อยู่กับความเศร้า: ความโศกเศร้าแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าอย่างไร?

ข้ามไปที่: อะไรคือความแตกต่าง? อาการ ความแตกต่างของการรักษา

ทุกคนต่างก็มีวันที่แย่ครั้งแล้วครั้งเล่า—การทะเลาะวิวาทอันเจ็บปวดกับคู่สมรส การสูญเสียสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รัก การถูกส่งต่อเพื่อเลื่อนตำแหน่ง และความผิดหวังอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน—สามารถทำให้เรารู้สึกแย่ได้ ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ปกติที่ควรจางหายไปตามกาลเวลา แต่เมื่อความเศร้าโศกนั้นไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราว อันตรายจากภาวะซึมเศร้าก็อาจเกิดขึ้นได้

ความเศร้าเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ที่ทุกคนรู้สึกเป็นครั้งคราว Johnny Williamson, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Timberline Knolls, สถานบำบัดรักษาที่อยู่อาศัยใน Lemont, Illinois กล่าว มักเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก เช่น การสูญเสียคนที่คุณรัก การเลิกรา หรือเหตุการณ์ที่เจ็บปวดอื่นๆ ที่ส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่ดี เมื่อคนเรารู้สึกเศร้า ความโศกเศร้ามักเป็นอารมณ์ที่ครอบงำ แต่อาจมีช่วงเวลาของความร่าเริงและอารมณ์รุนแรงน้อยลง ความเศร้าบางครั้งสามารถบรรเทาได้ด้วยการระบาย ร้องไห้ ออกกำลังกาย หรือวิธีอื่นๆ ในการระบายอารมณ์

ดร. วิลเลียมสันกล่าวว่าความโศกเศร้าแตกต่างกันไปตามความรุนแรงและระยะเวลา แต่คุณลักษณะที่กำหนดคือความรู้สึกชั่วคราว ในที่สุดมันก็จางหายไปและในที่สุดก็แก้ไข หากความเศร้ายังคงทวีความรุนแรงขึ้น ไม่จางหายไปในที่สุด หรือเป็นเวลานาน คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพราะภาวะซึมเศร้าอาจเป็นไปได้ เขากล่าวเสริม

ความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าและภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

เมื่อความโศกเศร้ายังคงอยู่และไม่ยอมจากไป นั่นคือเมื่อความซึมเศร้าเริ่มเวียนหัว Todd Hutton, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Southern California TMS (Transcranial Magnetic Stimulation) กล่าวว่าแตกต่างจากความเศร้า ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่มากกว่า 16 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางการแพทย์ที่ร้ายแรงซึ่งขัดขวางการคิด รู้สึก และการกระทำของบุคคล และอาจทำให้เกิดความโศกเศร้าอย่างต่อเนื่อง ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีความสิ้นหวังและไม่สามารถสัมผัสกับความสุขควบคู่ไปกับอาการทางร่างกาย เช่น การนอนหลับที่เปลี่ยนไป พลังงาน ความอยากอาหาร และความสามารถในการมีสมาธิ

หลงตัวเอง vs เลิกเห็นแก่ตัว

Julie G. Kays, MS, LCPC, NCC ผู้จัดการและที่ปรึกษาทางคลินิกของ The Counseling Center ที่ Stella Maris กล่าวว่าภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพทางอารมณ์ที่วินิจฉัยได้ ซึ่งอาจรวมถึงความรู้สึกเศร้า แต่ยังรวมถึงอาการอื่นๆ ที่มีอยู่ในเวลาเดียวกันด้วย ในเมืองทิโมเนียม รัฐแมริแลนด์ อาการเหล่านี้อาจรวมถึงความสนใจหรือความเพลิดเพลินในกิจกรรมที่ลดลง การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนและการรับประทานอาหาร ความกระวนกระวายใจ ความเหนื่อยล้า สมาธิสั้น ความรู้สึกไร้ค่าหรือความรู้สึกผิด และความคิดถึงความตายซ้ำๆ

อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์ภายนอกหรืออาจเกิดจากสภาพร่างกายก่อนกำหนด คำว่า ซึมเศร้า มักถูกใช้ในทางที่ผิดและรายงานตัวเองว่าเป็นความรู้สึกต่อตัวเอง เช่นเดียวกับที่ฉันรู้สึกหดหู่ อย่างไรก็ตาม อาการซึมเศร้าทางคลินิกสามารถวินิจฉัยได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้นที่สามารถประเมินอาการและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมได้

อาการซึมเศร้า

ดร. วิลเลียมสันรายงานว่าภาวะซึมเศร้ามีลักษณะสำคัญบางประการ ซึ่งรวมถึง:

รู้สึกหดหู่ตลอดทั้งวันเป็นส่วนใหญ่หรือทั้งวัน
ขาดความสนใจและความเพลิดเพลินในกิจกรรมที่คุณเคยพบว่าน่าพอใจ
นอนหลับยากหรือนอนมากเกินไป
ปัญหาการกิน ได้แก่ การกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงโดยไม่พึงประสงค์ได้
รู้สึกกระสับกระส่าย หงุดหงิด หรือกระสับกระส่ายตลอดวัน
เหนื่อยล้าและสูญเสียพลังงานอย่างมาก
ความรู้สึกผิดหรือไร้ค่าที่ไม่ต้องการหรือเกินจริง
ไม่สามารถที่จะมีสมาธิหรือตัดสินใจอย่างมีเหตุผล
คิดฆ่าตัวตายหรือคิดบ่อยเกี่ยวกับความตายและการตาย

ความแตกต่างของการรักษา

ความโศกเศร้าสามารถถ่วงคุณลงในขณะที่คุณกำลังประสบกับมัน และสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ ดร.ฮัตตันเชื่อว่าคุณสามารถสร้างสมดุลของสุขภาพจิตได้ด้วยการมองโลกในแง่ดี ล้อมรอบตัวคุณด้วยเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แม้ว่าเวลามักจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเศร้า

หากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการซึมเศร้า แนะนำให้พวกเขาเข้ารับการตรวจคัดกรองและพูดคุยกับแพทย์ของเขา ไม่เป็นไรที่จะขอความช่วยเหลือและทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น การรักษาภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไปรวมถึงการรวมกันของ ยากล่อมประสาท และจิตบำบัดหรือ 'พูดคุยบำบัด' อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่น่าตกใจ 5.5 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาไม่ได้รับประโยชน์จากยาซึมเศร้า

จะทำอย่างไรกับการโจมตีเสียขวัญ

ยากล่อมประสาทไม่ทำงานทันทีและมักต้องการระยะเวลาในการปรับตัว สำหรับภาวะซึมเศร้าที่ดื้อต่อการรักษา หนึ่งในตัวเลือกการรักษาที่ใหม่กว่าคือชุดของ การฉีดคีตามีน หากภาวะซึมเศร้าของบุคคลนั้นรุนแรงและทีมแพทย์เห็นว่าผู้ป่วยเป็นอันตรายต่อตัวเอง ผู้ป่วยอาจต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพื่อสังเกตและรักษา สิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับผู้ป่วยนอกและคลินิกเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

เราทุกคนต่างประสบกับช่วงเวลาเหล่านั้นในชีวิตที่ความเป็นจริงนำเสนอน้อยกว่าที่เราคาดไว้ ไม่ว่าจะไม่ได้รับตำแหน่ง ความสัมพันธ์ หรือประสบการณ์ที่เรารู้สึกก็จะทำให้เรารู้สึกมีความสุข ขณะที่เราต่อต้านความเป็นจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต และพยายาม และพยายามอีกครั้ง เราพบว่าความโศกเศร้าเริ่มจางหายไป และเราประสบความสำเร็จในการฟื้นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของเราได้สำเร็จ โดยพบว่าความโศกเศร้าไม่ได้เป็นเพียงสภาวะทางอารมณ์ปกติเท่านั้น แต่ยังเป็นเพียงสภาวะชั่วคราวเท่านั้น Tracy Uloma Cooper, PhD, CEO และผู้ก่อตั้ง Uloma Foundation และผู้เขียน .กล่าวแรงบันดาลใจสู่ความยิ่งใหญ่: แนวทางของผู้หญิงในการรักษาโลกเมื่อเราพิจารณาความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความเศร้าและภาวะซึมเศร้า ปัจจัยสำคัญที่เราสังเกตเห็นคือความรุนแรงและระยะเวลาของอาการ อาการที่คุณรู้สึกเรื้อรัง คงที่ แพร่หลาย และก่อกวนชีวิตของคุณหรือไม่?

เราสามารถเอาชนะความเศร้าและความซึมเศร้าได้ เมื่อเราเข้าใจวิธีการทำงานของสมองแล้ว Edy Nathan, MA, LCSWR นักบำบัดความเศร้าที่ได้รับใบอนุญาตในนครนิวยอร์ก อธิบายว่า เรากำลังเผชิญกับประสบการณ์ที่อัดแน่นไปด้วยอารมณ์ที่แตกต่างกันสองแบบ อธิบายIt's Grief: การเต้นรำของการค้นพบตนเองผ่านบาดแผลและความสูญเสีย(ขณะที่ฉันกด 2018). สิ่งที่เรารู้ก็คือเมื่อผู้คนเปลี่ยนกระบวนการคิดและท้าทายวิธีที่สมองพูดกับพวกเขา พวกเขามีโอกาสดีที่จะบ่อนทำลายพลังที่ความโศกเศร้าและภาวะซึมเศร้ามีเหนือพวกเขา เมื่อคุณพบกับความโศกเศร้าและความหดหู่ใจแล้ว สิ่งเหล่านี้จะเข้ามาเป็นระยะๆ

ปรับปรุงล่าสุด: 15 พฤษภาคม 2020