คู่มือสุขภาพจิตสำหรับคนงานในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา
เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายโคโรนาไวรัสทำเนียบขาว ประกาศแนวทาง ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้ารวมถึงคำสั่งให้ทำงานจากที่บ้าน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน งานจำนวนมากตั้งแต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพไปจนถึงผู้ค้าปลีกและพนักงานบริการกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่สำคัญ - หยุดพักด้วยการลาป่วยที่ได้รับค่าตอบแทน (ถ้าคุณมีให้) ลาออกจากงานและสมัคร ผลประโยชน์ของผู้ปฏิบัติงาน หรือทำงานต่อไป ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตัดสินใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ บริษัท ต่างๆเช่น Amazon และ Walmart เสนอโบนัสเงินสด เพื่อดึงดูดพนักงานมากขึ้น
ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใดก็ตามมันเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดและไม่เคยมีมาก่อนในการนำทาง ผลกระทบของความเครียดนี้สามารถส่งผลกระทบทันทีต่อสุขภาพของคุณและมีส่วนช่วย ความวิตกกังวล , ภาวะซึมเศร้า และ อาการทางกายภาพ ของความเครียด ในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องสุขภาพร่างกายของคุณจากการระบาดของไวรัสโคโรนา ( นี่คือคำแนะนำบางส่วนจากองค์การอนามัยโลก ) นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
ต่อไปนี้คือสองสามวิธีที่คุณสามารถดูแลจิตใจหัวใจและจิตวิญญาณของคุณเมื่อคุณจัดการกับสภาพแวดล้อมการทำงานที่ยากลำบากอย่างยิ่ง
อะไรคือเรื่องทางอารมณ์
รับข้อมูลที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยง 'กับดักทางความคิด'
มีข่าวมากมายเกี่ยวกับ coronavirus แพร่กระจายไปทั่ว ข่าวนี้บางส่วนมีประโยชน์และจะช่วยให้คุณปลอดภัยและบางส่วนก็ไม่เป็นเช่นนั้น เพื่อสุขภาพจิตของคุณคุณจำเป็นต้องทราบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความปลอดภัยและความเสี่ยงในการไปทำงาน
ตรวจสอบสิทธิ์ของพนักงาน เว็บไซต์แหล่งข้อมูลของกระทรวงแรงงานสหรัฐฯ รวมถึงการเตรียมสถานที่ทำงานข้อมูลการป้องกันและความยืดหยุ่นในการประกันการว่างงานใหม่ คุณควรขอให้นายจ้างของคุณทราบนโยบายที่ปรับปรุงใหม่ นี่เป็นสถานการณ์ที่กำลังพัฒนาและหลาย บริษัท กำลังปรับใช้นโยบายการลาป่วยได้ทันทีไม่ว่าจะเป็นเพราะอะไรก็ตาม คำสั่งของรัฐบาล หรือเพราะความกดดันของพนักงาน
เราต้องเป็นเหมือนนักสืบมองหาเบาะแสที่ชี้ไปที่ความจริง อาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจหากเราเริ่มตั้งสมมติฐานและเติมคำในช่องว่างเมื่อไม่มีอะไรรองรับกรณีของเรามากนัก แม้ว่าเราไม่ควรเพิกเฉยต่อสัญชาตญาณของเรา แต่ก็มี“ กับดักทางความคิด” บางอย่างนั่นคือการบิดเบือนทางความคิดที่สามารถจี้สมองของเราซึ่งจะทำให้เราก้าวไปสู่หนทางแห่งความวิตกกังวล
วิธีการจัดการกับการหย่าร้าง
ต่อไปนี้เป็นกับดักทางความคิดทั่วไปที่ควรระวัง:
ดูดวง
ใช่ข่าวเต็มไปด้วยการคาดการณ์ แต่ไม่ได้หมายความว่าการคาดการณ์เหล่านี้เป็นความจริงที่แน่นอนและหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราไม่สามารถคาดเดาอนาคตได้และเราจะมีความกังวลน้อยลงหากอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้ตอนนี้เพื่อความปลอดภัย
การคิดแบบขาวดำ
นี่คือตอนที่เราเริ่มคิดแบบสุดขั้ว (เช่น“ มันคือจุดจบของโลก!”) ในความเป็นจริงสถานการณ์มักจะอยู่ระหว่างกันในโซนสีเทา เราไม่จำเป็นต้องคิดเฉพาะในแง่ของดีทั้งหมดหรือไม่ดีทั้งหมดมีที่ว่างมากมายอยู่ตรงกลาง
อ่านใจ
คุณคิดว่าคุณรู้หรือไม่ว่านายจ้างหรือเพื่อนร่วมงานของคุณคิดอย่างไร คุณอาจพอจะเดาได้บ้าง แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณไม่รู้แน่ชัด เป็นการดีที่สุดที่จะถามคำถามโดยตรงกับผู้ที่อยู่ในความรู้และหลีกเลี่ยงความพยายามในการส่งกระแสจิต
เพิ่มการดูแลตนเองของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหรือทำงานอะไรตอนนี้เราทุกคนต้องดูแลตัวเองมากขึ้นกว่าเดิม การดูแลตนเองเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและผ่อนคลายความเครียด มันไม่ได้เกี่ยวกับการแบ่งเขตออกไปยังโทรทัศน์ภายใต้ชิปที่ถล่ม ... แต่ก็อาจเป็นอีกครั้งก็ได้
สิ่งที่ถือว่าเป็นปริมาณที่สูงของ abilify
กิจวัตรการดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพสูงสุดครอบคลุม 6 ด้าน ได้แก่ อารมณ์การปฏิบัติร่างกายจิตใจสังคมและจิตวิญญาณ คิดว่าเป็นถังน้ำที่ต้องเติมบ่อยๆ หากคุณปล่อยให้คนนั่งว่าง ๆ มันไม่สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณกระหายน้ำจริงๆ ยิ่งมีน้ำสำรองมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้มากขึ้นเท่านั้น
รายละเอียดของการดูแลตนเองและกิจกรรมประเภทต่างๆที่สามารถรวมเข้ากับสัปดาห์ของคุณได้มีดังนี้
- การดูแลตนเองทางอารมณ์
การดูแลตนเองทางอารมณ์ช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึก กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นการพูดคุยกับนักบำบัดการเขียนบันทึกประจำวันหรือการทำศิลปะ คุณต้องใช้เวลาในการไตร่ตรองอารมณ์และให้พื้นที่ในการแสดงออก - การดูแลตนเองในทางปฏิบัติ
การดูแลตนเองในทางปฏิบัติรวมถึงงานบ้านและธุระที่เราไม่อยากทำเสมอไป แต่ช่วยให้เรามีระเบียบมากขึ้น การซักผ้าซื้อของซื้อของชำและการรวมงบประมาณเป็นสิ่งที่ช่วยให้รู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น - การดูแลตนเองทางกายภาพ
การดูแลตนเองทางกายภาพเกี่ยวข้องกับการดูแลร่างกายทั้งภายในและภายนอก ตรวจสอบว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนดื่มน้ำให้เพียงพอยืดเส้นยืดสายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่ทำให้คุณได้รับตลอดทั้งวันและจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างดี - การดูแลตนเองทางจิต
การดูแลตนเองทางจิตเป็นสิ่งที่กระตุ้นสมองของคุณ นี่อาจเป็นปริศนาอักษรไขว้อ่านหนังสือฟังเพลงหรือดูงานศิลปะ คิดว่าเป็นการออกกำลังกายสำหรับจิตใจของคุณ - การดูแลตนเองทางสังคม
การดูแลตนเองทางสังคมคือการดูแลความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ โทรหาใครบางคนทางโทรศัพท์ส่งข้อความหรือเขียนจดหมายหรืออีเมลที่ยาวขึ้น การสนทนาจะช่วยทั้งคุณและคนที่คุณรัก - การดูแลตนเองทางจิตวิญญาณ
การดูแลตนเองทางวิญญาณเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเอง สำหรับบางคนการนับถือศาสนา แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น การสวดมนต์นั่งสมาธิและใช้เวลาในธรรมชาติล้วนเป็นตัวอย่างของการดูแลตนเองทางวิญญาณ
อาจดูเหมือนการดูแลตัวเอง แต่กิจกรรมเหล่านี้หลายอย่างใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที หากคุณกำลังเดินทางไปทำงานนั่นอาจเป็นเวลาที่ดีในการทำบันทึกหรือโทรหาเพื่อน ในช่วงพักกลางวันให้ยืดเส้นยืดสายและอ่านหนังสือ สำหรับงานที่ใหญ่กว่าให้แบ่งเป็นส่วนย่อย ๆ และดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในเวลาเพียง 5 นาที ข่าวดีอีกอย่างคือการดูแลตัวเองไม่ต้องเสียเงินเพิ่ม สิ่งนี้พร้อมให้คุณใช้งานเสมอและคุณสามารถถอยห่างจากโลกไปยังที่สงบอย่างน้อยสักครู่ซึ่งแม้แต่ไวรัสโคโรนาก็ยังสัมผัสไม่ได้
