กำลังมองหา“ การให้คำปรึกษาที่อยู่ใกล้ตัวฉัน?” ใช้คำแนะนำนี้

อัปเดตเมื่อ 15/10/2020

ยินดีด้วย! คุณได้ใช้ขั้นตอนที่กล้าหาญอย่างน่าอัศจรรย์และบางครั้งก็ท้าทายมากในการค้นหา“ การให้คำปรึกษาใกล้ตัวฉัน” สำหรับพวกเราหลายคนยอมรับว่าเราสามารถใช้ตัวช่วยในการจัดการสุขภาพจิตของเราได้เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด แต่จงรู้ไว้ว่าคุณอยู่ไกลจากคนเดียว ผู้คนหลายล้านแสวงหา การให้คำปรึกษาหรือการบำบัด และทุกวันนี้มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมากมาย ไม่ว่าคุณกำลังมองหาที่ปรึกษาด้านการแต่งงานการให้คำปรึกษาสำหรับคู่รักหรือที่ปรึกษาหรือนักบำบัดด้วยตัวคุณเองโปรดอ่านเพื่อเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาของคุณ

โดยส่วนตัวแล้วฉันเคยไปแค่ที่ที่คุณอยู่สองครั้งในชีวิตครั้งหนึ่งในวัยยี่สิบต้น ๆ และครั้งหนึ่งในวัยสามสิบตอนปลาย ทั้งสองครั้งฉันมี ถึงจุดแตกหัก และฉันรู้ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือในการจัดการไฟล์ ความวิตกกังวล และโรคตื่นตระหนก การหาคำปรึกษาใกล้ตัวฉันรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว - มีการเพิ่ม ความเครียด นอกเหนือจากความเครียดที่ฉันประสบอยู่แล้ว - แต่ทั้งสองครั้งฉันก็สามารถหาคนมาช่วยฉันได้สำเร็จ และคุณก็ทำได้เช่นกัน!

การมองหาที่ปรึกษาเป็นกระบวนการทีละขั้นตอน

ฉันเข้าใจไฟล์ ความรู้สึกท่วมท้น ในการเริ่มต้นการค้นหาของคุณ เมื่อฉันต้องการคำปรึกษาใกล้ตัวฉันเกือบจะล้มเลิกก่อนที่จะเริ่ม คุณไม่แน่ใจว่าคุณจะมองไปที่ไหนจะติดต่อใครและความหมายตามตัวอักษรของหนังสือรับรองคุณสมบัติและประเภทการบำบัด ความรู้สึกที่ท่วมท้นสามารถทำให้คุณอยากหยุดพยายามก่อนที่จะเริ่ม

หายใจลึก ๆ. คุณมีสิ่งนี้แล้ว เมื่อฉันเริ่มค้นหาคำปรึกษาใกล้ตัวฉันมองหาที่ปรึกษาที่สมบูรณ์แบบมันรู้สึกง่ายขึ้นเมื่อฉันรู้ว่ามันเป็นกระบวนการทีละขั้นตอน - ถ้าคุณเข้าใจในแต่ละขั้นตอนระหว่างทางก็อาจจะง่ายขึ้นสำหรับคุณเช่นกัน

โปรดจำไว้ด้วยว่าคุณมีทางเลือกและการมองหา“ การให้คำปรึกษาใกล้ตัวฉัน” ไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าเป็นกระบวนการที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณหรือคุณเพียงแค่ต้อง“ จัดการ” ให้กับที่ปรึกษาที่ไม่ได้ พอดี แนวคิดในที่นี้คือการหาคนที่คุณรู้สึกสบายใจและใครที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่

ขั้นตอนที่ 1: คุณต้องการที่ปรึกษาหรือนักบำบัดประเภทใด

งานแรกของคุณคือการพิจารณาว่าคุณต้องการการดูแลแบบใดและระดับการดูแลใดที่เหมาะสมกับสิ่งที่คุณกำลังมีปัญหา เมื่อฉันกำลังขอคำปรึกษาใกล้ตัวฉันความชัดเจนนี้ช่วยให้ฉัน จำกัด การค้นหาของฉันให้แคบลง

โดยทั่วไปหากคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า , พล็อต , OCD , ปัญหาความสัมพันธ์ , หรือ การเสพติด การค้นหา 'การให้คำปรึกษาที่อยู่ใกล้ฉัน' ง่ายๆจากที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตนักสังคมสงเคราะห์นักบำบัดหรือนักจิตวิทยานั้นเหมาะสม 'นักบำบัดด้านการพูดคุย' เหล่านี้มักจะฝึกฝนการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งสามารถช่วยคุณคลายความรู้สึกสังเกตรูปแบบและแนะนำวิธีการจัดการอารมณ์ของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาความสัมพันธ์โปรดทราบว่าการให้คำปรึกษาเรื่องการแต่งงานและการให้คำปรึกษาคู่รักสามารถช่วยปรับปรุงปัญหาความสัมพันธ์ที่คุณอาจมีได้อย่างมาก

หากคุณกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิตที่รุนแรงขึ้นเช่น โรคจิตเภท , โรคจิต, หรือ บุคลิกภาพผิดปกติ จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่มีการฝึกอบรมเฉพาะเกี่ยวกับความผิดปกติของคุณอาจเหมาะสมกว่า จิตแพทย์ยังเป็นแพทย์เพียงคนเดียวที่สามารถสั่งยาได้ดังนั้นหากเป็นสิ่งที่คุณต้องการคุณอาจพิจารณา การพบจิตแพทย์ . โปรดทราบว่านักจิตวิทยาหลายคนจะทำงานร่วมกับจิตแพทย์ของคุณหากจำเป็นต้องใช้ยา

ขั้นตอนที่ 2: การทำลายข้อมูลรับรองและประเภทการให้คำปรึกษา

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับข้อมูลประจำตัวต่างๆที่นั่น? สมมติว่าคุณตัดสินใจแล้วว่าการไปพบ“ นักบำบัดด้านการพูด” นั้นเหมาะกับคุณ คุณควรพบที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตนักสังคมสงเคราะห์ที่มีใบอนุญาตหรือนักจิตวิทยาหรือไม่? อะไรคือความแตกต่าง?

มีนักบำบัดและที่ปรึกษาหลายประเภทและการออกใบอนุญาตจะแตกต่างกันไปในแต่ละรัฐ เมื่อฉันกำลังมองหา“ การให้คำปรึกษาใกล้ตัวฉัน” ฉันต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่ฉันเลือกนั้นได้รับอนุญาตให้ฝึกฝนในรัฐของฉัน เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วคุณก็จะมีรูปร่างที่ดี การเลือกผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาตหมายความว่าที่ปรึกษาหรือนักบำบัดของคุณได้รับการฝึกอบรมในระดับสูงสุดในวิชาชีพและใช้เวลาหลายพันชั่วโมงในสถานพยาบาลภายใต้การดูแล

ใบอนุญาตการให้คำปรึกษาที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

ได้รับอนุญาต ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต (LMHC หรือ MHC)
ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต (LPC)
ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่ได้รับอนุญาต (LCPC)

ใบอนุญาตสังคมสงเคราะห์ที่พบมากที่สุด ได้แก่ :

นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับอนุญาต (LCSW)
นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาต (LMSW)
นักสังคมสงเคราะห์คลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาต (LICSW)

ใบอนุญาตที่รู้จักกันดีอื่น ๆ ได้แก่ :

นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต (LMFT หรือ MFT)
เอกจิตวิทยา (Psy.D. )
ปริญญาเอก สาขาจิตวิทยา

ที่ปรึกษานักสังคมสงเคราะห์และนักจิตวิทยาเชี่ยวชาญในรูปแบบการบำบัดที่แตกต่างกันมากมาย ได้แก่ :

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
วิภาษพฤติกรรมบำบัด (DBT)
จิตบำบัดบำบัด
จิตวิเคราะห์

คุณอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นคว้าเกี่ยวกับการบำบัดประเภทต่างๆที่มีอยู่เพื่อพิจารณาว่าการบำบัดแบบใดที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ หากฟังดูสับสนหรือหนักใจเกินไปคุณอาจรู้สึกถึงแนวทางของที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเมื่อพูดคุยกับพวกเขา นักบำบัดส่วนใหญ่ในปัจจุบันใช้วิธีการแบบองค์รวมมากขึ้นโดยใช้ทฤษฎีและแนวทางที่แตกต่างกันพบกับลูกค้าแต่ละรายว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน

ขั้นตอนที่ 3: นักบำบัดออนไลน์หรือตัวต่อตัว?

ครั้งแรกที่ฉันเริ่มค้นหาคำปรึกษาใกล้ตัวฉันไม่มีสิ่งที่เรียกว่า การบำบัดออนไลน์ อย่างน้อยก็ไม่เหมือนตอนนี้ เมื่อฉันพบนักบำบัดแล้วฉันใช้เวลาเกือบสิบปีในการเดินป่าไปยังสำนักงานใจกลางเมืองแมนฮัตตันของเธอเป็นประจำทุกสัปดาห์ แต่เมื่อฉันกลายเป็นคุณแม่ลูกสองที่มีงานยุ่งการนัดหมายหรือหาเวลาไปหาพวกเขาไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป

นักบำบัดคนที่สองของฉันที่ฉันเห็นมาสองสามปีแล้วคือ นักบำบัดออนไลน์ . สำหรับฉันและคนอื่น ๆ อีกมากมาย การบำบัดแบบออนไลน์นำเสนอผลประโยชน์ทั้งหมดของแบบดั้งเดิม การบำบัดซึ่งรวมถึงนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งมีประสบการณ์และความเชี่ยวชาญชั้นยอดรวมกับความยืดหยุ่นและความสะดวกสบายในการเข้ารับการบำบัดตามเวลาของคุณเองโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

ทุกคนมีความแตกต่างกันในแง่ของสิ่งที่ต้องการและสิ่งที่พวกเขารู้สึกสบายใจที่สุด แต่ฉันขอแนะนำให้ลองดูการบำบัดทั้งแบบดั้งเดิมและแบบออนไลน์เช่นเดียวกับที่ฉันทำเมื่อฉันค้นหา 'คำปรึกษาใกล้ตัวฉัน'

ขั้นตอนที่ 4: วิธีค้นหา“ การให้คำปรึกษาใกล้ตัวฉัน”

ตกลงตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณกำลังมองหาที่ปรึกษาอะไรคุณจะหาที่ปรึกษาที่ดีที่คุณไว้วางใจได้ที่ไหน?

สิ่งที่ยากอย่างหนึ่งเมื่อฉันค้นหาคำปรึกษาใกล้ตัวก็คือที่ปรึกษาโดยทั่วไปไม่มีเว็บไซต์ของตัวเองที่มีบทวิจารณ์จากลูกค้า ดังนั้นคุณต้องดูรายการต่างๆและฐานข้อมูลที่ค้นหาได้

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือค้นหาผ่านองค์กรทางจิตวิทยาที่เป็นมืออาชีพซึ่งคุณจะสามารถดู 'รายชื่อ' ของที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคต่างๆได้ คุณอาจเห็นรูปถ่ายของที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรครวมทั้งใบอนุญาตและความเชี่ยวชาญของพวกเขา

องค์กรที่เชื่อถือได้ที่คุณสามารถตรวจสอบ ได้แก่ :

คุณอาจต้องการขอรายชื่อที่ปรึกษาและนักบำบัดจาก บริษัท ประกันของคุณ แน่นอนว่าปัญหาที่นี่คือ บริษัท ประกันภัยมักจะให้ชื่อคุณเท่านั้น แต่ไม่มีข้อมูลพื้นฐานมากนัก คุณอาจสามารถค้นหาที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่แนะนำได้จากฐานข้อมูลด้านบนและดูว่าคุณสามารถรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับนักบำบัดที่จะยอมรับ ความคุ้มครองประกันภัย .

หากคุณกำลังมองหาที่ปรึกษาออนไลน์จากบริการเช่น Talkspace คุณจะสามารถดูโปรไฟล์ต่างๆของที่ปรึกษาแนะนำที่ตรงตามเกณฑ์ของคุณบนแพลตฟอร์มรวมถึงความเชี่ยวชาญที่คุณกำลังมองหา เมื่อฉันเลือกนักบำบัดทางออนไลน์ฉันสามารถเห็นภาพของเธอ (สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับฉันจริงๆ!) และประเภทของการบำบัดที่เธอมีความเชี่ยวชาญรวมถึงสิ่งที่เธอสนใจคืออะไร สิ่งนี้วาดภาพที่ชัดเจนว่าเธอเป็นใครและช่วยให้ฉันค้นหาได้แคบลง หากคุณกำลังจะเลือกที่ปรึกษาออนไลน์อย่าลืมทำความคุ้นเคยกับนโยบายความเป็นส่วนตัวของ บริษัท Talkspace คือความสะดวกปลอดภัย เป็นไปตามมาตรฐาน HIPAA ตัวเลือกและสามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ขั้นตอนที่ 5: การสัมภาษณ์และเลือกที่ปรึกษาของคุณ

ต๊าย! เกือบเสร็จแล้ว คุณได้เลือกที่ปรึกษาที่เป็นไปได้อย่างน้อยหนึ่งคนและตอนนี้ถึงเวลา“ พบ” พวกเขาแล้ว

สำหรับพวกเราหลายคนนี่เป็นส่วนที่น่ากลัวที่สุดของกระบวนการนี้ แต่จำไว้ว่าคุณกำลังสัมภาษณ์นักบำบัดไม่ใช่ในทางกลับกัน นี่คือการหาคนที่คุณสบายใจ - คนที่จะฟังคุณโดยไม่ตัดสิน

ฉันจำได้ว่าเมื่อหลายปีก่อนเรียกรายชื่อนักบำบัดสั้น ๆ ที่ บริษัท ประกันของฉันจัดหาให้ฉัน ที่ปรึกษาคนแรกที่ฉันเรียกว่ามีความรวดเร็วและเป็นธุรกิจ ฉันรู้ว่านักบำบัดของฉันเป็นคนที่เหมาะกับฉันเพียงแค่เธอตอบคำถามพื้นฐานของฉันและช่วยนัดหมายฉันได้ ฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้ยินเสียงของเธอดังนั้นฉันจึงรู้ว่าเธอเหมาะกับฉัน

เป็นประสบการณ์ที่คล้ายกันกับนักบำบัดออนไลน์ของฉัน แม้แต่ในข้อความแนะนำตัวของเธอฉันก็สามารถบอกได้ว่าเธอมีความเมตตาอารมณ์ขันและความอ่อนโยนที่ฉันต้องการในเวลานั้นในชีวิต เธอสามารถตอบคำถามเริ่มต้นของฉันด้วยวิธีที่สงบและสงบซึ่งทำให้ฉันรู้สึกสบายใจในทันที - และฉันรู้ว่าเธอคือ“ มัน”

ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าพวกเราทุกคนมีที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่ 'ถูกต้อง' สำหรับเราเท่านั้นและการปฏิบัติตามสัญชาตญาณของคุณจะช่วยคุณได้เป็นอย่างดี โปรดทราบว่าคุณมีทางเลือกที่นี่ หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าที่ปรึกษาหรือนักบำบัดของคุณไม่เหมาะกับคุณคุณสามารถลองหาคนอื่นได้ ด้วยการบำบัดออนไลน์ของ Talkspace การเปลี่ยนไปใช้นักบำบัดคนใหม่เป็นกระบวนการที่ราบรื่นเพียงคลิกเดียวโดยไม่ต้องทำงานเพิ่มเติม คุณควรขอคำปรึกษากับคนที่คุณรู้สึกสบายใจและเสนอเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการรักษาเท่านั้น

เมื่อฉันค้นหาคำปรึกษาใกล้ตัวฉันต้องใช้เวลาและความพยายามในการค้นหานักบำบัดที่สมบูรณ์แบบ - ถ้าคุณเผื่อเวลาไว้คุณก็จะพบนักบำบัดที่เหมาะสมเช่นกัน