จิตวิทยาในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลง: ทำอย่างไรจึงจะมีความยืดหยุ่น

ข้ามไปที่: ประเมินระดับการควบคุมของคุณ ฝึกการดูแลตนเอง ตรวจสอบรูปแบบความคิดของคุณ อยู่กับปัจจุบัน ค้นหาลำดับความสำคัญของคุณ

ทุกชีวิตคือชีวิตแห่งการเปลี่ยนแปลง เราประสบกับการเปลี่ยนแปลงในการทำงานและความสัมพันธ์ การเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา และกิจกรรมใหม่ๆ ในชุมชนท้องถิ่นและโลกของเรา บางครั้งเรารู้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้น ในขณะที่บางครั้งมันก็มาอย่างกะทันหันและไม่คาดฝัน อาจเป็นเรื่องน่าผิดหวัง หรืออาจเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจก็ได้

หลายคนใช้เวลาและพลังงานอย่างมากในการพยายามหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลง แต่จะตามทันพวกเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้ คุณจะลดความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ความสัมพันธ์ของคุณจะเจริญรุ่งเรือง และร่างกายของคุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้น แต่ถ้าคุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงไม่ได้ ความเครียดเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะทำให้คุณรู้สึกหนักใจกับชีวิต คุณอาจมีปัญหาในการตั้งและบรรลุเป้าหมายที่คุณมีสำหรับตัวคุณเอง

ความสามารถในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงบางครั้งเรียกว่าความยืดหยุ่น แม้ว่าสภาพแวดล้อมและยีนของคุณอาจส่งผลต่อระดับการฟื้นตัวของคุณ แต่ปริมาณก็ไม่ได้ถูกกำหนดเป็นหิน การฝึกฝนวิธีคิดและการอยู่ในโลกแบบต่างๆ สามารถเพิ่มความสามารถในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลง และช่วยให้คุณสร้างชีวิตที่ปรับตัวเข้ากับสถานที่ใหม่ๆ และเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดได้ มาดูแนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพสองสามข้อเพื่อเพิ่มระดับความยืดหยุ่นและการรับมือกับการเปลี่ยนแปลง

ประเมินระดับการควบคุมของคุณ

บางครั้งมันง่ายเกินไปที่จะจดจ่ออยู่กับเหตุการณ์ที่เราไม่มีอำนาจ หรือคนที่ไม่เคยเปลี่ยนการกระทำหรือทัศนคติของพวกเขา แต่แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การตำหนิผู้อื่นหรือขับเคลื่อนคนที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ผู้คนที่ยืดหยุ่นได้ตั้งเป้าหมายในสิ่งที่พวกเขาสามารถควบคุมได้ ในการประเมินระดับการควบคุมสถานการณ์ของคุณ คุณสามารถถามตัวเองว่า ฉันจะรับผิดชอบอะไรในสถานการณ์นี้ได้บ้าง เมื่อคุณมองหาโอกาสที่จะเพิ่มพลังให้ตัวเองและทำงานเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ คุณจะไม่ค่อยรู้สึกติดอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

อาการวิตกกังวลสามารถอยู่ได้นานแค่ไหน

ฝึกฝนการดูแลตนเองหลังจากการสูญเสีย

บ่อยครั้งการเปลี่ยนแปลงของชีวิตเกี่ยวข้องกับการสูญเสีย เช่น ความตาย การเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ การสูญเสียงาน หรือความสัมพันธ์ที่สิ้นสุด แม้แต่การเปลี่ยนผ่านในเชิงบวก เช่น การสำเร็จการศึกษาหรือการเปลี่ยนงาน สามารถทำให้คุณรู้สึกเศร้าเล็กน้อย ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้ อย่าผลักไสความเศร้าโศกที่คุณรู้สึกออกไป รับทราบการสูญเสียและใส่ใจกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์ ขอความช่วยเหลือและความสนิทสนมในหมู่เพื่อนฝูงและครอบครัว และพิจารณาพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมระหว่างช่วงเปลี่ยนผ่าน

ตรวจสอบรูปแบบความคิดของคุณ

ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง เป็นเรื่องง่ายสำหรับความคิดของคุณที่จะตัดมุม คุณอาจเห็นทุกอย่างเป็นสีดำหรือขาว หรือคุณคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณใช้เวลาตรวจสอบรูปแบบความคิดของคุณและประเมินว่ามันมีเหตุผลแค่ไหน คุณอาจพบพื้นที่บางส่วนที่จะผลักดันความคิดของคุณไปสู่การฟื้นตัว หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำให้จิตใจช้าลงได้อย่างไร การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การมีสติหรือการหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสมองได้มากขึ้นและประเมินการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้อย่างไร

คุณยังสามารถสร้างความคิดเชิงบวกมากขึ้นได้หากคุณใช้เวลาในการเตือนตัวเองเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายที่คุณสำรวจได้สำเร็จในอดีต เขียนรายการวิธีที่คุณปรับตัวได้ในชีวิต และพิจารณาลักษณะและการกระทำที่อาจเห็นคุณผ่านความท้าทายในปัจจุบัน การมุ่งความสนใจไปที่จุดแข็งของคุณแทนที่จะเป็นจุดอ่อน คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นที่จะพบกับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า

อยู่กับปัจจุบัน

แม้ว่าการมองย้อนกลับไปในอดีตเพื่อค้นหาจุดแข็งของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าถูกดึงไปสู่อนาคตมากเกินไปในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตหรือสิ่งที่คุณอาจทำผิดพลาด คุณลืมที่จะอยู่กับปัจจุบันและสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เพื่อนำตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบัน ให้เข้ากับร่างกายของคุณ ให้ความสนใจกับการตอบสนองต่อความเครียด และจัดสรรเวลาทุกวันเพื่อผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ และกลับมาจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน

ฉันมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบทดสอบหรือไม่?

ค้นหาลำดับความสำคัญของคุณ

คนที่ยืดหยุ่นที่สุดมองว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นโอกาสมากกว่าที่จะกลัวสัตว์ประหลาด การเปลี่ยนแปลงในชีวิตช่วยให้คุณพิจารณาได้ว่าลำดับความสำคัญของคุณอยู่ที่ใด คุณต้องการใช้เวลาบนโลกนี้อย่างไร? อะไรที่สำคัญสำหรับคุณ? คุณเห็นว่าตัวเองเสียเวลาและพลังงานไปที่ไหน? ด้วยเป้าหมายและค่านิยมที่ชัดเจน คุณจะพบว่าจิตใจและร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับแรงกดดันจากการเปลี่ยนแปลง

เหนือสิ่งอื่นใด การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพในช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิตหมายความว่าไม่ต้องกลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ มนุษย์เป็นสัตว์สังคมโดยธรรมชาติ ดังนั้นคุณไม่ได้ถูกสร้างมาให้ทนต่อทุกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูงที่กำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกัน หรือพิจารณาหากลุ่มสนับสนุนในชุมชนของคุณ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณในระหว่างการเปลี่ยนแปลง และอย่ากลัวที่จะพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ เกี่ยวกับการสร้างความยืดหยุ่น คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงได้ แต่คุณใช้ชีวิตอย่างยืดหยุ่น คุณสามารถยอมรับการเปลี่ยนแปลงและมองว่าความท้าทายเป็นโอกาสในการเติบโต

อัพเดทล่าสุด: 21 ก.พ. 2020