วิธีธรรมชาติในการเพิ่มเซโรโทนิน

ถ้าคุณมีความสุขและคุณรู้ ยกมือขึ้น ยินดีด้วย! คุณอาจมีระดับเซโรโทนินในร่างกายเพียงพอ

เซโรโทนินคืออะไร?

หากสารสื่อประสาทมีหมวดหมู่เช่นหนังสือรุ่น serotonin จะชนะตำแหน่งที่จะทำให้คุณมีความสุขมากที่สุดอย่างแน่นอน เมื่อคุณมีเพียงพอนั่นคือ เมื่อคุณมีน้อยเกินไปหรือมากเกินไป เรื่องราวจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ผู้ที่ขาดเซโรโทนินมีความเสี่ยงที่จะมีอาการของ ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล Gregory Scott Brown, MD, จิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้สนับสนุนด้านสุขภาพ และผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์จิตเวชสีเขียวในออสติน รัฐเท็กซัส อธิบาย

ในความเป็นจริง, serotonin ความไม่สมดุลนั้นเชื่อมโยงกับการควบคุมอารมณ์ พฤติกรรมทางสังคม ความอยากอาหาร การนอนหลับ ความจำ ความต้องการทางเพศและการทำงานมานานแล้ว มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง เช่นเดียวกับการย่อยอาหาร ทำให้เกิดผลทั้งทางร่างกายและจิตใจ

จากความเชื่อมโยงที่น่าสงสัยกับภาวะซึมเศร้า serotonin เป็นเป้าหมายของ .ประเภทที่กำหนดมากที่สุด ยาต้านอาการซึมเศร้า: สารยับยั้งการรับ serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) คลาสที่รวมยายอดนิยมเช่น Prozac, Paxil, Lexapro และ Zoloft SSRIs ทำงานโดยการปิดกั้นการดูดซึมของ serotonin กลับเข้าไปในเซลล์ประสาทของสมอง ซึ่งช่วยให้มีเซโรโทนินมากขึ้นเพื่อช่วยให้สมองส่งข้อความที่จำเป็นเพื่อควบคุมอารมณ์และกระบวนการอื่นๆ

แต่ยาไม่ใช่คำตอบเดียว

การเยียวยาธรรมชาติที่เพิ่มเซโรโทนิน

เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะเพิ่มเซโรโทนินโดยไม่ต้องใช้ยา ดร. บราวน์กล่าว
สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง ดร. บราวน์แนะนำการแทรกแซงที่ไม่ใช่ยาที่หลากหลายเพื่อเพิ่มเซโรโทนินและปรับปรุงอารมณ์:

#1:แสงอาทิตย์

ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นเขาพูด มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างแสงแดดกับภาวะซึมเศร้า ซึ่งเห็นได้จากการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลโดยใช้กล่องไฟ เรากำลังเรียนรู้เพิ่มเติมว่าผู้ที่ขาดวิตามินดีมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงสุขภาพจิตด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มวิตามินดีและลดความเสี่ยงเหล่านั้นคือการใช้เวลานอกบ้าน ตามด้วยรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีหรืออาหารเสริมวิตามินดี

#2: นอน

เราทราบดีว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักนอนหลับยาก มีการถกเถียงกันว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือหากการนอนหลับไม่ดีเป็นผลข้างเคียงของภาวะซึมเศร้า ดร. บราวน์กล่าวเสริม ไม่ว่าจะเป็นไก่หรือไข่ ความจริงก็คือการนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่ออารมณ์และการได้รับสายตาที่เพียงพอสามารถช่วยเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติได้

#3: การทำสมาธิ

ฉันเป็นโยคีและฉันเชื่อในการทำสมาธิและการฝึกร่างกายและจิตใจ เขากล่าวต่อ การทำสมาธิสามารถเพิ่มกิจกรรมในตัวรับ GABA ซึ่งช่วยให้เราผ่อนคลาย และเพิ่มกิจกรรมคลื่นอัลฟาในสมอง ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล

#4: การบำบัด

นี่เป็นเรื่องใหญ่เขาสรุป การบำบัดไม่ใช่ยาและไม่ควรทิ้งบนโต๊ะ การบำบัดสามารถช่วยได้อย่างมาก

ยารักษาโรคย้ำคิดย้ำทำ

เมื่อยาเป็นสิ่งจำเป็น

อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคนที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงกว่านั้น วิธีการที่ไม่ใช่ยาก็อาจไม่ได้ผลด้วยตนเอง สำหรับคนเหล่านี้ ดร. บราวน์กล่าวว่ายาอาจเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

หากมีคนซึมเศร้าอย่างรุนแรงและมีความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัย บุคคลนั้นต้องได้รับการปฏิบัติที่ก้าวร้าวมากขึ้น นั่นเป็นกรณีที่ฉันจะแนะนำการแทรกแซงทางยาบางอย่างเขากล่าว

ฉันเน้นที่ความสามารถในการทำงานเป็นอย่างมาก นั่นคือวิธีที่เราพูดว่ามีใครสามารถไปทำงานได้หรือไม่? พวกเขาสามารถโต้ตอบกับคู่สมรสหรือพ่อแม่หรือลูก ๆ ได้อย่างเหมาะสมหรือไม่? หากพวกเขาพบว่าภาวะซึมเศร้าของพวกเขารุนแรงมากจนต้องออกจากชีวิต นั่นคือจุดที่ฉันจะแนะนำยา เขาพูดต่อ ฉันเป็นจิตแพทย์บูรณาการและแนวทางของฉันเป็นแบบองค์รวมและร่วมมือกัน ผู้ป่วยบางคนไม่ต้องการทานยา และบ่อยครั้งที่คนเหล่านั้นยังคงมีอาการดีขึ้นได้หากไม่มียา สิ่งสำคัญคือเราต้องพบกับผู้ป่วยในที่ที่พวกเขาอยู่

คุณสามารถมีเซโรโทนินมากเกินไปได้หรือไม่?

คุณไม่สามารถมีสารเคมีที่มีความสุขมากเกินไปใช่ไหม? ผิด. ในกรณีของเซโรโทนิน สิ่งที่ดีมากเกินไปอาจกลายเป็นสิ่งเลวร้ายได้

ในทางกลับกัน ถ้าคุณให้ยาที่สามารถเพิ่มระดับ serotonin ของพวกเขาสูงเกินไป ที่อาจทำให้เกิดโรค serotonin ดร. บราวน์กล่าวเสริม นี้สามารถทำให้คุณป่วยมาก

กลุ่มอาการเซโรโทนิน ภาวะที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต มักเกิดจากการมีปฏิกิริยาระหว่างยา อาการรวมถึง:

• กระสับกระส่ายหรือกระสับกระส่าย
• ความสับสน
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและความดันโลหิตสูง
• รูม่านตาขยาย
• สูญเสียการประสานกันของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อกระตุก
• ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
• เหงื่อออกมาก
• ท้องเสีย
• ปวดศีรษะ
• ตัวสั่น
• ขนลุก

สัญญาณของโรคเซโรโทนินที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต ได้แก่:

• ไข้สูง
• อาการชัก
• หัวใจเต้นผิดปกติ
• หมดสติ

แสวงหาการรักษาฉุกเฉินทันทีหากคุณกำลังใช้ยาจิตเวชและพบอาการเหล่านี้

ที่มาของบทความ

เซโรโทนินโดยไม่ต้องใช้ยา:วารสารจิตเวชและประสาทวิทยา (2007). วิธีเพิ่มเซโรโทนินในสมองของมนุษย์โดยไม่ต้องใช้ยา