มันโอเคไหมที่จะไม่รู้สึกโอเค?

“ มองด้านสว่าง! ทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยเหตุผล - คุณจะเห็น”

เมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นในชีวิตผู้คนมักชอบโยนความคิดโบราณมาที่ปัญหา บางทีมันอาจจะไม่ใช่ปัญหาใหญ่อะไรคุณอาจจะแค่มีวันหยุด แต่เมื่อมีคนสังเกตเห็นพวกเขาก็รีบให้กำลังใจคุณ

แสดงความไม่พอใจ อารมณ์ ทำให้คนรอบข้างไม่สบายใจ บางทีพวกเขาอาจไม่ต้องการให้อารมณ์ของตัวเองได้รับผลกระทบจากการปฏิเสธของคุณ บางทีอาจไม่ต้องการเผชิญหน้ากับความรู้สึกที่ซับซ้อนของตนเองเกี่ยวกับการปฏิเสธ แต่ความรู้สึกไม่สบายนี้อาจทำให้คุณสงสัยว่าคุณรู้สึกไม่ดีใช่ไหม

ด้านเสียของความรู้สึกแย่

แม้ว่าอารมณ์ของเราจะดำเนินไปตามธรรมชาติตั้งแต่ความอิ่มเอมใจไปจนถึง สิ้นหวัง สังคมส่วนใหญ่ไม่พอใจกับจุดจบเชิงลบของสเปกตรัม แม้ว่าความรู้สึกดังกล่าวจะเข้ากับสถานการณ์ แต่เราก็มักจะทำตัวราวกับว่ามีบางอย่างผิดปกติเมื่อรู้สึกแย่ลงหรือแสดงออกถึงการปฏิเสธ

ในการฝึกบำบัดของฉันฉันพบลูกค้าใหม่ ๆ หลายคนเชื่อว่างานของฉันคือการให้คำแนะนำที่เหมาะสมแก่พวกเขาเพื่อหยุดความทุกข์ พวกเขาไม่คาดหวังว่าจะจมอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้นและ งาน ผ่านพวกเขา พวกเขาเพียงแค่ต้องการให้ความเจ็บปวดหยุดลง

เป็นเรื่องจริงที่การจมอยู่กับความรู้สึกแย่ ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาได้ ในความเป็นจริงการรู้สึกแย่บ่อยกว่ารู้สึกดีอาจเป็นสัญญาณของโรคสุขภาพจิตที่จะได้รับประโยชน์จากการรักษา ถึงกระนั้นเป้าหมายของการบำบัดไม่ได้เพียงแค่ทำให้ความรู้สึกแย่ ๆ หยุดลงเท่านั้น

วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นด้วยความวิตกกังวล

น่าเสียดายที่วัฒนธรรมของเราเชื่อว่าการรู้สึกแย่คือดีเลว ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

เมื่อรู้สึกแย่ทำให้เราดี

พวกเราส่วนใหญ่ไม่คิดซ้ำสองเกี่ยวกับบทบาทของความเจ็บปวดทางร่างกายในชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่นแผลไฟไหม้เจ็บ แต่เรายอมรับว่าร่างกายของเราใช้ความเจ็บปวดนี้เพื่อเตือนเราถึงอันตราย

ในทำนองเดียวกันอารมณ์เชิงลบและเจ็บปวดมีจุดประสงค์เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา อ้างอิงจาก 2013 ศึกษา ของความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์เชิงลบกับสุขภาพร่างกายเรามักคิดว่าอารมณ์ไม่พึงประสงค์ทำให้เกิดอาการทางกายที่ไม่พึงประสงค์ เราถือว่าเรามีสุขภาพดีขึ้นหากหลีกเลี่ยง ความเครียด แต่การศึกษานี้พบว่าความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตและร่างกายอาจซับซ้อนกว่า

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า

เมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาใช้ประสบการณ์เชิงลบและความรู้สึกไม่พึงประสงค์เพื่อจุดประสงค์ - เพื่อค้นหาความหมายในสถานการณ์ที่เลวร้าย - สุขภาพร่างกายของพวกเขาดีขึ้นจริง การเรียนรู้ที่จะยอมรับความเลวด้วยความดีทำได้ ร่างกาย ดี.

ตามบรรทัดเหล่านี้ล่าสุด ศึกษา พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมสามารถยอมรับความรู้สึกแย่ ๆ ได้อย่างเหมาะสมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตพวกเขายังคงใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวกมากขึ้นและด้วยเหตุนี้ความรู้สึกในเชิงบวกจึงมากขึ้น

การค้นพบนี้สอดคล้องกับเป้าหมายที่แท้จริงของการบำบัด: ช่วยให้ลูกค้าเข้าใจและใช้ความรู้สึกให้เหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะของตน นักบำบัดไม่เพียงบอกคุณว่ารู้สึกดีแทนที่จะรู้สึกแย่ แต่เราช่วยคุณโอบกอดทั้งหมดประสบการณ์ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

วิธีจัดการความรู้สึกแย่ ๆ

เมื่อเผชิญกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ให้พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้ที่รวบรวมจากงานวิจัยข้างต้น

เข้าใจการทำงานร่วมกันทั้งดีและไม่ดี

การศึกษาในปี 2013 พบว่าผู้คนรู้สึกดีขึ้นโดยรวมเมื่อพวกเขาสามารถมองเห็นความรู้สึกที่ดีและไม่ดีไม่ใช่เป็นปลายด้านตรงข้ามของสเปกตรัมเดียวกัน แต่เป็นสองหน่วยงานที่แตกต่างกันซึ่งแต่ละแห่งตอบสนองวัตถุประสงค์ แทนที่จะพยายามแทนที่ความรู้สึกแย่ ๆ ด้วยความดีให้ยอมรับความรู้สึกที่หลากหลาย

ตัวอย่างเช่นงานใหม่มาพร้อมกับสิทธิประโยชน์และความเครียด หากคุณพยายามขจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทั้งหมดคุณจะไม่สมัครงาน โดยเข้าใจว่าส่วนที่ยาก (การเรียนรู้ทักษะใหม่การเป็นเด็กใหม่) เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไปสู่ส่วนที่ดี (ความรู้สึกของการบรรลุเป้าหมายการสร้างสิ่งใหม่ เพื่อน ) คุณสามารถเผชิญกับความท้าทายได้อย่างมีสุขภาพดี

ยอมรับว่าความรู้สึกแย่ ๆ ที่เกิดขึ้น

การเผชิญกับความจริงที่ว่าชีวิตไม่ได้สมบูรณ์แบบเสมอไปเราสามารถลดการครุ่นคิดเมื่อชีวิตต้องพลิกผันที่น่าผิดหวัง การศึกษาในปี 2017 พบว่าการยอมรับยอดเขาและหุบเขาของชีวิตช่วยให้เราไม่แสดงปฏิกิริยามากเกินไปหรือยอมแพ้ การยอมรับผลักดันให้เราจัดการกับความเป็นจริงอย่างมีประสิทธิผลในขณะที่เราพบไม่ใช่แค่ปรารถนาให้ดีขึ้น

หยุดตัดสินความรู้สึกของคุณ

บ่อยครั้งที่เราเชื่อว่าการได้รับ โกรธ หรือการเศร้าเป็นวิธีที่“ ผิด” ในการรู้สึก ไม่มีทางที่แน่นอนที่คุณจะ 'ควร' รู้สึกในสถานการณ์ใด ๆ มีเพียงแบบเดียวกับคุณทำรู้สึก.

ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

แทนที่จะรู้สึกผิดเมื่อมีอารมณ์ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นเพียงแค่สังเกตอารมณ์และรับทราบการปรากฏตัวของพวกเขาด้วยวิธีที่ไม่ตัดสิน กลยุทธ์นี้ทำให้คุณหยุดชั่วคราวและเคลียร์หัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้คิดหาขั้นตอนต่อไปเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

รับความเลวด้วยความดี

เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะต้องการหยุดความรู้สึกแย่ ๆ แต่สุขภาพจิตที่ดีขึ้นอยู่กับว่าคุณปฏิบัติตัวอย่างไรกับความรู้สึกใดก็ตามที่คุณประสบ อารมณ์ที่ไม่พึงปรารถนาอาจเป็นประโยชน์ต่อเราหากเราปล่อยให้มัน

เมื่อความรู้สึกเชิงลบท่วมท้นเกินไปนักบำบัดสามารถช่วยคุณได้ไม่ใช่ด้วยทัศนคติและคำแนะนำ แต่ด้วยความเข้าใจในบริบทที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ การกอดสัมผัสอารมณ์ของคุณอย่างเต็มรูปแบบเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด