี่เต็มรูปแบบตั้งแต่ความรำคาญชั่วขณะไปจนถึงความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ - อาจจะหลายครั้งต่อสัปดาห์ และส่วนใหญ่แล้วความโกรธบางอย่างจะเกิดขึ้นในชีวิต ความโกรธเป็นอารมณ์ที่จำเป็นของมนุษย์ซึ่งมักจะดีต่อสุขภาพและเป็นปกติ แต่มีหลายครั้งที่อาจควบคุมไม่ได้และเป็นการทำลายล้างทำร้ายความสัมพันธ์ส่วนตัวและอาชีพและคุณภาพชีวิตโดยรวม
การบำบัดด้วยความโกรธสามารถช่วยความสัมพันธ์ของคุณและ อาชีพ แต่ที่สำคัญกว่านั้นสามารถช่วยสุขภาพของคุณได้ - ผู้ที่โกรธมักจะปวดศีรษะและท้องบ่อยๆและในที่สุดความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ก็อาจนำไปสู่โรคหัวใจความดันโลหิตสูงและมะเร็งได้
แกล้งป่วยเป็นโรคสมาธิสั้น
Ws of Anger Therapy
ในขณะที่คุณอาจเรียนรู้ทักษะการจัดการความโกรธด้วยตนเองผ่านหนังสือและแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่มีอยู่มากมายการแสวงหาการบำบัดความโกรธแบบมืออาชีพมักเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการการจัดการความโกรธ กลยุทธ์การรักษาที่สอนโดยนักบำบัดมืออาชีพสามารถช่วยให้ผู้ป่วยมีปฏิกิริยาน้อยลงและเรียนรู้ที่จะพัฒนาความอดทนมากขึ้นเมื่อเผชิญกับผู้คนและสถานการณ์ที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้
อาการวิตกกังวลในเด็กอายุ 6 ขวบ
หากคุณสงสัยว่าการบำบัดด้วยความโกรธเหมาะกับคุณหรือไม่ให้พิจารณาข้อมูลต่อไปนี้
การบำบัดความโกรธคืออะไร?
การบำบัดความโกรธเป็นโปรแกรมบำบัดทางจิตสำหรับการควบคุมและป้องกันความโกรธ มีกลยุทธ์ในการรักษามากมายเพื่อช่วยคุณจัดการกับปัญหาความโกรธ แต่วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) การรักษาสั้น ๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นการบำบัดจัดการความโกรธที่มีประสิทธิภาพสูงที่สุด ผ่านการประชุม CBT กับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตผู้ป่วยมักจะได้รับ:
- สติ การฝึกอบรม
- การปรับโครงสร้างความคิดที่ผิดปกติ
- การฝึกความอดทนต่อความทุกข์ที่ดีต่อสุขภาพ
- การควบคุมอารมณ์และการฝึกความเห็นอกเห็นใจ
- การสร้างทักษะเพื่อแปลความโกรธเป็นความกล้าแสดงออก
เหตุใดจึงเป็นประโยชน์
การบำบัดด้วยความโกรธสามารถช่วยคุณจัดการกับการปะทุของความโกรธได้ เข้าใจรากเหง้าของความโกรธของคุณรวมถึงพื้นฐานอารมณ์ที่เจ็บปวด ระบุกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ เปลี่ยนความโกรธของคุณให้เป็นความพยายามที่ดีต่อสุขภาพ และปรับปรุงการสื่อสารของคุณและ ความสัมพันธ์ กับคนรอบข้าง
ฉันจะได้รับทักษะอะไรบ้าง?
ผู้ป่วยจะได้เรียนรู้ที่จะสื่อสารความต้องการของตนเองได้ดีขึ้นรักษาสุขภาพที่ดีขึ้นป้องกันจิตวิทยาและปัญหาสังคมที่เชื่อมโยงกับความโกรธเรียนรู้ทักษะการเอาใจใส่และหลีกเลี่ยง เสพติด พฤติกรรม. (คนที่รู้สึกโกรธอาจหันไป แอลกอฮอล์ , ยาเสพติดหรือ อาหาร เพื่อลดความรู้สึกโกรธ)
ประโยชน์ของการบำบัดความโกรธคืออะไร?
ด้วยการบำบัดความโกรธผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะช่วยตัวเองให้สงบและจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยวิธีที่สร้างสรรค์และเป็นบวก ทักษะเหล่านี้สามารถช่วยหลีกเลี่ยงการระงับความโกรธซึ่งอาจนำไปสู่ ความดันโลหิตสูง , ภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวล . ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :
เขาเป็นแบบทดสอบคนหลงตัวเองหรือเปล่า
- คำพิพากษา: ความโกรธทำให้เราไม่สามารถเข้าใจสถานการณ์ด้วยวิธีที่เป็นกลางและทำให้เรามีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดด้วยเหตุผลที่ดี การจัดการความโกรธช่วยให้ความโกรธของแต่ละช่องดีขึ้นเพื่อให้การควบคุมและอารมณ์ของเขาไม่หายไปทำให้แต่ละคนวิเคราะห์สถานการณ์ได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น
- การสื่อสาร: บ่อยครั้งความโกรธเกิดจากการสื่อสารผิดพลาดซึ่งส่งผลให้เกิดความเข้าใจผิด การเรียนรู้วิธีเปิดการสื่อสารทำให้บทสนทนาง่ายขึ้นและควบคุมได้มากขึ้น
- ความเข้าใจในการเอาใจใส่: ส่วนใหญ่ของการบำบัดคือการเรียนรู้การเอาใจใส่ผู้อื่นซึ่งช่วยให้ฝ่ายหนึ่งเข้าใจอีกฝ่ายได้ดีขึ้นลดโอกาสที่จะเกิดความขัดแย้งหรือข้อพิพาทเพิ่มเติม
- ความสัมพันธ์: หลายคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับความโกรธอยู่ห่างจากคนที่ตนรักหรือถูกขอให้อยู่ห่าง ๆ เพราะพวกเขาสามารถทำร้ายคนที่มีอารมณ์รุนแรงคนที่เรารักเป็นเหยื่อที่ใกล้ตัวที่สุดและง่ายที่สุด การเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณจะช่วยให้คนอื่นสบายใจเกี่ยวกับการปะทุและสามารถโฟกัสที่ความสัมพันธ์ของคุณได้ดีขึ้น
การบำบัดความโกรธที่บ้าน
ในขณะที่การทำงานร่วมกับนักบำบัดจะมีประโยชน์ในระยะยาว - คุณกำลังเรียนรู้ทักษะพฤติกรรมเฉพาะและวิธีคิดเพื่อที่คุณจะรับมือกับความโกรธได้ง่ายขึ้น - หากคุณพบว่าตัวเองต้องการที่จะสงบลงเมื่อไม่ได้อยู่ต่อหน้ามืออาชีพ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ทำตามสามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เพื่อการคลายร้อนอย่างรวดเร็ว
- ผ่อนคลาย:ฝึกควบคุมลมหายใจช้าๆที่คุณนึกภาพออกมาจากหน้าท้องมากกว่าหน้าอก
- หยุด:ฟังก่อนทำปฏิกิริยา ใช้เวลาคิดอย่างรอบคอบว่าคุณต้องการตอบกลับอย่างไร เป็นเรื่องปกติหากคุณต้องถอยห่างออกไปเพื่อทำใจให้สบายก่อน
- ใช้ตรรกะ:ในขณะที่ความโกรธสามารถบิดเบือนการตัดสินและตรรกะได้อย่างรวดเร็ว แต่ให้พยายามจดจ่ออยู่กับที่ เตือนตัวเองว่าโลกไม่ได้ออกไปรับคุณ - นี่คือความโกรธที่ไร้เหตุผลที่กำลังพูด อย่าลืมทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกร้อนและคุณจะเริ่มรู้ตัวว่ามีมุมมองที่สมดุลมากขึ้น
จำไว้ว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ความกังวลหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรง หากคุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์หรือความโกรธของคุณแสดงออกมาในรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจทำร้ายผู้อื่นและทำร้ายตัวเองก็ถึงเวลาที่จะควบคุมอารมณ์นั้น ทิ้งไว้เฉยๆอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์และอาชีพของคุณได้ อาชีพ . หากคุณคิดว่าจะได้รับประโยชน์จากการบำบัดให้พูดคุยกับมืออาชีพตั้งแต่วันนี้และเริ่มต้นเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่สงบเงียบในวันนี้
