มีความโกรธที่ดีต่อสุขภาพไหม?

คุณรู้ความรู้สึก ความแน่นที่เพิ่มขึ้นในหน้าอกของคุณผิวหนังที่แดงฉานความรู้สึกอึดอัดอาจเป็นความรู้สึกที่คุณต้องการฟาดฟันหรือแม้กระทั่งโดนอะไรบางอย่าง ความโกรธ ความโกรธ!

ไม่ว่าจะเป็นก การบาดเจ็บจากวัยเด็ก ความสับสนวุ่นวายของโลกความขุ่นมัวต่อการเลือกที่น่าสงสัยของเพื่อนร่วมงานหรือความโกรธในสิ่งที่ทำร้ายคู่ของคุณความโกรธเป็นความรู้สึกอึดอัดอย่างสุดซึ้งที่จะต้องเผชิญ พวกเราหลายคนไม่ได้รับการสอนวิธีจัดการกับความโกรธอย่างถูกต้อง ในความเป็นจริงความโกรธมักถูกปีศาจถือว่าเป็นอารมณ์ 'ไม่ดี' โดยไม่มีจุดประสงค์ที่เป็นประโยชน์

นี่คือเรื่องจริง? หรือมีความโกรธที่ดีต่อสุขภาพ?

ความโกรธในตัวเองไม่ก่อให้เกิดผลเสีย

ความโกรธเป็นไปตามที่ Charles Spielberger นักจิตวิทยาผู้ล่วงลับผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาความโกรธสภาวะทางอารมณ์ที่แตกต่างกันไปในระดับความรุนแรงตั้งแต่การระคายเคืองเล็กน้อยไปจนถึงความโกรธและความโกรธที่รุนแรง ในฐานะที่เป็น สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) หมายเหตุความโกรธอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงขึ้นพร้อมกับอะดรีนาลีนที่พุ่งสูงขึ้น

ความโกรธในตัวเองคือไม่เชิงลบ “ เราได้รับอนุญาตให้แสดงความโกรธเพราะมันเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติ” นักบำบัดของ Talkspace กล่าว Reshawna Chapple, PhD, LCSW . แต่เป็นวิธีที่เราตอบสนองกับความรู้สึกโกรธที่ทำให้สุขภาพดีหรือไม่แข็งแรง Chapple กล่าวว่าความโกรธจะกลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้และเป็นพิษหากเราเก็บมันไว้ข้างใน

ความโกรธยังเป็นสัญญาณที่มีประโยชน์สำหรับอารมณ์อื่น ๆ ที่คุณอาจกำลังประสบอยู่ “ ความโกรธเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงความกลัวความหงุดหงิดหรือทำอะไรไม่ถูก” Chapple กล่าว “ ส่วนใหญ่เมื่อเรารู้สึกกลัวหรือสิ้นหวังหรือเราเชื่อว่าเรากำลังเป็นอยู่ เอาเปรียบ ของมันสามารถเปลี่ยนเป็นความโกรธได้”

การแสดงออกถึงความโกรธทั้งสี่ประเภท

มีสี่วิธีที่เรามักจะแสดงความโกรธ “ สามในสี่ประเภทเป็นอาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: ก้าวร้าวก้าวร้าวและกดขี่” “ ในขณะที่มีเพียงคนเดียวที่กล้าแสดงออก แต่ก็มีสุขภาพดี”

ตามรายละเอียดของแฮมมอนด์ตัวอย่างของความก้าวร้าวคือการขว้างปาสิ่งของและการตีการรุกรานแบบพาสซีฟหมายถึงการบึ้งตึงหรือกล่าวโทษผู้อื่นและการเก็บกดอาจหมายถึงการไม่พอใจและปฏิเสธความโกรธของคุณ

ในทางกลับกันการกล้าแสดงออกหมายถึงการเผชิญหน้ากับผู้อื่นด้วยความกรุณาถ่ายทอดความไม่พอใจโดยไม่กล่าวโทษผู้อื่นและไม่ยืนกรานว่าถูก

ความโกรธได้รับการลงโทษที่ไม่ดี

ความโกรธมีชื่อเสียงที่ไม่ดีส่วนหนึ่งเป็นเพราะความโกรธมักเกี่ยวข้องกับความรุนแรง แต่ตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน นั่นเป็นความผิดพลาด

“ ในความเป็นจริงความโกรธดูเหมือนจะตามมาด้วยความก้าวร้าวเพียงประมาณ 10% ของเวลาและความก้าวร้าวเกิดขึ้นโดยไม่มีความโกรธใด ๆ ” Howard Kassinove, PhD และผู้เขียนร่วมกล่าวการจัดการความโกรธ: คู่มือการปฏิบัติที่สมบูรณ์สำหรับการปฏิบัติ.

ผู้คนยังกลัวความโกรธเพียงเพราะรู้สึกไม่สบายใจ “ สังคมของเราบอกว่าทุกคนต้องเป็นคนดีและการโกรธนั้นสงวนไว้สำหรับคนไม่ดี” Chapple กล่าว “ นั่นไม่เป็นความจริงใคร ๆ ก็โกรธได้”

ความโกรธเป็นปีศาจโดยเฉพาะในผู้หญิง: คุณอาจเคยได้ยินว่าผู้หญิงคนหนึ่งถูกเรียกว่าโหยหวนหรือตีโพยตีพายเพราะแสดงความโกรธเคืองของเธอ Chapple กล่าวว่าเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงผิวดำ:“ ถ้าเรามีอารมณ์แบบไหนที่ไม่เงียบและอ่อนหวานเราก็จะโกรธ ในทางกลับกันบทบาททางเพศ [ดั้งเดิม] บ่งชี้ว่า 'ผู้ชายขี้โมโห' เป็นผู้แก้ปัญหาและเป็นผู้กระทำ '

การแสดงความโกรธสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ได้

ผู้คนอาจกลัวความโกรธ แต่การวิจัยพบว่ามักนำไปสู่สิ่งที่ดี

James Averill, PhD จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ Amherst นักจิตวิทยาได้ศึกษาความโกรธในชีวิตประจำวันในช่วงทศวรรษที่ 1980 และพบว่า 'ตอนที่โกรธช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ได้ประมาณครึ่งหนึ่ง' Tori DeAngelis เขียนใน อะไร .

รายงานปี 2002 ใน วารสารจิตวิทยาคลินิก พบว่า 40% ของกลุ่มตัวอย่าง 93 คนรายงานผลกระทบระยะยาวในเชิงบวกของตอนโกรธ (เทียบกับ 36% ที่รายงานว่าเป็นกลางและ 25% รายงานเชิงลบ)

วิธีการช่วยเหลือผู้ที่มีร่างกาย dysmorphia

อะไร ยังอ้างถึงการศึกษาในปี 1997 ในวารสารพฤติกรรมทางสังคมและบุคลิกภาพซึ่งค้นพบว่า“ 55% ของกลุ่มตัวอย่างชาวรัสเซียและชาวอเมริกันเปรียบเทียบในชุมชนกล่าวว่าตอนที่โกรธจัดให้ผลลัพธ์ในเชิงบวก เกือบหนึ่งในสามของพวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าตอนนี้ช่วยให้พวกเขาเห็นความผิดพลาดของตัวเอง”

Howard Kassinove นักวิจัยคนหนึ่งกล่าวว่า“ คนที่ตกเป็นเป้าของความโกรธในการศึกษาเหล่านี้จะพูดว่า 'ตอนนี้ฉันเข้าใจอีกฝ่ายดีขึ้นมากแล้ว - ฉันเดาว่าฉันไม่เคยฟังมาก่อน' ในขณะที่การแสดงออกอย่างแน่วแน่นั้น มักจะดีกว่าการแสดงออกด้วยความโกรธความโกรธอาจทำหน้าที่แจ้งเตือนที่สำคัญซึ่งนำไปสู่ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอีกฝ่ายและปัญหา”

วิธีรับมือกับความรู้สึกโกรธ

แล้วเราจะทำอย่างไร จัดการกับความโกรธของเราเองอย่างสร้างสรรค์ เหรอ? เราจะก้าวไปสู่สถานที่ที่กล้าแสดงออกแทนที่จะก้าวร้าวได้อย่างไร?

บอกให้ชัดเจนว่าความต้องการของคุณคืออะไรและทำอย่างไรจึงจะได้พบโดยไม่ทำร้ายคนอื่นให้คำแนะนำ อะไร . “ การกล้าแสดงออกไม่ได้หมายถึงการเร่งเร้าหรือเรียกร้อง หมายถึงการเคารพตัวเองและผู้อื่น”

หลีกเลี่ยงการระงับความโกรธของคุณด้วยการกลั้นความโกรธไว้เพราะ“ ความโกรธที่หันเข้าด้านในอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงความดันโลหิตสูงหรือภาวะซึมเศร้า” กล่าว อะไร . (ถึง การศึกษาระยะยาวโดยนักจิตวิทยา Dr. Ernest Harburg กระทั่งพบว่าคนที่ซ่อนความโกรธที่พวกเขารู้สึกตอบสนองต่อการโจมตีที่ไม่ยุติธรรมมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดลมอักเสบและหัวใจวาย)

เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ร้อนแรงให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อปลอบตัวเอง หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง'การออกกำลังกายสามารถช่วย [เพื่อระบายไอน้ำ] เช่นเดียวกับการจดบันทึกการพูดคุยกับผู้คนและการเต้นรำ” Chapple กล่าว

เมื่อร่างกายสงบขึ้นคุณจะสามารถเข้าไปในพื้นที่ที่กล้าแสดงออกและให้เกียรติโดยไม่ต้องเก็บกดความรู้สึกหรือก้าวร้าว

นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความโกรธ Bernard Golden PhD ระบุ ทักษะสำคัญ 8 ประการในการฝึกการตอบสนองต่อความโกรธที่ดีต่อสุขภาพ . ได้แก่ :

• สังเกตและพบกับความโกรธโดยไม่ถูกครอบงำ
• การมองความโกรธเป็นสัญญาณบ่งบอกความสนใจของเราภายใน
• การพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเอง
• การพัฒนากลยุทธ์เพื่อละทิ้งความโกรธ

ใช้ความโกรธอย่าปล่อยให้มันใช้คุณ

หากคุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่มีคนทำให้คุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณ“ ผิด” หรือ“ ไม่ดี” จำไว้ว่าการมีอารมณ์โกรธเป็นเรื่องที่ดีอย่างยิ่ง

ใช้ความรู้สึกเป็นเครื่องกระตุ้นให้มองเข้าไปข้างในและสำรวจสิ่งที่คุณต้องการ การพัฒนาทักษะในการรับมือกับความโกรธด้วยวิธีที่กล้าแสดงออก (แทนที่จะระงับอารมณ์หรือเฆี่ยนตี) เป็นกุญแจสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำและควบคุมคุณ

“ พยายามหาสิ่งที่เป็นประโยชน์หรือเป็นบวกเพื่อลดความโกรธ” Chapple ให้คำแนะนำ “ ตัวอย่างเช่นหากคุณโกรธเกี่ยวกับการกระทำที่ไม่เหมาะสมของผู้อื่นจงหาทางช่วยเหลือผู้คน” หากใช้ในทางที่ถูกต้องความโกรธจะส่งผลดีต่อสุขภาพและยังเป็นประโยชน์ต่อตัวเองและผู้อื่นอีกด้วย หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพโดยใช้ก นักบำบัดออนไลน์ที่ได้รับอนุญาต เป็นวิธีเริ่มต้นที่สะดวกและไม่แพง