ทศวรรษที่หายไปของฉัน: เรื่องราวของการเสพติดและการฟื้นตัว

ภาพประกอบขวดแอลกอฮอล์คนพายเรือ

ต่อไปนี้มีไว้สำหรับผู้อ่านที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป





วิธีรักคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

ตอนนี้เป็นเวลาเช้าแล้วฉันยืนอยู่หน้าประตูกระเป๋าบานเลื่อน ประตูกระเป๋าทำจากไม้และหน้าผากของฉันวางอยู่บนพื้นผิว ประตูกั้นอพาร์ตเมนต์: ฉันอยู่ข้างหนึ่งและเพื่อนร่วมห้องของฉันอีกด้านหนึ่ง มันไม่ใช่ไม้ที่สวยงามโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ยังไม่เสร็จบางส่วนเอียงเป็นพื้นฐาน - แต่มันกลับช่วยพยุงตัวฉันไว้ ก่อนหน้านี้ในตอนเช้าฉันกำลังฟัง Ritalin ในตู้เสื้อผ้าของฉัน ฉันมีแผ่นแก้วสีครามสวย ๆ ที่ใช้บดยาที่ตอนนี้มีรอยขีดข่วนเมื่อใช้แล้ว ฉันกำลังมองลงไปที่เส้นแป้งบนจาน มันเป็นยาเม็ดที่ห้าหรือหกของฉันในตอนกลางคืนในช่วงเวลาที่ฉันกินยา 20 เม็ดต่อวัน ด้วยฟางในมือของฉันฉันได้พิจารณาความจริงสองสามประการ: ฉันขโมยยาจากเพื่อนร่วมห้องของฉัน ในที่สุดฉันก็ถูกจับได้ ส่วนหนึ่งของฉันต้องการถูกจับ; ส่วนหนึ่งของฉันหวังว่าฉันจะตายก่อนที่มันจะเกิดขึ้น

“ เรามีปัญหาจริงๆ” ฉันพูดกับตัวเอง เมื่อเกิดเรื่องเลวร้ายขึ้น - เมื่อฉันไม่สามารถเชื่อในสิ่งที่กำลังทำ - ฉันจะเริ่มพูดถึงตัวเองว่าเป็นกลุ่ม





ฉันกรนสาย การเผาไหม้รู้สึกเหมือนความเจ็บปวดความดีใจและความอับอาย แต่ไม่ว่าวันนั้นฉันจะมีเหงื่อออกมากแค่ไหนหัวใจที่เต้นรัวในอกและมีเสียงในหูฉันก็ไม่สามารถสั่นคลอนความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ และต่อมาในตอนเย็นฉันจะเริ่มดื่มวิสกี้เพื่อทำให้ร่างกายของฉันช้าลง ล้างฟองทำซ้ำ

มันไม่ได้เลวร้ายเสมอไป เช่นเดียวกับผู้ติดยาเสพติดหลายคนสิ่งต่าง ๆ ก็ยอดเยี่ยมในช่วงหนึ่ง ฉันใช้เวลาห้าปีในการเที่ยวเตร่และเสพยาอย่างไม่เป็นทางการ ฉันเป็นนักรบสุดสัปดาห์ฉันอายุยี่สิบปลาย ๆ และฉันตื่นเต้นมาก ฉันคิดว่าฉันเชื่อมโยงกับผู้คนและมีบางอย่างที่เป็นจริงเกี่ยวกับการสูงมากกว่าการไม่สูง แต่ชีวิตติดยาของฉันไม่สอดคล้องกับชีวิตการทำงานของฉัน ฉันไม่สามารถออกไปปาร์ตี้ในคืนวันอาทิตย์กลับบ้านเวลา 04:00 น. ของเช้าวันจันทร์และหวังว่าจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลแม้ว่าฉันจะพยายามแล้วก็ตาม ฉันจำได้ว่าวันจันทร์วันหนึ่งกำลังหลับไปขณะที่เพื่อนร่วมงานกำลังคุยกับฉัน



ในที่สุดฉันก็ถูกจับได้ว่าขโมยยา Ritalin ทั้งหมดนั้น เพื่อนร่วมห้องของฉันทำให้ฉันมีความเมตตาที่จะไล่ฉันออกจากอพาร์ตเมนต์ ฉันพบสถานที่ของตัวเองซึ่งเป็นอพาร์ทเมนต์แบบหนึ่งห้องนอนเล็ก ๆ ที่ชานเมืองย่านโอเค ฉันตัดสินใจว่าปัญหาของฉันคือเรื่องยายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และประเภทข้างถนน ถ้าฉันไม่อยู่กับสิ่งเหล่านั้นฉันก็จะโอเค แต่สิ่งที่ฉันไม่ยอมรับกับตัวเองคือการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดของฉันไม่ได้อยู่ในชาร์ต

มันง่ายกว่าที่จะคิดว่าตัวเองเป็นนักดื่มทุกวัน ฉันเห็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกที่ทั้งในโฆษณาภาพยนตร์ในทีวี ในทีวีโดยเฉพาะอย่างยิ่งดูเหมือนว่าการดื่มคือการรับประทานอาหารแบบใหม่: ทำไมต้องแบ่งมื้ออาหารเมื่อคุณสามารถเพลิดเพลินกับแก้วน้ำที่มีสีอำพันหรือไวน์ขนาดเดียวกับศีรษะของคุณ? ตอนกลางคืนอยู่คนเดียวฉันดูรายการและภาพยนตร์ที่มีความรุนแรงและดื่มผ่านมันไป ฉันมีความทรงจำที่ไม่สมบูรณ์เกี่ยวกับ“ Game of Thrones:” ความทรงจำที่ชัดเจนเกี่ยวกับเครดิตการเปิดสต็อปโมชันจากนั้นสิ่งต่างๆก็พร่ามัว

ไม่ได้ช่วยอะไรที่ฉันเป็นคนไม่ดื่มเหล้า วันส่งท้ายปีเก่าฉันมาที่อพาร์ทเมนต์ของฉันนอนอยู่บนเตียงเสื้อกันหนาวผ้าขนสัตว์ชนิดหนึ่งที่ฉันสวมทับด้วยซอสชีส ฉันตกลงที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพ ในครัวมีถาดแม็คแอนด์ชีสที่ทำเสร็จแล้ว เวลา 23:45 น. และฉันอยู่ห่างจากงานเลี้ยงหนึ่งชั่วโมง ฉันส่งข้อความขอโทษไปยังเจ้าภาพของงานปาร์ตี้ พิธีกรคนหนึ่งตอบด้วยใบหน้าเศร้า “ ไปประชุมเถอะที่รัก” เขาเขียน

ส่วนใหญ่ฉันหัวเราะเบา ๆ กับข้อความนั้น ฉันเลิกใช้ยาเสพติดดังนั้นจึงไม่มีปัญหากับการดื่มของฉันจริงๆฉันแค่แสดงออกไปหน่อยใช่ไหม

ฉันสามารถหยุดงานได้ ฉันเข้าออฟฟิศหนึ่งวันต่อเดือนส่วนงานอื่น ๆ ทั้งหมดก็มาจากบ้านส่วนใหญ่เป็นการประชุมทางโทรศัพท์ ฉันดื่มระหว่างการโทรเหล่านี้และบางครั้งฉันก็หน้ามืด ฉันมาถึงอีกหลายชั่วโมงต่อมาและต้องติดต่อกับเพื่อนร่วมทีมของฉันผ่านโปรแกรมส่งข้อความด่วนถามแบบไม่เป็นทางการว่าพวกเขาคิดว่าการโทรเป็นอย่างไรและสงสัยว่าฉันมีงานที่ไม่ได้รับสายหรือไม่ ฉันหาเหตุผลว่าถ้าฉันสามารถเลิกดื่มและเลิกโทรได้ปัญหาก็อยู่ที่นายจ้างของฉัน ฉันไม่มีปัญหาพวกเขาทำ

แม้ว่าฉันจะอธิบายถึงซากรถไฟ แต่ฉันก็ยังคงโรแมนติกในการดื่ม ฉันคิดถึงสิ่งที่ฉันต้องอยู่ในโลกนี้ซึ่งเป็นเรื่องที่ทนไม่ได้ในฐานะคนเงียบขรึม สิ่งที่ฉันต้องการคือเหล้าอย่างหนักข้างเตียงของฉัน ฉันต้องดื่มโดยตรงจากขวดทันทีที่ตื่นนอน ฉันไม่คิดว่านี่เป็นสิ่งที่แปลกประหลาดที่สุด ฉันคิดว่าฉันต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและฉันกำลังทำในสิ่งที่ต้องทำเพื่อผ่านมันไปให้ได้

การอดนอนทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่

ยังคงมีข้อความจากวันส่งท้ายปีเก่าอยู่ในจิตใจของฉัน มีคนข้างนอกบอกว่าฉันมีปัญหา บางทีฉันอาจมีปัญหา? ฉันคิดเกี่ยวกับการเลิกดื่มในลักษณะเดียวกับที่ฉันคิดเกี่ยวกับการไปพักร้อน: นึกถึงแสงแดดและอากาศอบอุ่น สงสัยว่าฉันจะหยุดพักได้อย่างไรฉันจะไปไหนมาไหนได้อย่างไร มีส่วนหนึ่งของฉันที่คิดว่าฉันจะไม่สามารถหยุดดื่มได้จนกว่าฉันจะพร้อม และเมื่อถึงจุดนั้นการใช้เวลาทั้งวันทั้งคืนของฉันส่วนใหญ่ทำงานออกจากอพาร์ตเมนต์ของฉันเยื่อหุ้มระหว่างชีวิตและความตายก็ซึมผ่านได้ ฉันใช้ชีวิตอย่างมีความสับสนไม่มุ่งมั่นมากพอที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรเลยสงสัยว่าฉันจะตายจากการดื่มหนัก ๆ หรือเปล่า

ฉันเห็น นักบำบัด ตลอดเวลาส่วนใหญ่ของฉันในฐานะคนที่กระตือรือร้น ติดยา . ในความคิดของฉันงานที่ฉันทำกับนักบำบัดนั้น จำกัด อยู่แค่ในอดีตที่ผ่านมาโดยเฉพาะในวัยเด็กของฉัน แม้ว่าเราจะพูดถึงเหตุการณ์ปัจจุบันด้วย แต่มันก็ง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะแสร้งทำเป็นว่าฉันไม่มีปัญหาการใช้สารเสพติด - แม้ว่าบางครั้งฉันจะปรากฏตัวในเซสชันของฉันที่มีส่วนผสมของคริสตัลสูงก็ตาม นักบำบัดของฉันพูดอย่างไม่เป็นทางการว่าฉันอาจมีปัญหากับยาและบางครั้งก็ขอให้ฉันนับจำนวนเครื่องดื่มที่ฉันดื่มในสัปดาห์ที่ผ่านมา แต่ตอนนั้นในชีวิตฉันไม่อยากให้เธอบอกว่าฉันมีปัญหา ความจริงของฉันมีหมอกมากในสมัยนั้น มันเข้ามาในแสงชั่วครู่แล้วก็กลับไปเป็นเงา

การรับเข้าจริงที่ฉันมีปัญหาเกิดขึ้นอย่างไม่เป็นทางการ เป็นอีกครั้งที่นักบำบัดของฉันพูดว่าฉันอาจมีปัญหากับแอลกอฮอล์และแทนที่จะพยักหน้าเป็นเชิงบอกว่า 'ใช่ฉันคิดว่าคุณพูดถูก'

ดังนั้นจึงเริ่มความสัมพันธ์ระยะยาวของฉันกับโปรแกรมสิบสองขั้นตอนที่หลากหลาย ตอนแรกสิ่งที่ได้จากการประชุมไม่ต่างจากโรงเรียน: เข้าชั้นเรียนมีกิจกรรมทางสังคมที่มีโครงสร้างและทำการบ้าน ฉันเป็นเพื่อนที่มีสติทำกิจกรรมที่มีสติ ฉันไปงานปาร์ตี้เต้นรำและการแสดงซึ่งสิ่งที่ยากที่สุดในเมนูนี้คือโคคา - โคลา

หลังจากนั้นไม่นานฉันก็ได้เรียนรู้เครื่องมือที่เป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นฉันเรียนรู้วิธีหายใจ วิธีเช็คอินร่างกายเพื่อดูปฏิกิริยาตอบสนอง: หัวใจเต้นแรงหรือไม่? ฝ่ามือของฉันมีเหงื่อออกหรือไม่? ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันสามารถลบตัวเองออกจากสถานการณ์ใด ๆ เดินทางไปห้องน้ำด่วนส่งข้อความหาเพื่อนรับการสนับสนุน

วิธีเอาชนะความกลัวเข็มฉีดยา

ไม่กี่ปีในความสุขุมของฉันฉันได้เรียนรู้วิธีเช็คอินด้วยอารมณ์ของฉัน: ฉันรู้สึกอย่างไร? ฉันรู้ไหมว่าทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้? อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้คือการมองเห็นภายนอกตัวเอง สิ่งหนึ่งที่ช่วยฉันได้คือการทำสิ่งต่างๆเพื่อคนอื่น

ฉันจะมีชีวิตที่ปราศจากสารได้อย่างไร? ในการเริ่มต้นฉันไม่ได้ปราศจากสารใด ๆ ทั้งสิ้น ฉันไม่ดื่มหรือทำยา แต่ฉันสูบบุหรี่และดื่มกาแฟและบางครั้งก็ดื่มโซดา ฉันมีช่วงเวลาที่ฉันยอมแพ้ให้กับฟันหวานที่ดูเหมือนจะไม่รู้จักพอ ฉันยังไม่สมบูรณ์แบบ

สิ่งที่ได้ในวันนี้จะดีกว่า การรับรู้ ของสิ่งที่ฉันกำลังคิดและรู้สึก ฉันตระหนักดีว่าเมื่อใดที่จิตใจของฉันส่งสัญญาณมาเช่น“ สถานการณ์นี้เป็นเรื่องที่เส็งเคร็งและจะง่ายกว่ามากที่จะดื่มเครื่องดื่มอย่างรวดเร็ว หรือเครื่องดื่มที่ดีกว่าสิบสามอย่างต่อเนื่องกัน” ฉันรู้สึกดีขึ้นว่าสถานการณ์ส่วนใหญ่ทนไม่ได้เพียงใด ถ้าเพื่อนกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและหันมาหาฉันฉันต้องการใช้; ถ้าฉันมีอะไรจะเฉลิมฉลองฉันอยากจะใช้ พฤติกรรมเหล่านี้เป็นร่องลึกในจิตใจของฉันซึ่งพัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีของการทำซ้ำ ๆ

สิ่งที่ฉันรู้ในวันนี้คือฉันไม่ต้องทำอะไรกับแรงกระตุ้นที่ทำลายตัวเองเหล่านี้ ฉันไม่ต้องดื่มหรือเสพยา ฉันมีทางเลือก ทางเลือกที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ฉันมีในกระเป๋าเสมอคือการไม่ทำอะไรเลย ถ้าฉันต้องตัดสินใจว่าจะไปงานปาร์ตี้หรืออยู่บ้านฉันสามารถตัดสินใจได้ว่าจะไม่ทำอะไรเลย - โดยพื้นฐานแล้วจะไม่ตัดสินใจ

ฉันได้เรียนรู้แบบฝึกหัดผ่าน การหายใจและการทำสมาธิ นั่งด้วยความรู้สึกชั่วระยะเวลาหนึ่งจุ่มนิ้วเท้าของฉันลงในดินแดนอารมณ์ที่อึดอัด และฉันรู้ดีว่าหากความรู้สึกนั้นทนไม่ได้ความรู้สึกนั้นจะไม่เป็นอย่างนั้น ไม่ว่าฉันจะโกรธหรือเศร้ากังวลหรือมีความสุขเวลาจะผ่านไปและฉันจะไม่รู้สึกแบบนั้น หรือความรู้สึกจะแตกต่างออกไปเป็นสิ่งที่รอบคอบและสิ้นหวังน้อยลง การเปิดใจรับความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงต่างๆช่วยให้ฉันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ จากนั้นก่อนที่ฉันจะรู้ว่ามันเป็นเวลากลางคืนและฉันก็เข้านอนได้โดยรู้ว่าฉันได้ทำมันผ่านอีกวันหนึ่งอย่างมีสติและสำหรับฉันส่วนที่ดีที่สุดนั่นคือในตอนเช้าฉันจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเป็นไปได้แทนที่จะเป็นอาการเมาค้าง