การจัดการการบริโภคโซเชียลมีเดียของคุณ (โดยไม่ต้องเลิกอย่างสิ้นเชิง)
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า สื่อสังคมออนไลน์ที่ใช้จริงจะปล่อยโดปามีนในสมองเช่นเดียวกับอาหารเพศหรือยาเสพติด ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนรู้สึกว่าพวกเขา“ ติด” โซเชียลมีเดียและรู้สึกเบื่อหน่ายหรือวิตกกังวลเมื่อพวกเขาพยายามหยุดตรวจสอบ Instagram, Facebook หรือเว็บไซต์อื่น ๆ นานกว่าสองสามนาที หากคุณรู้สึกว่าโซเชียลมีเดียกำลังควบคุมคุณแทนที่จะควบคุมเมื่อคุณใช้งานคุณอาจต้องคิดว่าจะรวมการใช้โซเชียลมีเดียของคุณให้ดีขึ้นได้อย่างไรในชีวิตประจำวันของคุณ
ฉันมีอาการตื่นตระหนกหรือไม่
ทำความเข้าใจนิสัยโซเชียลมีเดียของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่าคุณไม่สามารถลดการใช้โซเชียลมีเดียได้เนื่องจากโซเชียลมีเดียประกอบด้วยชีวิตโซเชียลทั้งหมดของคุณคุณจึงควรสำรวจผลที่ตามมาของสมมติฐานนี้
หลายคนโดยเฉพาะ คนเก็บตัว พบว่าง่ายและสะดวกกว่าในการเลื่อนดูรูปภาพและ“ ชอบ” แทนที่จะต้องวุ่นวายกับการออกไปข้างนอกและมีส่วนร่วมกับเพื่อน ๆ แบบเห็นหน้ากัน อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงแล้วสิ่งนี้อาจง่ายกว่าในระยะสั้น แต่อาจมีผลกระทบที่เป็นอันตรายในการเลือกเข้าสังคมผ่านโซเชียลมีเดียเป็นหลัก
ในระยะยาวการโต้ตอบทางโซเชียลมีเดียนั้นเป็นเรื่องผิวเผินมากกว่าการสนทนาแบบเห็นหน้ากับเพื่อน โดยทั่วไปผู้คนมักแชร์เฉพาะสิ่งที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นกับพวกเขาบนโซเชียลมีเดียและคุณอาจพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นจริงเบื้องหลังโซเชียลมีเดียที่เพื่อนของคุณดูแลอย่างดี คุณเองก็มีภาพโซเชียลมีเดียที่ได้รับการดูแลและเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเริ่มมองว่านี่คือตัวตนที่แท้จริงของคุณซึ่งอาจหมายความว่าส่วนลึกของบุคลิกภาพของคุณไม่ได้มีบทบาทมากนัก
นอกจากนี้โซเชียลมีเดียยังทำให้คุณห่างเหินจากสมาชิกในครอบครัวทำร้ายประสิทธิภาพในการทำงานและทำให้คุณดูหยาบคายต่อเพื่อน ๆ (เมื่อคุณโพสต์และกดไลค์แทนที่จะมีส่วนร่วมเมื่อคุณพบปะกัน) ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอื่น ๆ การกลั่นกรองการใช้งานโซเชียลมีเดียน่าจะเป็นเป้าหมายที่ดี
วิธีปรับสมดุลเวลาโซเชียลมีเดียของคุณ
อย่างไรก็ตามอย่างที่ใครก็ตามที่เคยลองอดอาหารจะรู้ดีว่าข้อ จำกัด ใด ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษา การบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถทำบางสิ่งได้เพียง แต่ทำให้พวกเราส่วนใหญ่กระหายมันมากขึ้นและการใช้โซเชียลมีเดียก็ไม่มีข้อยกเว้น แทนที่จะ จำกัด ระยะเวลาที่คุณอนุญาตให้ตัวเองใช้โซเชียลมีเดียทำไมไม่ลองใช้วิธีตรงกันข้ามและเพิ่มกิจกรรมที่ไม่ใช่โซเชียลมีเดียของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและดูแลรักษาได้ง่ายกว่ามากในการปรับการใช้งานของคุณ
ตัวอย่างเช่นลองตั้งเวลาไฟล์ ออกกำลังกาย ชั้นเรียนขอให้เพื่อนมาวางแผนเดทกับคนสำคัญของคุณ ทั้งหมดนี้เป็นกิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริงที่สามารถเติมเต็มชีวิตของคุณได้อย่างมากและสร้างความทรงจำที่คุณจะไม่มีถ้าคุณใช้เวลาเท่ากันในการเลื่อนดูฟีด Facebook ของคุณ หากคุณกำหนดเวลากิจกรรมเพื่อที่คุณจะไม่สามารถใช้โซเชียลมีเดียได้แสดงว่าคุณกำลังก้าวข้ามการเสพติดโซเชียลมีเดียของคุณมากขึ้น
เซเลน่า โกเมซในสถานบำบัดคืออะไร?
การพิจารณาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณลดการใช้งานได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดอย่างลึกซึ้งว่าทำไมคุณถึงหมกมุ่นอยู่กับ Instagram และนั่นเป็นเพราะคุณชอบดูภาพการเดินทางของคนอื่นบางทีคุณอาจต้องสรุปว่าถึงเวลาที่จะต้องประหยัดเวลาสำหรับการเดินทางที่แปลกใหม่ของคุณเอง หากคุณชอบรูปอาหารคุณอาจจะเรียนทำอาหารก็ได้ หากคุณตรวจสอบแฟนเก่าของคุณบน Facebook อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องทุ่มเทเวลาและพลังงานให้มากขึ้นในการก้าวไปข้างหน้าและพบกับพันธมิตรใหม่ ๆ ที่มีศักยภาพทั้งออนไลน์และออฟไลน์
หากคุณพยายามตอบสนองความต้องการบางอย่างผ่านการใช้โซเชียลมีเดียการหาวิธีอื่น ๆ เพื่อตอบสนองความต้องการเดียวกันนี้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้กระจ่างมากขึ้น
จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีความวิตกกังวล
ควบคุมการใช้โซเชียลมีเดียอย่างหนักอีกครั้ง
โซเชียลมีเดียไม่ใช่ศัตรู แต่จะรู้สึกแบบนั้นได้เมื่อคุณรับรู้ว่ามันกินเวลาตื่นนอนมากกว่าที่คุณต้องการ
หากคุณสนใจว่าโซเชียลมีเดียมีผลต่อชีวิตประจำวันของเราในลักษณะใดบ้างเราขอแนะนำให้อ่านเนื้อหาต่อไปนี้:
- คำแนะนำในการเลิกใช้งานโพสต์เพื่อจัดการกับโซเชียลมีเดียและแฟนเก่าของคุณ
- โซเชียลมีเดียกับคุณแม่: รู้สึกไม่เพียงพอในโลกแห่ง“ Fakebook”
- ดาราโซเชียลมีเดียคนนี้แสดงให้เห็นว่า Instagram เปลี่ยนความเป็นจริงของเราอย่างไร
- คู่มือฉบับย่อสำหรับการติดโซเชียลมีเดียและสมาร์ทโฟน [Infographic]
การกลับมาควบคุมการใช้งานโซเชียลมีเดียของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งมั่นใจและพร้อมที่จะใช้ชีวิตในโลกแห่งความเป็นจริงในทิศทางใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้น!
