การโจมตีเสียขวัญและโรคตื่นตระหนก: อาการ สาเหตุ และการรักษา

ข้ามไปที่: การโจมตีเสียขวัญ โรคตื่นตระหนก การโจมตีเสียขวัญรู้สึกอย่างไร? อาการ ระยะเวลา ผลกระทบต่อหัวใจ สาเหตุ วิธีหยุดการโจมตีเสียขวัญ การรักษา ความวิตกกังวลโจมตี vs. การโจมตีเสียขวัญ ช่วยคนที่มีอาการตื่นตระหนก สนับสนุน
หากคุณเคยมีอาการตื่นตระหนก คุณจะรู้ว่ามันสามารถเป็นได้ทั้งประสบการณ์ที่น่ากลัวและประสบการณ์ที่เหนื่อยล้า โรคตื่นตระหนกคือการวินิจฉัยสำหรับผู้ที่มีอาการกำเริบคาดไม่ถึงการโจมตีเสียขวัญ—นั่นคือ การโจมตีดูเหมือนจะเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ อาการแพนิค ได้แก่ เหงื่อออก ตัวสั่น หายใจถี่ หายใจไม่ออก เจ็บหน้าอก และกลัวตาย

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร?

อาการตื่นตระหนกเป็นอาการกลัวหรือรู้สึกไม่สบายอย่างฉับพลันที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่นาที และในช่วงเวลาดังกล่าวจะมีอาการทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลาย อาการเหล่านี้รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว, เหงื่อออก, ตัวสั่น, หายใจถี่, ร้อนวูบวาบ, และมึนหัว—เช่นเดียวกับความรู้สึกของการลงโทษที่ใกล้เข้ามา, หนาวสั่น, คลื่นไส้, ปวดท้อง, เจ็บหน้าอก, ปวดหัว, และชาหรือรู้สึกเสียวซ่า

โรคแพนิคคืออะไร?

โรคตื่นตระหนกคือการวินิจฉัยสำหรับผู้ที่มีอาการกำเริบคาดไม่ถึงการโจมตีเสียขวัญ—นั่นคือ การโจมตีดูเหมือนจะไม่ปรากฏที่ไหนเลย คำว่ากำเริบหมายถึงความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมีการโจมตีเสียขวัญที่ไม่คาดคิดมากกว่าหนึ่งครั้ง ในทางตรงกันข้าม,ที่คาดหวังการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นเมื่อมีสัญญาณหรือทริกเกอร์ที่ชัดเจนเช่น ความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจง หรือ โรควิตกกังวลทั่วไป . ในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 50% ของผู้ที่เป็นโรคแพนิคประสบกับการโจมตีเสียขวัญทั้งที่คาดไม่ถึงและที่คาดไว้

การโจมตีเสียขวัญรู้สึกอย่างไร?

การโจมตีเสียขวัญทำให้เกิดอาการวิตกกังวลหลายอย่างที่อาจน่ากลัวสำหรับผู้ที่ประสบกับการโจมตี บางคนเข้าใจผิดว่าอาการแพนิคเป็นโรคหัวใจวาย และหลายคนเชื่อว่าพวกเขากำลังจะตาย คนอื่นๆ รู้สึกสงสัยในตัวเองหรือความหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้นผสมปนเปกัน บางคนอาจพบว่าตอนที่น่าอายอย่างยิ่งและละเว้นจากการบอกเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

อาการตื่นตระหนก

ตามเกณฑ์โรคตื่นตระหนก DSM-5 อาการของการโจมตีเสียขวัญคือ:

เมื่อคนที่รักตาย

ทางกายภาพ

ใจสั่น หัวใจเต้นแรง หรือหัวใจเต้นเร็ว
เหงื่อออก
ตัวสั่นหรือตัวสั่น
หายใจถี่
อาการสำลัก
เจ็บหน้าอกหรือไม่สบาย
เวียนหัว ไม่มั่นคง หน้ามืด หรือเป็นลม
หนาวสั่นหรือรู้สึกร้อน
อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า (โดยทั่วไปเรียกว่าเข็มหมุดและเข็ม)

จิตวิทยา

กลัวเสียการควบคุมหรือจะบ้า
กลัวตาย
ความรู้สึกโดดเดี่ยวจากตัวเองหรือสิ่งรอบตัว หรือการสังเกตตัวเองจากภายนอกร่างกาย

ในการรับการวินิจฉัยโรคตื่นตระหนก การโจมตีเสียขวัญต้องเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด และระหว่างการโจมตีต้องมีอาการสี่อย่างหรือมากกว่านั้นเกิดขึ้น สำหรับการโจมตีเสียขวัญที่คาดหวัง ซึ่งหมายความว่าบุคคลอาจไม่คาดหวัง แต่คาดว่าเกี่ยวข้องกับความหวาดกลัว ความวิตกกังวล หรือความผิดปกติทางจิตอื่นๆ จะต้องมีอาการสี่อย่างหรือมากกว่านั้นเกิดขึ้น

การโจมตีเสียขวัญอยู่ได้นานแค่ไหน?

แม้ว่าระยะเวลาจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไป การโจมตีเสียขวัญจะถึงจุดสูงสุดภายใน 10 นาทีหรือน้อยกว่า จากนั้นอาการจะเริ่มบรรเทาลง การโจมตีเสียขวัญไม่ค่อยเกิดขึ้นนานกว่าหนึ่งชั่วโมง โดยส่วนใหญ่จะอยู่ประมาณ 20 ถึง 30 นาที

การโจมตีเสียขวัญไม่ดีต่อหัวใจของคุณหรือไม่?

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในจิตวิทยาการแพทย์ ¹ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกและโรคตื่นตระหนกอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจวายและโรคหัวใจในภายหลัง แม้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างโรคตื่นตระหนกกับโรคหัวใจยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน ผลการศึกษาพบว่าเมื่อเทียบกับบุคคลที่ไม่มีโรคตื่นตระหนก พบว่าผู้ป่วยมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายสูงถึง 36% และมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจสูงขึ้นถึง 47% หากคุณมีอาการแพนิคกำเริบ ให้มองหาอาการเจ็บหน้าอกเพื่อขจัดปัญหาสุขภาพหัวใจ

คุณสามารถตายจากการโจมตีเสียขวัญ?

แม้ว่าการโจมตีเสียขวัญทำให้เกิดปัญหาทางกายภาพที่หลากหลาย และหลายคนรายงานว่ารู้สึกเหมือนกำลังจะตายเมื่อประสบกับปัญหาดังกล่าว คุณไม่สามารถตายจากการโจมตีเสียขวัญได้

โรคตื่นตระหนกและสาเหตุการโจมตีเสียขวัญ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับอารมณ์เชิงลบและอ่อนไหวต่อความวิตกกังวล คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการแพนิคและโรคแพนิค ประสบการณ์ในวัยเด็กของการล่วงละเมิดทางเพศหรือทางร่างกาย การสูบบุหรี่ และความเครียดระหว่างบุคคลในช่วงหลายเดือนก่อนตื่นตระหนกครั้งแรกก็เป็นปัจจัยเสี่ยงเช่นกัน

นอกจากนี้ เชื่อกันว่าพันธุกรรมมีบทบาทในความอ่อนไหวต่อโรคตื่นตระหนก แม้ว่าจะไม่ทราบยีนที่แน่ชัด ผลิตภัณฑ์ยีน หรือหน้าที่ที่เกี่ยวข้องกันก็ตาม บุคคลที่มีผู้ปกครองหรือผู้ปกครองวินิจฉัยว่าวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า , หรือ โรคสองขั้ว ยังคิดว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคตื่นตระหนก

วิธีหยุดการโจมตีเสียขวัญ: 5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้

เมื่ออาการเริ่มรุนแรงขึ้นระหว่างที่ตื่นตระหนก อาจรู้สึกว่าประสบการณ์นั้นไม่มีวันสิ้นสุด แม้ว่าคุณอาจคิดว่าไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากรอ แต่มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อลดความรุนแรงของอาการและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ดูบทความเชิงลึกของเราเกี่ยวกับ วิธีหยุดการโจมตีเสียขวัญ .

มีแผนในสถานที่

ไม่ว่าแผนของคุณจะเป็นอย่างไร การมีหนึ่งในนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่สุด คุณสามารถคิดว่าแผนของคุณเป็นชุดคำสั่งสำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณรู้สึกว่าการโจมตีเสียขวัญกำลังจะเกิดขึ้น แผนหนึ่งอาจเป็นการพาตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมปัจจุบัน นั่งลงและโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากอาการของคุณและช่วยให้คุณสงบลงได้ จากนั้นคุณสามารถรวมเทคนิคต่อไปนี้

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ

หายใจถี่เป็นอาการทั่วไปของการโจมตีเสียขวัญที่สามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตระหนกและควบคุมไม่ได้ ยอมรับว่าอาการหายใจสั้นของคุณเป็นอาการของอาการแพนิคกำเริบและนี่เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น จากนั้นให้เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาทั้งหมดสี่วินาที ค้างไว้หนึ่งวินาที แล้วปล่อยทั้งหมดเป็นเวลาสี่วินาที ทำซ้ำรูปแบบนี้ต่อไปจนกว่าการหายใจของคุณจะควบคุมและคงที่ การมุ่งเน้นที่การนับสี่ไม่เพียงแต่จะป้องกันไม่ให้คุณหายใจไม่ออก แต่ยังช่วยหยุดอาการอื่นๆ

ใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ท่ามกลางอาการตื่นตระหนก หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะรู้สึกเหมือนสูญเสียการควบคุมร่างกาย แต่เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้รับการควบคุมกลับคืนมา การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) เป็นเทคนิคง่ายๆ แต่ได้ผลสำหรับโรคตื่นตระหนกและวิตกกังวล เริ่มต้นด้วยการกำหมัดและกำหมัดนี้ไว้จนนับ 10 เมื่อคุณไปถึง 10 แล้ว ให้คลายกำมือและปล่อยให้มือของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ต่อไป ให้ลองใช้เทคนิคเดียวกันนี้กับเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆ ขยับจนถึงร่างกายโดยเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม: ขา, บั้นท้าย, หน้าท้อง, หลัง, มือ, แขน, ไหล่, คอ และใบหน้า

ทำซ้ำมนต์

คุณอาจรู้สึกกระอักกระอ่วนเล็กน้อยในการทำเช่นนี้ในตอนแรก แต่การกล่าวคำขวัญเชิงบวกและให้กำลังใจตัวเองซ้ำๆ ในระหว่างที่ตื่นตระหนกอาจเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา ลองทำสิ่งง่ายๆ ซ้ำๆ เช่น นี่เป็นเพียงชั่วคราว ฉันจะไม่เป็นไรหรือฉันจะไม่ตาย ฉันแค่ต้องการหายใจ

ค้นหาวัตถุและโฟกัสไปที่มัน

เลือกวัตถุที่คุณสามารถมองเห็นได้จากที่ใดที่หนึ่งตรงหน้าคุณและจดทุกสิ่งที่คุณสังเกตเห็นเกี่ยวกับวัตถุนั้น ตั้งแต่สีและขนาดของวัตถุไปจนถึงรูปแบบใดๆ ก็ตามที่มันอาจมี ที่ซึ่งคุณอาจเคยเห็นคนอื่นชอบมัน หรือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับวัตถุโดยสิ้นเชิง จะมีลักษณะเหมือน คุณสามารถทำเช่นนี้ในหัวของคุณหรือพูดการสังเกตของคุณออกมาดัง ๆ กับตัวเองหรือเพื่อน

การรักษาการโจมตีเสียขวัญ

พบว่าทั้งจิตบำบัดและยามีประสิทธิภาพในการช่วยลดความถี่และความรุนแรงของการโจมตีเสียขวัญ เส้นทางการรักษาเฉพาะของคุณจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ประวัติทางการแพทย์ และความรุนแรงของการโจมตีของคุณ

รูปแบบของจิตบำบัดที่เรียกว่า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการโจมตีเสียขวัญและโรคตื่นตระหนก ในช่วง CBT คุณจะทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคในการฝึกการผ่อนคลาย ปรับโครงสร้างความคิดและพฤติกรรมของคุณ สติ การบำบัดการสัมผัส และการลดความเครียด หลายคนที่มีอาการตื่นตระหนกเริ่มสังเกตเห็นการลดลงภายในไม่กี่สัปดาห์ และอาการมักจะลดลงอย่างมากหรือหายไปอย่างสมบูรณ์ภายในเวลาหลายเดือน

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลองใช้ยาบางรูปแบบซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางการรักษาของคุณ ยาเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากในการจัดการกับอาการตื่นตระหนก เช่นเดียวกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างยาที่แพทย์อาจสั่ง ได้แก่

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)เช่น fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva) และ เซอร์ทราลีน (โซลอฟต์) . ยากดประสาท SSRI มักเป็นตัวเลือกแรกในการรักษาภาวะตื่นตระหนกและโรคตื่นตระหนกเนื่องจากประสิทธิภาพและความเสี่ยงต่ำของผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
Serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)เช่น เวนลาฟาซีน (เอฟเฟกซอร์) ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยาสำหรับการรักษาโรคตื่นตระหนก
เบนโซไดอะซีพีนเช่น อัลปราโซแลม (ซาแน็กซ์) และ โคลนาซีแพม (คลอโนพิน) อาจกำหนดไว้ด้วย

Anxiety Attack vs. Panic Attack: อะไรคือความแตกต่าง?

หลายคนใช้คำว่าการโจมตีความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญใช้แทนกันได้ แต่ในความเป็นจริง สิ่งเหล่านี้แสดงถึงประสบการณ์ที่แตกต่างกันสองแบบ DSM-5 ใช้คำว่าการโจมตีเสียขวัญเพื่ออธิบายลักษณะเด่นของอาการตื่นตระหนกหรืออาการตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติทางจิตอื่น ในการพิจารณาว่าเป็นการโจมตีเสียขวัญ ต้องมีอาการสี่อย่างหรือมากกว่าที่ระบุไว้ใน DSM-5

ในทางตรงกันข้าม การโจมตีด้วยความวิตกกังวลไม่ใช่ตัวระบุที่ระบุไว้ใน DSM-5 ค่อนข้าง,ความวิตกกังวลใช้เพื่ออธิบายลักษณะสำคัญของโรควิตกกังวลต่างๆ จุดสุดยอดของอาการที่เกิดจากอยู่ในสภาวะวิตกกังวล เช่น กระสับกระส่าย หายใจถี่ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และสมาธิลำบาก อาจรู้สึกเหมือนกำลังมีอาการกำเริบ แต่โดยทั่วไปจะรุนแรงน้อยกว่าอาการตื่นตระหนก จู่โจม.

ทำอย่างไรเมื่อเครียด

เนื่องจากการโจมตีจากความวิตกกังวลไม่ได้ระบุไว้อย่างเจาะจงว่าเป็นการวินิจฉัยใน DSM-5 การใช้คำนี้จึงเปิดกว้างสำหรับการตีความ และบุคคลต่างๆ อาจใช้คำนี้ในรูปแบบและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน สำหรับบุคคลหนึ่ง อาการวิตกกังวลอาจคิดมากเกี่ยวกับความกังวลที่เฉพาะเจาะจงจนไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งอื่นได้ อีกประการหนึ่ง อาการวิตกกังวลอาจหมายถึงการขับเหงื่อและหายใจถี่เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง

วิธีช่วยคนที่มีอาการตื่นตระหนก

การเห็นเพื่อนหรือคนที่คุณรักประสบกับอาการตื่นตระหนกอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกไร้อำนาจที่จะช่วยบุคคลนั้นและเฝ้าดูพวกเขาทนทุกข์ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดการโจมตีเสียขวัญจากคนที่คุณรักได้ แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้และพูดเพื่อช่วยพวกเขาผ่านประสบการณ์นี้

สิ่งสำคัญคือต้องใจเย็น อดทน และเข้าใจ ช่วยเพื่อนของคุณรอการโจมตีเสียขวัญโดยกระตุ้นให้พวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาสี่วินาทีและออกเป็นเวลาสี่วินาที อยู่กับพวกเขาและรับรองกับพวกเขาว่าการโจมตีครั้งนี้เป็นเพียงชั่วคราวและพวกเขาจะผ่านมันไปได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเตือนพวกเขาว่าพวกเขาสามารถออกจากสภาพแวดล้อมที่พวกเขาอยู่ได้หากพวกเขารู้สึกสบายใจมากขึ้นที่อื่นและพยายามมีส่วนร่วมกับพวกเขาในการสนทนาที่เป็นกันเอง

เมื่ออาการตื่นตระหนกสิ้นสุดลงและบุคคลนั้นกลับสู่สภาวะสงบแล้ว แนะนำให้พวกเขาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุดหากพวกเขายังไม่ได้ทำ คุณสามารถช่วยเหลือพวกเขาเพิ่มเติมได้โดยให้ความช่วยเหลือในการค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต ค้นคว้าเทคนิคการเผชิญปัญหาทางออนไลน์ และค้นหาหนังสือช่วยเหลือตนเองที่อาจเป็นประโยชน์

ความช่วยเหลือและสนับสนุนการโจมตีเสียขวัญ

หากคุณเคยประสบกับอาการแพนิคกำเริบหรือคิดว่าคุณอาจเป็นโรคแพนิค เราขอแนะนำให้คุณขอรับการวินิจฉัยและการรักษาจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แม้ว่าอาการตื่นตระหนกอาจรู้สึกเหมือนเป็นอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและน่าอาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและสุขภาพจิตของคุณก็ไม่มีอะไรต้องอาย มีแหล่งข้อมูลที่หลากหลายสำหรับคำแนะนำและการสนับสนุนของคุณ ทั้งทางออนไลน์และในรูปแบบของกลุ่มสนับสนุน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ให้สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่มีอยู่ในพื้นที่ของคุณ และดูลิงก์ด้านล่าง:

Support Group Directory จาก ADAA

MD Junction ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุนความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกของ Facebook

ที่มาของบทความ

Gary Wittert และคณะ โรคตื่นตระหนกและเหตุการณ์โรคหลอดเลือดหัวใจ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการถดถอยเมตาใน 1,131,612 คนและ 58,111 เหตุการณ์หัวใจเวชศาสตร์จิตวิทยา.บทคัดย่อพร้อมใช้งานออนไลน์ ที่นี่ . เข้าถึงเมื่อ 7/3/19.

ปรับปรุงล่าสุด: 12 ก.ค. 2564