ป้องกันความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจเมื่อดูแลคู่ของคุณ
ผู้คนจำนวนมากในสหรัฐอเมริกาและอื่น ๆ รับมือกับความผิดปกติของสุขภาพจิตในระดับปานกลางถึงรุนแรง ให้เป็นไปตาม สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา , ภาวะซึมเศร้า เป็นสาเหตุสำคัญของความพิการทั่วโลก นอกจากนี้ 1 ใน 13 คนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมาน ความวิตกกังวล . เกือบ 75% ของผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตยังคงไม่ได้รับการรักษาทำให้ความเจ็บป่วยทางจิตเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่แพร่หลายมากที่สุดทั่วโลก มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าผู้ที่อยู่รอบตัวพวกเขาสามารถรู้สึกถึงผลกระทบได้อย่างกว้างขวาง
หากคู่ของคุณกำลังมีปัญหากับสุขภาพจิตในแต่ละวันอาจรู้สึกเหมือนคุณอยู่กับผีของความเจ็บป่วยนั้น
สำหรับคนที่สนับสนุนคนที่คุณรักที่มีอาการป่วยทางจิตผลกระทบของโรคนั้นอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการกับความเครียดที่เกิดจากการสนับสนุนคนที่คุณรักอย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจซึ่งเป็นภาวะที่อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยที่คู่ของคุณกำลังต่อสู้หากคุณไม่ดำเนินการเพื่อป้องกัน
Compassion Fatigue คืออะไร?
ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจเป็นภาวะที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการดูแลสุขภาพได้รับ อย่างไรก็ตามปรากฏการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่มีบทบาทเป็นผู้ดูแล สำหรับครอบครัวที่ต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลผู้ดูแลที่มักจะคิดถึงวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนคู่ของตนบางครั้งอาจละเลยการดูแลตนเองของตนเอง ในบางครั้งพวกเขาอาจรู้สึกว่ากองกำลังสนับสนุนของพวกเขาว่างเปล่า พวกเขาอาจพบว่าตัวเองไม่สามารถให้การสนับสนุนความต้องการของคู่ของตนได้มากขึ้นเนื่องจากอารมณ์ที่ระบายออกมาเอง
ค่าบำบัดการถดถอยในอดีต
อาการของความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ
สถาบันความเครียดแห่งอเมริกา บ่งชี้สิ่งต่อไปนี้เป็นอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้า:
- ความโดดเดี่ยวและการสูญเสียขวัญกำลังใจ
- รบกวนการนอนหลับ
- ความรุนแรงทางอารมณ์เพิ่มขึ้น
- ความสามารถในการรับรู้ลดลง
- พฤติกรรมและการตัดสินบกพร่อง
- พลังงานต่ำและอารมณ์เชิงลบ
- การสูญเสียคุณค่าในตนเองและการปรับอารมณ์
- อัตลักษณ์โลกทัศน์และจิตวิญญาณได้รับผลกระทบ
- สูญเสียความหวังและความหมาย
หากคู่ของคุณกำลังเผชิญกับความผิดปกติทางจิตอย่างต่อเนื่องความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจอาจแอบเข้ามาหาคุณเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุด คุณอาจพบว่าตัวเองแสดงอาการบางอย่างที่กล่าวมาข้างต้นและอาจเป็นเรื่องยากที่จะสนับสนุนคนที่คุณรักต่อไปในขณะที่เขาหรือเธอรับมือกับสภาพของพวกเขาในแต่ละวัน
ความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยล้าความเห็นอกเห็นใจและความเหนื่อยหน่าย
ตามที่ American Institute of Stress ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ มีอาการคล้ายกับความเหนื่อยหน่าย แต่มาจากแหล่งอื่น เผาไหม้ เกิดขึ้นจากความเครียดสะสมและความเหนื่อยล้าในขณะที่ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจเป็นผลโดยตรงจากความรู้สึกเห็นอกเห็นใจคนที่กำลังเผชิญกับ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ . ในขณะที่ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นหลังจากความหงุดหงิดเป็นเวลานานความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วหากคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดของคนอื่น
เมื่อต้องดูแลใครสักคนที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวลหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนล้าอย่างเห็นอกเห็นใจหากคุณทุ่มเทเวลาส่วนใหญ่ในการดูแลพวกเขาหรือช่วยพวกเขาจัดการกับสภาพ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรใช้เวลาในการคลายการบีบอัดและเติมน้ำมันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการของทั้งคู่และบรรเทาความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ
จัดลำดับความสำคัญของตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ
กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าคือการตระหนักรู้
การตระหนักว่าคุณผอมบางสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่จำเป็นในการประเมินใหม่ได้ ความต้องการของคุณเอง . ด้วยการทำเช่นนี้คุณกำลังสร้างสถานการณ์ที่คุณสามารถเป็นผู้ให้การสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นสำหรับคนที่คุณรัก ในขณะที่คุณควรอยู่ที่นั่นเพื่อดูแลคนที่คุณรักให้มากที่สุด แต่ก็สำคัญพอ ๆ กับความต้องการในการพักผ่อนและการสนับสนุนเช่นกัน
พิจารณาความคิดต่อไปนี้เพื่อล้างหัวของคุณเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากความสงสาร:
ลิเธียมเป็นสารควบคุม
- โทษสถานการณ์ไม่ใช่บุคคล ไม่ใช่ความผิดของพวกเขาที่ป่วย
- เตือนตัวเองว่าคุณทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในฐานะผู้ดูแลคนที่คุณรัก
- เข้าใจว่าความเจ็บปวดและความเหนื่อยที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติ
- จำและเตือนตัวเองเกี่ยวกับสิ่งดีๆในชีวิตคู่ของคุณและอนาคตของคุณร่วมกัน
ความเจ็บป่วยทางจิตเป็นพลังที่แพร่หลายและเหนื่อยล้าในชีวิตของใครบางคน อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจอาจเป็นเพียงการระบายออกเมื่อคุณดูแลคนที่คุณรักนอกเหนือจากความรับผิดชอบอื่น ๆ ที่ชีวิตส่งให้คุณ
ระวังเช็คอินกับตัวเองเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจเพื่อที่คุณจะได้สนับสนุนคนที่คุณรักอย่างสุดความสามารถต่อไป ความเหนื่อยยากไม่ใช่เพื่อนของใคร
