การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผล (REBT)

ข้ามไปที่: ABCs ความจำเป็นที่ไม่ลงตัว ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญของ REBT สาเหตุ ทางเลือกแทนAA

รีบีท? มันคืออะไร?

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) คืออะไร? สร้างโดย Albert Ellis REBT เป็นรูปแบบที่นิยมมาก การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา และได้ครอบงำแนวทางการรักษาทางจิตวิทยามาตั้งแต่ปี 1950 คุณอาจสงสัยว่าอะไรที่ทำให้ REBT แตกต่างจากเทคนิคจิตบำบัดรูปแบบอื่นๆ โดยพื้นฐานแล้ว อัลเบิร์ต เอลลิสได้สร้างปรัชญานี้ขึ้นมาเพื่อเป็นปรัชญาในการดำรงชีวิต รากฐานของมันคือความเชื่อที่ว่าไม่ใช่เหตุการณ์ในชีวิตของเราที่ก่อให้เกิดอารมณ์ แต่เป็นความเชื่อของเราที่ทำให้เราประสบกับอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ ภาวะซึมเศร้า , และ ความวิตกกังวล . เป็นวิธีพิจารณาและเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่สมเหตุผลของเรา และได้แสดงให้เห็นแล้วว่ามีผลดีต่อการลดความเจ็บปวดทางอารมณ์

ทฤษฎี ABC ของ REBT: ขั้นตอนการวินิจฉัย

ตามทฤษฎีของเอลลิสที่บุคคลโทษเหตุการณ์ภายนอกเกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบของพวกเขาแทนการการตีความของเหตุการณ์ แบบจำลอง ABC ถูกเสนอเป็น:

A – Activating Event: เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสิ่งแวดล้อม

B – ความเชื่อ: ความเชื่อที่คุณมีเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

C – ผลสืบเนื่อง: การตอบสนองทางอารมณ์ต่อความเชื่อของคุณ

โมเดลนี้พัฒนาขึ้นเพื่อให้ความรู้แก่ผู้อื่นว่าความเชื่อเป็นสาเหตุของการตอบสนองทางอารมณ์และพฤติกรรมอย่างไร ไม่ใช่เหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเรา

นี่คือตัวอย่างที่จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้น:

A – คู่สมรสของคุณกล่าวหาคุณว่านอกใจเขาหรือเธออย่างผิด ๆ

ข – เชื่อแล้ว ไอ้โง่! เธอไม่มีสิทธิ์กล่าวหาฉันเรื่องนั้น!

แบบทดสอบสามีของฉันมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพหรือไม่?

C – คุณรู้สึกโกรธ/อารมณ์เสีย

หากคุณมีความเชื่อที่แตกต่างกัน (B) การตอบสนองทางอารมณ์ (C) จะแตกต่างออกไป:

A – คู่สมรสของคุณกล่าวหาคุณว่านอกใจเขาหรือเธออย่างผิด ๆ

ข – คุณเชื่อไหม ความสัมพันธ์นี้ไม่สามารถยุติความสัมพันธ์ของเราได้ – มันคงมากเกินไปหากเราหย่าร้างกัน

C – คุณรู้สึกกังวลว่าความสัมพันธ์ของคุณจะจบลง

แบบจำลอง ABC แสดงให้เห็นอีกครั้งว่าไม่ใช่เหตุการณ์ (A) ที่ทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ แต่เป็นความเชื่อ (B) เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ (C) เนื่องจากผู้คนตีความและตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างกัน เราจึงไม่มีการตอบสนองทางอารมณ์ (C) แบบเดียวกันเสมอไปต่อเหตุการณ์ที่กำหนด

สามความจำเป็นของการคิดอย่างไม่มีเหตุผล

ความเชื่อที่จบลงด้วยอารมณ์ด้านลบนั้น ตามที่อัลเบิร์ต เอลลิส กล่าว ความเชื่อที่ไม่ลงตัวทั่วไปสามรูปแบบที่แตกต่างกัน ความเชื่อที่ไม่ลงตัวทั่วไปทั้งสามนี้สร้างขึ้นเป็นสามความจำเป็นขั้นพื้นฐาน อยู่บนพื้นฐานของความต้องการ – เกี่ยวกับตัวเรา ผู้อื่น หรือสิ่งแวดล้อม

พวกเขาคือ:

ฉันต้องทำดีและชนะใจผู้อื่น มิฉะนั้น ฉันไม่เก่ง
คนอื่นต้องปฏิบัติต่อฉันอย่างยุติธรรมและกรุณา เช่นเดียวกับที่ฉันต้องการให้พวกเขาปฏิบัติต่อฉัน ถ้าพวกเขาไม่ปฏิบัติกับฉันแบบนี้ พวกเขาไม่ใช่คนดีและสมควรถูกลงโทษ
ฉันต้องได้ในสิ่งที่ต้องการเสมอ เมื่อฉันต้องการมัน ในทำนองเดียวกัน ฉันจะต้องไม่มีวันได้ในสิ่งที่ไม่ต้องการ ถ้าฉันไม่ได้สิ่งที่ต้องการ ฉันก็ทุกข์

หากเราไม่ตระหนักถึงข้อ 1 เราอาจรู้สึกวิตกกังวล หดหู่ ละอายใจ หรือรู้สึกผิด หากเราได้รับการปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม ตามข้อ 2 เรามักจะรู้สึกโกรธและอาจใช้ความรุนแรง หากเราไม่ได้สิ่งที่ต้องการ ตามข้อ 3 เราอาจรู้สึกสงสารตัวเองและผัดวันประกันพรุ่ง

โต้แย้งหรือท้าทายความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเรา

ขั้นตอนที่สองของกระบวนการบำบัดของ REBT คือระยะการโต้แย้งหรือความท้าทาย นั่นคือ เพื่อที่จะกระทำและรู้สึกแตกต่างออกไป เราต้องโต้เถียงหรือท้าทายความเชื่อที่ไม่ลงตัวที่เราประสบ โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งที่เราสงสัยคือความเชื่อที่ไม่ลงตัวของเรา:

ใครบอกว่าถ้าฉันไม่ได้รับการอนุมัติจากใครบางคนฉันไม่ดี?

มันเขียนไว้ที่ไหนในหนังสือกฎที่เจ้านายมักจะทำหน้าที่อย่างมืออาชีพและปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างเป็นธรรม?

เหตุใดฉันจึงต้องทุกข์ใจอย่างยิ่งหากไม่ได้สิ่งที่ต้องการ ทำไมฉันไม่ควรรู้สึกรำคาญเล็กน้อยแทนที่จะเศร้าโศกอย่างจริงจัง?

เมื่อบุคคลที่ได้รับ REBT สามารถทำงานได้ผ่านการโต้แย้งหรือท้าทายความคิดที่ไม่ลงตัวของพวกเขา พวกเขาสามารถก้าวไปสู่วิธีการมีส่วนร่วมในความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เรียกว่าเป็นปรัชญาใหม่ที่มีประสิทธิภาพในชีวิต บุคคลในระยะนี้เริ่มตระหนักว่าไม่มีสิ่งที่จำเป็นอย่างแท้จริง ไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าความจำเป็นทั้งสามนี้เป็นทางเดียวที่จะคิดได้

หากคุณกำลังอยู่ในระยะ REBT นี้ คุณอาจเริ่มประเมินคำตอบของคุณใหม่:

ฉันไม่ชอบการกระทำของเจ้านาย แต่ฉันก็ทนได้

แทนที่จะรู้สึกโกรธที่สามีของฉันกล่าวหาว่าฉันนอกใจ ฉันจะรู้สึกรำคาญและตั้งใจแน่วแน่ที่จะดำเนินการแต่งงานของฉัน

ยากล่อมประสาทที่ไม่ทำให้คุณอ้วน

ฉันคิดว่าฉันจะไปเรียนออกกำลังกายหลังเลิกงาน – ฉันคิดว่าจะชัดเจนยิ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

สามข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญของ REBT

ตามที่อัลเบิร์ต เอลลิสกล่าว ต่อไปนี้คือข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญสามประการของการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผล:

เมื่อบุคคลเข้าใจและยอมรับว่าสาเหตุหลักของปฏิกิริยาทางอารมณ์คือความเชื่อเกี่ยวกับเหตุการณ์แทนที่จะเป็นเหตุการณ์เอง นั่นคือ เราไม่เพียงแค่อารมณ์เสียจากเหตุการณ์ เราอารมณ์เสียเพราะความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลของเรา
เมื่อผู้คนได้รับความเชื่อที่ไร้เหตุผล หากพวกเขาไม่จัดการกับพวกเขา พวกเขาจะยึดมั่นในความเชื่อและเป็นสิ่งที่ยังคงทำให้พวกเขาไม่พอใจในปัจจุบัน นั่นคือบุคคลเหล่านี้ยังคงเชื่ออย่างสุดใจในสามประการ
เอลลิสชี้แจงชัดเจนว่าการเข้าใจข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เราดีขึ้นโดยเนื้อแท้ นั่นคือการเข้าใจความเชื่อเหล่านี้และความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อการตอบสนองทางอารมณ์ของเราอย่างไรนั้นไม่เพียงพอที่จะรักษาเรา ในความเป็นจริง วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ดีขึ้นและดีขึ้นผ่าน REBT คือการอย่างต่อเนื่องพยายามตระหนักถึงความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลของเรา โต้แย้ง เปลี่ยนแปลงความจำเป็นที่ไม่ลงตัวของเรา และเปลี่ยนอารมณ์ด้านลบให้เป็นอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ วิธีเดียวที่จะทำให้ดีขึ้นคือผ่านการทำงานหนักเพื่อเปลี่ยนความเชื่อของเรา ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน

การยอมรับ

ในระหว่างการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผล บุคคลจะได้รับการสอนเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ หากคุณมีอารมณ์ที่ดี คุณก็จะพบกับการยอมรับความจริง ไม่ว่าความจริงนั้นจะน่ายินดีหรือไม่น่าพอใจก็ตาม นักจิตอายุรเวชที่ใช้ REBT จะสอนผู้ป่วยของตนในการยอมรับสามรูปแบบ:

การยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข - ฉันมีข้อบกพร่อง - ฉันมีจุดไม่ดีและจุดดีของฉัน แต่นั่นไม่ได้ทำให้ฉันมีค่าควรน้อยกว่าบุคคลอื่น
การยอมรับอื่นๆ ที่ไม่มีเงื่อนไข - บางครั้งผู้คนไม่ปฏิบัติกับฉันอย่างยุติธรรม - ไม่มีเหตุผลที่พวกเขาต้องปฏิบัติกับฉันอย่างยุติธรรม แม้ว่าบางคนอาจไม่ปฏิบัติต่อฉันอย่างยุติธรรม แต่ก็มีค่าควรไม่น้อยไปกว่าคนอื่นๆ
การยอมรับชีวิตแบบไม่มีเงื่อนไข – ชีวิตไม่ได้เป็นไปตามที่ฉันต้องการเสมอไป ไม่มีเหตุผลที่จะต้องไปในแบบที่ฉันต้องการ ฉันอาจเจอเรื่องแย่ๆ ในชีวิต แต่ชีวิตไม่เคยเลวร้ายและมักจะทนได้

การใช้ REBT เพื่อรักษาผู้ติดสุราและยาเสพติด

สถิติแสดงให้เห็นว่าประมาณ 10% ของประชากรสหรัฐกำลังทุกข์ทรมานจากการติดยาและ/หรือแอลกอฮอล์ โปรแกรมการรักษาผู้ติดยาและแอลกอฮอล์มีประโยชน์อย่างมาก อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากการเสพติดไม่ขอความช่วยเหลือ และในบางกรณีก็ไม่รู้ตัวว่าพวกเขามีปัญหา

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการติดยาและ/หรือแอลกอฮอล์ วิธีคิดของ REBT คือพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณมีส่วนร่วมนั้นเป็นผลมาจากความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลและอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อที่ไม่ลงตัวที่คุณกำลังประสบอยู่ ดังนั้น หัวใจสำคัญของ REBT ในการรักษาผู้ติดสุราและยาเสพติดคือการช่วยให้มีสติสัมปชัญญะและกลับสู่สุขภาพและความสุขโดยการย้อนกลับและ/หรือลดความคิดที่ไม่สมเหตุผลและอารมณ์เชิงลบที่นำไปสู่พฤติกรรมเสพติด ในปี 2010 ศูนย์บำบัดยาเสพติดและแอลกอฮอล์มากถึง 18% ในสหรัฐอเมริกาใช้ REBT เป็นวิธีการรักษาหลักในการจัดการกับแนวโน้มการเสพติด

พบว่า REBT ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพกับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการติดทั้งแอลกอฮอล์และยาเสพติด แก่นแท้ของการปฏิบัติต่อบุคคลที่มีแนวโน้มติดยาเสพติดคือเปลี่ยนวิธีคิดของพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์ มีปฏิกิริยาทางอารมณ์ในเชิงบวกมากขึ้น และในทางกลับกัน เปลี่ยนแปลงวิธีที่พวกเขากระทำ - นั่นคือไม่แสวงหายาเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับอารมณ์ของพวกเขา หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการเสพติด REBT สามารถช่วยลดขนาดของอารมณ์ของคุณได้ นั่นคือแทนที่จะมีอารมณ์ขาวดำ - ฉันต้องทำหน้าที่ของฉันให้ดีที่สุด หากฉันทำผิดพลาด แสดงว่าฉันล้มเหลวในการตอบสนองที่รุนแรงน้อยกว่า ฉันทำผิดพลาดในงาน นี่ไม่ใช่จุดจบของโลก - เราทุกคนทำผิดพลาด มันน่ารำคาญที่สิ่งนี้เกิดขึ้น แต่ฉันจะพยายามไม่ทำผิดพลาดซ้ำอีกในอนาคต ปฏิกิริยาที่สงบลงเหล่านี้นำไปสู่พฤติกรรมการเอาชนะตนเองน้อยลง (เช่น การหันไปใช้ยาและแอลกอฮอล์เพื่อรับมือ)

โดยพื้นฐานแล้ว สองวิธีหลักที่ REBT ช่วยเหลือผู้ที่ติดสุราและยาเสพติดคือการสอนบุคคลถึงวิธีการ:

ตอบสนองต่อสถานการณ์ในลักษณะที่เหมือนจริงมากขึ้นและไม่ตอบสนองต่อความคิดที่ไร้เหตุผล
ตระหนักว่ามีบางสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ในชีวิต แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์ได้

REBT มักใช้ร่วมกับวิธีการรักษาอื่นๆ เมื่อกล่าวถึงการพึ่งพาแอลกอฮอล์และยา คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในโปรแกรมการรักษาแบบผสมผสาน – การใช้ REBT นอกเหนือจากวิธีการรักษาอื่นๆ เช่น การบำบัดแบบกลุ่ม (เช่น ผู้ติดสุรานิรนาม; สิ่งเสพติดที่ไม่ระบุชื่อ) สถานบำบัดฟื้นฟูยาเสพติด การบำบัดด้วยยา และโปรแกรมจิตศึกษา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีการรักษาที่มีอิทธิพลมากที่สุดคือการรักษาแบบผสมผสาน ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นการบำบัดทางพฤติกรรม เช่น REBT ร่วมกับการรักษาทางการแพทย์ (เช่น ยากล่อมประสาท) อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างพื้นฐานระหว่างโปรแกรม REBT และ AA/12 ขั้นตอนซึ่งทำให้ไม่ตรงกัน REBT ส่งเสริมการควบคุมภายใน... คุณเป็นผู้ควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณเอง โปรแกรม 12 ขั้นตอนมุ่งเน้นไปที่การควบคุมภายนอก… คุณเป็นโรค คุณไม่สามารถควบคุมตัวเองและคุณต้องยอมรับว่าคุณไม่มีอำนาจเหนือแอลกอฮอล์,ปล่อยวางพระเจ้า.

Andy Orr - ทางเลือกแทน AA ผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติด REBT Andy Orr อธิบายได้ดีที่สุดว่าการใช้สารเสพติดและพฤติกรรมเสพติดเรียนรู้หรือกำหนดรูปแบบนิสัย. Andy ละเลยสมมติฐานของการเสพติดเป็นโรค:ในทางตรงกันข้าม ฉันมองว่าการใช้สารเสพติดและการเสพติดเป็นรูปแบบพฤติกรรมที่ผิดปกติหรือไม่เหมาะสมซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้

อัตราการกำเริบของโรคยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูงถึง 60% สำหรับผู้ที่ไม่เสร็จสิ้นโปรแกรมการรักษา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าร่วมโครงการเมื่อคุณขอ REBT หรือการรักษารูปแบบอื่นสำหรับการติดยาและแอลกอฮอล์

ความซับซ้อนที่ด้อยกว่า vs ความซับซ้อนที่เหนือกว่า

การแทรกแซง REBT และอัตราความสำเร็จของพวกเขา

หากคุณได้รับ REBT คุณคาดหวังอะไรได้บ้าง? คุณจะจัดการกับปัญหาต่าง ๆ กับนักบำบัดโรคของคุณและกำหนดเป้าหมายการบำบัดของคุณจำนวนหนึ่ง ขั้นตอนแรกคือการเข้าใจว่ามีปัญหาเกิดขึ้นและมีความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง REBT ทำงานเพื่อช่วยให้ลูกค้าท้าทาย โต้แย้ง และตั้งคำถามเกี่ยวกับอารมณ์ พฤติกรรม และความคิดเชิงลบ เมื่อสิ่งนี้ถูกเปิดเผย นักบำบัดจะมุ่งเน้นไปที่การช่วยคุณเปลี่ยนความเชื่อที่ไร้เหตุผลให้กลายเป็นความคิดที่มีเหตุผลและสร้างสรรค์ในตนเอง มันไม่ใช่กระบวนการที่ง่าย คุณสามารถคาดหวังที่จะใช้เทคนิคเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง – ฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน ตามที่เอลลิสชี้ให้เห็นในความเข้าใจที่สามของเขา – ไม่เพียงพอที่จะรับรู้ถึงความเชื่อที่ไม่ลงตัว เราต้องโต้เถียงกันอย่างจริงจังครั้งแล้วครั้งเล่าและมุ่งเน้นไปที่ความเชื่อเชิงบวกและสร้างสรรค์มากขึ้น การเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน

ดังนั้น REBT เป็นรูปแบบการบำบัดที่มีประสิทธิภาพหรือไม่? อย่างแน่นอน. REBT ได้รับการศึกษาครั้งแล้วครั้งเล่าตั้งแต่ปี 1950 การศึกษาหลังการศึกษาได้แสดงผลในเชิงบวกของวิธีการรักษานี้ งานวิจัยกล่าวว่าการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผลเป็นวิธีที่ได้รับการตรวจสอบแล้วในการเปลี่ยนแปลงการตอบสนองเชิงลบและนำเราไปสู่ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อัลเบิร์ต เอลลิส .

ปรับปรุงล่าสุด: 7 พฤษภาคม 2564