วิธีที่พิสูจน์แล้วในการพัฒนาทัศนคติเชิงบวก—และเหตุใดจึงสำคัญ

อย่างแรกคือข่าวที่ไม่ค่อยดีนัก สมองของมนุษย์เดินสายเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบ เจ้านายของคุณเคยชมเชยคุณหลายครั้งเกี่ยวกับโครงการหนึ่งๆ แต่ได้แนะนำการปรับปรุงหนึ่งหรือสองด้านหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าคุณทำงานได้ดี แต่ดูเหมือนว่าสมองของคุณสามารถทำได้โดยไม่สนใจข่าวร้าย เรียกว่า อคติเชิงลบ ปฏิกิริยาโดยธรรมชาติของมนุษย์นี้เป็นวิวัฒนาการที่ยังคงรักษาบรรพบุรุษของเราให้ปลอดภัยในโลกที่เต็มไปด้วยภัยคุกคาม ผู้ที่คาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดมีแนวโน้มที่จะอยู่รอด—และด้วยเหตุนี้จึงถ่ายทอดยีนในแง่ร้ายที่สำคัญเหล่านั้นลงไป

น่าเสียดายที่ความเร่งรีบดั้งเดิมนั้นสามารถรั้งเราไว้ในหลายแง่มุมของชีวิตสมัยใหม่ สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองที่พัฒนาแล้วของเราคือการที่เรามักจะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เรารับรู้ดร. คาร์ลา มารี แมนลี่ นักจิตวิทยาคลินิกในซานตา โรซา แคลิฟอร์เนีย ซึ่งเชี่ยวชาญด้านประสาทชีววิทยาเชิงบวก อธิบายว่าจะเป็นภัยคุกคาม แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวจริงๆ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับ 'สิ่งที่จะเกิดขึ้น' ในอนาคต เช่น หาเงินไม่พอหรือเลิกรากับคู่สมรส คิดซ้ำๆ ซากๆ เหมือนบันทึกที่พัง จนกว่าพวกเขาจะเผาไหม้ในสมองของคุณ ในวิทยาชีววิทยา มีบางสิ่งที่เรียกว่ากฎของ Hebb ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเดือดลงไปที่สิ่งนี้: เซลล์ประสาทที่ยิงเข้าด้วยกันและเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน Manly กล่าว ยิ่งเราทำอะไรมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งเดินสายเข้าไปในสมองมากขึ้นเท่านั้น

สำหรับข่าวดี: ด้วยความอดทนและการฝึกฝน กฎของ Hebb สามารถทำงานได้ในทิศทางตรงกันข้าม เราสามารถฝึกสมองของเราให้เริ่มต้น 'ระดมสมอง' ความคิดเชิงบวกที่มากขึ้นและในการทำเช่นนั้นจะสร้างวิถีประสาทใหม่อย่างแท้จริง ดียิ่งขึ้นและอาจเป็นข่าวที่น่าประหลาดใจ มันไม่ได้เป็นเพียงการสร้างการเปลี่ยนแปลงทางจิต ผลการวิจัยล่าสุดพบว่า ความคิดของเราสามารถส่งผลต่อความเป็นจริงทางกายภาพของเราได้ Alia Crum, Ph.D. อธิบาย ความคิดของเราไม่ได้ไม่สำคัญ แต่มีบทบาทอย่างมากในการกำหนดสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ใน TED x ทราเวิร์ส ซิตี้ ทอล์ค .

ผลข้างเคียงของ risperdal คืออะไร?

Crum หัวหน้าแผนก Mind & Body Lab ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ได้พัฒนางานวิจัยบุกเบิกที่มองว่าการเปลี่ยนแปลงทางความคิดเชิงอัตวิสัยสามารถเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์ผ่านกลไกทางพฤติกรรม จิตวิทยา และสรีรวิทยาได้อย่างไร นี่เป็นเพียงตัวอย่างที่น่าสนใจบางส่วนจากผลงานของเธอ:

Mindset ช่วยเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ใน หนึ่งการศึกษา Crum และเพื่อนร่วมงานของเธอดูกลุ่มแม่บ้านในโรงแรม 84 คนซึ่งยืนกรานตลอดทั้งวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก สองในสามเชื่อว่าการใช้แรงกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของงาน และพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอจริงๆ Crum แบ่งกลุ่มออกเป็นสองกลุ่มและแจ้งกลุ่มหนึ่งว่างานที่พวกเขาทำไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นไปตามข้อกำหนดของศัลยแพทย์ทั่วไปสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ในช่วงสี่สัปดาห์นั้น กลุ่มนั้นแสดงน้ำหนัก ความดันโลหิต ดัชนีมวลกาย และไขมันในร่างกายดีขึ้น ในขณะที่กลุ่มควบคุมไม่มีการเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงทางความคิดเล็กๆ น้อยๆ นี้ได้เปลี่ยนแปลงสุขภาพทางสรีรวิทยาของพวกเขาจริงๆ

ส่งผลดีต่อการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย

คนส่วนใหญ่คิดว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่ดีและทำให้ร่างกายอ่อนแอ แม้ว่าจะมีหลักฐานมากมายที่แสดงว่ามันสามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของเราได้อย่างแท้จริง แล้วถ้าเราเปลี่ยนความคิดได้ล่ะ? Crum ทดสอบทฤษฎีของเธอเกี่ยวกับกลุ่มพนักงานที่ทำงานหนักเกินไปในสถาบันการเงินขนาดใหญ่แห่งหนึ่ง เธอได้แสดงวิดีโอสั้น ๆ หลายชุดที่แสดงให้เห็นว่าผลกระทบของความเครียดอาจส่งผลดีต่อร่างกายหรือไม่ก็ทำให้ร่างกายทรุดโทรม ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่สร้างความเครียดได้รายงานระดับความเป็นอยู่ที่ดี การมองโลกในแง่ดี และประสิทธิภาพการทำงานที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

Mindset ยังช่วยส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพอีกด้วย

การคิดในเชิงบวกสามารถส่งผลต่อผลลัพธ์ของอาหารได้หรือไม่? Crum ทดสอบทฤษฎีนี้ด้วยการศึกษามิลค์เชคของเธอ ผู้เข้าร่วมทั้งหมดดื่มมิลค์เชค 380 แคลอรี แต่ได้รับแจ้งว่าเป็นเชค 140 แคลอรีที่ดีต่อสุขภาพ หรือเครื่องดื่มเสื่อมคุณภาพ 620 แคลอรี พวกเขาทำสิ่งนี้สองครั้งแยกกัน และทั้งสองครั้งการปรนนิบัติทางจิตใจในการบำบัดด้วยแคลอรี่ที่สูงขึ้นนั้นทำให้ฮอร์โมน ghrelin ลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิวที่ควบคุมการเผาผลาญ มากกว่าการดื่มเครื่องดื่มที่ 'สมเหตุสมผล' เมื่อสมองคิดว่ากำลังบริโภคแคลอรีมากขึ้น ร่างกายก็ตอบสนองตามนั้น

แต่ไม่ใช่แค่การควบคุมอาหาร ความเครียด หรือการออกกำลังกายที่ความคิดดูเหมือนจะมีความสำคัญ Crum ยังค้นพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในด้านการแพทย์และผลกระทบของยาหลอก ในขณะที่นักวิจัยคนอื่นๆ กำลังก้าวหน้าในด้านอายุ ความสามารถและสติปัญญา

สามวิธีในการยืดกล้ามเนื้อความคิดเชิงบวกของคุณ

ดังนั้นคุณจะเริ่มฝึกสมองของคุณให้จดจ่อกับด้านสว่างของชีวิตและเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ได้อย่างไร เช่นเดียวกับนิสัยใหม่ๆ ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนอย่างที่คุณคงเคยได้ยินมาก่อน การวิจัยแสดงให้เห็นโดยเฉลี่ยถึง 66 วันสำหรับรูปแบบใหม่ที่จะถือครอง ต่อไปนี้คือขั้นตอนในการเริ่มต้น:

สร้างคลังพลังบวก
เมื่อเราอยู่ในสภาวะตกต่ำของจิตใจ การระลึกถึงความคิดที่มีความสุขในขณะนั้นอาจเป็นเรื่องยาก แมนลี่แนะนำให้เติมขวดโหลแก้วเปล่าที่มีมนต์รู้สึกดี คำพูด บทกวี หรือความทรงจำดีๆ ลงในกระดาษแผ่นเล็กๆ หรือเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเมื่อมาถึงคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนของคุณ ความสามารถทางดนตรีของคุณ หรือ ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ การอ่านซ้ำและการจดจำข้อความที่ยกระดับจิตใจเหล่านี้สามารถกระตุ้นสารเคมีทางประสาทที่ให้ความรู้สึกดีในสมอง เช่น เซโรโทนิน แมนลี่กล่าว นอกจากนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวกอย่างลึกซึ้งอย่างสม่ำเสมอ
นั่งสมาธิเพื่อสติ
การทำสมาธิเป็นการเรียนรู้ที่จะหยุดความคิดของคุณจากการรบกวนคุณอย่างต่อเนื่อง เมื่อความคิดเชิงลบเริ่มก่อตัว คุณจะเรียนรู้ที่จะปล่อยมันไป และยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีสติมากขึ้นเท่านั้น มันเหมือนกับการเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่ดีสำหรับเรามากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ Manly กล่าว การทำสมาธิสามารถช่วยฝึกสมองของคุณให้มีส่วนร่วมในความคิดที่รู้สึกดีและไม่มีส่วนร่วมกับความคิดที่ไม่ชอบ NS จำนวนการศึกษา แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่เรียกว่าเมตตาหรือการทำสมาธิด้วยความรักใคร่จะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวก
ปรับความคิดของคุณใหม่
หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับกระแสความคิดเชิงลบ ลองใช้เทคนิคที่เป็นประโยชน์ใน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา . จดความคิดที่คุณมีแล้วเริ่มถามตัวเองเกี่ยวกับแต่ละคำถามเพื่อพิจารณาว่าความคิดนั้นถูกต้องเพียงใด ข้อเท็จจริงทางความคิดหรือความคิดเห็นมากกว่ากัน? เป็นไปได้มากน้อยแค่ไหนที่จะเป็นจริง? คุณจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนึ่งสัปดาห์? หรือเดือน? คุณจะบอกอะไรกับเพื่อนสนิทถ้าพวกเขามีความรู้สึกนั้น? จากนั้นให้หาข้อความทางเลือกที่เปลี่ยนตำแหน่งความคิดของคุณในทางบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่าคุณล้มเหลวเพราะคุณทำผิดพลาดเพียงครั้งเดียว ให้เปลี่ยนกรอบใหม่เมื่อคุณเรียนรู้บทเรียนดีๆ ที่จะช่วยให้คุณเติบโตและเก่งขึ้น ฉลาดขึ้น หรือแข็งแกร่งขึ้น ยิ่งคุณฝึกฝนเทคนิคนี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะพบแง่บวกในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น