เป็นการกีดกันการนอนหลับหรืออาการซึมเศร้าหรือไม่?
ข้ามไปที่: อาการนอนไม่หลับ การรักษา อาการซึมเศร้า
รบกวนการนอนหลับ อธิบายว่าเป็นโรคนอนไม่หลับหรือ hypersomnia เป็นหนึ่งในอาการหลักของโรคซึมเศร้า1คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะนอนหลับยากหรือหลับยาก สิ่งที่ยากก็คือการอดนอน (การนอนไม่เพียงพอ) อาจทำให้อารมณ์หดหู่ อารมณ์หงุดหงิด และหงุดหงิดได้เช่นกัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะถอดรหัสว่าสิ่งใดเกิดก่อน ความซึมเศร้า หรืออาการนอนไม่หลับ
ความผิดปกติทางบุคลิกภาพของมาโยคลินิก
อาการนอนไม่หลับ
อาการหลักของการอดนอนอย่างต่อเนื่องคือความง่วงนอนในตอนกลางวัน แต่อาการอื่นๆ อาจรวมถึง:
- หาวมากเกินไป
- ความเหนื่อยล้า
- หงุดหงิด
- อารมณ์เปลี่ยน
- อารมณ์เสีย
- ขี้ลืม
- ความซุ่มซ่าม
- ความยากลำบากในการเรียนรู้สิ่งใหม่
- รู้สึกมึนๆ
- ขาดแรงจูงใจ
- แรงขับทางเพศลดลง
- ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
การอดนอนทำให้ความสามารถในการควบคุมต่อมทอนซิล (อารมณ์) ของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าอ่อนแอลง ทำให้ยากต่อการประมวลผลและรับมือกับอารมณ์ เมื่อสมองขาดการนอนหลับที่เพียงพอ สมองก็จะมีปัญหาในการมีสมาธิและควบคุมการเจริญเติบโตและความอยากอาหาร
การอดนอนอาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อทั้งการทำงานทางอารมณ์และการรับรู้ของสมอง ส่งผลให้อารมณ์ไม่ดี ความคิดเชิงลบ ความเห็นอกเห็นใจลดลง และการควบคุมแรงกระตุ้นที่ไม่ดี
ข่าวดีก็คือการอดนอนสามารถรักษาได้ และการเข้าสู่วงจรการนอนหลับปกติสามารถบรรเทาอาการข้างต้นได้
รักษาอาการนอนไม่หลับ
สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเป็นยาแก้พิษของการอดนอน ผู้คนสะสมหนี้การนอนหลับเมื่อพวกเขาสูญเสียการนอนหลับตามจำนวนที่กำหนดในแต่ละคืน และวิธีเดียวที่จะชำระหนี้นั้นคือการนอนหลับให้มากขึ้น
ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ:
- กำหนดตารางเวลาเฉพาะสำหรับเวลานอนและตื่น รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด
- เข้านอนเมื่อเหนื่อย
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายทุกวัน
- ถ้านอนไม่หลับอีกยี่สิบนาที ให้ไปห้องอื่นอ่านจนง่วง
- หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ ในห้องนอน
- ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- จัดห้องนอนให้เงียบ มืด และเย็น
อาการซึมเศร้า
เนื่องจากภาวะซึมเศร้ามักรวมถึงการนอนไม่หลับ และการอดนอนทำให้เกิดอารมณ์หดหู่ คุณจะเห็นได้ว่าทำไมจึงแยกแยะความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้ได้ยาก อย่างไรก็ตาม ลักษณะสำคัญของโรคซึมเศร้านั้นรวมถึงช่วงระยะเวลาหนึ่งที่มีอารมณ์ซึมเศร้าอย่างน้อยสองสัปดาห์หรือหมดความสนใจหรือมีความสุขในกิจกรรมเกือบทั้งหมด2
อาการอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้า ได้แก่:
- การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อไม่ได้อดอาหารหรือการเพิ่มของน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
- นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับเกือบทุกวัน
- การเปลี่ยนแปลงทางจิต (ความปั่นป่วนหรือปัญญาอ่อน)
- เหนื่อยล้าหรือสูญเสียพลังงาน
- ความรู้สึกไร้ค่าหรือความรู้สึกผิดที่มากเกินไป
- รู้สึกสิ้นหวังหรือหมดหนทาง
- ความสามารถในการคิด จดจ่อ หรือตัดสินใจลดลงเกือบทุกวัน
- ความคิดถึงความตายหรือความคิดฆ่าตัวตายซ้ำ ๆ (มีหรือไม่มีแผน)
- อาการต่างๆ ทำให้เกิดความทุกข์อย่างมากในทางสังคม การงาน หรือด้านอื่นๆ ของการทำงาน
อาการทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้ามีความสำคัญมากกว่าความหงุดหงิดหรืออารมณ์หดหู่ ความคิดฆ่าตัวตาย ความรู้สึกหมดหนทางหรือไร้ค่า และความรู้สึกผิดที่มากเกินไปอาจทำให้ลุกจากเตียง ไปทำงานหรือไปโรงเรียนได้ยาก และเข้าสังคมกับผู้อื่น
อันไหน?
อาการทางอารมณ์ที่ไม่รุนแรงและการจดจ่อยากเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังจัดการกับหนี้การนอนหลับอาจเกิดจากการอดนอน ในขณะที่หนี้การนอนหลับอาจเป็นอันตรายได้ (เช่น การขับรถเมื่ออดนอน) แต่ก็สามารถแก้ไขได้ด้วยสุขอนามัยในการนอนหลับที่เหมาะสมและเทคนิคการลดความเครียด
ในทางกลับกัน โรคซึมเศร้าที่สำคัญอาจทำให้การทำงานบกพร่องอย่างมีนัยสำคัญและต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมกว่าการนอนหลับที่เหมาะสมและการลดความเครียด อารมณ์หดหู่ที่กินเวลาสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้นคือสัญญาณสีแดงเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต หากคุณหรือคนที่คุณรักประสบกับความคิดฆ่าตัวตาย โทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดเพื่อรับการประเมิน
ที่มาของบทความ- สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน,คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ 5, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: หน้า 160-168
- อ้าง
คุณอาจชอบ:
Pseudobulbar ส่งผลกระทบต่อ (PBA)
คำคมเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าและอาการซึมเศร้าเป็นอย่างไร
Summer Seasonal Affective Disorder (SAD): ใช่ มันเป็นเรื่อง
5 นิสัยที่อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลง
ยาสำหรับอาการหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน
วัยรุ่นและภาวะซึมเศร้า
ปัญหาการขาดแคลนจิตแพทย์ในอเมริกา
