การทำสมาธิรูปแบบใหม่เพื่อลดความวิตกกังวล

คนเอเชียกำลังฟังเพลง iphone

เดิมทีเป็นเครื่องมือสำหรับการอยู่รอดของบรรพบุรุษของเราความวิตกกังวลไม่ได้มีประโยชน์อย่างที่เคยเป็นเพราะการขาดแคลนสัตว์นักล่าที่อาศัยอยู่ในพื้นที่เดียวกับเรา ในฐานะผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมาเกือบ 17 ปีฉันแทบจะจำช่วงเวลาที่ไม่ได้กังวลหรือกลัวอะไรเลย ฉันพัฒนามันตอนอายุห้าขวบ แต่ตอนที่ฉันยังเด็กฉันไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่ามันคืออะไร





จนกระทั่งฉันเข้าชั้นเรียนจิตวิทยาในโรงเรียนมัธยมฉันก็รู้สึกทึ่งกับสุขภาพจิต ฉันตระหนักว่าฉันมีความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และรายการซักผ้าของปัญหาอื่น ๆ แต่ในช่วงหนึ่งปีที่ผ่านมาฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการค้นคว้าและฝึกฝนวิธีต่างๆเพื่อรับมือและระงับความเจ็บป่วยเหล่านี้ให้ดีขึ้น

เมื่อเทียบกับวิธีอื่น ๆ ทั้งหมดในการทำให้ความวิตกกังวลของฉันผ่อนคลายลงการทำสมาธิมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่โดยรวมของฉันมากที่สุด เมื่อเราเห็นคำว่า“ การทำสมาธิ” บางครั้งเราจะนึกภาพพระภิกษุในท่าดอกบัวเกาะอยู่บนหินบนภูเขา แม้ว่าจะถือเป็นการนั่งสมาธิ แต่นั่นไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำ การนั่งสมาธิเป็นหลักในการทำจิตใจให้สงบ อาจเป็นบนภูเขาหรือในห้องนั่งเล่นของคุณ





การทำสมาธิแบบคลาสสิก

ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันเรียกว่า“ การทำสมาธิแบบคลาสสิก” คือคุณไม่ต้องการอะไรนอกจากตัวคุณเองเพื่อให้มันทำงานได้ เป็นเพียงเรื่องของการหาที่เงียบ ๆ นั่งและหลับตา

เมื่อคุณพบสถานที่ที่ถูกใจและปิดตาแล้วให้ลองทำ มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณ . การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นกุญแจสำคัญที่นี่ ฉันชอบที่จะนับถึงสามระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง



พยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวเท่านั้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าสิ่งนี้พูดง่ายกว่าทำ เนื่องจากสมองของเราคุ้นเคยกับการบีบอัดระหว่างความคิดโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า เมื่อคุณฝึกนั่งสมาธิคลาสสิกหรืออย่างอื่นจะสอนวิธีผ่อนคลายความคิดและฝึกความสนใจในสิ่งเดียว

แต่ถ้าการนั่งเงียบ ๆ ไม่ใช่ถ้วยชาของคุณก็อย่าหงุดหงิด ขออนุญาตแนะนำสิ่งที่เรียกว่า 'สมาธิฟุ้งซ่าน'

วิธีเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล

สมาธิฟุ้งซ่าน

การทำสมาธิที่ฟุ้งซ่านฟังดูเหมือน oxymoron แต่ให้ฉันอธิบาย ฉันเรียกมันว่า 'ฟุ้งซ่าน' เพราะคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในที่เงียบ ๆ โดยหลับตาการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งเงียบ ๆ ในความเป็นจริงเกือบทุกอย่างสามารถพิจารณาการทำสมาธิภายใต้สถานการณ์ที่ถูกต้อง

ตัวอย่างเช่นฉันจะพูดถึงการทำสมาธิแบบฟุ้งซ่านที่ฉันชอบ: เพลง ไม่ว่าฉันจะฟังมันเล่นหรือบันทึกเพลงก็ไม่เคยทำให้ฉันลืมเวลาที่ผ่านไป ฉันจะเริ่มเขียนเพลงและก่อนที่ฉันจะรู้เวลาผ่านไปสองชั่วโมง นี่คือกุญแจสำคัญในการทำสมาธิที่ฟุ้งซ่าน

การยุ่งอยู่เสมอสามารถช่วยได้เมื่อมีความวิตกกังวล ในทางกลับกันการทำสมาธิแบบฟุ้งซ่านเกี่ยวข้องกับการหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ สามารถเล่นเกมอ่านหนังสือเดินเล่นธรรมชาติ - อะไรก็ได้ เป้าหมายของคุณคือการปิดกั้นทุกอย่างยกเว้นงานเดียวที่คุณกำลังทำอยู่

การเลือกของคุณ

หากมีผู้คนจำนวนมากขึ้นตระหนักถึงสมาธิที่ฟุ้งซ่านพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะยิงมันมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดพวกเราส่วนใหญ่ฝึกฝนไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ไม่ใช่วิธีการยุติความวิตกกังวล แต่สามารถทำได้ ลดมัน . การมีจิตใจที่แจ่มใสดีกว่าการมีความกลัวและความกังวลใจ

ฉันพูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิและวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับความวิตกกังวลใน e-book ฟรีของฉัน ' ความวิตกกังวลและเพื่อน .”