Passive Aggressiveness: ทำไมเราถึงทำและจะหยุดได้อย่างไร

คุณกำลังสนทนาในงานปาร์ตี้ ฟังดูธรรมดาพอสมควร แต่มีบางอย่างที่ไม่ถูกต้องแม้ว่าคุณจะไม่สามารถใช้นิ้วสัมผัสได้ คุณรับรู้ว่าเพื่อนของคุณกำลังบอกอะไรคุณโดยไม่ได้บอกอะไรคุณ -“ ปกติฉันไม่ชอบแต่งตัวแบบคุณ แต่ชุดนั้นดูดีสำหรับคุณ!” เธอพูดว่า.

อุ๊ย. มันโดนใจคุณ: เธอก้าวร้าวอยู่เฉยๆ

พฤติกรรมที่ก้าวร้าวอยู่เฉยๆเป็นวิธีการแสดงความโกรธในลักษณะที่ดูเหมือนไม่เป็นศัตรูซึ่งเป็นวิธีการแสดงความรู้สึกแอบแฝงโดยเจตนาและสวมหน้ากาก เป็นพฤติกรรมที่ครอบคลุมมากกว่าแค่การกลอกตาและการชมเชยที่ผิดมารยาท มันเกี่ยวข้องกับการกระทำหลายอย่างที่ออกแบบมาเพื่อตอบโต้บุคคลอื่นโดยที่เขาหรือเธอไม่รับรู้ถึงความโกรธที่แฝงอยู่

อะไรทำให้ผู้คนก้าวร้าวอยู่เฉยๆ?

พฤติกรรมที่ก้าวร้าวในขณะที่แสดงออกในรูปแบบต่างๆ (การถากถางการปฏิบัติอย่างเงียบ ๆ การวิ่งสายเพื่อบอกชื่อไม่กี่อย่าง) มีรากฐานเดียวกัน: มีความกลัวและ การหลีกเลี่ยง ของความขัดแย้งโดยตรง แต่ความรู้สึกไร้พลังและทำอะไรไม่ถูก

สาเหตุของพฤติกรรมอาจมีได้หลายประการ หนึ่งคือจากความกลัวความโกรธ พวกเราส่วนใหญ่เรียนรู้เมื่อโตขึ้นว่ามันไม่ดี แสดงความโกรธ อย่างไม่เหมาะสม คนก้าวร้าวที่อยู่เฉยๆได้เรียนรู้ว่าการแสดงความโกรธไม่ว่าจะในทางใดก็ตามนั้นไม่ดีและเขาหรือเธอไม่ดีเมื่อรู้สึกโกรธ

ฉันเหนียวตัวเกินไปหรือเปล่า

อีกเหตุผลหนึ่งขึ้นอยู่กับการเลี้ยงดู เด็กที่ถูกเลี้ยงดูโดยพ่อแม่ที่ควบคุมมากเกินไปในสภาพแวดล้อมที่ไม่อนุญาตให้แสดงออกจะถูกบังคับให้เรียนรู้วิธีอื่น ๆ ในการแสดงความรู้สึกโกรธและเป็นศัตรู เนื่องจากพวกเขาต้องพึ่งพาพ่อแม่พวกเขาจึงเสี่ยงต่อการถูกลงโทษหากไม่ทำตามที่พ่อแม่บอก ดังนั้นพวกเขาจึงโบยใส่พ่อแม่อย่างลับ ๆ และรักษาพฤติกรรมนั้นไว้ในวัยผู้ใหญ่

มีปัจจัยทางชีววิทยาและสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาพฤติกรรมก้าวร้าวแบบไม่โต้ตอบ บางส่วน ได้แก่ :

• โรคสมาธิสั้น
• ความเครียด
• ความผิดปกติของความวิตกกังวล
• อาการซึมเศร้า
• โรคสองขั้ว
• โรคจิตเภท
• การละเมิดแอลกอฮอล์
• การถอนยา

วิธีหยุดพฤติกรรมก้าวร้าวของคุณ

ไม่ว่าคุณจะพบว่าตัวเองมีความสัมพันธ์กับใครบางคนที่แสดงความโกรธในลักษณะก้าวร้าวก้าวร้าวหรือคุณรับรู้รูปแบบพฤติกรรมดังกล่าวในตัวคุณเองให้พิจารณากำจัดรูปแบบการสื่อสารนี้เพื่อสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เรียนรู้ที่จะรับรู้พฤติกรรมตรวจสอบการรับรู้ของคุณเผชิญหน้าและสร้างพื้นที่ปลอดภัยในการสื่อสารด้วยวิธีที่กล้าแสดงออกมากขึ้น

1. รับรู้พฤติกรรมของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดพฤติกรรมก้าวร้าวที่แฝงอยู่ในตาคือการตระหนักถึงเมื่อคุณมีปฏิกิริยาตอบโต้ด้วยวิธีก้าวร้าวแบบเรื่อย ๆ

2. ทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงควรเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการก้าวร้าวแฝงอยู่ไม่ก้าวร้าวน้อยลงเพียงเพราะอยู่เฉยๆ โดยพื้นฐานแล้วการรุกรานแบบพาสซีฟเป็นรูปแบบการรุกรานทางอ้อม - ไม่จำเป็นต้องเป็นความก้าวร้าวที่รุนแรงกว่า

ยากล่อมประสาทที่ให้พลังงานและการลดน้ำหนัก

3. ให้เวลากับตัวเอง

การตระหนักถึงพฤติกรรมของคุณเองและทำความเข้าใจกับพฤติกรรมเหล่านั้นเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการเปลี่ยนแปลง แต่การปรับเปลี่ยนรูปแบบและปฏิกิริยาของคุณอาจใช้เวลาสักครู่

4. ตระหนักดีที่จะโกรธ

คุณยังสามารถเป็นคนคิดบวกและรู้สึกถึงอารมณ์ที่เรามักจะติดป้ายว่าเป็นเชิงลบ และคุณสามารถเป็นเพื่อนรักแฟนแฟนภรรยาสามีแม่พ่อลูกชายหรือลูกสาวในขณะที่รู้สึกโกรธเมื่อตอบสนองต่อสิ่งที่อีกฝ่ายทำ

5. กล้าแสดงออกไม่ก้าวร้าว

ระบุข้อเท็จจริงอย่างชัดเจนและชัดเจนเกี่ยวกับความคิดเห็นของคุณ แจ้งให้บุคคลนั้นทราบถึงผลกระทบของพฤติกรรมของเธอในข้อความที่ชัดเจน

6. เปิดใจที่จะเผชิญหน้า

แม้ว่าการแสดงความต้องการของคุณโดยตรงอาจนำไปสู่การเผชิญหน้าที่อาจเกิดขึ้น แต่นั่นก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป โปรดทราบว่าการเผชิญหน้าสามารถตรงไปตรงมาและให้เกียรติได้แม้ว่าการมองโลกในแง่บวกจะไม่ใช่สิ่งแรกที่ต้องนึกถึงเมื่อคุณคิดถึงมันก็ตาม

การรักษาโรควิตกกังวลทั่วไป

เชื่อในตัวคุณเอง

การหลีกเลี่ยงไม่ให้สไลด์ไปสู่ความก้าวร้าวแบบเฉยเมยจำเป็นต้องปิดช่องว่างระหว่างความโกรธและความเงียบไม่ว่าจะโดยการระบายความโกรธหรือทำลายความเงียบ ยิ่งคุณเชื่อว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะแสดงความต้องการและความต้องการของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่จะกลัวว่าจะถูกครอบงำโดยความคิดเห็นของผู้อื่นหรือปฏิเสธที่จะพูดในสิ่งที่คุณต้องการ และยิ่งคุณกลัวสิ่งเหล่านั้นน้อยลงคุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นคนตรงมากขึ้นเท่านั้น

มันเป็นการเดินทางที่ยาวนานและยากลำบาก แต่ในขั้นแรกคุณต้องฝึกฟังสิ่งที่คุณต้องการและมอบให้กับตัวเอง หากคุณเริ่มปฏิบัติต่อความปรารถนาของคุณเป็นสิ่งสำคัญและถูกต้องและสัมผัสได้ว่าสิ่งนั้นรู้สึกดีเพียงใดคุณจะเริ่มเชื่อว่าคุณสมควรได้รับการปฏิบัติแบบเดียวกันจากคนอื่น ๆ