ถึงเวลาที่ต้องเลิกใช้ทางเลือกที่ทำร้ายตนเองเหล่านี้
ฉันเริ่มทำร้ายตัวเองตอนอายุ 17 ปีซึ่งเป็นผลมาจากการไม่รู้ว่าจะจัดการกับอารมณ์ที่ท่วมท้นจากการถูกครูล่วงละเมิดทางเพศได้อย่างไร การทำร้ายตัวเองกลายเป็นวิธีการแสดงความรู้สึกหวาดกลัวความโกรธความเศร้าความสิ้นหวังความอับอายและการสูญเสียการควบคุมโดยสิ้นเชิง เมื่อเวลาผ่านไปการทำร้ายตัวเองกลายเป็นวิธีเดียวที่ฉันรู้วิธีจัดการกับอารมณ์และฉันไม่รู้จะทำอะไรอีก
เมื่อฉันตัดสินใจว่าฉันต้องการหยุดทำร้ายตัวเองข้อมูลเดียวที่ฉันหาได้คือแนะนำให้ฉันระบายสีที่แขนด้วยเครื่องหมายรัดยางที่ข้อมือหรือถือก้อนน้ำแข็ง ถ้าฉันโกรธคำแนะนำคือ“ เอาออกไป” โดยเจาะหมอนฉีกนิตยสารหรือปาน้ำแข็งใส่กำแพง
พูดสั้น ๆ ว่าการวาดเครื่องหมายสีแดงบนแขนของฉันเพียง แต่เพิ่มความปรารถนาที่จะเห็นเลือดจริงและการถือก้อนน้ำแข็งก็ไม่เจ็บมากพอ ในตอนท้ายของวันสิ่งที่ฉันอยากทำคือตัดหรือเผาให้เป็นจริง และฉันยังคงรู้สึกหนักใจ
วิธีปล่อยออกซิโตซินในผู้ชาย
ปรากฎว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในประสบการณ์นี้และทางเลือกทดแทนการบาดเจ็บตัวเองยอดนิยมเหล่านี้ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ต้องตำหนิ
ปัญหาเกี่ยวกับการทดแทนการทำร้ายตัวเอง
ปัญหาในการจับน้ำแข็งหรือรัดยางที่ข้อมือของคุณเกิดขึ้นได้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ทางเลือกอื่น - พวกเขาไม่ได้กวนใจคนในช่วงเวลาวิกฤต แต่เป็นเพียงสิ่งทดแทนเท่านั้น มันเป็นความคิดและพฤติกรรมที่ทำลายตนเองเหมือนกันในเสื้อคลุมที่แตกต่างกัน
“ เรามองว่าพฤติกรรมทดแทนเป็นการทำร้ายตัวเอง” Michelle Seliner, MSW, LCSW และประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายปฏิบัติการคนปัจจุบันของโครงการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บด้วยตนเองกล่าว เอส. ทางเลือก . “ การรัดหนังยางที่แขนทิ้งรอยไว้และมันเจ็บปวด เป็นการทำร้ายตัวเอง”
ทางเลือกเหล่านี้อาจยังคงมีอยู่ทั่วไปเนื่องจากการทำร้ายตัวเองนั้นยากที่จะยอมแพ้
“ การบาดเจ็บตัวเองเป็นกลยุทธ์ในการรับมือดังนั้นการบอกให้ใครสักคนยอมแพ้จึงเป็นเรื่องยากไม่ใช่เรื่องง่าย” เซลิเนอร์กล่าว “ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้พฤติกรรมทดแทนคุณเห็นพฤติกรรมเหล่านี้มากเป็นเพราะมันเป็นการทำร้ายตัวเอง แต่เป็นเพียงรูปแบบที่แตกต่างออกไป”
ข้อเสนอแนะยอดนิยมอีกประการหนึ่งแนะนำให้วาดที่แขนของคุณด้วยเครื่องหมายสีแดงเพื่อเลียนแบบการตัด ในขณะที่การระบายสีบนแขนอาจไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายอย่างถาวรการเดินไปรอบ ๆ โดยมีเครื่องหมายสีแดงบนร่างกายจะไม่ได้ผลดีในโรงเรียนหรือสถานที่ประกอบอาชีพ ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ใช้ได้จริงหรือถาวรในการรับมือกับภาวะอารมณ์แปรปรวน
“ การวาดเมจิกสีแดงบนแขนของคุณจะไม่ทำอะไรนอกจากดึงดูดความสนใจในแง่ลบ” เซลิเนอร์กล่าว “ เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ผู้คนใช้ร่างกายเป็นกระดานข่าวเพื่อสื่อสารให้โลกรู้ว่าพวกเขากำลังรู้สึกอย่างไร”
จิตวิทยาเบื้องหลังการทดแทน
นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการยืนหยัดในการทำร้ายตัวเองเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเสียหายได้และไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่อยู่เบื้องหลังแรงกระตุ้นที่จะทำร้ายตัวเองได้ แต่ก็ไม่ได้ผลในทันที พฤติกรรมทดแทนทำให้คนอยากทำร้ายตัวเองมากขึ้นเท่านั้น
“ มีการสำรวจความคิดเห็นเกี่ยวกับ [S.A.F.E. เว็บไซต์ Alternative] เกี่ยวกับพฤติกรรมทดแทนและเราขอให้ผู้ทำร้ายตัวเองว่าพวกเขาเคยใช้พฤติกรรมทดแทนเช่นวาดเมจิกสีแดงบนมือ, รัดหนังยาง, จับก้อนน้ำแข็ง, ทุบไข่ให้แตกบนผิวหนังหรือไม่หากเพิ่มขึ้น แรงกระตุ้นของพวกเขา” Seliner กล่าว “ มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสำรวจที่มีส่วนร่วมในการทำร้ายตัวเองหากพวกเขามีส่วนร่วมในพฤติกรรมทดแทนแรงกระตุ้นที่จะทำให้ได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้นจริง”
ในทำนองเดียวกันพฤติกรรมการขับปัสสาวะหมายถึงการปลดปล่อยความโกรธเช่นการต่อยหมอนการฉีกหนังสือพิมพ์หรือการขว้างน้ำแข็งใส่กำแพงไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อปลดปล่อยพลังงานเชิงลบ แต่เป็นการซ้ำเติมบุคคล
“ เราเคยได้ยินจากผู้ป่วยของเราบ่อยครั้งว่าพวกเขารู้สึกเกินกำหนดอย่างต่อเนื่องมีกำลังใจและสิ่งนี้มีส่วนทำให้พวกเขาตื่นตระหนกและตื่นเต้นมากขึ้น” S.A.F.E. เขียน ผู้ร่วมก่อตั้งทางเลือก Wendy Lader และ Karen Conterio ใน อันตรายต่อร่างกาย: โปรแกรมการรักษาขั้นสูงสำหรับผู้บาดเจ็บด้วยตนเอง . “ การแนะนำให้ออกกำลังกายกับคนที่รู้สึกแบบนี้ก็เหมือนกับการขว้างน้ำมันเบนซินลงไปในกองไฟมันทำให้พวกเขาควบคุมไม่ได้มากกว่าที่จะน้อยลง
“ ความโกรธเป็นอารมณ์รองและบ่อยครั้งเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความโกรธคุณจะพบกับอารมณ์ที่แตกต่างออกไปโดยทั่วไปคือความเศร้าความเจ็บปวดการถูกปฏิเสธความอับอาย” เซลิเนอร์กล่าวเสริม “ เราสอน [ลูกค้า] ถึงวิธีสื่อสารความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมมากกว่าการระบายออกด้วยการกระทำทางกายภาพ”
เหตุใดสารทดแทนการบาดเจ็บด้วยตนเองเหล่านี้จึงเป็นที่นิยม
แม้จะมีหลักฐานว่าคำแนะนำที่ไม่เป็นประโยชน์เหล่านี้ในการต่อสู้กับการบาดเจ็บของตนเองนั้นเป็นผลที่ไม่ดี แต่คำแนะนำของพวกเขายังคงมีอยู่แม้ในหมู่นักบำบัด ซึ่งรวมถึงนักบำบัดที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ฉันเคยพบในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
ความวิตกกังวลในเด็กอายุต่ำกว่า 10
นี่อาจเป็นเพราะการแพร่หลายของพฤติกรรมทดแทนเหล่านี้บนอินเทอร์เน็ต แม้ว่าที่หลบภัยเช่น S.A.F.E. ทางเลือกหรือ มูลนิธิการบาดเจ็บด้วยตนเอง ทำงานเพื่อให้ความรู้แก่ผู้คนไม่เช่นนั้นวิธีการเดิม ๆ กำลังจมอยู่กับสิ่งรบกวนที่ปลอดภัยกว่า ความรู้สาธารณะเกี่ยวกับวิธีช่วยเหลือผู้ที่ทำร้ายตัวเองนั้นส่วนใหญ่มาจากการฝึกทักษะการเผชิญปัญหาแบบเดิมซ้ำ ๆ ในบทความหลังบทความ
ตัวอย่างเช่นการค้นหาทางเลือกในการทำร้ายตัวเองโดย Google จะใช้ตัวเลือกนี้เป็นตัวเลือกที่ไฮไลต์:“ ทำร้ายตัวเองด้วยวิธีที่ไม่เป็นอันตรายเช่นการถือน้ำแข็งหรือถูน้ำแข็งในจุดที่คุณจะตัดหรือเผาตามปกติ เคี้ยวพริกขี้หนูหรือถูซับใต้จมูก รัดข้อมือของคุณด้วยยางรัด”
อย่างไรก็ตามตัวเลือกที่ทำซ้ำบ่อยที่สุดไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดเสมอไปและแน่นอนว่าเป็นเช่นนั้นกับทางเลือกในการทำร้ายตัวเองที่ล้าสมัยเหล่านี้ ในความเป็นจริงถึงเวลาที่จะต้องเลิกใช้สารทดแทนการทำร้ายตัวเองเหล่านี้โดยสิ้นเชิง
แล้วคนที่ทำร้ายตัวเองควรทำอย่างไร?
ทางเลือกในการทำร้ายตัวเอง
จุดประสงค์ที่แท้จริงของทางเลือกในการทำร้ายตัวเองทำให้เกิดความว้าวุ่นใจนานพอที่จะหาวิธีอื่นในการแสดงความรู้สึกหรือเพียงแค่ปล่อยให้อารมณ์ที่ยากลำบากผ่านไปโดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย
“ อีกทางเลือกหนึ่งคือการเบี่ยงเบนความสนใจจากแรงกระตุ้นเพื่อให้บุคคลสามารถประมวลผลต่อไปได้ว่าพวกเขากำลังคิดอะไรกำลังรู้สึกอะไรท้าทายความคิดเชิงลบของพวกเขา” เซลิเนอร์กล่าว “ เป็นเพียงการสร้างหน้าต่างแห่งโอกาสเพื่อให้พวกเขาสามารถคิดได้ว่ามีทางเลือกและทางเลือกอื่นใดบ้าง [และ] ช่วยให้พวกเขาสามารถนั่งอยู่กับความรู้สึกอึดอัดนั้นได้โดยเห็นว่าพวกเขาสามารถจัดการได้โดยไม่ทำลายตนเอง”
ความวิตกกังวลในการแยกจากกันในเด็กโต
กุญแจสำคัญคือการสร้างช่วงหยุดชั่วคราวหรือหน้าต่างแห่งโอกาสระหว่างอารมณ์ที่ท่วมท้นและแรงกระตุ้นในการทำร้ายตัวเองผ่านทางเลือกที่อิงกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ไม่เป็นอันตราย สิ่งเหล่านี้จะไม่ซ้ำกันสำหรับทุกคนและรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการฟังเพลงการอ่านการทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าการลูบคลำแมวหรือสุนัขการโทรหาเพื่อนการวาดภาพการหายใจลึก ๆ การประดิษฐ์การจับแพะชนแกะการไปเดินเล่นระบายสีการเล่น วิดีโอเกมหรือกิจกรรมอื่นที่คล้ายคลึงกัน รายการของฉันยังรวมถึงการทำสมาธิการจดบันทึกการดื่มชาหรือช็อกโกแลตร้อนและการดูทีวี
ทางเลือกอื่นควรทำหน้าที่เป็นการรบกวนที่ปลอดภัยไม่ใช่สิ่งทดแทนซึ่งจะช่วยให้บุคคลออกจากโหมดวิกฤตและเข้าสู่สถานที่ที่สามารถแสดงอารมณ์ได้อย่างมีสุขภาพดี Seliner ทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อสร้างรายการทางเลือกเฉพาะ 10 ถึง 15 รายการเพื่อใช้เมื่อเกิดแรงกระตุ้นในการทำร้ายตัวเอง รายการควรจัดเก็บไว้ในที่ที่หาได้ง่ายเช่นในโทรศัพท์และอาจเป็นประโยชน์หากมีทางเลือกอื่นสำหรับที่ทำงานบ้านสถานการณ์ทางสังคมหรือโรงเรียน
“ คุณต้องการสอนผู้คนให้รู้จักการใช้ชีวิตที่มีประสิทธิผลและมีสุขภาพดี…และเราต้องการสอนวิธีสื่อสารความรู้สึกด้วยวาจาในแบบที่เหมาะสมกับวัยรวมทั้งอดทนต่อความรู้สึกของพวกเขา” เซลิเนอร์กล่าว “ เราเชื่อในการยุติพฤติกรรมโดยสิ้นเชิง เราไม่เชื่อว่าการบาดเจ็บตัวเองเพียงเล็กน้อยจะดีต่อสุขภาพ”
ในที่สุดทางเลือกอื่นเป็นเครื่องมือชั่วคราวที่จะช่วยให้ผู้ทำร้ายตนเองได้รับระยะห่างทางอารมณ์ที่พวกเขาต้องการในการประมวลผลความรู้สึกของพวกเขาโดยไม่ต้องเอามันออกจากร่างกาย เป้าหมายคือการเรียนรู้ที่จะอดทนและแสดงอารมณ์อย่างมีสุขภาพดีเหมาะสมกับวัยและขจัดความจำเป็นในการทำร้ายตัวเองให้หมดไป นี่เป็นกระบวนการที่ฉันกำลังดำเนินการอย่างช้าๆ