พิธีกรรมสุขภาพจิตของฉัน: ความเห็นอกเห็นใจในตนเองและการกำหนดขอบเขต
“ การกล้ากำหนดขอบเขตเป็นเรื่องของความกล้าที่จะรักตัวเองแม้ว่าเราจะเสี่ยงที่จะทำให้คนอื่นผิดหวังก็ตาม”- เบรนเน่บราวน์
มนุษย์ทุกคนมีความปรารถนาที่จะได้เห็นรักและยอมรับ บางครั้งความปรารถนานี้รุนแรงมากจนเราสละความรู้สึกของตัวเองโดยหวังว่าจะได้รับการตรวจสอบจากผู้อื่นว่าเราสำคัญ หากไม่มีพิธีกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยให้ฉันกลับเข้ามาใหม่และกำหนดขอบเขตที่เข้มแข็งและเปี่ยมด้วยความรักฉันอาจหลงอยู่ในห้วงแห่งความรู้สึกความต้องการและความคิดเห็นของผู้อื่น
“ คนที่อยากถูกชอบหรือคนที่รู้สึกว่าต้องเอาใจคนอื่นโดยทั่วไปมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการกำหนดขอบเขต” Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S และโอไฮโอ นักบำบัด Talkspace กล่าวว่า. “ คนที่ใช้อารมณ์เป็นเหตุผลในการทำหรือไม่ทำบางสิ่งบางอย่างอาจมีปัญหาในการกำหนดขอบเขต” เธอกล่าวเสริม
“ ตัวอย่างเช่นความคิดของแต่ละคนว่า 'คืนนี้ฉันเหนื่อยมากและอยากจะอยู่ต่อ แต่ฉันรู้สึกผิดที่บอกเพื่อนว่าฉันทำอาหารเย็นไม่ได้ฉันจะไปกินข้าวเย็น' เป็นการแสดงให้เห็นถึงความคิดที่ว่า ( ในกรณีนี้คือความผิด) ต้องกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรม (ในกรณีนี้คือไปทานอาหารเย็นทั้งๆที่ไม่ต้องการทำเช่นนั้น)”
การต่อสู้ของฉันในฐานะคนที่ถูกใจ
ในฐานะคนที่มีความรู้สึกลึกซึ้งฉันกลายเป็น คนถูกใจ ตั้งแต่อายุยังน้อย ฉันเคยทำให้คนอื่นเจ็บปวดและรู้สึกว่าเป็นความรับผิดชอบของฉันที่จะทำให้พวกเขามีความสุข ฉันกังวลว่าถ้าฉันไม่พูดและทำในสิ่งที่ 'ถูกต้อง' อย่างตรงไปตรงมาเพื่อนของฉันจะทิ้งฉันเจ้านายของฉันจะไม่เคารพฉันและคู่ของฉันจะเจอคนที่ดีกว่า
ความคิดที่ว่าผู้คนจะรักและยอมรับในตัวฉันเท่านั้นถ้าฉันสมบูรณ์แบบคืออะไร นักวิจัย เรียกความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากคุณค่าในตนเอง ฉันกดดันตัวเองอย่างไม่น่าเชื่อที่จะเป็นคนที่ฉันคิดว่าคนอื่นอยากให้ฉันเป็นและในกระบวนการนั้นฉันสูญเสียส่วนหนึ่งของตัวเองไป ชิ้นส่วนที่รู้ลึกลงไปว่าฉันคู่ควรกับความรักไม่ว่าฉันจะพูดทำอะไรสวมใส่เชื่อรู้สึกแสดงออกและทำให้สำเร็จ
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้ว่าแนวโน้มที่ผู้คนชื่นชอบเป็นความพยายามอย่างจริงจังในการปกป้องตัวเองจากความเจ็บปวดและความเศร้าที่มาพร้อมกับ การปฏิเสธ .
“ บุคคล [ที่มีปัญหาในการกำหนดขอบเขต] อาจกลัวว่าจะทำให้คนผิดหวังหรือมีคนไม่ชอบพวกเขา” O’Neill กล่าว “ นอกจากนี้ยังมีแง่มุมของความกังวลว่าการไม่พูดหรือกำหนดขอบเขตอาจส่งผลให้พวกเขาถูกไล่ออกจากกลุ่มสังคมหรือเครือข่ายใดกลุ่มหนึ่ง (เช่นถ้าฉันไม่เห็นด้วยที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ พวกเขาอาจหยุดถาม ).”
ความสัมพันธ์ระหว่างขอบเขตและความเห็นอกเห็นใจตนเอง
เรียนรู้ที่จะรักและยอมรับตัวเองในแบบที่ฉันเป็นได้เปลี่ยนชีวิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การฝึกการยอมรับตนเองโดยไม่มีเงื่อนไขเป็นขั้นตอนสำคัญในการทำให้นักวิจารณ์ภายในของคนเงียบสงบ
ห้าวิธีในการฝึกกำหนดขอบเขตความรักในชีวิตของคุณ:
ptsd flashback มีลักษณะอย่างไร
1. ให้สิทธิ์ตัวเองในการปฏิเสธ
คนที่ต่อสู้กับการกำหนดขอบเขตมักจะรู้สึกผิดหรือกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากทำเช่นนั้น ตามที่ดร. โอนีลกล่าวว่าหนึ่งในขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตคือการอนุญาตให้ตัวเองพูดว่า“ ไม่”
“ การให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณเป็นอันดับแรกเป็นเรื่องปกติ” O’Neill กล่าว “ การเห็นคุณค่าในตัวเองและดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ”
2. ปรับให้เข้ากับสภาวะอารมณ์ของคุณ
การปรับสภาพอารมณ์ของคุณและวิธีการที่บุคคลและสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองสามารถเสนอเบาะแสเกี่ยวกับเวลาที่อาจถึงเวลา กำหนดขอบเขต .
“ ระวังเมื่อคุณกำลังวิ่งอยู่บนที่ว่างเปล่าและเมื่อไหร่ที่คุณอาจต้องถอยหลังและเติมพลังสักหน่อย” O’Neill แนะนำ “ บางครั้งนี่หมายถึงการไม่รับสายโทรศัพท์หรือข้อความทันทีและในบางครั้งอาจหมายถึงการกำหนดเวลาที่จะหยุดเพื่อจัดกลุ่มใหม่”
ดร. โอนีลแนะนำให้ใช้การสแกนร่างกายเพื่อเช็คอินกับร่างกายของคุณ “ การสแกนร่างกายง่ายๆวันละ 1-2 ครั้งสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความตึงและความตึงเครียดได้” O’Neill กล่าว
3. ฝึกสมาธิด้วยความรักความเมตตา
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณรู้สึกอ่อนไหวเป็นพิเศษให้ฝึกก การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความรู้สึกรัก อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดขอบเขตหากคุณไม่ยึดมั่นในความรู้สึกของตัวเอง
การทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาอาจมีลักษณะดังต่อไปนี้ (ได้รับแรงบันดาลใจจาก แจ็คคอร์นฟิลด์ นักปฏิบัติธรรมและครูสอนสมาธิที่มีชื่อเสียงระดับโลก):
บุคลิกภาพแบบหลงตัวเองคืออะไร
- มุ่งความสนใจไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองและท่อง:ขอให้เต็มไปด้วยความรัก - เมตตา ขอให้ปลอดภัยจากอันตรายทั้งภายในและภายนอก ขอให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ ขอให้สบายใจและมีความสุข
- ขยายความสนใจของคุณออกไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของคนที่รักคุณและอ่าน:ขอให้คุณเต็มไปด้วยความรัก - เมตตา ขอให้คุณปลอดภัยจากอันตรายทั้งภายในและภายนอก ขอให้คุณมีสุขภาพกายและใจที่ดี ขอให้สบายใจและมีความสุข
4. ระวังการเสียสละตัวเอง
การจดบันทึกเวลาที่คุณก้มหลังเพื่อใครบางคนทำสิ่งต่างๆโดยไม่ผูกมัดหรือพูดว่า“ ใช่” เมื่อคุณหมายถึง“ ไม่” จริงๆ
“ ถ้าคน ๆ หนึ่งบอกฉันว่าพวกเขากำลังทำสิ่งต่างๆเพื่อคนอื่นอยู่ตลอดเวลา - - โดยเสียค่าใช้จ่ายเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา - นั่นเป็นสัญญาณว่าเราต้องทำงานในขอบเขตของพวกเขา” O’Neill กล่าว “ ฉันอาจเริ่มต้นด้วยการชี้ให้เห็นวิธีการที่ให้ความสำคัญกับผู้อื่นก่อนส่งผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขา”
5. ขอความช่วยเหลือ
ทำงานร่วมกับผู้มีความชำนาญ นักบำบัด จะเป็นประโยชน์ในการค้นพบต้นตอของแนวโน้มที่ผู้คนพอใจและพัฒนาเครื่องมือเพื่อกำหนดขอบเขตความรักในชีวิตประจำวันของคุณ
สำหรับผู้ที่ต้องการเจาะลึกความสัมพันธ์กับขอบเขตดร. โอนีลขอแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- Heart Talk by Cleo Wade (เน้นการดูแลตนเองและปฏิบัติตนให้ดีก่อนดูแลผู้อื่น)
- Codependent No More โดย Melody Beattie (เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสัมพันธ์แบบกระจายขอบเขต)
- การแสดงที่มีชีวิตชีวา: ตอนที่ # 124 วิธีการกำหนดขอบเขตความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์กับเบรเน่บราวน์
การเรียนรู้ที่จะรักตัวเองมากพอที่จะกำหนดขอบเขตที่คุณสมควรได้รับคือการเดินทางตลอดชีวิต จะมีขึ้นมีลงและเราจะไม่ทำให้ถูกต้องทุกครั้ง ความรู้สึกอาจได้รับบาดเจ็บ ความสัมพันธ์อาจตัดขาด และอาจมีหลายวันที่ความรู้สึกไม่สบายตัวจากการดำเนินงานแบบใหม่นี้รู้สึกท่วมท้นอย่างสิ้นเชิง
แต่ก็ยากที่จะทำได้อย่ายอมแพ้ คุณมีค่ากับทุกสิ่งที่คุณปรารถนา
